স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন সম্পর্কে
এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।
'স্ট্রেস রিলিফ'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতাটি আপনাকে একটি জ্বলন্ত মোমবাতি দেখার মাধ্যমে উদ্বেগ এবং উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে। অনুশীলন আপনাকে মৃদু শ্বাস-কাজ অনুসরণ করে এবং শ্বাসের শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করে শুরু করতে উত্সাহিত করে। এটি আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, একাগ্রতা এবং সামগ্রিক ফোকাসকে শক্তিশালী এবং উন্নত করবে। এটি আপনাকে চূড়ান্ত বিশ্রাম এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তির জায়গায়ও গাইড করবে, আপনাকে ধীরগতিতে সাহায্য করবে।
স্ট্রেস একটি টোল নিতে পারে - প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য খুব ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে, তাই আপনি যে স্ট্রেস বহন করছেন তা স্বীকার করা এবং এটি সরাসরি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সুসংবাদটি হল যে এই ধ্যান অনুশীলনটি আপনার বহন করা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেস জমা হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে ব্যবহার করার দক্ষতাও সরবরাহ করতে পারে। এটি তখনই যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ মানসিক চাপকে দূরে রাখার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে ওঠে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মনের মানের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। সর্বোপরি, শ্বাস আমাদের জীবন শক্তি এবং শক্তির ভিত্তি।
এই নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন আপনাকে অন্ধকারে একটি জ্বলন্ত মোমবাতি কল্পনা করতে আমন্ত্রণ জানাবে। মোমবাতির আলোর সাথে আমাদের সংযোগের কারণে, শরীর শিথিল হতে শুরু করবে, আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে। মোমবাতিগুলি আমাদের শান্ত করার জন্য রয়েছে — তাদের আলোর মৃদু এবং মন্ত্রমুগ্ধ দৃষ্টি আমাদের স্থিরতার মুহূর্ত উপভোগ করতে এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বকে বন্ধ করতে দেয়।
চকচকে মোমবাতির আলোকে কল্পনা করে, আপনি নিজের মধ্যে সুর পাবেন এবং অনিশ্চিত এবং চাপের মুহুর্তগুলিতে আপনার অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করবেন। আরও গভীরে অন্বেষণ করে, আপনি মোমবাতি মোমের পাশাপাশি আপনার স্ট্রেস গলে যাওয়ার কল্পনা করতে উত্সাহিত হবেন। আপনি স্বস্তি এবং পুনর্জীবনের অনুভূতি অর্জন করবেন, কারণ আপনি মানসিকভাবে আপনার উদ্বেগ এবং ভয়কে সম্পূর্ণভাবে বিলীন হতে দেখবেন। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমকে উন্নত করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.
গাইডেড মেডিটেশন
স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন … যেখানে আপনি সোজা হয়ে বসে আছেন, কিন্তু খুব টাইট নয় … আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখা … আপনার চিবুক একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা … ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে খোলা আপনার বুকের ওপরে … আলতো করে আপনার হাতের তালু আপনার কোলে রাখুন … এবং আপনি যখন প্রস্তুত হয়ে যাবেন তখন আপনার চোখ বন্ধ করুন … আপনার সচেতনতাকে নিঃশ্বাসে ফোকাস করতে শুরু করুন … নাক দিয়ে বাতাস আসা এবং মুখ দিয়ে বেরিয়ে যাওয়ার দিকে ফোকাস করুন … এবং যেমন আপনি বর্তমান মুহুর্তে এই মৃদু সচেতনতা বাড়াতে শুরু করেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতার দিকে আপনার মনোযোগকে নির্দেশ করুন … একটি শ্বাস নেওয়ার সংবেদন এবং একটি শ্বাস ছাড়ার সংবেদনগুলি … আপনার শরীরে বাতাস আসছে এবং বাইরে আসছে …
দৃঢ়ভাবে কিন্তু মৃদুভাবে, আপনার অবিভক্ত মনোযোগ শ্বাসের অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করুন … প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে মননশীলতাকে আমন্ত্রণ জানান … আপনি সচেতনভাবে একটি দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে সচেতন … এবং আপনি সচেতনভাবে একটি দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে সচেতন … এতে সম্পূর্ণ উপস্থিত মুহূর্ত … শরীরে শ্বাস অনুভব করা … আপনার প্রতিটি অঙ্গের সাথে শ্বাসকে আলিঙ্গন করুন … প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আসা শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করুন … আপনার বুক এবং পেট যেভাবে উঠছে … আপনাকে আরও গভীরভাবে শিথিল করছে … শ্বাস নিচ্ছেন … আপনি প্রশান্তি দিচ্ছেন মন, শরীর এবং আত্মা … শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন … আপনি স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দিচ্ছেন … আরও শান্তিতে এবং নিজের সাথে সুর মেলাচ্ছেন … প্রশান্তি খুঁজে পাচ্ছেন … সব ধারণ করা ছেড়ে দিচ্ছেন … আপনার সামগ্রিক সুস্থতার পথে দাঁড়াতে পারে এমন কিছু ছেড়ে দেওয়া … এখন আপনার পুরো শরীর শিথিল বোধ করছেন … আপনার কাঁধ শিথিল করুন … আপনার চোয়াল শিথিল করুন … ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানটি শিথিল করুন … শুধু আমার কণ্ঠস্বর অনুসরণ করুন … সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ শান্তির জায়গায় আপনাকে গাইড করছে …
এবং এখন … আপনি যত গভীর থেকে গভীরভাবে বিশ্রামের রাজ্যে পতিত হচ্ছেন … আমি চাই আপনি নিজেকে একটি নিরাপদ, আরামদায়ক পরিবেশে কল্পনা করুন … ঘরটি আনন্দদায়ক অন্ধকার … এবং এখন … কল্পনা করুন যে সামনে একটি মোমবাতির মৃদু আভা আছে আপনি … সামনের দিকে আপনার মনোযোগ বজায় রাখুন যখন আপনি নাচের শিখার মৃদু ঝাঁকুনি দেখেন … এই মোমবাতিটি প্রতিটি দিকে সরে যাওয়া দেখতে খুব স্বস্তিদায়ক, যেমন খুশি ...
