Работа с трудни емоции, ръководена медитация

Медитации, ръководени от StarLight Breeze

Относно Медитацията

Отпуснете тялото си, успокойте ума си и успокойте духа си с тази водена лекция за медитация. Практикуването на медитация може да помогне за по-голяма умствена яснота, нулиране и балансиране на всяка система в тялото ви. Има дълбоко, богато и успокояващо действие, насърчавайки чувството на мир и чувство на осъзнатост.

Тази ръководена лекция за медитация за „Работа с трудни емоции“ ще ви помогне да разберете и да се справите с повишените чувства по внимателен начин. За повечето от нас животът е изключително забързан, пълен с лични и професионални стресови фактори. В резултат на това преобладаващи емоции като разочарование, объркване, страх и скръб могат лесно да възникнат и да разрушат качеството на вашето здраве и цялостно благополучие.

Тази практика ви дава свободата да насочите вниманието си навътре и да се изправите срещу тези трудни емоции с приемане и състрадание. Като ви насочва в изправена седнала поза, ще бъдете насърчени да се съсредоточите върху усещанията от дишането, пренасяйки вашето съзнание в настоящия момент. Това ще отпусне тялото ви и ще ви посрещне да се докоснете до вътрешното спокойствие, което ще ви предостави приятелско умствено пространство за по-нататъшно емоционално изследване.

Съзнателното дишане също така съдържа ползи от повишена енергия, по-ниско кръвно налягане, подобрено храносмилане и стимулиране на лимфната система, която детоксикира тялото. Ключът към тази практика е да не отблъсквате емоциите. Изоставянето на емоциите си и запазването им в бутилки само ще създаде пълно емоционално изключване в бъдеще, което от своя страна ще разруши психологическата ви стабилност.

Като се вслушвате истински в емоциите си, вие им позволявате да бъдат изразени в безопасна среда. Признавайки и приемайки присъствието на всяка емоция, независимо дали е тревожност, безпокойство или гняв, вие сте в състояние да прегърнете тези трудни чувства със състрадание, осъзнаване и разбиране.

Отварянето на себе си за разпознаване на тези емоции ще ви позволи да ги изживеете с по-спокойно и мимолетно поведение, създавайки ви възможност да изследвате корена на проблема с емпатия и осъзнаване. Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се справяте с трудни емоции, е да се освободите от необходимостта да ги контролирате. Тази практика ви позволява да се задълбочите в това конкретно състояние на ума, като просто култивирате чувствата на приемане, дори когато изпитваме неудобни чувства.

Свързването с нашата емоционална интелигентност ни дава силата да идентифицираме, разбираме и използваме собствените си емоции по положителен начин, за да намалим стреса и тревожността, да развием по-смислени взаимоотношения, да преодоляваме предизвикателствата и да смекчаваме конфликтите. Редовната практика може да помогне за намаляване на ежедневната тревожност и стрес, да подобри съня си, да зареди тялото и настроението си с енергия и в крайна сметка да подобри цялостното ви здраве и благополучие. Така че вдишайте и нека откриете спокойствие вътре.

Водената медитация

Добре дошли в медитациите StarLight Breeze… Днес ще се съсредоточим върху работата с трудни емоции… И когато сте готови, затворете очи… Отделете малко време, за да се установите в удобна, седнала позиция… Дръжте главата, шията и гръбнака си прави… В нежно подравняване… Ръцете, поставени на коленете или в скута ви… Който и начин да ви е най-удобен… Успокояване в пространството на комфорт… На покой… Меко преместване на вниманието ви към дишането… Начинът, по който се влива през нос ... и излиза обратно през устата ...

