গোম্যাড (দিনে গ্যালন দুধ) ডায়েটে সারা দিন এক গ্যালন দুধ (পুরো) খাওয়া এবং নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত। এই বাল্কিং কৌশলটি ভারোত্তোলকদের জন্য দ্রুত পেশী ভর বাড়াতে চায়।
প্রতিদিন একটি পূর্ণ গ্যালন দুধ পান করার কল্পনা করুন! এটা এমনকি সম্ভব? এই খাদ্য গ্রহণ করা তাদের পেশী ভর তৈরি করা মানুষদের জন্য এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এই পরিমাণ দুধ খেলে আপনার ক্যালরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটা আশ্চর্যজনক না? উদাহরণস্বরূপ, 3.7 লিটার বা এক গ্যালন দুধ (পুরো) 2400 ক্যালোরি, 127 গ্রাম চর্বি, 187 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 123 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনি কি একজন ভারোত্তোলক এই ডায়েট অনুসরণ করতে চাচ্ছেন, এবং আপনি জানেন না কিভাবে এটি সম্পর্কে যেতে হয়? সৌভাগ্যবশত, এই নিবন্ধটি GOMAD ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি অন্বেষণ করবে।
এক গ্যালন দুধের উপাদান
একটি সম্পূর্ণ গ্যালন চর্বি প্রায় 2400 ক্যালোরি, 127 গ্রাম চর্বি, 123 গ্রাম প্রোটিন, 187 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। GOMAD ডায়েট সহজে ওজন অর্জনকারী লোকেদের সমর্থন করে। যেহেতু দুধে ফাইবার থাকে না, তাই চিবানোর পরিবর্তে 2400 ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ হয়ে যায়। যাইহোক, ফাইবারযুক্ত খাবার তৃপ্তি ঘটায় যা ওজন কমাতে চাওয়া লোকদের জন্য সহায়ক। কঠিন খাদ্য থেকে 2400 ক্যালোরি অর্জন করার লক্ষ্যে নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োজন: 640 অ্যাভোকাডো দ্বারা 2 ক্যালোরি সরবরাহ করা, 616 ক্যালোরি ভাত (3 কাপ), মিশ্র বাদাম (813 কাপ) দ্বারা সরবরাহ করা 1 ক্যালোরি এবং 346 ক্যালরি সরবরাহ করা (কাটা করা) 1 1/2 কাপ)। গোম্যাড ডায়েটটি সময় বান্ধব এবং উপরের খাবারের সাথে 16 কাপ বা এক গ্যালন দুধের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়, এইভাবে একটি ভাল পছন্দ।
ভালো দিক
- এক গ্যালন দুধ গ্রহণে 2400 ক্যালরি গ্রহণের চেয়ে কম সময় লাগে।
- এই খাদ্য আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি শর্টকাট প্রদান করে
- গোম্যাড ডায়েট বডি বিল্ডার বা ভারোত্তোলকদের জন্য উপযুক্ত
ওজন বৃদ্ধি
ধরুন একজন ব্যক্তির শরীর চর্মসার এবং জেনেটিক্স বা মেটাবলিজমের কারণে ওজন বাড়ানোর কোনো আশা নেই, এই ডায়েটটি চেষ্টা করুন। ডায়েট কয়েক মাসের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেয়, যদি আপনি এটি মেনে চলেন। সত্যই, গোম্যাড ডায়েট হল ওজন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক কৌশল যেহেতু এটি ক্যালোরি সমৃদ্ধ।
বডি বিল্ডাররা
বিশ্লেষণাত্মকভাবে, GOMAD খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ওজন হল 40% চর্বি এবং 60% পেশী। বৈজ্ঞানিকভাবে, চর্বি ছাড়া পেশী অর্জন করা কঠিন। সুতরাং, এই খাদ্য বডি বিল্ডার বা ভারোত্তোলকদের জন্য উপযুক্ত। সৌভাগ্যবশত, দুধে পেশী লাভের জন্য দায়ী প্রোটিনের সেরা বৈচিত্র্য রয়েছে।
জেনেটিক কারণ বা বিপাক
কিছু ব্যক্তি তাদের প্রচেষ্টা নির্বিশেষে ওজন বাড়াতে পারে না। স্লিম লোকেরা ধরে নেয় যে তাদের ধীর বিপাক বা তাদের শরীরে কিছু জেনেটিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। গোম্যাড ডায়েট গ্রহণ করা আপনার অনুমানগুলি পরিষ্কার করে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর দেয়।
মন্দ দিক
- গোম্যাড অস্বস্তিকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং ফোলাভাব।
- আপনাকে দিনে দুধ বহন করতে হবে কারণ এই পরিমাণ দুধ তিন বা দুইবার পান করা কঠিন।
- সাধারণত, এক গ্যালন দুধে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের বাইরে প্রায় 73 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1680 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
ক্যান্সারের ঝুঁকি
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন যে উচ্চ দুগ্ধ সেবনের সাথে টিউমার বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে, যা ক্যান্সারের প্রাথমিক অবদানকারীদের মধ্যে একটি। গবেষকরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে উচ্চ পনির, দুধ, দুগ্ধজাত ক্যালসিয়াম এবং দুগ্ধজাত পণ্য প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। যদিও ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর, উৎস দুগ্ধজাত পণ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ। কারণ দুগ্ধ থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
হাড়ের দুর্বলতা
