Подуването на корема е подуване на стомаха в резултат на излишно натрупване на газове след хранене, което води до болка, усещане за пълнене и дискомфорт. В някои случаи това състояние е резултат от определена нетолерантна диета, което означава, че човек може да сведе до минимум подуването на корема чрез намаляване на храните с подуване. Това може да накара стомаха да изглежда по-голям и понякога е придружен от киселинен рефлукс и прекомерно пърдене.
Причини за подуване на корема
Храни, богати на фибри
Диета, богата на храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, макар и здравословни, причинява подуване на корема. Когато храната достигне до дебелото черво, където се усвоява, гладните бактерии тук ги изяждат и резултатът е метан и газ кабо диоксид, който разширява дебелото черво, причинявайки подуване.
Хранителна непоносимост
Най-често срещаната е непоносимост към фруктоза, често наричана малабсорбция на фруктоза. Това се случва, когато в организма липсва протеинът, който улеснява усвояването на захарта от тънките черва. След това фруктозата ще ферментира в червата, което води до подуване на корема, пълнота и газове.
запек
Запекът е резултат от твърди изпражнения, заседнали в чревния тракт, блокиращи извеждането на газа над него. Тъй като изпражненията продължават да седи в дебелото черво, бактериите там продължават да се хранят с него и колкото повече газове отделят, причинявайки подуване на корема.
задържане на течности
Солените храни или хормоналните промени могат да накарат тялото да задържа повече течности от нормалното. Задържането на течности, което води до подуване на корема, също може да бъде резултат от диабет или бъбречна недостатъчност. Въпреки че задържането на вода и подуването на корема не са едно и също, тези два термина често се използват взаимозаменяемо.
Прекомерен растеж на бактерии в тънките черва
Няколко бактерии в тънките черва подпомагат процеса на храносмилане. Нарушаването на тези бактерии може да доведе до свръхрастеж на вредни бактерии в илеума, състояние, известно като свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO). Това води до лошо храносмилане и затруднено усвояване на хранителните вещества, което допринася за подуване на корема.
Начини за намаляване на подуването
Освен приемането на лекарства за облекчаване на дискомфорта от подуване на корема, някои домашни средства са полезни за намаляване на шансовете за подуване на корема.
Намалете приема на храна на заседание
Преяждането кара човек да се чувства подпухнал, тъй като преживяването на подуване на корема на някои хора е сетивно. Яденето на малки порции храна може да помогне за бързото откриване на причината за подуване на корема. В допълнение, включете правилно дъвчене на храни, преди да погълнете, за да намалите количеството въздух, което човек поглъща с храна, тъй като погълнатият въздух често води до подуване на корема.
Идентифицирайте непоносимост към храни и алергии и ги елиминирайте от диетата си
Когато разберете, че имате непоносимост към определени храни, които причиняват подуване на корема и излишни газове, премахнете ги или ги ограничете в диетата си. Някои често срещани храни, които причиняват подуване на корема, са лактозата, която е основният млечен въглехидрат, фруктоза, яйца и пшеница или глутен. Лактозата и фруктозата попадат в категорията на несмилаемите въглехидрати, често наричани FODMAPS, а FODMAPS може да причини подуване на корема при хора, които имат непоносимост към тях, поради което е необходимо да ги премахнете от вашата диета.
Отидете на разходка
Физическата активност може да помогне за движението на мускулите на червата, което може да помогне за освобождаването на излишния газ в стомаха. Разходката може да осигури бързо облекчение от подуване на корема или запек.
Масаж на корема
Масажът на корема може да помогне за раздвижване на червата. Правенето на масаж, който следва дебелото черво, може да се окаже полезно, за да позволи движението на газове и изпражнения. Следните стъпки са полезни:
- С ръцете си над дясната тазобедрена кост разтрийте стомаха с кръгови движения, като прилагате лек натиск към дясната страна на гръдния кош.
- Придвижете се до горната част на корема към лявата гръдна клетка и след това разтрийте бавно надолу до лявата тазобедрена кост.
