Азотният оксид се повишава от консумацията на зеленчуци с високо съдържание на нитрати, храни, богати на антиоксиданти, и добавки с азотен оксид. Ограничаването на употребата на вода за уста и увеличаването на упражненията също могат да повишат нивата на азотен оксид.
Азотният оксид е химично съединение, което тялото естествено синтезира поради химическа реакция, приемаща диетични нитрати, за да ги превърне в полезен химикал в тялото. Някои хора прибягват до добавки, за да получат този жизненоважен химикал; той обаче се придобива лесно, като се консумират определени храни, използвани като негов градивен елемент в правилната диета. Азотният оксид е полезен поради функцията си при вазодилатация, тъй като отпуска кръвоносните съдове и ги разширява, за да увеличи притока на кръв и циркулацията. Тъй като подобрява гладкото и ефективно притока на кръв към всички части на тялото, той помага за транспортирането на кислород и хранителни вещества до тези части за здравни цели. Проучванията показват, че ограниченото снабдяване с азотен оксид в организма може да причини еректилна дисфункция, диабет и сърдечни усложнения. За щастие има много прости начини за ускоряване на производството на азотен оксид в тялото, като по този начин се засилва кръвообращението.
Консумирайте зеленчуци с високо съдържание на нитрати
Зеленчуците често се считат за здравословни, като много диетолози препоръчват включването им в редовната диета. Наличието на нитрати в някои от зеленчуците е една от причините за тази препоръка. Зеленчуците, богати на нитрати, включват кресон, кервиз, целина, маруля, спанак, цвекло и рукола. След това нитратите в тези храни се превръщат в азотен оксид, от който тялото се нуждае, за да оптимизира функцията си по време на тренировка и за общото здраве на сърцето.
Няколко проучвания показват, че богатите на нитрати зеленчуци могат да намалят кръвното налягане като лекарства за кръвно налягане. Допълнителни открития показват, че богатите на нитрати зеленчуци като цвеклото могат потенциално да увеличат работоспособността на тялото по време на тренировка. Някои хора обаче избягват богатите на нитрати зеленчуци, страхувайки се, че те допринасят за растежа на раковите клетки. Мисленето, че нитратите причиняват рак, идва от причината, че натриевият нитрат, съединение на нитрата, често се използва като консервант на определени хот-доги и яденето на тези храни е свързано с рак на червата. Смята се, че нитратите в тези храни са причината да причиняват рак. N-нитрозо съединенията, образувани от нитрат, са способни да причинят рак; обаче, богатите на нитрати зеленчуци също са богати на антиоксиданти като витамин С, който може да предотврати образуването на N-нитрозо съединения. Следователно консумацията на нитрати от зеленчуци е безопасна, докато нитратите от преработено месо може да представлява потенциален здравословен проблем с течение на времето.
Увеличете консумацията на антиоксиданти
Азотният оксид изисква постоянно снабдяване в тялото, тъй като бързо се абсорбира в кръвния поток; следователно, един от начините да се гарантира неговата стабилност и да се забави разграждането му е като се консумират антиоксиданти. Антиоксидантите подобряват живота на азотния оксид, като неутрализират свободните радикали, които често увреждат азотния оксид. Редовната консумация на зеленчуци, плодове, зърнени храни и семена ще подобри снабдяването с антиоксиданти, необходими в организма. Някои важни антиоксиданти включват:
Витамин С
Витамин С е антиоксидант, отговорен за образуването на съединителни тъкани, като сухожилия, кости, хрущяли и кожа. Той също така е необходим при производството на мозъчни химикали, за да помогне на нервните клетки да комуникират ефективно.
Витамин Е
Този антиоксидант е известен със способността си да предлага защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Свободните радикали са основният фактор за ранното стареене и заболявания, което означава, че витамин Е може да засили имунната система.
Полифенолите
Полифенолите са антиоксиданти, които имат редица ползи за здравето, включително намален риск от сърдечно-съдови заболявания и рак. Известен е още като антиоксидант против стареене.
Глутатионът
Известен е като гросмайстор на всички антиоксиданти и е отговорен за детоксикацията на всички клетки в тялото.
Проучванията са открили, че консумацията на антиоксиданти в комбинация с прекурсори на азотен оксид като цитрулин ще стабилизира азотния оксид в тялото, като забавя процеса на неговото разграждане.
