স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন সম্পর্কে
এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
'ইজিং ইনটু স্লিপ'-এর জন্য এই গাইডেড মেডিটেশন আপনাকে ঘুমের একটি শান্তিপূর্ণ দেশে একটি সুখী পরিবহনের অভিজ্ঞতা লাভ করতে দেবে। মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি বর্তমান মুহুর্তে ভিত্তি করে এবং মননশীলভাবে ঘুমের জন্য নির্দেশিত হবেন।
এই ধ্যান আনন্দের সাথে আপনার শরীরকে শিথিল করবে, এবং মানসিক স্বাধীনতাকে দিনটিকে মুক্তি দিতে দেবে। একটি ভাল ঘুমের জন্য একটি অনুশীলন আপনার বিশ্রামের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলবে, পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শিথিলতাকে সমর্থন করবে। এটি এমনকি সামগ্রিক প্রশান্তি প্রচার করে যারা অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তাদের সাহায্য করতে পারে।
এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনটি আপনাকে মেঘে ভ্রমণে গাইড করার জন্য জড়িত। মেঘ জল এবং বাতাসের একটি উপজাত। জল স্বচ্ছতা এবং বিশুদ্ধতার প্রতীক, যেখানে বায়ু মন, আবেগ এবং বুদ্ধির প্রতীক হতে পারে। উভয় উপাদান একসাথে মিলিত একটি পরিষ্কার মন এবং মানসিক বিশুদ্ধতা ফলাফল.
মেঘের আধ্যাত্মিক অর্থ থাকা সত্ত্বেও, এটি হালকা, বাতাসযুক্ত এবং উন্নত। এই চিত্রাবলী আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে শান্ত হতে সাহায্য করবে, বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণ বিশুদ্ধ বিশ্রামে নিমজ্জিত হতে। এটি আপনাকে যেকোন অত্যধিক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দেবে, আপনাকে কল্পনা করতে দেয় যে আপনি একটি মেঘের উপর নরমভাবে ভাসছেন।
এটি আপনার ঘুমের আগে শরীরের দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস এবং টেনশনের প্রভাব কমিয়ে দেবে। আপনার শরীর এবং মনের শিথিল অবস্থাকে গভীর করে, আপনি আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের উন্নতি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।
একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল আপনাকে বিশ্বের যেকোনো উদ্বেগকে ছেড়ে দিতে এবং আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেবে যাতে সকালে আপনি সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত হয়ে উঠবেন। এটি আপনাকে সম্মোহনের প্রক্রিয়ার মতো একটি ট্রান্স-এর মতো অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।
তদ্ব্যতীত এই ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শারীরিক প্রশান্তির একটি রাজ্যে প্রবেশ করবেন, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দেবে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেবে। এই সমস্ত পরিবর্তন আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে। এমনকি আপনি অনুশীলনের সময় ঘুমাতেও যেতে পারেন - এটি পুরোপুরি ঠিক।
এই ধ্যান বক্তৃতাটি নিশ্চিতকরণের একটি সেটও অন্তর্ভুক্ত করে যা শ্রোতা দ্বারা পুনরাবৃত্তি করতে উত্সাহিত করা হয়। নিশ্চিতকরণগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত শক্তিশালী সরঞ্জাম। যখন সেগুলি পুনরাবৃত্তি হয়, তখন সেগুলি আপনার সচেতন এবং অচেতন মনে গভীর প্রভাব ফেলে, যা সামগ্রিক ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।
সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.
