প্রেমময়-দয়া নির্দেশিত ধ্যান

জুলাই 27, 2021

স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন

মেডিটেশন সম্পর্কে

এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।

'প্রেমময় দয়ার' জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতা আপনাকে আমাদের এবং অন্যদের গভীর নিরাময়ের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করবে। অনুশীলনটি আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে স্থির হওয়ার জন্য স্বাগত জানায় এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং শিথিলতার অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করে। বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া জীবনের সমস্ত ছোট জিনিসের জন্য আমাদের সচেতনতা, একাগ্রতা এবং কৃতজ্ঞতা বাড়ায়।

একবার আপনার শরীর এবং মন মন্থর হয়ে গেলে, আপনি প্রেমময়-দয়ার ধারণাটি সামনে আনতে উত্সাহিত হবেন। এই প্রেমময়-দয়া ধ্যান অনুশীলনে, আপনি আপনার নিঃশর্ত, অন্তর্ভুক্তিমূলক ভালবাসা অপরিচিত, পরিচিত, বন্ধু এবং পরিবারের প্রতি প্রসারিত করতে শিখবেন, বিনিময়ে কিছুই আশা করবেন না।

এটিই আদর্শ, বিশুদ্ধ প্রেম, যা প্রত্যেকেরই তাদের সম্ভাবনা রয়েছে। এটি যত্ন, উদ্বেগ, কোমলতা এবং সহানুভূতির অনুভূতি দ্বারা বেষ্টিত আমাদের হৃদয় খোলার একটি প্রক্রিয়া। এটি শুভেচ্ছার অনুভূতিমূলক অনুভূতি নয়, এবং এটি একটি বাধ্যবাধকতাও নয় - এটি একটি নিঃস্বার্থ জায়গা থেকে আসে।

আরও নিঃস্বার্থ হওয়ার অভ্যাস করার মাধ্যমে, আমরা অন্যদের সনাক্ত করতে এবং তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারি এবং এটি নিজে থেকেই আন্তরিকভাবে পুরস্কৃত হয়। এটি আমাদের অহংকারকে স্কোয়াশ করতে দেয় কারণ আমরা অহংকার বা লক্ষ্য করার ইচ্ছার জন্য কাজ করছি না। একটি নিঃস্বার্থ মনোভাব আপনাকে আমাদের অহং থেকে আসা মানসিক বকবক করার পরিবর্তে আপনার হৃদয় এবং আত্মা থেকে কাজ করতে সাহায্য করবে। প্রেমময়-দয়া আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

প্রায়ই প্রেমময়-দয়া অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি ক্ষমা, অন্যদের সাথে সংযোগ এবং আত্ম-গ্রহণের জন্য আপনার ক্ষমতা বাড়াতে পারেন। এটি প্রথমে প্রেমময়-দয়া অনুশীলন করতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ নাও করতে পারে - বিশেষ করে যাদের সাথে আপনার সমস্যাজনক সম্পর্ক থাকতে পারে তাদের প্রতি সমবেদনা প্রসারিত করুন - তবে, এটি ধীরে ধীরে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে মুক্ত করবে।

সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.

গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আপনি একটি আরামদায়ক, বসার অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন … আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখুন … কোন চাপ নেই … কোন চাপ নেই … শুধু একটি ভারসাম্যপূর্ণ, সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন … নরমভাবে আপনার হাত আপনার কোলে রাখুন … এবং চোখ বন্ধ করুন... নাক দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন... এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন... মুহূর্তের মধ্যে স্থিরতা খুঁজে নিন... শরীরে... আর মনে...

প্রেমময় উদারতা হল নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার একটি অভ্যাস … আগ্রহ, সমবেদনা এবং যত্নের মনোভাব বজায় রাখা … যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস গভীর করতে শুরু করেন … এখন আপনার হার্ট সেন্টার খুলুন … আপনার কাঁধকে একটু পিছনে ঠেলে দিন বিট … আপনার বুককে প্রসারিত করার অনুমতি দেওয়া … কিছুটা উষ্ণতা দেওয়ার জন্য … নিঃশব্দে নিম্নলিখিত শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে নিজেকে কিছু প্রেমময় উদারতা প্রদানের মাধ্যমে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ … আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে প্রবাহিত একটি শীতল এবং তাজা জলের প্রবাহ কল্পনা করা … সতেজ প্রতিটি কোণে … আপনার শরীরের যে কোনও উত্তেজনা বা চাপকে গলিয়ে দেওয়া … যে কোনও উত্তেজনাকে ধুয়ে ফেলা … উদ্বেগ … বা ব্যথা … যেমন প্রতিটি অংশ স্পর্শ করে ... আলতো করে ...

