ধারণাগত,ফটো,অফ,আনলকিং,গোপন,অফ,ওজন,কমা,,বিচ্ছিন্ন,চালু

ওজন কমানোর মালভূমির মধ্য দিয়ে ভাঙার সহজ উপায়

ফেব্রুয়ারী 25, 2022

আপনার কি পুনরুদ্ধার না করেই ধারাবাহিকভাবে আপনার ওজন কমানোর খুব প্রয়োজন? চিন্তা না করলে সবচেয়ে ভালো হবে। বেশীরভাগ লোকই স্ট্রেন বা অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। ওজন মালভূমি ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধির মধ্যে একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন।

ওজন হ্রাস করা সহজ যুদ্ধ নাও হতে পারে। এটি ওজন হ্রাসের পতনশীল গ্রাফ বজায় রাখার জন্য কঠোরতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার আহ্বান জানায়। ওজন কমাতে ইচ্ছুক প্রত্যেকে যখনই একটি জেনেরিক ডিজিটাল ওয়েইং মেশিনে পা রাখে তখনই তারা হালকা অনুভব করে। আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে অনেক কিছু পরিবর্তন হয়, বিশেষ করে আপনার খাদ্য এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ। এই লড়াইয়ের সময় আপনার শরীরের উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি এবং চর্বি হারাতে হবে, যা শুধুমাত্র ব্যায়াম, আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং কম খাদ্য অনুপাত খাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। যারা মনে রাখবেন, ঘুমের ধরণ এবং মানসিক চাপের মাত্রার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিও বিবেচনা করতে হবে।

কিভাবে একটি ওজন কমানোর মালভূমি ভাঙ্গা

আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তার উপর নির্ভর করে আপনার ওজন কমানোর মালভূমি ভাঙা কঠিন বা অর্জন করা সহজ হতে পারে। বেশিরভাগ লোক যারা এই লড়াইয়ে সফল হয়েছে অন্তর্নিহিত অনুপ্রেরণার কারণে, যা একটি মূল পুশিং ফ্যাক্টর। যদিও কিছু স্বাস্থ্য বিষয়ক সামঞ্জস্যের জন্য অবদান রাখতে পারে, তবুও একজনকে ঢালু গ্রাফের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা বজায় রাখতে হবে। উল্লেখযোগ্যভাবে, ওজন হ্রাস প্রত্যাশার মতো দ্রুত নাও হতে পারে। সফলভাবে এটি অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ট্র্যাক রাখতে হবে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন

আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করছেন তা পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে সেগুলি আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভালোভাবে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন কারণ আপনার শরীরের আকার প্রয়োজনীয় শক্তি নির্ধারণ করে। আপনার শরীর যেমন কমতে থাকে, কম শক্তির প্রয়োজন হবে। বিপাকের মাত্রা হ্রাস পায় এবং সরাসরি আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে। যখন আপনার শরীরে প্রচুর চর্বি থাকে, তখন পেশী সংরক্ষণের জন্য তাদের অনেক ক্যালোরি পোড়াতে হয়। এটি পূরণ করতে, পুষ্টিবিদরা প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য সর্বাধিক 8 গ্রাম প্রোটিনের পরামর্শ দেন।

আপনার খাবার রেশন করুন

বেশি খাবার গ্রহণ করলে তা আপনার শরীরের ওজনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এতে বেশি চর্বি বা ক্যালোরি গ্রহণের সম্ভাবনা থাকে। যদিও আপনি আপনার ডায়েট দেখছেন, আপনি যদি আপনার খাবারের অংশ পরিবর্তন না করেন তবে ওজন নিয়ে কাজ করা সহজ নাও হতে পারে। যদিও কিছু খাবার লোভনীয় হতে পারে, চেষ্টা করুন এবং প্রায়ই সেগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি খারাপ খাওয়ার আচরণ আছে; আপনাকে সারাদিন পূর্ণ করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার, বিশেষ করে প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে, যখনই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন আরও ঘন ঘন স্ন্যাকস নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। মন শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, এমনকি আমাদের খাদ্যাভ্যাসের সাথে সংযোগ করে। স্ন্যাকস আপনার মনকে পূর্ণ করে তুলতে পারে, যা আপনি সর্বদা গ্রহণ করেন এমন বড় খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে কমিয়ে দিতে পারে।

আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার ট্র্যাক রাখুন

ক্যালোরি ওজন কমানোর গ্রাফ বজায় রাখতে ব্যর্থতায় অবদান রাখতে পারে। অতএব, আপনি প্রতিদিন যে খাদ্য লেবেলগুলি গ্রহণ করেন তা কঠোরভাবে অনুসরণ করে আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আমি বুঝতে পারি এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে; আপনি এখনও ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে এটি অর্জন করতে পারেন। যেহেতু বিশ্বব্যাপী ওজন কমানোর আগ্রহ বাড়তে থাকে, বেশির ভাগ মানুষই এখন এমন অ্যাপ্লিকেশনের মতো উদ্ভাবন করতে আগ্রহী যা মানুষকে এই লড়াইটি অর্জনে সহায়তা করবে। কিছু অ্যাপের মধ্যে রয়েছে SparkPeople এবং MyfitnessPal। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ রেকর্ড করতে এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে, আপনি যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করবেন।

ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান

আপনি যখন আপনার ডায়েট দেখেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি দুটির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ঘন ঘন শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন; যাইহোক, একটি খারাপ খাদ্য ব্যায়াম দ্বারা অতিক্রম করা যাবে না. অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের বিপাকের সঠিক কার্যকারিতা নিয়ে একটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে কারণ এটি ধীর হতে পারে। যাইহোক, একটি ধীর বিপাক ওজন কমানোর সাথে যুক্ত স্থিতিস্থাপক শরীরের ব্যায়াম দ্বারা প্রতিহত করা যেতে পারে। ব্যায়ামগুলি ক্রমাগত এবং আরও জোরালো হওয়া উচিত কারণ আপনি আপনার ওজন কমানোর মালভূমি বজায় রাখছেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, দুটি (খাদ্য এবং ব্যায়াম) সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। ডায়েটের বিপরীতে, যা সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে, আপনার শরীর এবং মন স্বাভাবিকের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এড়াতে ব্যায়ামগুলিকে সময়ে সময়ে পরিবর্তন করতে হবে।

নিজেকে প্রায়ই ওজন করুন।

আপনার অগ্রগতি লক্ষ্য না করে কাজ করা অনুপ্রাণিত নাও হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখবেন এবং কমপক্ষে আপনার ওজন সাপ্তাহিক ওজন করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে আপনি অগ্রগতি করছেন কি না। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অগ্রগতি করছেন তা আপনাকে আরও কাজ করতে অনুপ্রাণিত করবে এবং নিজেকে ওজন করার ইচ্ছা বাড়াবে, অগ্রগতি নয়। এছাড়াও, আপনি ভুলে যেতে পারেন এমন ক্ষেত্রে রেফারিং চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিবার পার্থক্যগুলি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ।

যেকোনো মানসিক চাপ কমিয়ে ঘুমের ধরন বাড়ান

ওজন কমানোর মালভূমি বজায় রাখার জন্য অনেক কিছু অর্জন করা প্রয়োজন; এটি ডায়েট এবং ব্যায়ামের চেয়ে বেশি। অতিরিক্ত ওজনের মানুষ ঘুমের সময় প্রচুর ঘামেন। ফলে শরীর থেকে প্রচুর চর্বি বের হয়ে যায়। এছাড়াও, ঘুম খাবারের লোভ কমায় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খাবার এড়াতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, চাপে থাকা লোকেরা তাদের কী চাপ দিচ্ছে তা খুঁজে বের করার জন্য তাদের ঘুম হারাতে থাকে। ফলস্বরূপ, শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটবে এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে আবদ্ধ কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। তদ্ব্যতীত, গবেষণাগুলি ইঙ্গিত করে যে বর্ধিত কর্টিসল ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, বিশেষ করে জাঙ্কগুলির জন্য।

আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর মালভূমি বজায় রাখার চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি খুব বেশি হয় তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। এটি একটি কঠিন লড়াই যা অতিক্রম করতে সহনশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন। আপনি যে ধরনের খাবার গ্রহণ করেন এবং কী পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন, ঘন ঘন এবং বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম করেন, এবং আপনার চাপ এড়াতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম হয় তা নিশ্চিত করার জন্য মূল বিষয়গুলো নিশ্চিত করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে রূপরেখার বিষয়গুলিকে প্রায় দুই বছরের জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া হয়েছে কারণ আপনি সময়ে সময়ে আপনার ওজন ওজন করে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করেন। সবাই বলেছে যে সম্পন্ন হয়েছে, আপনার একটি পুশিং ফ্যাক্টর হিসাবে অন্তর্নিহিত প্রেরণা থাকা উচিত।