গাইডেড মেডিটেশন
স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ, আমরা ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করব … শুরু করতে, আপনার বিছানায় আরাম করে শুয়ে পড়ুন … আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে বা নরমভাবে আপনার পেটে রাখুন … আপনার পা স্বাভাবিকভাবে আলাদা হয়ে যেতে দিন … এবং নরমভাবে আপনার বন্ধ করুন চোখ … বাইরের জগতকে পিছনে ফেলে যেতে প্রস্তুত … দিনটি মুক্তি দিতে … আপনার শরীর এবং আপনার মনকে পুনরুজ্জীবিত করার প্রস্তুতি … নিঃশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ আনতে … প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এটিকে নরম হতে দেয় এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি শিথিল হন …
শ্বাসের ছন্দবদ্ধ গতিবিধি অনুসরণ করুন, আপনার মনোযোগ মৃদু হতে দিন যাতে আপনি শ্বাসের সামান্যতম নড়াচড়া অনুভব করতে পারেন যখন এটি আপনার নাক দিয়ে প্রবেশ করে … এবং মুখ দিয়ে ফিরে আসে … আলতো করে এবং শান্তিপূর্ণভাবে … আপনার মতো যে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করুন শ্বাসত্যাগ করা …
আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত শিথিলতা অনুভব করা … আপনার মনকে খালি হতে দিন এবং আপনার মনোযোগকে শ্বাসের ধীর এবং অবিচলিত ছন্দের সাথে সমন্বয় করতে দিন … আপনি আজকে যা করেছেন বা আগামীকাল যা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা থাকতে পারে … হয়তো আপনি উদ্বেগ বা চাপের আবেগ অনুভব করছেন … সম্ভবত উত্তেজনা এবং আনন্দ … অথবা এমনকি নিরপেক্ষতা … শুধু এই অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন, একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং অ-বিচারমূলক পদ্ধতিতে … শ্বাসে ফিরে আসার আগে … আপনার মনকে কোনও দায়িত্ব থেকে পরিষ্কার করা … আগামীকাল জেনে আপনি জেগে উঠবেন সতেজ এবং নতুন করে … শুধু প্রশান্তিদায়ক শ্বাসের আরামদায়ক সংবেদনগুলি উপভোগ করুন … যখন এটি আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায় … আপনাকে আরও গভীর থেকে আরাম দেয় …
এবং এখন … আমি চাই আপনি কল্পনা করুন যে আপনি একটি নরম, তুলতুলে সাদা মেঘের উপর ভাসছেন … অনুভব করুন আপনার শরীরের নীচের পৃষ্ঠটি নরম হয়ে উঠছে, যেমন আপনি নিজেকে এই মেঘের উপর শুয়ে থাকা ছবি করছেন … এটি নরম, কিন্তু সহায়ক … এবং আপনি মেঘ অনুভব করেন আপনাকে ঊর্ধ্বে নিয়ে যেতে শুরু করে, এত মৃদুভাবে উঠতে থাকে … একটি সুরক্ষামূলক পদ্ধতিতে … ক্রমাগত আরও কিছুটা উপরে উঠতে থাকে, যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার বিছানা ধীরে ধীরে দূরত্বে ছোট থেকে ছোট হচ্ছে … আপনি যখন তারার রাতের আকাশে ভাসছেন … মেঘের উপর ভেসে যাচ্ছেন … এই মনোরম দৃশ্য কল্পনা করুন, এবং নিজেকে শিথিল করুন, এই নির্জনতা উপভোগ করুন …
আকাশ আরও গাঢ় হয়ে উঠছে… আপনার চারপাশের বাতাস স্থির এবং শান্ত… তাপমাত্রা একটু ঠাণ্ডা, কিন্তু ঠাণ্ডা নয়… নিখুঁত ঘুমের জন্য যথেষ্ট ঠাণ্ডা… আপনি যখন উপরের আকাশের দিকে তাকাচ্ছেন, এটি দিগন্ত থেকে দিগন্তে প্রসারিত হচ্ছে একটি সুবিশাল গম্বুজ … আপনি আপনার চারপাশে আরও কিছু মেঘ দেখতে পাচ্ছেন, মৃদুভাবে ভেসে যাচ্ছে … আপনাকে পাশ কাটিয়ে চলে যাচ্ছে … এবং এখন, আপনার শরীর এবং মন যখন নিস্তব্ধতায় পতিত হচ্ছে, শুধু লক্ষ্য করুন মেঘটি কেমন অনুভব করছে … এটি কিছুটা শীতল এবং আর্দ্র হতে পারে … কুয়াশার মতো … অথবা উষ্ণ, গ্রীষ্মের উষ্ণ বাতাসের মতো …
আপনার শরীর মেঘের মধ্যে ডুবে যাচ্ছে লক্ষ্য করুন … কতটা আরামদায়ক … এবং আপনি কতটা স্নিগ্ধ বোধ করছেন … সমস্ত উদ্বেগ থেকে খালি … আপনি যেখানে খুশি সেখানে ভাসতে বেছে নিতে পারেন … সম্ভবত মাটির একেবারে উপরে … বা আকাশ যতটা উঁচুতে পৌঁছাতে পারে … এই মেঘের আলিঙ্গনে তুমি খুব নিরাপদ … মৃদু কিন্তু দৃঢ়ভাবে সমর্থন … ধীরে ধীরে আকাশ জুড়ে ভেসে যাচ্ছে … শুধু লক্ষ্য করুন এই মেঘের উপর ভেসে থাকতে কেমন লাগে? … এটা কি মসৃণ জলে নৌকার মতো মৃদু দুলছে? … এটা কি বাতাসে ভেসে যায়? … আপনি কি মেঘের নড়াচড়া অনুভব করতে পারেন যখন আপনি মৃদুভাবে ভেসে যাচ্ছেন … ঘুমের মধ্যে নিশ্চিন্ত হচ্ছেন … আপনি খুব আরাম বোধ করছেন … এত আরামদায়ক … আর কোথাও নেই … চিন্তার কিছু নেই … শুধু এই মেঘের উপর ভাসমান … আপনার চারপাশের দর্শনীয় স্থানগুলি উপভোগ করছি … প্রবাহিত হচ্ছে … আপনি ইচ্ছা করলে আরও উপরে উঠছেন, যেমন আপনি আরও ঘুমাচ্ছেন...
