কঠিন আবেগের সাথে কাজ করা গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন

মেডিটেশন সম্পর্কে

এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।

'কঠিন আবেগের সাথে কাজ করা'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতা আপনাকে সচেতনভাবে উচ্চতর অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, জীবন অত্যন্ত দ্রুতগতির, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার চাপে পূর্ণ। ফলস্বরূপ, হতাশা, বিভ্রান্তি, ভয় এবং দুঃখের মতো অপ্রতিরোধ্য আবেগগুলি সহজেই উদ্ভূত হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার গুণমানকে ধ্বংস করতে পারে।

এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার মনোযোগ অভ্যন্তরীণ দিকে ঘুরিয়ে নেওয়ার এবং এই কঠিন আবেগগুলিকে গ্রহণযোগ্যতা এবং সহানুভূতির সাথে মোকাবেলা করার স্বাধীনতা দেয়। আপনাকে একটি সোজা উপবিষ্ট ভঙ্গিতে গাইড করে, আপনি বর্তমান মুহুর্তে আপনার সচেতনতা এনে শ্বাসের সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করতে উত্সাহিত হবেন। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করবে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তিতে আলতো চাপতে আপনাকে স্বাগত জানাবে যা আপনাকে আরও মানসিক অন্বেষণের জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মানসিক স্থান উপস্থাপন করবে।

সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসে বর্ধিত শক্তি, নিম্ন রক্তচাপ, উন্নত হজম, এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করার সুবিধা রয়েছে যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করে। এই অনুশীলনের মূল বিষয় হল আবেগকে দূরে ঠেলে না দেওয়া। আপনার আবেগগুলিকে ত্যাগ করা এবং সেগুলিকে বোতলজাত করে রাখা ভবিষ্যতে সম্পূর্ণ মানসিক বন্ধ তৈরি করবে যা আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতাকে ধ্বংস করবে।

সত্যিই আপনার আবেগ শোনার মাধ্যমে, আপনি তাদের একটি নিরাপদ পরিবেশে প্রকাশ করার অনুমতি দিচ্ছেন। প্রতিটি আবেগের উপস্থিতি স্বীকার করা এবং গ্রহণ করা, তা উদ্বেগ, উদ্বেগ বা রাগ হোক না কেন, আপনি সহানুভূতি, সচেতনতা এবং বোঝার সাথে এই কঠিন অনুভূতিগুলিকে আলিঙ্গন করতে সক্ষম হন।

এই আবেগগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করা আপনাকে তাদের আরও শান্ত এবং ক্ষণস্থায়ী আচরণে অনুভব করার অনুমতি দেবে, আপনার জন্য সহানুভূতি এবং সচেতনতার সাথে সমস্যার মূল অনুসন্ধান করার সুযোগ তৈরি করবে। কঠিন আবেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন ছেড়ে দেওয়া। এই অভ্যাসটি আপনাকে কেবলমাত্র গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতি গড়ে তোলার মাধ্যমে মনের এই বিশেষ অবস্থার মধ্যে প্রবেশ করতে দেয়, এমনকি যখন আমরা অস্বস্তিকর অনুভূতি অনুভব করি।

আমাদের সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার সাথে সংযোগ করা আমাদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, আরও অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে, চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং দ্বন্দ্ব দূর করতে ইতিবাচক উপায়ে আমাদের নিজস্ব আবেগগুলি সনাক্ত করতে, বুঝতে এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা দেয়। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমকে উন্নত করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই নিঃশ্বাস নিন, আর আপনি যেন নিরবতা খুঁজে পান।

গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ, আমরা কঠিন আবেগ নিয়ে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করব … এবং আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, তখন চোখ বন্ধ করুন … নিজেকে একটি আরামদায়ক, বসার অবস্থানে স্থির করার জন্য কিছু সময় নিন … আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন … একটি মৃদু সারিবদ্ধভাবে … আপনার হাঁটুতে বা আপনার কোলে হাত রাখা … যে পথই আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় … নিজেকে আরামের জায়গায় সহজ করে … স্থিরতা … মৃদুভাবে আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে সরিয়ে … এটি যেভাবে প্রবাহিত হয় নাক … এবং মুখ দিয়ে ফিরে আসে …

