Редовните упражнения подобряват вашата физическа структура, внимание и общото благосъстояние. Упражнението обаче се нуждае от усилия и последователност, за да получите задоволителни резултати.
Тренировката се превръща в навик на живот за почти всеки. Ако упражнението няма стойност за вас, пропускате много. Тренировката носи много предимства. Преди години упражненията се правеха само от няколко души с цел отслабване. Нещата обаче се промениха. В момента тренировката е начин да станете по-фини, по-щастливи и по-здрави. Това е хоби за мнозина, пристрастяване за някои и цел за повечето хора. И така, как да започнете да тренирате?
Ползи от упражняването
Увереността, която хората имат при упражняване, не е просто бравада. Тренировката се оказа един от най-ефективните начини да останете здрави, без стрес и щастливи. Редовните упражнения подобряват значително здравословното състояние. Основните ползи от поддържането на физическа активност включват поддържане на здравословно телесно тегло и правилната мускулна маса. Спортуването ви предпазва и от хронични заболявания. Други полезни ползи за здравето включват повдигане на настроението ви, подобряване на съня ви, укрепване на психичното ви здраве и подобряване на сексуалния ви живот. Нещо повече, тренировките ще ви помогнат да поддържате високи нива на енергия. Можете да сте сигурни, че упражненията ще ви направят мощни и като цяло ще подобрят живота ви.
Видове упражнения, които да опитате
Важно е да разберете какво искате да постигнете след тренировка. Ще ви помогне да правите правилните упражнения, които ще ви дадат очакваните резултати. Вашето тяло също е важен фактор при вземането на решение за вида упражнение, с което ще се занимавате. Някои от упражненията, които да опитате, включват;
сила
Силовите упражнения увеличават мускулната сила и правят тялото ви мощно. Например вдигане на тежести, спринт и тренировки за съпротива. Включете се в тези упражнения, ако искате да увеличите максимално мускулната си сила.
HIIT (високоинтензивна интервална тренировка)
Тези упражнения включват повторения на кратки упражнения с висока интензивност и серия от упражнения с ниска интензивност.
аеробика
Това упражнение включва различни непрекъснати движения, включително бягане, танци или плуване.
Калистеника
Тези упражнения не се нуждаят от оборудване за фитнес и ангажират различни мускулни групи. Те включват; лицеви опори, коремни опори, напади и набирания.
Гъвкавост
Тези упражнения основно целят да помогнат на мускулите ви да се възстановят, да намалят нараняванията по време на или след работни сесии и да поддържат различни движения. Примерите включват разтягащи движения на йога.
Стабилност/баланс
Те укрепват мускулите и увеличават максимално координацията на тялото. Те включват упражнения за укрепване на ядрото и пилатес.
Лагери за обувки
Тези упражнения съчетават упражнения за съпротива и аеробика.
Как да се мотивирате да започнете да тренирате
Повечето посетители на фитнес зали се затрудняват да поддържат мотивация всеки ден. Необходима е мотивация, за да започнете да тренирате, а също така е изискване, ако искате да поддържате рутинната си тренировка. Ето съветите, които ще ви настроят за фитнес програма;
Фокусирайте се върху резултатите
Нека целите на тялото ви бъдат мотивация. Ако е възможно, следвайте хората с желания от вас тип тяло в социалните медии, бъдете в течение с рутината им и изберете прости дейности, които ще включите във вашата тренировъчна програма. Chloe ting, или стилът на живот и формата на тялото Rock (на Дуейн Джонсън) могат да ви мотивират.
Отървете се от препятствията
Потърсете всичко, което може да ви попречи на тренировката, и го елиминирайте. Трябва особено да се съсредоточите върху игнорирането на извинения, като „уморен съм“, „зает съм“ и „не мога да го направя“.
Планирайте го напред
Правилното планиране ще ви помогне да приоритизирате тренировката си толкова, колкото правите с други важни дейности. Фиксирайте упражненията си в графика си и го направете един от ежедневните си планове.
Нека другите знаят за отговорност
Понякога обявяването на целите си на другите е достатъчно, за да ви подтикне да свършите задачите си. Потърсете партньор за тренировка или помолете член на семейството или приятел да провери напредъка ви.
Бъдете спокойни за себе си
Работата се нуждае от решителност. Ще се сблъскате с разочарования, мускулни болки, умора и през повечето време ще се откажете. Бъдете мили към себе си, дори когато чувствате, че не получавате очакваните резултати.
Как да направите упражнението си по-приятно
Придържането към фитнес програма е възможно, ако направите тренировката си интересна. Не бива да се страхувате да ходите на фитнес. Нито пък трябва да смятате тренировката за скъпа, плашеща, неудобна или скучна. Упражненията варират от разходка с приятел до бягане на открито, ако бягащите пътеки или вдигането на тежести не са любимата ви опция. Можете да опитате други забавни дейности като туризъм, бални танци, зумба или скално катерене, ако мразите фитнес залата. Съчетаването на вашите упражнения с нещо, което обичате, също ще ви помогне да останете мотивирани. Упражнението също може да бъде приятно, ако включите и други хора. Например, участието във футбол с приятели е страхотно.
Как да тренирате безопасно
Първо получете медицинския си статус
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете упражнения. Здравните проблеми като високо кръвно налягане, астма и сърдечни заболявания може да се нуждаят от контролирана мобилност.
Загрявка
Загряването ще разтегне мускулите, които ще ви трябват, за да изпълнявате други упражнения.
Успокой се
След тренировка използвайте разтягания, за да стабилизирате сърдечния си ритъм до честотата на покой.
Хидрат
Хидратирайте се правилно, за да замените водата, която сте загубили по време на тренировка.
Обърнете внимание на тялото си
Бъдете готови да забележите дискомфорт или болка след тренировка. Преминете към по-безопасни упражнения, ако осъзнаете, че тялото ви не реагира добре на определени упражнения.
Заключение
Упражнението не е лесна за постигане цел. Мотивацията определя дали ще се придържате към тренировката си. Липсата на мотивация, лошият избор на упражнения и нереалистичните цели са някои от многото причини, поради които решението на хората да влязат във форма се срива. Следвайте съветите, подчертани по-горе, за да започнете да тренирате и се придържайте към тях.
MS, Университет Лунд, Швеция
Храненето играе важна роля в човешкия живот. Хранителните навици са един от факторите, които влияят на нашето здраве. Често сред хората има погрешно схващане, че диетолозите налагат много рестриктивна диета, но това не е вярно. Всъщност не забранявам никакви продукти, но посочвам грешки в диетата и помагам за промяната им, като давам съвети и нови рецепти, които сама съм изпробвала. Съветвам пациентите си да не се съпротивляват на промяната и да бъдат целенасочени. Само със сила на волята и решителност може да се постигне добър резултат във всяка област на живота, включително промяна на хранителните навици. Когато не работя, обичам да се катеря. В петък вечер е най-вероятно да ме намерите на дивана ми, гушкайки се с кучето си и гледам малко Netflix.