- Можете да извършите процеса отново, докато не почувствате облекчение от подуването.
Пийте вода вместо сода
Газираните напитки често са газирани напитки, което означава, че са пълни с газ, който не искате да натрупате в стомаха си. Въглеродният диоксид може да причини бълбукане и подуване на корема, точно както е със содата. Изкуствените подсладители и захари в газираните напитки също могат да причинят подуване на корема чрез ферментация. Питейната вода не само ще премахне тези проблеми, но е полезна за храносмилането.
Избягвайте дъвка
Дъвката често съдържа захари и алкохол, които могат да доведат до подуване на корема при някои хора. Въздухът, който човек поглъща, докато дъвче, също може да допринесе за подуване на корема. Можете да използвате мента пипер или джинджифил за свеж дъх, за да избегнете проблема с дъвката.
Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP
Ако подуването на корема е резултат от непоносимост към определени въглехидрати или IBS, диета с ниско съдържание на FODMAP може да се окаже полезна, за да позволи на червата да се лекуват. Елиминирането на тези храни, преди да се установи коя група храни е толерантна към тялото, може да осигури дългосрочно решение за подуване на корема.
Използвайте добавки с храносмилателни ензими
Допълнителните ензими от продаваните без рецепта могат да помогнат за разграждането на несмилаеми въглехидрати, като по този начин намаляват подуването на корема. Тези ензимни добавки включват лактаза за разграждане на лактозата и боб, съдържаща алфа-галактозидаза, които също помагат за разграждането на някои въглехидрати, доказвайки незабавно облекчение.
Вземете пробиотици
Подуването на корема често се причинява от газове, идващи от червата поради бактериалната активност в областта. Някои клинични проучвания показват, че пробиотичните добавки могат да намалят подуването на корема и производството на газове при хора с храносмилателни проблеми. Пробиотиците имат и куп други ползи, поради което си струва да опитате.
Яжте разтворими фибри
Разтворимите фибри, приемани в умерени количества, могат да помогнат за решаване на проблеми със запек и подуване на корема. Въпреки това, човек трябва да ограничи фибрите, защото излишната консумация на фибри, особено неразтворими фибри, ще се влоши, когато бактериите на дебелото черво работят върху тях. Можете да включите упражнения и питейна вода освен диета, за да намалите запека, основна причина за подуване на корема.
Посетете лекар, ако ситуацията продължава
Ако подуването на корема стане хронично и болката е силна, тогава е уместно да посетите лекар. Лекарят може да помогне да се определи и препоръча лечение, ако има някои основни медицински проблеми.
Долната линия
Въпреки че подуването на корема е характерно за почти всички, то може да бъде много неудобно, а за някои причинява коремна болка. Хората, страдащи от IBS или SBO, ще трябва да прегледат диетата и начина си на живот, тъй като храната може да доведе до сериозни болки. Подуването на корема се причинява от диети, задържане на течности и някои медицински състояния. Някои домашни средства могат да намалят, ако не и да премахнат симптомите на подуване, ако се прилагат правилно.
В днешния свят моделите на хранене и упражнения на хората са се променили и често начинът на живот е причината за много заболявания, свързани с диетата. Вярвам, че всеки от нас е уникален – това, което работи за един, не помага на друг. Нещо повече, може дори да бъде вредно. Интересува ме хранителната психология, която изучава взаимоотношенията на човек с тялото и храната му, обяснява избора и желанията ни към конкретни продукти, трудността да поддържаме оптимално телесно тегло, както и влиянието на различни вътрешни и външни фактори върху апетита. Аз също съм запален колекционер на ретро автомобили и в момента работя върху моя Mercedes W1993 от 124 г. Може да сте попаднали на статии, в които съм участвал, например в Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian и други.
- Нашата голяма кухня (OBK) е организация с нестопанска цел, разположена в Сидни, Австралия - April 10, 2023
- Duos CBD, уебсайт за електронна търговия с конопени продукти - April 10, 2023
- ДИВАН ЛЪЖИЦА СЕКС ПОЗИЦИЯ - April 7, 2023
