ক্রিয়েটাইন বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি ব্যবহার করা সহজ। এছাড়াও, ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, পারকিনসন্স এবং স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, পেশীর ভর এবং শক্তি তৈরি করতে পারে এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাকে সমর্থন করে।
ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু সম্পূরক তৈরি করে এবং বেশিরভাগ সক্রিয় লোকেরা ব্যবহার করে। এটি তাদের জন্য নিবেদিত 200 বছরেরও বেশি গবেষণার জন্য ঋণী, যা ব্যবহারকারীদের আরও আত্মবিশ্বাস দেয়। এছাড়াও, ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক করার ফলে ব্যবহারকারীর জন্য অনেক স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা সুবিধা রয়েছে। সম্পূরকগুলি পারকিনসন এবং স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমাতে/পরিচালনা করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে, পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করতে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এখানে আরও বিশদে স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
i তারা নিরাপদ এবং ব্যবহার করা সহজ
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি দীর্ঘকাল ধরে অনেক ভূমিকার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, যার মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বৃদ্ধি করা, হজমের সমস্যাগুলি সমাধান করা, বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা, অঙ্গের কার্যকারিতাকে সমর্থন করা ইত্যাদি। সৌভাগ্যক্রমে, ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি সেরাগুলির মধ্যে একটি, শুধুমাত্র কার্যকরী কিন্তু ব্যবহার করা সহজ বলে নয়। সাধারণ হল যে প্রতিদিন 3-5 মিলিগ্রাম ক্রিয়েটাইন পাউডার যথেষ্ট হওয়া উচিত; এটা যে সহজ. এছাড়াও, 200+ বছর ক্রিয়েটাইন সম্পূরক অধ্যয়নের জন্য নিবেদিত হয়েছে, এটিকে ব্যাক আপ করতে এবং ব্যবহারকারীদের আস্থা প্রদানের জন্য অনেক গবেষণা তৈরি করেছে।
ii. তারা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে
ক্রিয়েটিন সম্পূরকগুলির শরীরের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং প্রাথমিকটি হল পেশী ভর তৈরি করা। প্রকৃতপক্ষে, পেশী তৈরিতে ক্রিয়েটিনের মতো কার্যকরী কোনো সম্পূরক নেই, তাদের আরও জনপ্রিয় করে তোলে। 5-7 দিনের জন্য ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক ফলদায়ক, ফলে পেশীর আকার এবং ভর বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়েটাইন পেশী কোষগুলির আরও জল গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়, তাদের বড় করে। আপনি আরও পরিপূরক হিসাবে, পেশী ফাইবার বৃদ্ধি পায়, পেশী ভর এবং শক্তি আরও বৃদ্ধি করে।
iii. তারা শরীরে শক্তি সরবরাহ করে
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডাররা শক্তিশালী এবং উদ্যমী এবং এটি সব নয় কারণ তারা প্রায়শই ওজন উত্তোলন করে। যদিও এটি সত্য, শক্তি আংশিকভাবে শক্তি সরবরাহের সাথে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের মধ্যে সম্পর্ক দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। যখন ক্রিয়েটাইন কোষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, তখন এটি তাদের আরও অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি), শক্তির অণু তৈরি করার জন্য সংকেত পাঠায় যা শরীরের সমস্ত অংশ জ্বালানির জন্য প্রয়োজন। কোষ্ঠকাঠিন্যের পরে আরও শক্তি উত্পাদিত হয় বলে শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
iv তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে
ক্রিয়েটাইন পরিপূরক উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত, এবং প্রতিটি কারণে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ক্রিয়েটাইন কোষগুলিকে আরও ATP অণু তৈরি করতে সাহায্য করে যা শুধুমাত্র শরীরের কার্যকারিতা নয়, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কর্মের জন্যও প্রয়োজন। যেমন, 3-5 মিলিগ্রাম ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক সামগ্রিক মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পাওয়া গেছে। একটি সমীক্ষায়, একটি প্লাসিবো গ্রুপকে একটি ক্রিয়েটাইন গ্রুপের সাথে তুলনা করা হয়েছিল যে তারা কত দ্রুত কিছু মনে রাখতে পারে সে সম্পর্কে 4 মিলিগ্রাম ক্রিয়েটাইন পাউডার গ্রহণ করে। ক্রিয়েটাইন গ্রুপ আরও ভাল পারফর্ম করেছে, দেখায় যে সম্পূরকগুলি জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
v. তারা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে পারফর্ম করতে সাহায্য করার জন্য অনেকে ক্রিয়েটাইনের পরিপূরক। সৌভাগ্যক্রমে, এই সম্পূরকগুলি একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় শক্তির ভাল উত্স তৈরি করে কারণ সে উচ্চ-তীব্রতার বিভিন্ন স্তরের ওয়ার্কআউটগুলি অন্বেষণ করে। আপনি কাজ করার সময়, শরীর তার কোষ উত্পাদন করতে পারে তার চেয়ে বেশি ATP ব্যবহার করে। যেমন, ফলাফল শুধুমাত্র ন্যূনতম হবে, এবং এখানেই ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট আসে। তারা কোষের আরও ATP উৎপাদনের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, ব্যায়ামকে ফলপ্রসূ করে তোলে। এছাড়াও, ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক ক্লান্তি হ্রাস করে, ব্যালিস্টিক শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে এবং ধৈর্যকে উন্নীত করে, এগুলি সবই ব্যায়াম করার সময় যোগ করে।
