Много хора обикновено са склонни да ядат протеини, здравословни мазнини и зеленчуци като начин за ограничаване на броя на въглехидратите. Това е добро "да", защото яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати е по същество добро за много ползи за здравето.
Освен въглехидрати, тялото се нуждае главно от други два компонента на храната, за да функционира ефективно. Това са мазнини и протеини. Мазнините омекотяват тялото и вътрешните органи, докато протеините помагат за изграждането на мускулите. Въглехидратите се използват за производство на енергия за незабавно използване или след това.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати играе важна роля за подпомагане на тялото да отслабне и да намали нивата на кръвната захар. Те също така помагат за понижаване на кръвното налягане, като повишават нивата на "добрите" холестероли с висока плътност липопротеини.
Съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Винаги се уверете, че знаете видовете храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да включите в диетата си.
Определете броя на въглехидратите, както и всяка порция от всяка храна.
Направете предварително план за хранене, за да ви помогне да се придържате към диетата си.
Пригответе ястия преди точното време, за да избегнете нездравословен избор на храна.
Ако излизате на открито, носете със себе си закуски с ниско съдържание на въглехидрати, за да не преяждате.
Направете рутина да тренирате редовно и по подходящ начин.
В следващия сегмент нисковъглехидратните храни са разгледани подробно. Повечето от тях са идеални за вашето здраве и са много вкусни.
Морска храна
Почти всички морски дарове и риба имат малко или никакви въглехидрати. Морските дарове са заредени със специално хранително вещество, което в много случаи хората не получават достатъчно. Това са йод, омега-3 мастни киселини и витамин В12. Това ги прави питателни с няколко ползи за здравето.
1. Сьомга
Този вид риби са мастни и конкретната мазнина, която съдържат, е омега-3 мастни киселини. Поради такава добра и здравословна причина хората, които се грижат за здравето си, ядат сьомга. Други хранителни вещества, открити в рибата от сьомга, са скромни количества витамин D3, йод и витамин B12.
Количеството въглехидрати в сьомгата е абсолютно нулево.
2. Сардини
Тези мазни видове риба са толкова вкусни, че повечето хора ги ядат цели, за да включват костите им. Може да искате да посоча конкретното хранително вещество, което съдържат, но вижте, сардините имат почти всички хранителни вещества, от които тялото ви може да се нуждае. Що се отнася до въглехидратите, няма такива.
3. Миди
Не бъдете егоисти към миди. Включете ги в менюто си. Те са изключително питателни риби в света. В сравнение с месата на органите, мидите имат почти същото количество хранителни вещества. Във всеки 100 грама миди има около 4-5 грама въглехидрати.
Яйца и Меса
С изключение на органите, яйцата и почти всички видове месо съдържат много малко или никакви въглехидрати. Приблизително 5% от въглехидратите се намират в месото на органите.
4. Яйца
Независимо дали са варени, пържени или варени; яйчен белтък или яйчен жълтък, яйцата все още ще се похвалят с ценни хранителни вещества за тялото ви и ще подобрят здравето ви. Те са пълни с хранителни вещества, които са от полза за почти всяка част от тялото ви, включително мозъка и очите. Яйцата не съдържат въглехидрати според хранителните данни.
5. Пиле
Навсякъде по света се яде пилешкото месо. Пилето осигурява на тялото множество протеини и няколко хранителни вещества, които подобряват здравето ви.
Специфични части на пилето с ниски количества въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини са крилцата и бедрата. Пилешкото месо има нулеви въглехидрати.
6. Свинско
Свинското, особено беконът, е предпочитано от мнозина заради ниското си съдържание на въглехидрати. Но трябва да ограничите приема на бекон, защото това е преработено месо, което не е здравословна храна.
Най-добрият вид бекон е този без изкуствени съставки и захар като лечебен. Те съдържат нула въглехидрати.
7. Говеждо месо
Говеждото месо е перфектно пълно с ценни хранителни вещества като желязо и витамин В12. Освен това телешкото месо е много засищащо и вкусно.
Можете да опитате различните видове говеждо месо около вас, било то рибай пържола, хамбургер или мляно говеждо месо. Говеждото месо има нулево количество въглехидрати.
8. Агнешко
Агнешкото месо също съдържа желязо и витамин В12. Тъй като те ядат трева, агнешкото месо съдържа голямо количество конюгирана линолова киселина (CLA), мастна киселина, която има няколко ползи за здравето.
Зеленчуци
Много рядко се срещат въглехидрати в повечето зеленчуци. Малкото количество въглехидрати, което може да се намери в тях, по-скоро ще съдържа фибри повече, така че в кръстоцветните зеленчуци и листните зеленчуци. Обратно, нишестените кореноплодни зеленчуци са заредени с въглехидрати, особено сладките картофи или всеки друг картоф.
9. Броколи
В зависимост от вашите предпочитания можете да готвите броколи или да ги ядете сурови. Независимо как го поглъщате, тези вкусни зеленчуци от семейство кръстоцветни ще ви осигурят няколко хранителни вещества. Те включват витамин С, витамин К, фибри и растителни съединения, които са мощни в борбата с рака. Във всеки 100 грама порция броколи се съдържат 6 грама въглехидрати.
10. Кале
Калето е един от най-консумираните зеленчуци в света и е много известен сред хората, които се грижат за здравето си. Освен това идва с безброй ползи за здравето. Калето съдържа 7 грама въглехидрати на всеки 100 грама порция.
11. Брюкселско зеле
Брюкселското зеле е тясно свързано с къдравото зеле и броколите и е заредено с няколко хранителни вещества. В тях се намират витамини като витамин К и витамин С, както и различни растителни съединения. Брюкселското зеле съдържа 6 грама въглехидрати на всеки 100 грама порция.
12. Краставица
Този вид зеленчук се пълни предимно с вода и по-малко количество витамин К. Краставицата има 2 грама въглехидрати на 100 грама порция.
13. Бели чушки
Белите чушки са включени в много рецепти заради уникалния си и приятен вкус. Те са заредени с много витамин С, фибри и каротинови антиоксиданти. На всеки 100 грама порция чушки се съдържат 9 грама въглехидрати.
Плодове
14. Авокадо
Авокадото е единствен по рода си плод, пълен с полезни за сърцето мазнини и много ниски количества въглехидрати. В авокадото се съдържат не само калий и фибри, но и много хранителни вещества могат да бъдат полезни за вашето здраве. Във всеки 100 грама авокадо се съдържат 13 грама въглехидрати. Хубавото е, че около 80% от тези въглехидрати са фибри.
Заключение
Практикуването на добри хранителни навици е един от ключовете за поддържане на добро здраве. Ето защо е важно да обмислите да ядете храни, които съдържат ниски количества въглехидрати. Говеждото месо, мидите и сардините са сред най-добрите храни с нулево количество въглехидрати.
- Мисионерска поза – най-малко вероятно е да ви доведе до кулминация - April 7, 2023
- Вибраторите могат да ви вкарат в затвора - Март 31, 2023
- Ball Gag Bondage - Март 29, 2023