উচ্চ দুধ খাওয়া শরীরের হাড়কে দুর্বল করে, এমনকি যখন তাদের সমর্থন করার প্রয়োজন হয়। প্রোটিন বেশি গ্রহণের ফলে অস্টিওপরোসিস হয়। প্রোটিন দ্বারা সৃষ্ট অ্যাসিডিটি নিরপেক্ষ করার জন্য শরীর রক্ত থেকে ক্যালসিয়াম টেনে নেওয়ার ফলে, এটি হাড়কে দুর্বল করে দেয়।
হৃদরোগ
ক্যান্সারের সাথে কাজ করা প্রতিষ্ঠানগুলি দাবি করে যে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, যা খারাপ বা এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে, যা করোনারি হার্টের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা দেখেছেন যে গোম্যাড ডায়েট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ
এক গ্যালন দুধ দৈনিক অনুমোদিত পরিমাণের বাইরে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ। এটি ছাড়াও, এটিতে এখনও 80 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে।
ব্রণের সমস্যা
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দুগ্ধজাত দ্রব্যের উচ্চ ব্যবহার টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়ায়। এক মাস গোম্যাড ডায়েট অনুসরণ করলে ব্রণ হয় না। তবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে খেলে ব্রণ এবং ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়।
গোমদ নিরাপত্তা
একটি সম্পূর্ণ গ্যালন দুধ উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ পরিমাণে বিশেষ পুষ্টি সরবরাহ করে, যা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ নয়। খাদ্যতালিকাগত নিয়মের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, এই খাদ্যটি 1920 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রদান করে, বিশেষ করে আমেরিকানদের জন্য এবং প্রস্তাবিত সীমার 83%।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
গবেষণা অনুসারে, বেশিরভাগ আমেরিকান পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম অর্জন করে না। এক গ্যালন দুধ 4800 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে, যা অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত 1000 মিলিগ্রামকে ছাড়িয়ে যায়। যাইহোক, ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত দৈনিক ব্যবহার ক্ষতিকারক হতে পারে। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে 19-50 বছরের মধ্যে লোকেদের দৈনিক 2500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত, যার ফলে কিডনিতে পাথর এবং কিডনি অকার্যকর হওয়ার ঘটনা বেড়ে চলেছে। এছাড়াও, অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ হৃদরোগ এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যদিও আরও গবেষণা করা উচিত। এই বিষয়ে, 2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে দুধ হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
হজমের সমস্যা
সীমিত সময়ের জন্য প্রতিদিন এক লিটার দুধ (পুরো) খেলে আপনার স্বাস্থ্যের তেমন ক্ষতি নাও হতে পারে, যেমন ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং ফোলাভাব। দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রভাবগুলি এমন লোকেদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যাদের দুধের প্রোটিনে কোনো অ্যালার্জি নেই বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু। সুবিধার পাশাপাশি, এটি নির্দেশ করে যে DOMAD ডায়েট আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে কারণ প্রতিদিন ষোল গ্লাস দুধ পান করা চ্যালেঞ্জিং এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
উপসংহার
আপনার প্রতিদিনের খাবারে এক গ্যালন দুধ অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষভাবে ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিকে লক্ষ্য করে এবং পেশী তৈরিতে উৎসাহ দেয়, কিন্তু এটি GOMAD খাদ্যের নিরাপত্তার নিশ্চয়তা দেয় না। যেহেতু শরীর একসাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারে না, বাকিগুলি চর্বি হিসাবে জমা হয়। বিপরীতভাবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভাল সময়-বান্ধব এবং সুপরিকল্পিত ডায়েট ওজন বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে যেখানে পেশী ভর তাদের বেশিরভাগ উত্পাদন করে। আপনি এই খাদ্য বিবেচনা করছেন, আমরা রূপরেখা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নোট করুন দয়া করে. সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী সহ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা সর্বদা ভাল। GOMAD ডায়েটে সাবস্ক্রাইব করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি চিকিৎসার পরামর্শ নিন।
- Snuggles জন্য জাপানি স্লিপিং ক্যাফে চার্জ - মার্চ 21, 2023
- আপনার শোবার ঘর সাজিয়ে আপনার যৌন জীবন উন্নত করুন - মার্চ 21, 2023
- কিভাবে নিজের একটি ভালো পর্নো ছবি তুলবেন - মার্চ 21, 2023
