Изследванията показват, че CLA (конюгирана линолова киселина) мазнините са идеални за отслабване. Въпреки това, ефектите не се превеждат на човешки същества, когато се използват под формата на добавки.
Стремежът към загуба на тегло е по-популярен, защото много хора искат да са годни за индустрията за красота, когато имат идеалната форма. Други имат медицински състояния или са с наднормено тегло и се чувстват склонни да губят излишните мазнини. С такъв шум има много добавки за отслабване на пазара, а CLA (конюгирана линолова киселина) е една от тях. Изследванията показват, че CLA може да помогне при загуба на тегло, главно при животни, но същите ефекти не се превеждат при хората при приемане на CLA добавки. Като такъв, може да се чудите дали трябва да приемате CLA добавки за отслабване. Разгледайте тази статия, за да разберете какво е CLA и дали трябва да го допълвате, за да постигнете загуба на тегло.
Дефиниране на CLA
Първо, нека разберем какво представляват конюгираните линолови киселини. Просто казано, те са вид диетични мазнини, намиращи се в животните, особено в млякото и мускулните тъкани. Като такова, яденето на говеждо месо (за предпочитане крави, хранени с трева) или пиене на мляко, както и млечни продукти като сирене фета, сирене, сирене моцарела, масло и гхи, ви помага да получите CLA. Конюгираните линолови мастни киселини не се произвеждат от тялото, а се произвеждат от омега-6 киселини, когато животните се хранят с растения и приемат омега-6.
CLA не са есенциални мазнини
Есенциалните мазнини са тези, които тялото не произвежда, но трябва да разчита на диетата, за да ги набави. Като такова, не яденето на храни, богати на такива мазнини, може да доведе до определени заболявания и симптоми на дефицит и да попречи на човек да има оптимално здраве. Въпреки че тялото не произвежда CLA, това не означава непременно, че CLA са есенциални мазнини. Това е така, защото има много предшественици на тази мазнина.
Различни видове CLA
Съществуват различни форми на конюгирани линолови мазнини, с c9, t11 (cis 11, trans-11) и t10, c12 (trans-10, cis 12). И двете се намират в диетата, но c9, t11 доминира, а t10, c12 присъстват само в малки количества. Обратно, CLA добавките имат t10, c12, тъй като точно тази форма е свързана с ползите за загуба на тегло. Проучванията смятат, че ефектът на мазнините t10, c12 при животните се различава от тяхното влияние върху хората, както е показано от предишни проучвания.
Префиксът „транс-“ означава, че основните две форми на конюгирана линолова киселина са трансмазнини. Трансмазнините се произвеждат изкуствено чрез добавяне на водород към ненаситените мазнини, за да ги направят стабилни при стайна температура. Ненаситените мазнини имат отворени връзки, които водородът заема, за да образува трансмазнини. Индустриалните трансмазнини се рекламират като нездравословни, тъй като са свързани с възпаление и по-висок риск от хронични заболявания. Всъщност трансмазнините са забранени в САЩ и не се използват в бързи храни и печени продукти поради свързаните с тях ползи за здравето. Напротив, трансмазнините в CLA като цяло са здравословни и не са свързани с възпаление и възпалителни състояния.
CLA може да подпомогне загубата на тегло при животните
Проучванията показват, че използването на CLA върху животни ефективно води до загуба на тегло. Механизмът зад това не е напълно разбран, но други източници го свързват с повишеното производство на протеини и мазнини, които допринасят за метаболизма на мазнините. Повече прием на CLA повишава експресията на тези ензими и протеини, насърчавайки загубата на тегло. В едно проучване на мишките е даван CLA в продължение на 6 седмици и накрая гризачите разклащат до 70% от общото съдържание на мазнини. Освен това проучването разбра, че ефектът на CLA за загуба на тегло при животни е дозозависим. Като такова увеличаването на приема на CLA от животното води до по-голяма загуба на тегло.
Проучванията в епруветки показват, че CLA може да помогне при загуба на тегло при животни
По-нататъшни проучвания в контролирана среда и епруветки показват, че има загуба на тегло при животни с приложение на CLA. Например, едно проучване взе клетки от прасета и приложи CLA. Клетките разкриват невероятни ефекти на загуба на тегло, които, подобно на теста за гризачи, са зависими от дозата. След обещаващите резултати, изследователите бяха подтикнати да опитат CLA върху човек.
Конюгираните мазнини от линолова киселина може да не са толкова ефективни за загуба на тегло при хора
Въпреки че проучванията показват, че прилагането на CLA при животни може да им помогне да загубят мазнини и общо тегло, тези ефекти не се превеждат на хората. Разбира се, има щипка ефекти, но те са почти незначителни. Например, едно проучване дава на извадката популация плацебо или 3.2 g CLA, като последната група губи около 0.05 kg на седмица. Това означава 0.2 кг на месец, което е доста минимално. В друго проучване на хора със затлъстяване се дава плацебо или дневна доза от 2.4 g-6 g CLA за 6 месеца до една година. CLA групата има повече загуба на тегло от групата на плацебо и е загубила около 1.33 кг. Честно казано, загубата на 1.3 кг за 6-12 месеца не е устойчива или значима в дългосрочен или краткосрочен план. И все пак тези незначителни ефекти не идват без отрицателните странични ефекти на преработените продукти като добавки. Като такъв, приемането на CLA добавки за отслабване не е разумно.
t10, c12 CLA може да не е толкова ефективен, колкото c9, t11 за загуба на тегло
Някои източници твърдят, че CLA е по-ефективен за загуба на тегло при животни, отколкото при хора, поради формите, в които се намират. Повечето добавки имат t10, c12 CLA, които, въпреки че са свързани със загуба на тегло, не предизвикват такива ефекти при хората. Обратно, животните имат както t10, c12, така и c9, t11, което може да е причината да имат по-добри резултати за загуба на тегло от хората.
Придържайте се към диетата, за да получите CLA
Въпреки че CLA може да не е ефективен за загуба на тегло при хора, той все още има много положителни ефекти, особено когато се получава от диетата. Като такива яжте млечни продукти като масло, гхи, сирене, сирене фета, сирене моцарела, извара, телешко месо, агнешко и др., за да получите CLA от диетата. Нещо повече, те не идват с риск от възпаление.
Заключение
Конюгираната линолова киселина (CLA) е естествена диетична мазнина при животните. Неговите добавки се продават за отслабване, но те не помагат да се отърси от значителното тегло при хората, както при животните. Като такъв, придържането към диетични източници като гхи, агнешко, масло, сирене и др., е по-добрият начин.
В днешния свят моделите на хранене и упражнения на хората са се променили и често начинът на живот е причината за много заболявания, свързани с диетата. Вярвам, че всеки от нас е уникален – това, което работи за един, не помага на друг. Нещо повече, може дори да бъде вредно. Интересува ме хранителната психология, която изучава взаимоотношенията на човек с тялото и храната му, обяснява избора и желанията ни към конкретни продукти, трудността да поддържаме оптимално телесно тегло, както и влиянието на различни вътрешни и външни фактори върху апетита. Аз също съм запален колекционер на ретро автомобили и в момента работя върху моя Mercedes W1993 от 124 г. Може да сте попаднали на статии, в които съм участвал, например в Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian и други.
- Нашата голяма кухня (OBK) е организация с нестопанска цел, разположена в Сидни, Австралия - April 10, 2023
- Duos CBD, уебсайт за електронна търговия с конопени продукти - April 10, 2023
- ДИВАН ЛЪЖИЦА СЕКС ПОЗИЦИЯ - April 7, 2023