Забелязвайки температурата на въздуха… Може би е топло… Или хладно… Тежко… Или леко… Просто наблюдавам състоянието на дишането… Без никаква преценка… А сега… Вижте дали можете да задълбочите дъха си… Удължаване на продължителността на всяко вдишване и издишайте… Тялото ви бавно се разширява… Освобождавате място за по-дълбока релаксация… И докато запазите фокуса си върху мекото си дъх, вдишване през носа… И навън през устата… Отпуснете раменете… Челюстта си… Пространството между веждите… Позволете всички части на тялото ви да станат меки… Точно като дъха… Премахване на всякакво напрежение… Позволете на всяко напрежение да се стопи… Цялото напрежение… Всяко задържане… Отпускане… Вие заслужавате това време… Това заслужено време за себе си… Наблюдаване на движението и усещанията на дишането… Просто забелязвайки къде те води… Отпускането ви все повече и повече… С всяко вдишване… И издишване… Вдишване… И издишване…

И сега да забележите как се чувствате днес… Отделяте малко време, за да наблюдавате емоционалното си състояние… Приканване на нежна енергия на внимание към всяко чувство… Всички изпитваме много емоции всеки ден… С трудни емоции или усещания е нормално да искате да се отдалечиш от тях... Да ги отблъснеш... Без да се опитваш директно да смекчиш тези емоции, виж дали можеш да смекчиш реакцията си към тях...

Дайте си разрешение да почувствате всяка емоция... Позволявайки й да бъде там с любов и състрадание... Когато сте отворени за посрещане и изживяване на всяка емоция, страх... Безпокойство... И самоосъждането им разхлабва хватката... И сега седнете на наблюдател... Представете си своя басейн от емоции като река... И че всяка емоция като щастие, тъга, разочарование, негодувание, гняв, радост е капка вода... Когато една емоция е изключително голяма, тя може да образува вълна... Можете също така изпитвайте множество емоции едновременно, като тъга и гняв едновременно... Щастие и тревожност...

Каквото и да е… Емоциите могат да се сливат една с друга… И тези емоции предизвикват още по-голяма вълна… Точно като вълните, емоциите могат да бъдат големи или малки… Високи или ниски… Свирепи или меки… Те идват и си отиват като едно емоцията се заменя с друга... Вълните са в непрекъснато движение, като приветстват брега и се отдръпват... Емоциите, също като вълните, ще продължат само малко време и ще затихнат... И когато това се случи, по неосъдителен и внимателен начин , разпознайте чувството, което изпитвате...

Назовете чувството и мислете за него като за част от вас, но не всички от вас ... Просто разпознавайки потока на това преживяване от момент до момент ... Ще видите, че вълните са просто форма на движение на вода ... Точно както емоциите са форма на движение на вашия ум... Колкото повече сме способни да разпознаваме емоциите си такива, каквито са, без значение колко силни или поразяващи могат да бъдат те, толкова по-малко е вероятно да бъдем погълнати от тяхното течение...

Може да се носим върху щастливи емоции или да бъдем понесени от гневни... Може да изпитаме малки емоционални възходи и падения, или голяма вълна от тъга и безнадеждност... Точно както океанът може да се промени, така могат да се променят и нашите емоции... И когато почувствате сякаш изпитвате непреодолима емоция, просто го поздравете приятелски ... Поканете го ... Посрещнете ги топло ... След това чуйте какво има да каже ... Само чрез това слушане имаме шанса да открием тяхното намерение да се появи и направете избор как най-добре да им помогнете да продължат напред...

След като чуете какво имат да кажат вашите емоции, благодарете им за тяхното послание... Няма нужда да ги следвате, да ги преследвате, да ги държите или да им се противопоставяте... Ние плаваме с по-малко интензивни емоции и яхваме вълните на по-силните... Знайте че имате силата да преодолеете всякакви трудни емоции, които могат да възникнат… Във всеки един момент… Вие контролирате… Вие сте внимателни… Прекарвайки следващите няколко мига, почивайки в това дълбоко състояние на релаксация… Просто позволявайте на всичко, което може да забележите, просто бъдете там ... Просто го признайте ... Оставете вашето съзнание меко да почива тук ... Да бъде точно такъв, какъвто е, без да изисквате да бъде различно ...

И когато сте готови, позволявайки на вашето съзнание постепенно да се върне във външния свят… Как сте в момента, чувствайки и усещайки как е да бъдете в тялото си, точно тук… Точно сега… Виждайки дали можете да внесете нежност и доброта към каквато и емоция да изпитвате в момента, като се държите със състрадание и разбиране... Почивате в пробуждащото се дъх... Нежно отваряте очите си... Чувствате се мирно и лесно... Надяваме се, че сте се насладили на тази медитационна практика от Starlight Breeze и нека имате прекрасен ден.

Най-ново от безплатни ръководени лекции по медитация