Високо кръвна захар е състояние, свързано най-вече с диабет. В тази статия ще намерите девет начина, които могат да ви помогнат понижават кръвната захар. Продължете да четете, за да разберете какво можете да направите и какво да избягвате. Въпреки това, споменатите методи са чисто естествени; следователно не трябва да се притеснявате.
Пийте много вода
За здравословния начин на живот, поддържането на хидратация е от ключово значение. Така че би било най-добре да го направите питейна вода навик. Когато имате достатъчно от тази освежаваща течност, можете да помогнете да намалите кръвна захар и дори да наблюдава и управлява лимитите. Нещо повече, когато пиете много вода, бъбреците ви ще се отърват от излишните захари във вашата система. Важното е, освен питейна вода да ти помогна кръвна захар, можете да помислите за напитки без съдържание на алкохол.
Увеличете приема на фибри
Ако искате да управлявате своите кръвна захар, трябва да помислите за приемане на повече фибри в диетата си. Според проучвания, когато приемате храни, богати на фибри, можете да намалите риска от придобиване на диабет тип 2. Имайки това предвид, защо да не замените тази диета с ниско съдържание на фибри с малко грах, малини, пълнозърнести храни, боб и грах?
Избягвайте твърде много въглехидрати
Когато имаш твърде много въглехидрати във вашата система тялото ви може да не е в състояние да ги разгради ефективно до захари. Когато това се случи, резултатът може да бъде висока кръвна захар. И така, какво трябва да направите? Просто казано, трябва да управлявате количеството въглехидрати, което приемате.
Можете да започнете, като откриете необходимото количество на тялото ви и преброите въглехидратите. След като това е решено, можете да знаете как да планирате храненията си. Добрата новина е, че тези стъпки могат да ви помогнат да намалите кръвна захар и го управлявайте също.
Управление на стреса
Може да се сблъскате със ситуации, хора или активни връзки, които могат да ви оставят под стрес. Това може да бъде вредно, особено ако имате проблеми с вашия кръвна захар. Всеки път, когато сте стресирани, хормоните глюкагон и кортизол се секретират. Те могат да ви издигнат кръвна захар. Следователно наличието на средства и начини за справяне с нивата на стрес е жизненоважно. Можете да помислите за правене на упражнения, медитация и методи за релаксация, за да намалите това.
Имайте качествен сън
За здраво тяло трябва да имате качествен сън. За съжаление, не всеки се радва на това. Някои имат неспокойни нощи, а други имат лоши навици за сън. В такива случаи вашият кръвна захар нивата могат да страдат. Апетитът ви може да се увеличи и в крайна сметка може да натрупате повече тегло. Следователно, трябва да получите необходимото достатъчно сън всяка нощ.
Упражняване
Един от начините за справяне с високо кръвна захар винаги държи на теглото си. Какво обаче трябва да направите, за да го поддържате и да го поддържате на умерено ниво? Редовните упражнения са силно препоръчителни. Можете да изберете колоездене, бягане, бързи разходки, танци, плуване и т.н. Освен че помагате с теглото, когато тренирате често, ще увеличите чувствителността към инсулин. Това ще накара вашите кръвни клетки да използват ефективно наличната захар. Освен това, още едно допълнително предимство на редовните упражнения за вашето кръвна захар е, че ще помогне на мускулите да го използват за енергия и по време на контракции.
Поддържайте теглото си под контрол
Както беше обсъдено по-горе, управлението на теглото ви играе важна роля за понижаването на вашето тегло кръвна захар. И така, какви са някои от нещата, които можете да направите, за да постигнете това? Споменато е, че упражненията са полезни в това. Какво друго има обаче? Защо не приемете и не наблюдавате порциите си с храна? Можете да намалите количеството, което приемате, така че да регулирате калориите. Освен това внимавайте за размера на порциите храна, които сервирате, като измервате, използвате по-малки чинии, ядете бавно или имате дневник за храна.
Освен това можете да следите внимателно теглото си, за да си помогнете кръвна захар. Например, можете да намалите теглото си. Това може да повлияе значително на вашето здраве, тъй като може да ви предпази от риск от състояния като диабет. Независимо от това, уверете се, че измерването на талията ви е здравословно.
Приемайте храни, богати на хром и магнезий
Вашият високо кръвна захар може да бъде свързано с дефицит на определени микроелементи. Такива могат да включват магнезий и хром. Проучванията показват, че приемането на храна, богата на тях, може да ви помогне да управлявате кръвна захар бetter. Следователно, за хром, можете да изберете храни като месо, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Освен това се съобщава, че хората, които приемат висок прием на магнезий, имат намален риск от развитие на диабет тип 2. И така, храни като банани, авокадо, боб, листни зеленчуци, риба тон и пълнозърнести храни са някои от опциите, с които можете да се задоволите. Освен това, ако не сте яли много от тези храни, можете да отидете на магнезиеви добавки.
Опитайте ябълков оцет
Приемането на ябълков оцет може да не е решението, което искате да чуете в момента. Въпреки това, въздействието, което може да окаже върху вас високо кръвна захар ниво и общото ви здраве може да си струва. Оцетната киселина в оцета е полезна за вашето състояние. Също така, ябълковият оцет ще помогне за намаляване на производството на захари във вашата система или ще увеличи използването му от вашите клетки. Освен това проучванията показват, че ябълковият оцет е полезен за подобряване на инсулиновата чувствителност в тялото ви. Начинът, по който тялото ви реагира на захарите, също ще бъде повлиян от него.
Ето защо, защо да не опитате? За да помогнете за управлението и намаляването на вашите кръвна захар, можете да го приемате преди ядене. Можете да смесите една или две супени лъжици ябълков оцет в чаша вода и след това да изпиете. От друга страна, можете да смесите ябълковия си оцет със салатата си.
По-специално, ако вече сте подложени на лекарства за вашето състояние, можете да си направите нещо добро, като се консултирате с вашия лекар, преди да опитате ябълков оцет.
Заключение
ако имате висока кръвна захар, може да търсите начини да го намалите. Деветте начина, разгледани в тази статия, са естествени и полезни и проучванията ги подкрепят. Въпреки това, те могат да включват промени в начина на живот. Затова трябва да говорите с Вашия лекар и да видите дали един или два начина се отнасят за Вас или не, особено когато вече приемате лекарства.
В днешния свят моделите на хранене и упражнения на хората са се променили и често начинът на живот е причината за много заболявания, свързани с диетата. Вярвам, че всеки от нас е уникален – това, което работи за един, не помага на друг. Нещо повече, може дори да бъде вредно. Интересува ме хранителната психология, която изучава взаимоотношенията на човек с тялото и храната му, обяснява избора и желанията ни към конкретни продукти, трудността да поддържаме оптимално телесно тегло, както и влиянието на различни вътрешни и външни фактори върху апетита. Аз също съм запален колекционер на ретро автомобили и в момента работя върху моя Mercedes W1993 от 124 г. Може да сте попаднали на статии, в които съм участвал, например в Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian и други.
- Нашата голяма кухня (OBK) е организация с нестопанска цел, разположена в Сидни, Австралия - April 10, 2023
- Duos CBD, уебсайт за електронна търговия с конопени продукти - April 10, 2023
- ДИВАН ЛЪЖИЦА СЕКС ПОЗИЦИЯ - April 7, 2023
