স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন সম্পর্কে
এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।
'গ্রাউন্ডিং'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতা আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেবে। আমাদের জীবন অনেক সময় অনিশ্চিত হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে আমরা আমাদের শান্তি এবং আশ্বাস হারিয়ে ফেলি। নিজেকে এবং আমাদের চারপাশের লোকদের কাছে সত্যই দেখানোর জন্য, শ্বাসের সাথে থাকা এবং আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি যে আপনি আপনার জীবনে ভিত্তিহীন হতে পারেন:
• আপনি নিজেকে অত্যন্ত সংবেদনশীল হিসাবে দেখেন
• আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সংগ্রাম করেন
• আপনি নিজেকে প্রায়ই ভুলে যেতে লক্ষ্য করেন
• আপনার শ্বাস অগভীর এবং দ্রুত
• আপনি মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করছেন
• আপনি দুশ্চিন্তায় ভোগেন বা উদ্বেগ অনুভব করছেন
গ্রাউন্ডেড হওয়া আপনাকে আরও শান্ত এবং সচেতন বোধ করতে সাহায্য করবে। এটি নিজের মধ্যে এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে আরও আবেগগতভাবে উপস্থিত হওয়ার একটি খুব শক্তিশালী উপায়। আপনার রুটিনে মননশীলতা প্রয়োগ করা আপনাকে আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার প্রবৃত্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
এই অভ্যাসটি আপনাকে মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে পথ দেখায়, আপনাকে আপনার ভেতরের প্রশান্তি খুঁজে পেতে এবং শিথিল করার জন্য স্থান দেয়। শ্বাসের সংবেদনগুলির মধ্যে সুর করার মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্ম-সচেতনতাকে শক্তিশালী করবেন এবং বর্তমান মুহূর্তটি আসলে কী তা তার জন্য উপলব্ধি করতে শিখবেন।
শ্বাসকে কল্পনা করে আপনি আরও একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম অন্বেষণ করবেন যেন এটি আপনার নীচের পৃথিবীতে প্রসারিত একটি গাছের শিকড়। পৃথিবীর সাথে সম্পর্কগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি জীবনের প্রাকৃতিক প্রবাহের সাথে আপনার সংযোগ বাড়িয়ে তুলছেন।
পৃথিবী হল স্থল তার এবং সমস্ত জীবন্ত জিনিসের ভিত্তি — এটি আমাদের শক্তি ক্ষেত্রকে পুনরুদ্ধার করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে। আমরা প্রকৃতির অংশ, এবং যখন আমরা পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ি, তখন আমরা জীবনের পথ হারিয়ে ফেলি।
এই গ্রাউন্ডিং মেডিটেশন অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি প্রশান্তি এবং প্রশান্তির উচ্চতর অনুভূতি অনুভব করবেন, আমরা সকলেই যে বিশৃঙ্খলা এবং বিভ্রান্তি অনুভব করি তা শান্ত করে। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.
গাইডেড মেডিটেশন
স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … এই অনুশীলনে আমরা গ্রাউন্ডিংয়ের উপর ফোকাস করব … আপনি যেন একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন … একটি সোজা ভঙ্গিতে বসুন … আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ … খুব বেশি সামনে বা পিছনে নয়, খুব বেশি বাম বা ডানদিকে নয় … আপনার কাঁধ শিথিল আছে তা নিশ্চিত করুন … আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন ..
আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে সরানো … একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন … এবং একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন … এবং আবার … শ্বাস নিন … পেট প্রসারিত অনুভব করুন … এবং শ্বাস ছাড়ুন, মুখ থেকে বাতাস বের হওয়ার অনুভূতি অনুভব করুন … শ্বাস নেওয়া … হচ্ছে শিথিল... নিঃশ্বাস ছাড়ছে...
