নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক গঠন, মননশীলতা এবং সাধারণ সুস্থতার উন্নতি ঘটায়। যাইহোক, পরিপূর্ণ ফলাফল পেতে অনুশীলনের জন্য প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
ওয়ার্কআউট করা প্রায় সকলেরই লাইফস্টাইল অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে। ব্যায়াম যদি আপনার কাছে কোন মূল্য না রাখে তবে আপনি অনেক কিছু মিস করছেন। ওয়ার্ক আউট অনেক সুবিধার সাথে আসে। কয়েক বছর আগে, ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে কিছু লোকই করত। যাইহোক, জিনিস পরিবর্তন হয়েছে. বর্তমানে, ওয়ার্ক আউট হচ্ছে সূক্ষ্ম, সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হওয়ার একটি উপায়। এটি অনেকের জন্য একটি শখ, কারো জন্য একটি আসক্তি এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি লক্ষ্য। সুতরাং, আপনি কিভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন?
ব্যায়াম করার সুবিধা
ব্যায়ামের প্রতি মানুষের যে আস্থা আছে তা শুধু সাহসী নয়। ওয়ার্কআউট করা স্বাস্থ্যকর, চাপমুক্ত এবং সুখী থাকার অন্যতম কার্যকর উপায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন এবং সঠিক পেশী ভর বজায় রাখা। ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকেও রক্ষা করে। অন্যান্য সার্থক স্বাস্থ্য লাভের মধ্যে রয়েছে আপনার মেজাজ উত্তোলন করা, আপনার ঘুমের উন্নতি করা, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং আপনার যৌন জীবনকে উন্নত করা। আরও কি, কাজ করা আপনাকে উচ্চ শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী করে তুলবে এবং সাধারণত আপনার জীবনকে উন্নত করবে।
চেষ্টা করার জন্য ব্যায়ামের ধরন
ব্যায়াম করার পরে আপনি কী অর্জন করতে চান তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সঠিক ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে প্রত্যাশিত ফলাফল দেবে। আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করবেন তা নির্ধারণ করার সময় আপনার শরীরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। চেষ্টা করার জন্য কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত;
শক্তি
শক্তির ব্যায়াম আপনার পেশীর শক্তি বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, ভারোত্তোলন, স্প্রিন্টিং এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ। আপনি যদি আপনার পেশী শক্তি সর্বাধিক করতে চান তবে এই ব্যায়ামগুলিতে নিযুক্ত হন।
HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ)
এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের একটি সিরিজ জড়িত।
এরোবিকস
এই অনুশীলনে দৌড়ানো, নাচ বা সাঁতার সহ বিভিন্ন ক্রমাগত নড়াচড়া জড়িত।
শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়ামগুলির জন্য জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে। তারা সহ; পুশআপ, সিট-আপ, লাঞ্জ এবং পুলআপ।
নমনীয়তা
এই ব্যায়ামগুলি মূলত আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে, কাজের সেশনের সময় বা পরে আঘাত কমাতে এবং বিভিন্ন গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণগুলির মধ্যে যোগব্যায়ামের প্রসারিত নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত।
স্থিতিশীলতা/ভারসাম্য
এগুলি পেশীকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের সমন্বয়কে সর্বাধিক করে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে কোর-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম এবং পাইলেট।
বুট ক্যাম্প
এই ব্যায়ামগুলি প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং অ্যারোবিকসকে একত্রিত করে।
কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম শুরু করতে অনুপ্রাণিত করবেন
বেশীরভাগ জিম-গামীরা প্রতিদিন অনুপ্রেরণা বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন। ব্যায়াম শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, এবং আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখতে চান তবে এটি একটি প্রয়োজন। এখানে এমন টিপস রয়েছে যা আপনাকে ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য সেট আপ করবে;
ফলাফলের উপর ফোকাস করুন
আপনার শরীরের লক্ষ্য আপনার অনুপ্রেরণা হতে দিন. যদি সম্ভব হয়, সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনি যে ধরনের শরীর চান এমন লোকেদের অনুসরণ করুন, তাদের রুটিনের সাথে আপডেট থাকুন এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন। ক্লো টিং বা রক (ডোয়াইন জনসনের) জীবনধারা এবং শরীরের আকৃতি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
বাধা পরিত্রাণ পান
আপনার ওয়ার্কআউটের পথে বাধা পেতে পারে এমন কিছু সন্ধান করুন এবং এটি নির্মূল করুন। আপনার বিশেষ করে অজুহাত উপেক্ষা করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, যেমন 'আমি ক্লান্ত, 'আমি ব্যস্ত' এবং 'আমি এটা করতে পারছি না।'
এটা এগিয়ে পরিকল্পনা
সঠিক সময়সূচী আপনার ওয়ার্কআউটকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করবে যতটা আপনি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে করেন। আপনার সময়সূচীতে আপনার অনুশীলনগুলি ঠিক করুন এবং এটিকে আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনাগুলির মধ্যে একটি করুন।
দায়বদ্ধতার জন্য অন্যদের জানতে দিন
কখনও কখনও আপনার লক্ষ্যগুলি অন্যদের কাছে ঘোষণা করা আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার খুঁজুন বা আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করতে একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধু বলুন.
