এই শীতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার সেরা উপায়

আমি সবসময় আমার ক্লায়েন্টদের নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর টিপস বিবেচনা করার পরামর্শ দিই;

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

সারা বছর নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি জগিং, দৌড়ানো এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ অ্যারোবিকস এবং নন-এরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হতে পারেন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় থাকা ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার স্ন্যাকস সময়

আপনি কি সেই টাইপ যারা আপনার প্রধান খাবার কতটা ভারী হোক না কেন প্রতি দুই ঘণ্টায় স্ন্যাকস করেন? ঠিক আছে, যদি আপনার খাবারের পরিবেশন পর্যাপ্ত শাকসবজির সাথে সম্পূর্ণ হয়, তবে আবার খাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার ক্ষুধা হ্রাস করা উচিত। কিন্তু যদি আপনি হালকা খাবার করেন, স্ন্যাকিং এক বা দুই ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত। আমি সবসময় শুধু এক বা দুটি স্ন্যাকস খাওয়ার উপর জোর দিই কারণ এটিই আপনার প্রয়োজন, এবং নিজেকে সময় দিতে ভুলবেন না। সময়মত স্ন্যাকিং স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সাহায্য করতে পারে কারণ গবেষকরা পরামর্শ দেন যে এটি হতে পারে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে.

প্রক্রিয়াজাত খাবারে পরিমিত

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রধানত কয়েকটি বিষয় বুঝতে হবে। ক্যালোরি গণনার জন্য কোন প্রয়োজন নাও হতে পারে। আপনি একটি ভাল ওজন অর্জন করতে শাকসবজির মতো পুরো খাবার খেতে পারেন এবং প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার কেটে নিতে পারেন। আমি সাধারণত আমার ক্লায়েন্টদের লাঞ্চের সময় এবং রাতের খাবারে আধা প্লেট সবজি খেতে মনে করিয়ে দিই। আমি কখনই শাকসবজি পছন্দ করতাম না, তবে আমি ফল স্মুদি এবং অমলেট তৈরি সহ আমার পরিবেশনগুলি পরিবর্তন করে সেগুলিতে প্রবেশ করি৷ আমার বন্ধুও আমাকে নিরামিষ স্প্যাগেটির সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিল এবং আমি এটা পছন্দ করতাম।

অতিরিক্ত সীমাবদ্ধ হওয়া এড়িয়ে চলুন

আপনি কি জানেন যে অত্যধিক সীমাবদ্ধ খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু পরে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়? এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে কারণ এগুলো শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতি ঘটায়।

সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রধান, একা ওজন হ্রাস নয়

গবেষকরা পরামর্শ দেন যে যারা মূলত ওজন কমাতে চান তারা সাধারণ সুস্থতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেয়ে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে কম সফল হন।

বারবারা সান্তিনির সর্বশেষ পোস্ট (সবগুলো দেখ)

ট্যাগ্স:

আপনি আগ্রহী হতে পারে

বারবারা একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং ডাইমপিস এলএ এবং পিচস অ্যান্ড স্ক্রিমসের একজন যৌন ও সম্পর্ক উপদেষ্টা। বারবারা বিভিন্ন শিক্ষামূলক উদ্যোগের সাথে জড়িত যার লক্ষ্য যৌন পরামর্শকে সবার কাছে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলা এবং বিভিন্ন সাংস্কৃতিক সম্প্রদায়ের যৌনতার চারপাশে কলঙ্ক ভাঙার লক্ষ্যে। তার অবসর সময়ে, বারবারা ব্রিক লেনের ভিনটেজ মার্কেটে ঘুরে বেড়ানো, নতুন জায়গা ঘুরে, পেইন্টিং এবং পড়া উপভোগ করে।

সব দেখ

আনাস্তাসিয়া ফিলিপেনকো একজন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা মনোবিজ্ঞানী, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং একজন ফ্রিল্যান্স লেখক। তিনি প্রায়শই সৌন্দর্য এবং ত্বকের যত্ন, খাদ্য প্রবণতা এবং পুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস এবং সম্পর্কগুলি কভার করেন। যখন সে নতুন স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করে দেখছে না, তখন আপনি তাকে সাইক্লিং ক্লাস, যোগব্যায়াম, পার্কে পড়া বা একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করতে দেখবেন।

সব দেখ
সব দেখ

বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা করুন থেকে সর্বশেষ

তামাক ধূমপায়ীদের মতো গাঁজা ধূমপায়ীদের মধ্যে কেন এমফিসেমা বেশি দেখা যায়

তামাকের ধোঁয়ার মতো, গাঁজার ধোঁয়ায় হাইড্রোজেন সায়ানাইড, সুগন্ধযুক্ত এবং নাইট্রোজেন অক্সাইড সহ ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে। এইগুলো