বাতাসের তাপমাত্রা লক্ষ্য করা … সম্ভবত এটি উষ্ণ … বা শীতল … ভারী … বা হালকা … শুধু নিঃশ্বাসের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা … কোন বিচার ছাড়াই … এবং এখন … দেখুন আপনি আপনার শ্বাসকে আরও গভীর করতে পারেন কিনা … প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সময়কাল দীর্ঘ করা এবং শ্বাস ছাড়ুন … আপনার শরীর ধীরে ধীরে প্রসারিত হচ্ছে … গভীর শিথিলতার জন্য জায়গা তৈরি করছে … এবং যখন আপনি আপনার নরম নিঃশ্বাসে আপনার ফোকাস ধরে রেখেছেন, নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন … এবং মুখ দিয়ে বের হচ্ছেন … আপনার কাঁধ শিথিল করুন … আপনার চোয়াল … আপনার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থান … অনুমতি দিন আপনার শরীরের সমস্ত অংশ নরম হয়ে উঠতে … ঠিক যেমন শ্বাসের মতো … সমস্ত স্ট্রেন অপসারণ করা … যে কোনও উত্তেজনাকে গলে যেতে দিন … সমস্ত নিবিড়তা … যে কোনও ধরে রাখা … ছেড়ে দেওয়া … আপনি এই সময়ের প্রাপ্য … আপনার জন্য এই ভাল প্রাপ্য সময় … গতি পর্যবেক্ষণ করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংবেদনগুলি ... এটি আপনাকে কোথায় গাইড করে তা কেবল লক্ষ্য করা … আপনাকে আরও বেশি করে শিথিল করা … প্রতিটি শ্বাসের সাথে … এবং শ্বাস ছাড়ুন … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ুন …

এবং এখন লক্ষ্য করা যাচ্ছে যে আপনি আজ কেমন অনুভব করছেন … আপনার মানসিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার জন্য কিছু সময় নিচ্ছেন … প্রতিটি অনুভূতিতে মননশীলতার একটি মৃদু শক্তি আমন্ত্রণ জানাচ্ছে … আমরা সবাই প্রতিদিন অনেক আবেগ অনুভব করি … কঠিন আবেগ বা সংবেদনগুলির সাথে, এটি চাওয়া স্বাভাবিক তাদের কাছ থেকে দূরে সরে যেতে … তাদের দূরে ঠেলে দিতে … এই আবেগগুলিকে সরাসরি নরম করার চেষ্টা না করে, দেখুন আপনি তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নরম করতে পারেন কিনা …

নিজেকে প্রতিটি আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া … ভালবাসা এবং সহানুভূতির সাথে সেখানে থাকার অনুমতি দেওয়া … আপনি যখন প্রতিটি আবেগকে স্বাগত জানাতে এবং অনুভব করার জন্য উন্মুক্ত হন তখন ভয় … উদ্বেগ … এবং স্ব-বিচার তাদের আঁকড়ে ধরে রাখে … এবং এখন, একটি আসন নিন পর্যবেক্ষক ... আপনার আবেগের পুলটিকে একটি নদী হিসাবে কল্পনা করুন ... এবং প্রতিটি আবেগ যেমন সুখ, দুঃখ, হতাশা, বিরক্তি, রাগ, আনন্দ এক ফোঁটা জল … যখন একটি আবেগ খুব বড় হয় তখন এটি একটি তরঙ্গ তৈরি করতে পারে … আপনিও হতে পারেন একসাথে একাধিক আবেগ অনুভব করুন, যেমন একই সময়ে দুঃখ এবং রাগ … সুখ এবং উদ্বেগ …

সেটা যাই হোক না কেন … আবেগ একে অপরের সাথে মিশে যেতে পারে … এবং এই আবেগগুলি আরও বড় তরঙ্গ সৃষ্টি করে … ঠিক যেমন তরঙ্গ, আবেগগুলি বড় বা ছোট হতে সক্ষম … উচ্চ বা নিম্ন … উগ্র বা মৃদু … তারা আসে এবং তারা এক হয়ে যায় আবেগ প্রতিস্থাপিত হয় অন্য দ্বারা … তরঙ্গগুলি অবিরাম গতিতে থাকে তীরে অভিবাদন এবং সরে যায় … আবেগগুলি, ঢেউয়ের মতোই, কিছুক্ষণ স্থায়ী হবে এবং সূক্ষ্মভাবে হ্রাস পাবে … এবং যখন এটি ঘটে তখন একটি অ-বিচারযোগ্য এবং মননশীল পদ্ধতিতে , আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা চিনুন...