Използвайте добавки, които повишават азотния оксид
Пазарът на добавки има усилвател на азотен оксид, който сам по себе си няма азотен оксид, но има съставки, които тялото ще използва, за да направи необходимия азотен оксид. Добавките с азотен оксид често съдържат две съставки, полезни за производството на азотен оксид.
L-аргинин
L-аргининът е есенциална аминокиселина, която може да бъде набавена само при определена диета при определени условия, въпреки че здравите възрастни я получават в изобилие. Тази съставка произвежда азотен оксид чрез процес, наречен L-аргинин-NO път за подобряване на притока на кръв при определени популации. Бременните жени могат да го използват за понижаване на кръвното си налягане при доза от 20 грама на ден, но това може да доведе до храносмилателни симптоми.
L-цитрулин
За разлика от L-аргинина, L-цитрулинът е незаменима аминокиселина, което означава, че тялото може лесно да я синтезира. Произвежда се като страничен продукт, което означава, че може да бъде рециклиран за образуване на L-аргинин, увеличавайки способността му да произвежда азотен оксид. Изследванията показват, че приемът на L-цитрулин може да повиши нивата на L-аргинин в тялото повече от добавките на L-аргинин. Счита се за относително безопасен, без странични ефекти, дори когато се консумира във високи дози.
Намалете употребата на вода за уста
Въпреки че водата за уста помага да се унищожат всички вредни бактерии, които могат да допринесат за кариес и кариес, тя също така елиминира добрите бактерии, отговорни за производството на азотен оксид. Бактериите в устата превръщат нитратите в азотен оксид, абсорбиран в кръвта за по-добро здраве. Проучванията показват, че водата за уста убива добрите бактерии в устата, за да произвежда азотен оксид за 12 часа. Водата за уста може да доведе до високо кръвно налягане и диабет, ако това доведе до дефицит на азотен оксид. Азотният оксид също се използва за регулиране на производството и правилната работа на инсулин, което означава, че може да намали риска от диабет. Едно проучване дори показва, че хората, които използват вода за уста, са с 65% по-склонни към развитие на диабет, отколкото хората, които никога не използват вода за уста. Препоръчително е да използвате вода за уста пестеливо за повече азотен оксид в тялото.
Упражнявайте повече, за да подобрите притока на кръв
Упражнението увеличава сърдечната честота и общия кръвен поток, тъй като повишава ендотелната функция. Тънкият слой на клетките, покриващ кръвоносния съд, се нарича ендотел и произвежда азотен оксид, поддържайки кръвоносните съдове здрави. Липсата на азотен оксид в организма може да доведе до дисфункция на ендотела, като по този начин допринесе за атеросклероза и други заболявания, свързани със сърцето. Упражнението гарантира, че вашите кръвоносни съдове и ендотелиум са здрави, тъй като подобряват способността на тялото да произвежда азотен оксид по естествен начин. Упражненията също така повишават вазодилатацията на ендотела и повишават антиоксидантната активност за насърчаване на понижено кръвно налягане при хора с високо кръвно налягане и здрави хора. Упражнението в продължение на десет седмици по 30 минути три пъти седмично е достатъчно, за да започнете да виждате резултата.
Долната линия
Азотният оксид е чудесен вазодилататор, който помага за подобряване на здравето на сърцето, като кара кръвоносните съдове да се разширяват за ефективен кръвен поток и циркулация. Такъв свободен приток на кръв е отлично разпределение на хранителни вещества и кислород към всички части на тялото. Тъй като е важно съединение, жизненоважно е да се поддържат оптималните му нива чрез консумация на богати на нитрати зеленчуци, добавки и упражнения.
Вярвам, че науката за храненето е чудесен помощник както за превантивното подобряване на здравето, така и за допълнителна терапия при лечението. Целта ми е да помогна на хората да подобрят здравето и благосъстоянието си, без да се измъчват с ненужни диетични ограничения. Привърженик съм на здравословния начин на живот – спортувам, карам колело, плувам в езерото през цялата година. С работата си бях представен във Vice, Country Living, списание Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и други медии.
- Просто отвъд билките – Моето билково пътешествие - Март 3, 2023
- Връзката подобрява ли всички аспекти на живота ви - Март 2, 2023
- Клишета, без които можем - Март 1, 2023
