10 причини винаги да се чувствате уморени и възможните средства

Има много причини винаги да се чувствате уморени сутрин, вечер или през деня. Това може да се случи дори ако сте здрави. Въпреки това, ако умората стане необичайна, трябва да намерите възможните средства за справяне със ситуацията.

Обичайно е да се чувствате уморени, сънливи или уморени по всяко време на деня, въпреки че чувствата са по-изразени между сутринта и средата на сутринта. Това може да се случи при здрави възрастни, възрастни хора или тийнейджъри. Въпреки че е нормално да се чувствате уморени, има ситуации, в които усещането става по-често и тревожно. Това означава, че може да има сериозни здравословни проблеми или просто призив да направите промени в начина си на живот. Във всеки случай има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да коригирате ситуацията, ако стане тревожна и досадна. Прочетете, за да научите за тези десет причини, поради които може да се чувствате уморени, и стъпките, които трябва да предприемете във всеки отделен случай.

Призив да преразгледате начина си на живот

Давате ли на тялото си правилното лечение, което заслужава? Правилното лечение на тялото включва осигуряване на достатъчно сън, поддържане на здравословна диета и редовни упражнения. Тези три стълба на здравето са свързани помежду си, така че недостатъчният сън ще ви затрудни да се храните както бихте направили. Следователно, това ще ви попречи да предприемете каквито и да е упражнения. Ако сте възрастен, имате нужда от около 8 часа сън. Уверете се, че вашата диета включва всички основни продукти, включително зеленчуци, плодове и малко постни протеини, придружени от доза редовна тренировка.

Заседнал живот

Свързано с първата причина, воденето на неактивен живот винаги може да допринесе за усещането ви за умора. Докато извинението за неупражнението може да е умората, вярно е обратното. Ако не тренирате редовно, тялото ви отнема енергията, от която се нуждаете за ежедневните ви дейности. Продължителното чувство на умора може да бъде причинено от синдрома на хроничната умора (CFS), при който се чувствате изключително уморени всеки ден. Тази умора ще ви накара да намалите нивата на сила и постоянство, ограничавайки възможностите ви за упражнения. Като лек можете да се борите с тази умора чрез редовни упражнения, като ходене и изкачване на стълби.

анемия

Анемията може да е друга причина за чувство на умора всеки ден. Това се дължи на недостатъчно количество червени кръвни клетки, отговорни за преноса на кислород от белите дробове към клетките и телесните тъкани. Анемията може да бъде причинена от недостиг на витамини или желязо в тялото ви, което ви кара да се чувствате слаби и да изпитвате недостиг на въздух. Други чести причини за анемия са вътрешно кървене, загуба на кръв, рак, бъбречна недостатъчност или ревматоиден артрит. Загубата на кръв е често срещана при жените по време на менструация. Анемията е признак на нещо, което трябва да се фиксира в тялото ви. Това прави лечението на анемията да варира в зависимост от основната причина. Опитайте да ядете храни, богати на желязо, или се консултирайте с Вашия лекар.

Яжте много рафинирани въглехидрати

Когато се консумират в правилните количества, въглехидратите са добър източник на основна енергия, когато се разграждат в тялото ви за освобождаване на захар. Въпреки това, консумирането на много въглехидрати ще ви накара да се чувствате уморени през целия ден. Това е така, защото наличието на твърде много захар в тялото ви кара панкреаса да секретира излишния инсулин, за да елиминира излишната захар от тялото ви. Излишната захар се отлага в клетките на тялото ви, което ви кара да се чувствате уморени и да се нуждаете от повече въглехидрати. За да излезете от този цикъл, сведете до минимум количествата въглехидрати, които консумирате, включително закуските и ястията с високо съдържание на захар. Можете също да замените тези храни със сушен бульон от паламуд и бамя, което ще повиши бдителността ви и ще намали умората.

Заболявания на щитовидната жлеза

Ще се почувствате слаби и уморени, ако хормоните на щитовидната жлеза в тялото ви работят неправилно. Това може да се случи чрез хипертиреоидизъм, когато в тялото ви се отделя твърде много хормони на щитовидната жлеза, или хипотиреоидизъм, освобождаване на недостатъчен тироиден хормон. И в двата случая ще се чувствате слаби и уморени и не можете да тренирате. Тези състояния могат да бъдат отстранени чрез медикаменти, радиоактивен йод или операция.

Хранителна нечувствителност

Непоносимостта или нечувствителността към храната е честа причина за умора и умора. Това е придружено от симптоми като храносмилателни проблеми, обриви, главоболие или хрема. Умората може също да повлияе на качеството на живота ви, ако сте нечувствителни към храната. Примери за хранителна нечувствителност включват яйца, млечни продукти, соя, царевица и глутен. Трябва да се консултирате с диетолог или алерголог, ако имате тези проблеми, за правилно предписване на елиминиране на проблемните храни от вашата диета.

Недостатъчно протеини в тялото

Слабостта и умората на тялото могат да бъдат причинени от недостатъчен протеин в тялото ви. Протеините ускоряват метаболизма повече от мазнините или въглехидратите и предотвратяват честата умора. Консумирането на храни, богати на протеини, като риба, яйца, боб и месо, значително намалява умората. Освен това можете да избягате от капана на честото чувство на умора и слабост, ако увеличите консумацията на протеини, които произвеждат аминокиселини с разклонена верига в тялото ви.

Тип 2 Диабет

Хората с диабет тип 2 имат проблем с използването на глюкоза, основно гориво, което задвижва тялото. Ако тялото може да работи оптимално поради недостатъчна енергия, ще се чувствате слаби и уморени през цялото време. Други признаци, придружаващи умора и умора, включват жажда, често уриниране, загуба на тегло, глад, замъглено зрение, гъбични инфекции и раздразнителност. Лек за това е да се консултирате с Вашия лекар за съвет относно коригиране на вашата диета или предписване на перорални лекарства.

Неадекватна хидратация

Адекватната хидратация е пряко свързана с високите енергийни нива. Водата в тялото ви се нуждае от постоянна подмяна, тъй като много се губи по време на метаболизма. Освен това губите вода по време на дишане, потене, дефекация и уриниране. Това може да ви остави слаби и уморени, ако водата не бъде подменена съответно. Затова пийте достатъчно вода всеки ден, за да увеличите хидратацията си и да останете активни през целия ден.

Прекалено разчитане на енергийните напитки

Енергийните напитки могат да повишат енергийните ви нива и да ви направят активни, макар и за известно време. Напитките имат високо съдържание на захар и кофеин. Въпреки това, със сигурност ще се почувствате уморени, когато ефектът им отшуми. Освен това консумацията на кофеин може да попречи на съня ви и да попречи на неговото качество. Ето защо избягвайте прекомерната зависимост от енергийните напитки и ограничете консумацията на кафе и свързаните с него кофеинови напитки.

Bottom Line

Умората и умората могат да бъдат причинени от много фактори, освен от медицински усложнения. Основната причина е начинът на живот, който водите, който включва вашата диета, модели на сън и склонност към упражнения. Можете да намалите умората и часовете, в които се чувствате уморени, като коригирате начина си на живот и се научите да управлявате нивата на стрес. В екстремни случаи трябва да се консултирате с Вашия лекар за допълнителни съвети относно медицински интервенции.