নিজেকে সহজ করুন
কাজ করার জন্য সংকল্প প্রয়োজন। আপনি হতাশা, পেশী ব্যথা, ক্লান্তির মুখোমুখি হবেন এবং বেশিরভাগ সময়, আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার মত অনুভব করবেন। আপনি যখন মনে করেন আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাচ্ছেন না তখনও নিজের প্রতি সদয় থাকুন।
কিভাবে আপনার ব্যায়াম আরো আনন্দদায়ক করা
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট সেশনকে আকর্ষণীয় করে তোলেন তবে ফিটনেস প্রোগ্রামে লেগে থাকা সম্ভব। আপনার জিমে যেতে ভয় পাওয়া উচিত নয়। আপনার কাজকে ব্যয়বহুল, ভীতিকর, অসুবিধাজনক বা বিরক্তিকর হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। যদি ট্রেডমিল বা ভারোত্তোলন আপনার পছন্দের বিকল্প না হয় তাহলে ব্যায়ামের পরিসর বন্ধুর সাথে হাঁটা থেকে শুরু করে বাইরে দৌড়ানো পর্যন্ত। আপনি যদি জিমকে ঘৃণা করেন তবে আপনি হাইকিং, বলরুম নাচ, জুম্বা বা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন। আপনার পছন্দের কিছুর সাথে আপনার ব্যায়াম যুক্ত করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যদি অন্য লোকেদের অন্তর্ভুক্ত করেন তবে ব্যায়াম করাও উপভোগ্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে ফুটবলে জড়িত হওয়া দুর্দান্ত।
কিভাবে নিরাপদে কাজ করতে হয়
প্রথমে আপনার মেডিকেল স্ট্যাটাস পান
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের জন্য নিয়ন্ত্রিত গতিশীলতার প্রয়োজন হতে পারে।
গা গরম করা
ওয়ার্ম আপ করা পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করবে যা আপনাকে অন্যান্য ব্যায়াম করতে হবে।
শান্ত হও
ওয়ার্ক আউট করার পরে, আপনার হার্টের হারকে বিশ্রামের হারে স্থিতিশীল করতে প্রসারিত ব্যবহার করুন।
hydrate
ওয়ার্ক আউট করার সময় আপনি যে জল হারিয়েছেন তা প্রতিস্থাপন করতে নিজেকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করুন।
আপনার দেহে মনোযোগ দিন
ওয়ার্ক আউট করার পরে কোন অস্বস্তি বা ব্যথা চিহ্নিত করতে আগ্রহী হন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার শরীর নির্দিষ্ট ব্যায়ামের প্রতি ভালোভাবে সাড়া দিচ্ছে না তবে নিরাপদ ব্যায়ামে যান।
উপসংহার
ব্যায়াম অর্জন করা সহজ লক্ষ্য নয়। অনুপ্রেরণা নির্ধারণ করে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে লেগে থাকবেন কিনা। অনুপ্রেরণার অভাব, দুর্বল ব্যায়াম পছন্দ, এবং অবাস্তব লক্ষ্যগুলি আকৃতি বিপর্যস্ত হওয়ার জন্য ব্যক্তির রেজোলিউশনের অনেকগুলি কারণ। ব্যায়াম শুরু করতে এবং এটিতে লেগে থাকতে উপরে হাইলাইট করা টিপস অনুসরণ করুন।
এমএস, লুন্ড বিশ্ববিদ্যালয়, সুইডেন
পুষ্টি মানুষের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যাভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন একটি কারণ। প্রায়শই মানুষের মধ্যে একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে পুষ্টিবিদরা একটি খুব সীমাবদ্ধ খাদ্য জোর করে, কিন্তু এটি সত্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমি কোনো পণ্য নিষিদ্ধ করি না, তবে আমি খাদ্যতালিকাগত ভুলগুলি নির্দেশ করি এবং আমি নিজে চেষ্টা করেছি এমন টিপস এবং নতুন রেসিপি দিয়ে সেগুলি পরিবর্তন করতে সাহায্য করি। আমি আমার রোগীদের পরিবর্তনকে প্রতিরোধ না করার এবং উদ্দেশ্যমূলক হওয়ার পরামর্শ দিই। শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি এবং দৃঢ় সংকল্পের মাধ্যমে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন সহ জীবনের যেকোনো ক্ষেত্রে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করা যায়। আমি যখন কাজ করি না, আমি আরোহণ করতে পছন্দ করি। শুক্রবার সন্ধ্যায়, আপনি সম্ভবত আমাকে আমার সোফায় খুঁজে পাবেন, আমার কুকুরের সাথে আলিঙ্গন করছেন এবং কিছু Netflix দেখছেন।
- যৌন অবস্থানগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে - এখানে তাকে একটি অর্গাজম দেওয়ার জন্য সেরা অবস্থানগুলি রয়েছে - এপ্রিল 7, 2023
- প্লাগ-স্কিন অ্যানাল প্লে-এর জন্য টপ টেন হোলো বাট প্লাগ - এপ্রিল 7, 2023
- কেন আমরা জেলি বাট প্লাগ পছন্দ করি (এবং আপনারও উচিত!) - এপ্রিল 6, 2023
