বাদাম
আখরোট, কাজু, বাদাম, হ্যাজেলনাট, পেকান এবং পেস্তা সহ বাদাম ফাইবার দিয়ে লোড হয় যা চোলের সাথে সংযুক্ত থাকেএস্টেরল, রক্তপ্রবাহে অল্প পরিমাণে কোলেস্টেরল শোষিত হতে দেয়। অতিরিক্ত কোলেস্টেরল তখন মলত্যাগের মাধ্যমে শরীর থেকে মুছে ফেলা হয়। এটি মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করে। বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেরও ভালো উৎস যা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য আপনার কতটা বাদাম খাওয়া উচিত
একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ হিসাবে, আমি আপনাকে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য প্রতিদিন 30 গ্রাম বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
প্রভাব দেখতে কতক্ষণ লাগে?
আপনি যদি নিয়মিত বাদাম খান, তাহলে 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর প্রভাব দেখতে শুরু করতে পারেন।
কালো চকলেট
ডার্ক চকলেট কোকো দিয়ে তৈরি করা হয় যা পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সহ চক-এ-ব্লক। এই দুটি যৌগ হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবের পাওয়ার হাউস। এই কারণে, ডার্ক চকলেট ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে। এর ফলে এলডিএল কমে যেতে পারে এবং এইচডিএল বা ভালো কোলেস্টেরলের সংখ্যা বেড়ে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য আপনার কতটা ডার্ক চকলেট খাওয়া উচিত
ডার্ক চকোলেট যদি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয় (প্রতিদিন 30 থেকে 60 গ্রাম) তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আমি সবসময় আমার ক্লায়েন্টদের পরিমিত ব্যবহার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই কারণ ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকতে পারে যা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এই প্রভাবগুলি দেখতে কতক্ষণ লাগে?
2 সপ্তাহ
দারুচিনি
ডার্ক চকোলেটের মতো, দারুচিনিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে পারে।
আপনার কতটা দারুচিনি খাওয়া উচিত
আমি আপনাকে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য প্রতিদিন 1.5 গ্রাম দারুচিনি খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
এই প্রভাবগুলি দেখতে কতক্ষণ লাগে?
6 থেকে 8 সপ্তাহ
- কেন অ্যালকোহল পান করলে উদ্বেগ সৃষ্টি হয়? - জানুয়ারী 7, 2023
- অর্গাজমিক মেডিটেশন কি? বেনিফিট + কিভাবে করবেন - জানুয়ারী 7, 2023
- এই শীতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার সেরা উপায় - জানুয়ারী 6, 2023
