ПРОСТИ НАЧИНИ ЗА ПРОБИЕМ ПРЕЗ ПЛАТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Имате ли остра нужда от постоянна загуба на тегло, без да се възстановявате? Би било най-добре, ако не се притеснявате. Повечето хора са се сблъсквали с проблема с постепенното отслабване, без да се чувстват напрегнати или преуморени. Платото на теглото е постепенна промяна в загубата или натрупването на тегло.

Отслабването може да не е лесна битка за преминаване. Това изисква твърдост и ангажираност за поддържане на падащата графика на загуба на тегло. Всеки, който желае да отслабне, се чувства облекчен всеки път, когато стъпи на обикновена цифрова везна. Докато отслабвате, много неща се променят, особено вашата диета и количеството храна, която консумирате. Вашето тяло трябва да загуби значителен брой калории и мазнини по време на тази битка, което може да бъде постигнато само чрез упражнения, промяна на вашата диета и по-малко хранителни съотношения. Имайки предвид, трябва да се имат предвид и други значими фактори като модели на сън и ниво на стрес.

Как да прекъснем платото за отслабване

Прекъсването на вашето плато за отслабване може да бъде трудно или лесно за постигане, в зависимост от това какво ви мотивира. Повечето хора, които са постигнали успех в тази битка, се дължат на вътрешна мотивация, която е ключов фактор. Въпреки че някои здравословни фактори могат да допринесат за последователността, човек все още трябва да поддържа вътрешното желание на наклонената графика. По-специално, загубата на тегло може да не е бърза, както се очаква. За да постигнете успешно това, трябва да следите следното.

Консумирайте достатъчно протеини

Трябва да преразгледате храните, които приемате, и да се уверите, че са важни за тялото ви. Най-добре е да вземете храни, богати на протеини, тъй като размерът на тялото ви определя необходимата енергия. Тъй като тялото ви продължава да намалява, ще се изисква по-малко енергия. Нивата на метаболизма намаляват и пряко влияят на намаляването на теглото ви. Когато тялото ви има много мазнини, те изискват много калории, за да ги изгорят, за да запазят мускулите. За да се постигне това, диетолозите предлагат най-много 8 грама протеини за всеки килограм телесно тегло.

Дайте храната си

Приемането на повече храна може да окаже влияние върху телесното ви тегло, тъй като е вероятно те да имат повече мазнини или прием на калории. Въпреки че може да следите диетата си, може да не е лесно да работите върху теглото си, ако не сте променили порциите си с храна. Въпреки че някои храни може да са примамливи, опитайте се да избягвате да ги приемате често. Имате лошо хранително поведение; препоръчително е да приемате достатъчно храна, особено протеини, за да сте сити през целия ден. Въпреки това, ако трябва да ядете, помислете за по-често закуски, когато почувствате глад. Умът се свързва с всяка част от тялото, дори с нашите хранителни навици. Закуските могат да подмамят ума ви да бъде сити, намалявайки желанието за голямата част от храната, която винаги приемате.

Концептуален,Снимка,На,Отключване,Тайно,На,Тегло,Загуба,,Изолиран,Включен

Следете броя на калориите, които консумирате

Калориите могат да допринесат за неуспех в поддържането на графиката на загуба на тегло. Ето защо е важно да вземете предвид броя на калориите, които приемате, като стриктно спазвате етикетите на храните, които приемате ежедневно. Разбирам, че това може да е доста предизвикателно; все още можете да постигнете това с приложение за фитнес. Тъй като интересът към загуба на тегло продължава да нараства в световен мащаб, повечето хора сега се интересуват от разработването на изобретения като приложения, които ще помогнат на хората да постигнат тази борба. Някои от приложенията включват SparkPeople и MyfitnessPal. Използвайки тези приложения, за да записвате дневния си прием на калории, ще прецените дали приемате повече от необходимото или не.

Увеличете интензивността на упражненията

Докато наблюдавате диетата си, уверете се, че правите чести упражнения за тялото, за да балансирате двете; лошата диета обаче не може да бъде превъзхождана с упражнения. Хората с наднормено тегло имат предизвикателство с правилното функциониране на метаболизма, тъй като е вероятно той да е бавен. Въпреки това, бавният метаболизъм може да бъде противодействан чрез устойчиви упражнения за тялото, свързани със загуба на тегло. Упражненията трябва да бъдат непрекъснати и по-енергични, докато поддържате платото си за отслабване. Най-важното е, че двете (диета и упражнения) трябва да са последователни. За разлика от диетата, която може да бъде последователна, упражненията трябва да се променят от време на време, за да избегнете адаптирането на тялото и ума ви към нормалните.

Често се претегляйте.

Да работите, без да забележите напредъка си, може да не е мотивиращо. Уверете се, че продължавате да тренирате и поддържате здравословна диета и поне претегляйте теглото си седмично. Това ще ви помогне да разберете дали постигате напредък или не. Освен това, имайте предвид, че постигате напредък в загубата на тегло, ще ви мотивира да работите повече и ще увеличи желанието да претегляте себе си, а не напредъка. Също така е важно да отбелязвате разликите всеки път, за да продължите да съдите, в случай че можете да забравите.

Намалете стреса и увеличете модела си на сън

Поддържането на плато за загуба на тегло изисква много неща, които трябва да бъдат постигнати; това е повече от диета и упражнения. Хората с наднормено тегло се потят много по време на сън. В резултат на това от тялото се отделят много мазнини. Освен това сънят намалява апетита за храна и ви помага да избягвате храна за по-дълъг период от време. От друга страна, стресираните хора са склонни да губят съня си, за да разберат какво ги стресира. В резултат на това в тялото ще настъпят хормонални промени и ще ескалират нивата на кортизол, свързани с наддаването на тегло. Освен това проучванията показват, че повишеният кортизол стимулира глада, особено за боклуци.

Ако сте се опитвали да поддържате платото си за отслабване и това е било много, не се отказвайте. Това е трудна битка, която се нуждае от толерантност и устойчивост за преодоляване. Основните фактори, които трябва да гарантират, че те са добре разгледани, са видът и количеството на храната, която приемате, честите и различни упражнения за тялото и гарантирането, че избягвате стреса и имате адекватен сън. Уверете се, че на посочените фактори се дава приоритет за около две години, докато продължавате да наблюдавате напредъка си, като претегляте теглото си от време на време. Всичко казано, че е готово, трябва да имате вътрешна мотивация като тласкащ фактор.