স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন সম্পর্কে
এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।
'ইনার পিস'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতা আপনাকে কেবল ধীরগতির এবং বর্তমান মুহূর্তটিকে লালন করার যাত্রায় নিয়ে যাবে। অভ্যন্তরীণ গতির অবস্থা উদ্বেগ, ভয়, উদ্বেগ এবং সন্দেহ দূর করে, নেতিবাচকতার জন্য কোনও জায়গা ছেড়ে দেয় না। এটি মানসিক এবং মানসিক স্থিতি, সুখ, আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির একটি অবস্থা।
এই অভ্যাসটি আপনাকে মৃদু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নিয়ে যাবে, যা হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেবে, গভীর শিথিল অবস্থাকে উত্সাহিত করবে। শ্বাস এবং বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযোগ করে, আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি তৈরি করছেন। এই ধরনের প্রেমময় সচেতনতায় বিশ্রাম নিয়ে, আপনি শরীর, মন এবং আত্মাকে নিখুঁত সাদৃশ্যে আনেন।
এটি জীবনীশক্তি এবং পুনরুজ্জীবনের অনুভূতি বাড়ায় এবং আপনি শেষ পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ শান্তির অবস্থায় পৌঁছান। ধ্যান করা কিছু লোকের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কখনও কখনও আমরা নিজেদেরকে প্রশ্ন করার প্যাটার্নের মধ্যে পড়তে পারি যে আমরা এটি ''সঠিক'' করছি কিনা এবং আমাদের চিন্তা বিক্ষিপ্ত হয়ে গেলে হতাশ হয়ে পড়ি।
এই অনুশীলন আরও উত্সাহিত করে যে কোনও নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা দূর করতে, নিজের গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করে। আপনি আপনার চাপের মাত্রা পরিচালনা করতে, আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে, বর্তমানের উপর ফোকাস করতে এবং নেতিবাচক আবেগের প্রবাহ কমাতে দক্ষতা তৈরি করতে শুরু করবেন। এই সব আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতিতে অবদান রাখে।
অভ্যন্তরীণ শান্তি একটি গভীর মানুষের প্রয়োজন - ঠিক যেমন বায়ু, জল এবং সূর্যালোক। আপনার শরীরের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার জন্য, এটি একটি সুরেলা ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ উৎপন্ন করে এমন বাধা ছাড়াই আপনার শরীর যখন শান্তিপূর্ণ প্রবাহের স্বাভাবিক অবস্থায় থাকতে পারে তখন সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য আপনার শরীরের স্বাভাবিক এবং সুষম ক্ষমতার অবাধ অগ্রগতি বিবেচনা করে। আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে একটি অভ্যন্তরীণ নির্দেশিকা ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হতে উত্সাহিত করা হবে। আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতনতা আপনাকে আপনার জীবনের বৃহত্তর চিত্র দেখতে দেয় এবং সত্যিকারের সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য আপনাকে কোনও পরিবর্তন বা সমন্বয় করতে হবে কিনা।
সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.
গাইডেড মেডিটেশন
স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ, আমরা অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে মনোনিবেশ করব … আপনি যখন প্রস্তুত হবেন … নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে স্থির করে শুরু করুন … মেরুদণ্ড প্রসারিত লম্বা এবং গর্বিত … নরমভাবে আপনার হাত আপনার হাঁটুতে বা আপনার কোলে রাখুন … এবং তৈরি করুন নিশ্চিত আপনি একটি শান্ত পরিবেশে আছেন, যেখানে আপনি বাইরের বিশ্বের দ্বারা বিরক্ত হবেন না …
আলতো করে আপনার চোখের পাতা বন্ধ হয়ে যেতে দিন … আজকে এই সময়টিকে প্রতিটি মুহূর্তে স্থির থাকার জন্য নেওয়ার জন্য নিজের প্রতি কৃতজ্ঞতার অনুভূতি আনুন … ধীর করার জন্য … লক্ষ্য করুন যে কোথাও আপনি ধরে আছেন বা আঁকড়ে ধরছেন … সম্ভবত আপনার ঘাড়ে বা কাঁধে … অনুমতি দিন এটি ডুবে যেতে পারে … আপনার পিছনের শরীরকে প্রসারিত করা … সম্ভবত আপনি আপনার আঙ্গুল বা পায়ের আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরছেন … তাদের নরম হতে দিন … এবং সম্ভবত আপনার শরীর সামনের দিকে ঝুঁকছে … যদি তাই হয়, তাহলে চিবুকটি মাটির দিকে টেনে দিন এবং পিছনে ঝুঁকুন … মেরুদণ্ড লম্বা করুন … প্রতিটি কশেরুকার মধ্যে আরও জায়গা তৈরি করা হচ্ছে … শুধু একটু সময় নিয়ে লক্ষ্য করুন যে আপনার কাছে অন্য কিছু আছে কি না … এই এলাকায় আলতো করে শ্বাস নিন … সম্পূর্ণভাবে যেতে দিন …
এবং এখন, আপনি আজকে কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন … আপনার শরীরের ভিতরে কী চলছে … আপনার মন … যদি আপনি এই অনুশীলনে আপনার সাথে এমন কিছু নিয়ে আসেন যা আপনি ছেড়ে দিতে চান … যেকোন আবেগ যা আপনাকে ভারাক্রান্ত করছে … কেবল সম্মান করা এবং স্বীকৃতি দেওয়া তাদের উপস্থিতি … যদি তারা কোনভাবে আপনার উপর প্রভাব ফেলে … তা ইতিবাচক হোক বা নেতিবাচক … আলতো করে লক্ষ্য করা … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ছে …