অনুভূতির নাম দিন এবং এটিকে আপনার একটি অংশ হিসাবে ভাবুন, তবে আপনার সকলের নয় … শুধু এই মুহূর্ত-মুহূর্ত অভিজ্ঞতার প্রবাহকে স্বীকৃতি দেওয়া … আপনি দেখতে পাবেন যে তরঙ্গগুলি কেবল জলের গতির রূপ … ঠিক যেমন আবেগগুলি আপনার মনের একটি গতির ফর্ম … আমরা আমাদের আবেগগুলিকে যত বেশি চিনতে পারি, সেগুলি যতই শক্তিশালী বা অপ্রতিরোধ্য হোক না কেন, তাদের স্রোত দ্বারা আমাদের প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম …

আমরা সুখী আবেগে ভাসতে পারি, অথবা রাগান্বিত ব্যক্তিদের দ্বারা ভেসে যেতে পারি … আমরা ছোট ছোট মানসিক উত্থান-পতন, বা দুঃখ এবং হতাশার একটি বড় ঢেউ অনুভব করতে পারি … যেমন সমুদ্র পরিবর্তন হতে পারে, তেমনি আমাদের আবেগগুলিও হতে পারে ... এবং যখন আপনি অনুভব করেন যেমন আপনি একটি অপ্রতিরোধ্য আবেগ অনুভব করছেন, কেবল এটিকে বন্ধুত্বপূর্ণভাবে অভিবাদন জানান ... এটিকে আমন্ত্রণ জানান ... তাদের আন্তরিকভাবে স্বাগত জানান ... তারপর এটি যা বলতে চায় তা শুনুন ... শুধুমাত্র এই শোনার মাধ্যমেই আমরা তাদের উপস্থিতির অভিপ্রায় আবিষ্কার করার সুযোগ পেয়েছি এবং কীভাবে তাদের সর্বোত্তমভাবে চলতে সাহায্য করা যায় তার একটি পছন্দ করুন …

আপনার আবেগগুলি কী বলে তা শোনার পরে, তাদের বার্তার জন্য তাদের ধন্যবাদ জানান … তাদের অনুসরণ করার, তাদের তাড়া করার, তাদের ধরে রাখা বা প্রতিরোধ করার দরকার নেই … আমরা কম তীব্র আবেগ নিয়ে ভেসে যাই এবং শক্তিশালীদের তরঙ্গে চড়ে যাই … জানুন যে কোনো কঠিন আবেগকে কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা আপনার আছে … যে কোনো মুহূর্তে … আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন … আপনি মননশীল … পরের কিছু মুহূর্ত কাটান, এই গভীর শিথিল অবস্থায় বিশ্রাম নিন … আপনি যা কিছু লক্ষ্য করছেন তা কেবলমাত্র অনুমতি দিন সেখানে থাকুন … সহজভাবে এটি স্বীকার করুন … আপনার সচেতনতাকে এখানে মৃদুভাবে বিশ্রাম দিন … এটি যেভাবে আছে ঠিক সেইভাবে হতে, এটি আলাদা হওয়ার দাবি না করে …

এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন, আপনার সচেতনতাকে ধীরে ধীরে বাইরের জগতে ফিরে আসার অনুমতি দেয় … আপনি এখন কেমন আছেন, অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন যে আপনার শরীরে এটি কেমন হওয়া উচিত, ঠিক এখানেই … এই মুহূর্তে … আপনি ভদ্রতা এবং দয়া আনতে পারেন কিনা তা দেখছেন আপনি এই মুহূর্তে যে আবেগ অনুভব করছেন, সমবেদনা এবং বোঝার সাথে নিজেকে ধরে রাখুন … জাগ্রত নিঃশ্বাসে বিশ্রাম নিন … আলতো করে আপনার চোখ খুলুন … শান্ত এবং সহজ বোধ করছেন … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।

বিনামূল্যের গাইডেড মেডিটেশন লেকচার থেকে সর্বশেষ

সেলফ লাভ গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন মেডিটেশন সম্পর্কে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার প্রশান্তি দিন