মোমবাতি সম্পর্কে প্রতিটি বিবরণ লক্ষ্য করুন — এটি দেখতে কেমন? … এটা কোন আকৃতির? … কি রঙ? … কি আকার? … মোমবাতির একটি ছবি আপনার মনের মধ্যে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে তৈরি করুন … মোমবাতির আলো অন্ধকারে একটি সুন্দর সোনালি রঙের … আপনাকে প্রশান্তি দেয় … আপনাকে আরাম দেয় …
এবং এখন … কল্পনা করুন যে মোমবাতিটি আপনার বহন করা স্ট্রেস এবং উত্তেজনাকে গলতে শুরু করেছে … মোমবাতিটি জ্বলতে থাকলে মনে করুন স্ট্রেস মুক্তি পাচ্ছে … উত্তেজনা কমছে … আপনার পুরো শরীরে প্রবাহিত শিথিলতা … লক্ষ্য করুন কিভাবে মোম মোমবাতিটি নরম হয়ে আসছে, ঠিক আপনার শরীরের মতো … শিখাটি যেভাবে শ্বাসে সাড়া দেয় তা লক্ষ্য করুন … আপনি যখন শ্বাস নেন … এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন … যেভাবে এটি তার প্যাটার্ন পরিবর্তন করে … মৃদু নড়াচড়া … এবং আপনি মোমের উপর আপনার মনোযোগ বজায় রাখেন মোমবাতি, দেখুন যেভাবে এটি গলে যাচ্ছে … ধীরে ধীরে তরলে পরিণত হচ্ছে … উষ্ণ এবং প্রবাহিত … কোনও চাপ বা উত্তেজনা থেকে মুক্ত … মোমটি আপনার সমস্ত উদ্বেগ গলিয়ে দিচ্ছে … উদ্বেগ … এবং সন্দেহ …
গলিত মোম তৈরি হতে শুরু করার সাথে সাথে দেখুন এটি ধীরে ধীরে উপচে পড়ছে … মোমবাতির পাশ ঢেলে দিচ্ছে … ফোঁটা ফোঁটা করে … ঠিক যেমন আপনার সমস্ত চাপ আপনি বহন করেছিলেন তা দূর হয়ে যাচ্ছে … নরম শিখা আপনাকে শিথিল করছে … এতে আপনি শান্তি অনুভব করছেন স্থান … মানসিক চাপ গলে যাওয়া অনুভব করা … মোমবাতিটি পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যান … এই শিথিলতা উপভোগ করুন … সম্পূর্ণ শান্তি অনুভব করুন … এই নিস্তব্ধতার মুহুর্তে … এখানে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া …
এই স্বস্তিদায়ক নিঃশ্বাসের সাথে থাকুন যখন আমরা এই অনুশীলনটি বন্ধ করে দিই … শেষ গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন … আপনার নিজের গতিতে … তাড়াহুড়ো করবেন না … ধাক্কা দেবেন না … আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নাড়তে শুরু করুন … আপনার মাথাটি এপাশ থেকে ওপাশে সরান … এবং যখনই আপনি প্রস্তুত, আপনার চোখ খুলুন ... মনে রাখবেন ... যেদিন আপনি আপনার ওজন কমানোর জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, সেই দিনটি আপনি সবচেয়ে উজ্জ্বল হয়ে উঠতে শুরু করবেন ... আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন, এবং আপনার একটি চমৎকার দিন হতে পারে.
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
