ব্লোটিং হল খাওয়ার পরে অতিরিক্ত গ্যাস জমার ফলে পেট ফুলে যাওয়া, যার ফলে ব্যথা, ঠাসা অনুভূতি এবং অস্বস্তি হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি একটি নির্দিষ্ট অসহিষ্ণু খাদ্যের ফলে হয় যার অর্থ ফোলা খাবার কমিয়ে ফোলাভাব কমিয়ে আনা যায়। এটি পাকস্থলীকে বড় দেখাতে পারে এবং কখনও কখনও এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অতিরিক্ত ফার্টিংয়ের সাথে থাকে।
ফোলা কারণ
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি স্বাস্থ্যকর হলেও তা ফোলাভাব সৃষ্টি করে। যখন খাবার কোলনে পৌঁছায়, যেখানে তারা হজম হয়, তখন এখানকার ক্ষুধার্ত ব্যাকটেরিয়াগুলি তাদের খেয়ে ফেলে এবং এর ফলে মিথেন এবং ক্যাবো ডাই অক্সাইড গ্যাস হয় যা কোলনকে প্রসারিত করে যা ফুলে যায়।
খাদ্য অসহিষ্ণুতা
সবচেয়ে সাধারণ হল ফ্রুক্টোজ অসহিষ্ণুতা, প্রায়ই ফ্রুক্টোজ ম্যালাবসর্পশন বলা হয়। এটি ঘটে যখন শরীরে প্রোটিনের অভাব থাকে যা ছোট অন্ত্র থেকে চিনি শোষণকে সহজ করে। ফ্রুক্টোজ তখন অন্ত্রে গাঁজন করবে যার ফলে ফুলে যাওয়া, পূর্ণতা এবং গ্যাস হবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য
কোষ্ঠকাঠিন্য হল অন্ত্রের ট্র্যাক্টে আটকে থাকা শক্ত মলগুলির ফলাফল যা তার উপরের গ্যাসকে বাইরে যেতে বাধা দেয়। মলটি কোলনে বসতে থাকলে, সেখানে থাকা ব্যাকটেরিয়াগুলি এটিকে খাওয়াতে থাকে এবং তারা যত বেশি গ্যাস নিঃসরণ করে, ফুলে যায়।
তরল ধারণ
লবণাক্ত খাবার বা হরমোনের পরিবর্তন শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল ধরে রাখতে প্ররোচিত করতে পারে। তরল ধারণ যা ফোলাভাব বাড়ে ডায়াবেটিস বা কিডনি ব্যর্থতার ফলাফল হতে পারে। যদিও জল ধরে রাখা এবং ফোলাভাব একই নয়, এই দুটি পদ প্রায়ই পরস্পর পরিবর্তনযোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়।
ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি
ছোট অন্ত্রের বেশ কিছু ব্যাকটেরিয়া হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি গোলমাল ইলিয়ামে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির অতিরিক্ত বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, একটি অবস্থা যা ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ওভারগ্রোথ (SIBO) নামে পরিচিত। এটি বদহজম এবং পুষ্টি শোষণের অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে যা ফোলাতে অবদান রাখে।
ফোলাভাব কমানোর উপায়
ফুলে যাওয়া অস্বস্তি দূর করতে ওষুধ খাওয়া ছাড়াও, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার খাবারের ফোলা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে কার্যকর।
প্রতি বসা খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন
অত্যধিক খাওয়া একজনকে ফোলা অনুভব করে কারণ কিছু লোকের ফোলা অভিজ্ঞতা সংবেদনশীল। খাবারের ছোট অংশ খাওয়া দ্রুত ফুলে যাওয়ার কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, আপনি গিলে খাওয়ার আগে খাবারের সঠিক চিবানো অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি খাবারের সাথে যে বাতাস গিলে থাকেন তা কমাতে কারণ গিলে ফেলা বাতাস প্রায়শই ফুলে যায়।
খাদ্য অসহিষ্ণুতা এবং অ্যালার্জি সনাক্ত করুন এবং আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন
যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু খাবারের প্রতি অসহিষ্ণু যা ফোলাভাব এবং অতিরিক্ত গ্যাস সৃষ্টি করে, সেগুলিকে সরিয়ে দিন বা আপনার ডায়েটে সীমিত করুন। কিছু সাধারণ খাবার যা ফুলে যাওয়া অপরাধী তা হল ল্যাকটোজ যা প্রধান দুধের কার্বোহাইড্রেট, ফ্রুক্টোজ, ডিম এবং গম বা গ্লুটেন। ল্যাকটোজ এবং ফ্রুক্টোজ অপাচ্য কার্বোহাইড্রেটের শ্রেণীতে পড়ে যাকে প্রায়ই FODMAPS বলা হয়, এবং FODMAPS তাদের প্রতি অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের ফুলে ওঠার কারণ হতে পারে, তাই আপনার খাদ্য থেকে তাদের বাদ দিতে হবে।
বেড়াতে যান
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্ত্রের পেশীগুলিকে সরাতে সাহায্য করতে পারে, যা পেটে অতিরিক্ত গ্যাস নির্গত করতে সহায়তা করতে পারে। হাঁটতে যাওয়া ফুলে যাওয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে।
পেটের ম্যাসাজ
পেটের ম্যাসাজ অন্ত্রকে সরাতে সাহায্য করতে পারে। কোলন অনুসরণ করে এমন একটি ম্যাসেজ করা গ্যাস এবং মল চলাচলের অনুমতি দিতে সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দরকারী:
- ডান নিতম্বের হাড়ের উপরে আপনার হাত দিয়ে, একটি বৃত্তাকার গতিতে পেট ঘষুন, পাঁজরের ডান দিকে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন।
- বাম পাঁজরের খাঁচার দিকে উপরের পেটে যান এবং তারপর ধীরে ধীরে বাম নিতম্বের হাড়ের দিকে ঘষুন।
- আপনি ফুলে যাওয়া থেকে স্বস্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি আবার প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করতে পারেন।
সোডার পরিবর্তে পানি পান করুন
সোডাগুলি প্রায়শই কার্বনেটেড পানীয় হয় যার অর্থ এগুলি গ্যাসে পূর্ণ যা আপনি আপনার পেটে তৈরি করতে চান না। কার্বন ডাই অক্সাইড একজনের পেটে বুদবুদ এবং ফোলা প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, ঠিক যেমন এটি সোডার সাথে হয়। সোডাতে থাকা কৃত্রিম মিষ্টি এবং শর্করাগুলিও গাঁজন করার মাধ্যমে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। পানি পান করলে শুধু এই সমস্যাগুলোই দূর হবে না, এটি হজমের জন্যও ভালো।
চুইংগাম এড়িয়ে চলুন
চুইংগামে প্রায়ই শর্করা এবং অ্যালকোহল থাকে যা কিছু ব্যক্তির জন্য ফুলে যেতে পারে। চুইংগাম চুইংগাম গিলে ফেলা বাতাসও ফোলাতে অবদান রাখতে পারে। চুইংগামের সমস্যা এড়াতে তাজা নিঃশ্বাসের জন্য গোলমরিচ বা আদা পুদিনা ব্যবহার করতে পারেন।
একটি কম FODMAP ডায়েট চেষ্টা করুন
যদি কিছু নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট বা আইবিএস-এর অসহিষ্ণুতার ফলে ফোলাভাব হয়, তাহলে কম-FODMAP ডায়েট অন্ত্রকে নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। কোন খাদ্য গোষ্ঠী কারো শরীরে সহনশীল তা নির্ধারণ করার আগে এই খাবারগুলি বাদ দিলে ফোলাভাব দূর করার দীর্ঘমেয়াদী সমাধান পাওয়া যায়।
পাচক এনজাইম সম্পূরক ব্যবহার করুন
ওভার-দ্য-কাউন্টার থেকে সম্পূরক এনজাইমগুলি অপাচ্য কার্বোহাইড্রেট ভেঙে ফেলতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে ফোলাভাব হ্রাস করে। এই এনজাইম সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ল্যাকটোজ ভাঙ্গার জন্য ল্যাকটেজ এবং আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস ধারণকারী বিনো, যা কিছু কার্বোহাইড্রেটকে ভেঙে দিতে সাহায্য করে, তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রমাণ করে।