vi তারা অন্যান্য উপায়ে পেশী উপকৃত হয়
পরিপূরক, বিশেষ করে ক্রিয়েটাইন, পেশী ভর বৃদ্ধি ছাড়াও অন্যান্য দিকগুলিতে অনেক সুদূরপ্রসারী সুবিধা রয়েছে। তারা একটি কাজ করে তা হল ভলিউমাইজেশন নামক প্রক্রিয়ায় পেশী কোষের জলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, পেশীর আকার বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক পেশীগুলিকে ইনসুলিন-সদৃশ গ্রোথ ফ্যাক্টর (IGF-1) এর আরও মার্কার তৈরি করতে সাহায্য করে, যার বর্ধিত অভিব্যক্তির ফলে পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়। যেন এটি যথেষ্ট নয়, ক্রিয়েটাইনগুলি প্রোটিনের সাথে যোগ করে যা পেশী বৃদ্ধি করে, পেশীগুলির আকার এবং ভর বাড়ায়।
vii তারা পারকিনসন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে
পারকিনসন ডিজিজ একটি স্নায়বিক অবস্থা যেখানে ডোপামিন হরমোনের মাত্রা হঠাৎ করে কমে যায়। এটি প্রায়শই সমন্বয়ের ক্ষতি, অঙ্গ দুর্বলতা, পেশী ধসে এবং আরও খারাপ ক্ষেত্রে বাকশক্তি হারাতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি কেবল কর্মক্ষমতা বাড়ায় না তবে ডোপামিনের মাত্রাও বাড়ায়। এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে, পারকিনসন্স রোগের ঝুঁকি কম হতে পারে, বা অবস্থার চিকিত্সা করা যেতে পারে। এটি একটি গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলির সাথে ইঁদুরের পারকিনসন রোগের তদন্ত করেছে। ইঁদুরগুলি সম্পূরকগুলির সাথে 90% এর বেশি পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে। তবুও, এই গবেষণাগুলি প্রাণীদের উপর পরিচালিত হয়েছিল, এবং আমরা নিশ্চিত নই যে প্রভাবগুলি মানুষের জন্যও অনুমান করা যেতে পারে কিনা।
viii. তারা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
পরিপাকতন্ত্র থেকে পেশীতে গ্লুকোজ সরানোর জন্য কোষগুলির GTF-4 বা গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার টাইপ 4 প্রয়োজন, এবং যার অনুপস্থিতি বা অপর্যাপ্ত ঘনত্ব সামগ্রিক গ্লুকোজ কার্যকলাপ এবং ব্যবহারকে ব্যাহত করে। গবেষণায় দেখা যায় যে GTF-4 পরিমাণ সরাসরি রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, যা ডায়াবেটিক ঝুঁকি কমায়। ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক GTF-4 এর ঘনত্বের পাশাপাশি কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজা রাখার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা, গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড উভয়ই ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দ্বারা উন্নত হয়, যা দেখায় যে সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।
ix তারা অন্যান্য স্নায়বিক জটিলতার ঝুঁকি কমাতে বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে
অ্যালঝাইমার ডিজিজ, ইস্কেমিক ডিজিজ, অ্যামিওট্রফিক ল্যাটারাল স্ক্লেরোসিস (ALS), মেরুদন্ড বা মস্তিষ্ক, মৃগীরোগ ইত্যাদি মস্তিষ্কে ফসফোক্রেটিনের মাত্রা হ্রাসের কারণে ঘটে এবং এর মাত্রা বাড়ানোর ঝুঁকি পরিচালনা বা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ। এই শর্তাবলী আপনি ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক হিসাবে, ফসফোক্রিটাইনের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কের অবস্থার উন্নতি করে। এর ফলে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক ALS ঝুঁকি হ্রাস করেছে, পেশীর পতন রোধ করেছে এবং বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 17% বৃদ্ধি করেছে।
উপসংহার
ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট হল বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরক, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং অনেক জিমগামীদের জন্য। ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের উপর অধ্যয়নের জন্য নিবেদিত 200+ বছর অনুসরণ করে এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং নিরাপদ। এছাড়াও, তারা পেশী ভর এবং বৃদ্ধি বাড়ায়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, পারকিনসন এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমায় বা প্রতিরোধ করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অন্যান্য অনেক উপায়ে পেশীগুলিকে উপকৃত করে।
এমএস, লাটভিয়া বিশ্ববিদ্যালয়
আমি গভীরভাবে নিশ্চিত যে প্রতিটি রোগীর একটি অনন্য, স্বতন্ত্র পদ্ধতির প্রয়োজন। তাই, আমি আমার কাজে বিভিন্ন সাইকোথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করি। আমার অধ্যয়নের সময়, আমি সামগ্রিকভাবে মানুষের মধ্যে গভীর আগ্রহ এবং মন ও শরীরের অবিচ্ছেদ্যতার বিশ্বাস এবং শারীরিক স্বাস্থ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব আবিষ্কার করেছি। আমার অবসর সময়ে, আমি পড়া উপভোগ করি (থ্রিলারগুলির একটি বড় অনুরাগী) এবং হাইকিংয়ে যাওয়া।
- মরিমা চা - চীনা চা সংস্কৃতি - এপ্রিল 26, 2023
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- কেন আপনার রিমোট কন্ট্রোল বাট প্লাগ কেনা উচিত - এপ্রিল 7, 2023