সমস্ত টেনশন ছেড়ে দেওয়া … যে কোনও উদ্বেগ, সন্দেহ বা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়া … কোনও প্রত্যাশা ছেড়ে দেওয়া … কোনও অনুস্মারক … শুধু এখানে থাকা … শরীর, মন এবং শ্বাস নিয়ে … এবং যদি কোনও সময়ে আপনি অনুভব করেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি থেকে দূরে সরে যাচ্ছে অনুশীলন, নরমভাবে স্বীকার করুন যে আপনার মন বিপথগামী হয়েছে এবং শ্বাসের সংবেদনগুলিতে ফিরে আসুন … এখন সম্পূর্ণরূপে শ্বাসকে কল্পনা করুন … মাথার উপর থেকে, পায়ের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত আপনাকে ভরিয়ে দিন …
এবং এখন ... আপনার নীচের পৃথিবীর দিকে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করা হচ্ছে ... আপনার শরীর যেভাবে মেঝেতে সংযুক্ত আছে ... এই মুহূর্তে আপনাকে সমর্থন করছে এমন ভৌত পৃষ্ঠের সাথে সুর করুন ... আপনার শরীরের যে অংশগুলি সরাসরি যোগাযোগে রয়েছে সেগুলিতে আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন আপনার নীচে রয়েছে … শ্বাসের উপর আপনার ফোকাস বজায় রাখা … পৃথিবীর সাথে যোগাযোগের সমস্ত বিন্দুতে আপনার ওজন কীভাবে বিতরণ করা হয়েছে তা অনুভব করা … উপস্থিত থাকা … মননশীল থাকা … আপনার শরীরকে তার পূর্ণতা ধরে রাখতে কেমন লাগে তা দেখা … এখানে যে কোনও সংবেদন লক্ষ্য করুন … যেকোন আঁটসাঁটতা … কোন রকম ধরে রাখা … কোন অস্বস্তি … শুধু শরীরের সাথে থাকা …
এবং এখন ... নিঃশ্বাসটিকে কল্পনা করুন যেন এটি মাটিতে প্রসারিত একটি গাছের শিকড় ... আপনার নিঃশ্বাসকে আপনার নীচের মাটিতে অবাধে প্রবাহিত হতে দিন ... পৃথিবীতে নীচে ভ্রমণ অব্যাহত রাখুন ... বিছানার মধ্যে দিয়ে ... ভূগর্ভস্থ গুহাগুলির মধ্য দিয়ে ... নদীগুলি … এবং হ্রদ … বাড়তে থাকে এবং নিচের দিকে ঠেলে … নিচে … সমস্ত পথ নিচে … এবং আপনার নিঃশ্বাস এখন পৃথিবীতে খুব গভীরভাবে প্রোথিত হওয়ার সাথে সাথে এটি ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে … ঠিক একটি গাছের টেন্ড্রিলের মতো … পৃথিবীর হৃদয় কেন্দ্রের সন্ধান করে … আপনি এখানে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন ... মাটিতে তলিয়ে যাচ্ছেন ...
মাটি আপনার সংযোগের জায়গা … এটি আপনার প্রতিটি পদক্ষেপকে সমর্থন করে … পৃথিবী এবং আপনার সত্তার মধ্যে মৈত্রীকে শক্তিশালী করে … এই মুহুর্তে আপনার শরীর যেভাবে শান্তিতে অনুভব করে … আপনার হাড় ভারী … নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন যা আর নয় নিঃশ্বাসের সাথে সাথে আপনাকে পরিবেশন করে … আপনার সমস্ত সমস্যাগুলিকে মুক্তি দিন … আপনার সমস্ত উদ্বেগ … উদ্বেগ … আপনার সমস্ত ভয় … আপনি উপলব্ধি করছেন যে কোনও ধরে রাখা … মুক্ত হচ্ছেন … এখানে গভীরভাবে শ্বাস নিন … আপনি এক অনুভব করছেন … আপনি সম্পূর্ণ অনুভব করছেন … আপনি গভীরভাবে প্রোথিত মধ্যে … লালিত এবং নিরাপদ … শান্ত এবং নিরাপদ বোধ … আপনার শরীরে বাড়িতে বোধ … আপনার মনে …
এই অভ্যাসটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে ... আপনার উভয় হাত আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করুন ... এত প্রাচুর্যের জন্য পৃথিবীর প্রতি কৃতজ্ঞতা জানান ... এই অনুশীলন থেকে আপনার যা প্রয়োজন তা রাখা ... যা নেই আরও বেশি সময় আপনাকে পরিবেশন করে … এখানে মাটির উষ্ণতা অনুভব করা … স্পর্শ অনুভব করা … এবং আপনি যখন প্রস্তুত হন … আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো নাড়াচাড়া শুরু করুন … আপনার মাথা এদিক থেকে ওপাশে নাড়ান … আপনার চারপাশে বাইরের কোনো শব্দকে আমন্ত্রণ জানানো … ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন … অনুভূতি কেন্দ্রীভূত … গ্রাউন্ডেড বোধ করছি … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