প্রোবায়োটিক নিন
এলাকায় ব্যাকটেরিয়ার ক্রিয়াকলাপের কারণে অন্ত্র থেকে গ্যাস আসার কারণে প্রায়শই ফোলাভাব হয়। কিছু ক্লিনিকাল গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি হজমের সমস্যাযুক্ত লোকেদের মধ্যে ফোলাভাব এবং গ্যাস উত্পাদন কমাতে পারে। প্রোবায়োটিকের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যা তাদের চেষ্টা করার মতো করে তোলে।
দ্রবণীয় ফাইবার খান
পরিমিত পরিমাণে নেওয়া দ্রবণীয় ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, একজনকে ফাইবার সীমিত করা উচিত কারণ অতিরিক্ত ফাইবার ব্যবহার, বিশেষ করে অদ্রবণীয় ফাইবার, যখন কোলন ব্যাকটেরিয়া তাদের উপর কাজ করে তখন খারাপ হয়ে যায়। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম এবং পানীয় জল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা ফোলা একটি প্রধান কারণ।
পরিস্থিতি অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের কাছে যান
যদি ফোলা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং ব্যথা তীব্র হয়, তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করা উপযুক্ত। কিছু অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা থাকলে ডাক্তার নির্ণয় করতে এবং চিকিৎসার সুপারিশ করতে সাহায্য করতে পারেন।
তলদেশের সরুরেখা
যদিও ফুলে যাওয়া প্রায় সকলের কাছেই সাধারণ, তবে এটি খুব অস্বস্তিকর হতে পারে এবং কারও কারও জন্য এটি পেটে ব্যথার কারণ হয়। আইবিএস বা এসবিও-তে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের তাদের খাদ্য এবং জীবনধারা পরীক্ষা করতে হবে কারণ খাবারের ফলে গুরুতর ব্যথা হতে পারে। ডায়েট, তরল ধারণ এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে ফোলাভাব হয়। কিছু ঘরোয়া প্রতিকার যদি সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হয় তবে ফোলা উপসর্গ দূর করতে না পারলে কমাতে পারে।
আজকের বিশ্বে, মানুষের খাওয়া এবং ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তিত হয়েছে এবং এটি প্রায়শই জীবনধারা যা অনেক খাদ্য-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের প্রত্যেকেই অনন্য - যা একজনের জন্য কাজ করে তা অন্যকে সাহায্য করে না। আরও কী, এটি এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। আমি খাদ্য মনোবিজ্ঞানে আগ্রহী, যা একজন ব্যক্তির তাদের শরীর এবং খাবারের সাথে সম্পর্ক অধ্যয়ন করে, নির্দিষ্ট পণ্যগুলির জন্য আমাদের পছন্দ এবং আকাঙ্ক্ষা, সর্বোত্তম শরীরের ওজন বজায় রাখার অসুবিধা, সেইসাথে ক্ষুধার উপর বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণের প্রভাব ব্যাখ্যা করে। আমি একজন আগ্রহী ভিনটেজ গাড়ি সংগ্রাহক এবং বর্তমানে, আমি আমার 1993 W124 মার্সিডিজে কাজ করছি। আপনি হয়ত হোঁচট খেয়েছেন যে নিবন্ধগুলিতে আমি বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়েছি, উদাহরণস্বরূপ, কসমোপলিটান, এলে, গ্রাজিয়া, মহিলা স্বাস্থ্য, দ্য গার্ডিয়ান এবং অন্যান্যগুলিতে৷
- আমাদের বিগ কিচেন' (OBK) অস্ট্রেলিয়ার সিডনিতে অবস্থিত একটি অলাভজনক সংস্থা - এপ্রিল 10, 2023
- Duos CBD, একটি হেম্প পণ্য ই-কমার্স ওয়েবসাইট - এপ্রিল 10, 2023
- সোফা স্পুনিং সেক্স পজিশন - এপ্রিল 7, 2023