চোখ বন্ধ করে, শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করতে থাকুন … প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল আপনি দীর্ঘায়িত করতে পারেন কিনা তা দেখুন … এবং শ্বাস ছাড়ুন … আপনি সেই মুহূর্তটিকে সংযুক্ত করতে পারেন যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে মিলিত হয় … ঠিক একটি সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো … এটি যেভাবে ওঠে এবং পড়ে যায় … কী আছে তা লক্ষ্য করা … শরীরের মধ্যে স্থির থাকা … শ্বাসের মধ্যে … অভ্যন্তরীণ শান্তিকে স্বাগত জানানো … আপনার স্বাভাবিক শান্ত অবস্থা … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ছে …
স্থিরতা চাষ করা এবং কিছুই না করার কাজ … এই মুহূর্তে আপনি যেভাবে নিজেকে নিয়ে যাচ্ছেন তা লক্ষ্য করা … আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যা আছে তা ফোকাস করা … স্থিরতা এত শক্তিশালী … এটি আমাদের শরীরকে পুনরায় পূর্ণ করতে দেয় … পুনরায় শক্তি যোগান … আমাদের সর্বোত্তম সম্ভাবনা পুনরায় তৈরি করুন … নিজেকে সময় এবং স্থান লক্ষ্য করা ছাড়া আর কিছু করার অনুমতি দিন … আত্ম-প্রতিফলন … কোন বিচার বা আবেগ তাদের কাছে না রেখে আমাদের চিন্তাভাবনা শুনতে … স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করা … হৃদয়কে ধীর করে … এটিকে বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া … সম্পূর্ণরূপে থাকা এই মুহুর্তে উপস্থিত … সন্দেহ এবং উদ্বেগের কোনও বিভ্রান্তি দূর করা … মনকে শান্ত করা … এবং যদি মন ঘুরতে শুরু করে … ঠিক আছে …
ধীরে ধীরে শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন … প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে … উভয়ের মধ্যে সংযোগ … এই অনুশীলন জুড়ে সুন্দর এবং লম্বা হয়ে বসতে থাকুন … আপনার মাথা সোজা রেখে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন … নিশ্চিত করুন যে শরীরের কোনও আঁকড়ে ধরা নেই … ধরে রাখুন নিজেকে হালকাভাবে…নিঃশ্বাস নিন…এবং শ্বাস ছাড়ুন…আপনার অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি খুঁজে বের করুন…যেটি সর্বদা আপনার মধ্যে উপস্থিত থাকে…আপনি যা আছেন তা সবই আলিঙ্গন করা…যা আর আপনাকে সাহায্য করে না…সব ছেড়ে দেওয়া…আনন্দের ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করুন …শান্তি … সুখ … প্রশান্তি … স্বাধীনতা …
আপনার পুরো শরীর এবং মনকে পূর্ণ করার জন্য আপনার নিঃশ্বাসের দ্বারা আমন্ত্রিত এই হালকাতা অনুভব করুন … একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার তৈরি করা … এই শিথিলতা আপনার মধ্য দিয়ে একটি স্রোতের মতো প্রবাহিত হতে দেয় … আপনি এই মুহুর্তে কী ছেড়ে দিতে চান? … মুক্তি দিতে … মুক্ত করা … বিচার ছাড়া … ভালবাসার সাথে … ভাবছেন যে আপনি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ কিছুর জন্য প্রস্তুত নন … অতীতের বাসস্থান, বা ভবিষ্যতের জন্য উদ্বিগ্ন … প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা … মানুষের প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করা … অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা … অভিযোগ করা … অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা করা … যদি এগুলোর কোনটি আপনার সাথে অনুরণিত হয় … গভীরভাবে শ্বাস নিন … এবং আপনার পরবর্তী নিঃশ্বাসে, এই শক্তিগুলিকে দূরে সরে যেতে দিন … দ্রবীভূত করুন … আপনার শরীর থেকে প্রবাহিত হতে দিন … শক্তির জন্য জায়গা তৈরি করুন প্রেমের … সমবেদনা … দয়া … প্রায় যেন এটি একটি সোনার আলোর মতো … আপনার উপর ধুয়ে … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ছে …
এবং এখন এই অভ্যাসের সমাপ্তি ঘটানোর সময় এসেছে … একটি শেষ গভীর শ্বাস নিন … এবং একটি দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন … সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন … চাপ কমিয়ে দিন … টেনশন … ক্লান্তি … আলতো করে আপনার উপরের শরীরকে নাড়াতে শুরু করুন … আপনার কাঁধ, বাহু, মাথা, এবং ঘাড় … আপনার শরীরকে খুব আলতোভাবে মোচড় দিন, যদি আপনি চান … এখন আপনার নীচের শরীরকে নড়াচড়া করুন … আপনার পা, গোড়ালি, পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি … আপনি আপনার হাত একসাথে ঘষতে পারেন, তাদের সচেতনতা ফিরে পেতে অনুভব করে … উষ্ণ সংবেদনকে অনুমতি দেয় আপনাকে আপনার বাহ্যিক পরিবেশে ফিরিয়ে দিন … এবং আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, আপনার চোখ খুলুন … বাইরের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য নিজেকে আরও কিছু মুহূর্ত দিন … স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চলাফেরা করুন … আজকে এইভাবে আপনার শরীর এবং মনকে লালন করার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাই … একটি মুহূর্ত খুঁজে বের করা শান্তির, এবং লালনপালন … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