এবং যখন আপনি প্রবাহিত হতে থাকেন … আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এখন অন্য একটি মেঘের এত কাছাকাছি, যে আপনি এটিতে পৌঁছাতে পারেন … এটি কেমন লাগবে? … এই মেঘের আকৃতি কি তোমার থেকে আলাদা? … এটা কি বড় … নাকি ছোট … আস্তে আস্তে পর্যবেক্ষণ করুন যখন আপনি ক্রমাগত উপরে উঠছেন … এবং উচ্চতর … আরও ঘুমিয়ে পড়ছেন … আরও নিশ্চিন্ত হচ্ছেন … আপনার নরম মেঘের উপর শুয়ে আছেন … বাতাসে এত মৃদু ভাসছেন … আপনি আপনার চারপাশের দর্শনীয় স্থানগুলি উপভোগ করছেন, যেখানেই উড়ে যাচ্ছেন আপনি চান … আপনার মেঘ আপনাকে যে কোনও জায়গায় নিয়ে যেতে পারে … সম্ভবত শহরের আলোর উপরে, বিল্ডিং এবং উঁচু আকাশচুম্বী ভবনগুলির মধ্যে ভেসে যেতে পারে … বা পাহাড়ের উপরে … তাদের পাথুরে চূড়ার পাশ দিয়ে ড্রিফটিং পাস … অথবা সম্ভবত আপনি সমুদ্রের উপকূলে ভেসে যেতে চান, দেখতে চান ঢেউ তীরে আছড়ে পড়ছে … আপনি যে কোন জায়গায় যেতে পারেন … রেইনফরেস্টের উপরে … গ্রামাঞ্চল … মিষ্টান্ন … এমনকি আপনার নিজের বাড়ি … আপনি যেখানে খুশি ভেসে যেতে পারেন … যেমন আপনি নিরাপদ ... সুরক্ষিত ... আপনার মেঘের এই নরম আলিঙ্গনে ... আপনি খুব নিশ্চিন্ত… এত শান্তি… ঘুমের মধ্যে আরাম…
এবং এখন, আমার পরে নিজের কাছে বা আপনার মনে নিঃশব্দে নিম্নলিখিত নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন ...
আমি দিন মুক্তি
আমি আজ থেকে শুধুমাত্র ইতিবাচক অনুভূতি ধরে রাখি আমি আজকের জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি
আমি দিনের উত্তেজনা দূরে সরে যাক
আমি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ
আমি আগামীকালের জন্য কৃতজ্ঞ
ঘুম একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং আমার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার অনুমতি দেয় আমি আরামদায়ক এবং শান্তি অনুভব করি
আমি গভীর ঘুমে তলিয়ে যাচ্ছি
আমি সবসময় ভালো ঘুমাই
আমি এই বিশ্রাম প্রাপ্য
ঘুম আমার সহজে আসে
এবং যখন আপনার বিছানায় ফেরার সময় হয় … মেঘকে আপনাকে ঘরে ফেরার অনুমতি দিন, যেখানে আপনি খুব নিশ্চিন্তে ঘুমাবেন … পরম শান্তিতে … অনুভব করুন আপনার মেঘ আপনাকে আপনার বিছানায় ফিরিয়ে নিয়ে যাচ্ছে … আপনাকে নীচে নামিয়ে দিচ্ছে, খুব আলতোভাবে … মৃদুভাবে মিশে যাচ্ছে বিছানার সাথে … ঘুম এখন আপনার শরীরকে ছাড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দিচ্ছে … মৃদু বিশ্রাম … ডুবে যাচ্ছে … একটি শান্তিপূর্ণ, মনোরম জায়গায় … ঘুমের মধ্যে ডুবে … এত ভারী … মনোরম … শান্ত … প্রশান্তিদায়ক শ্বাস উপভোগ করুন … শরীরকে আরাম দিন … যেতে দিন … আরাম করুন ঘুম … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন … মিষ্টি স্বপ্ন।
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