''আমি ভালবাসা এবং ক্ষমা, স্বাস্থ্য এবং শান্তিতে পূর্ণ হতে পারি … আমি যেন স্থিরতা এবং সুখে পূর্ণ হতে পারি … আমি সুস্থ, শান্তিপূর্ণ এবং শক্তিশালী হতে পারি … আমি আজকে কৃতজ্ঞতা দিতে এবং গ্রহণ করতে পারি''

এই শব্দগুলো বলতে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন … এই বাক্যাংশগুলোর অর্থের চারপাশে আপনার মনোযোগ সরান … পৃষ্ঠে কোনো আবেগ দেখা দিলে লক্ষ্য করুন … আপনার শারীরিক শরীর লক্ষ্য করুন … যদি আপনার মনোযোগ সরে যায়, তাহলে ঠিক আছে … আলতো করে এটিকে এই অনুভূতিগুলোর দিকে ফিরিয়ে আনুন প্রেমময় উদারতা … এই অনুভূতিগুলোকে আপনাকে আচ্ছন্ন করার অনুমতি দিন … আরও কিছু মুহুর্তের জন্য নিজের প্রতি সমবেদনার এই ফোকাস নিয়ে থাকুন … আপনি ঠিক আছেন জেনে — ঠিক যেমন আপনি আছেন … খুব শান্তি বোধ করছেন … ভালবাসার অনুভূতিতে শ্বাস নিচ্ছেন … আপনি যা কিছু করছেন তা বের করুন। ছেড়ে দিতে চাই…

এবং এখন … একজন উপকারকারীর কথা মনে করুন — এমন কেউ যিনি আপনাকে সমর্থন দিয়েছেন … আপনার পাশে দাঁড়িয়েছেন … আপনি যার দিকে তাকাচ্ছেন এমন কেউ আপনার প্রতি দয়া দেখিয়েছেন … বিনিময়ে এই ব্যক্তির প্রতি প্রেমময় দয়া বাড়ানোর জন্য নিজেকে অনুমতি দিন, নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলে …

''আপনি ভালবাসা এবং ক্ষমা, স্বাস্থ্য এবং শান্তিতে পূর্ণ হউক … আপনি স্থিরতা এবং সুখে পূর্ণ হউক … আপনি সুস্থ, শান্তিপূর্ণ এবং শক্তিশালী হউক … আজকে আপনি প্রশংসা করুন এবং গ্রহণ করুন''

এমনকি যদি শব্দগুলি এই মুহূর্তের সাথে খাপ খায় না, অদ্ভুত শোনায়, বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না … এটা ঠিক আছে … দেখুন আপনি এই বাক্যাংশগুলির অর্থের সাথে সংযোগ করতে পারেন কিনা তাও যদি আপনি এই মুহূর্তে নিরাপত্তা এবং উষ্ণতা অনুভব নাও করতে পারেন … সময়, এই বাক্যাংশগুলি আপনার কাছে আরও বেশি স্বাভাবিক হয়ে উঠবে … তারা আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংযোগ করার বাহন…

এবং এখন … আপনার পরিবার, আপনার পিতামাতা, আপনার পত্নী, ভাইবোন বা আপনার সন্তানদের প্রতি এই স্নেহময় উদারতা প্রসারিত করুন … নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলুন … করুণার মনোভাব ধারণ করুন … কোমলতা … আপনার হৃদয়কে নরম অনুভব করতে দিন … খোলা হৃদয়ে এই স্নেহ আলিঙ্গন করুন …

এখন … এমন কাউকে মনে আনুন যিনি তাদের জীবনে কষ্ট পাচ্ছেন বা কঠিন সময় অনুভব করছেন … আপনার কাছাকাছি এই ব্যক্তিকে চিত্রিত করুন … আপনার মধ্যে তাদের উপস্থিতি অনুভব করুন … আপনার স্নেহময় উদারতা প্রসারিত করুন যাতে তাদের চারপাশে ভালবাসা হয় যা এত নিরাময় … এত খাঁটি … কোন ধারণ না করে আশা করা যে এটি আপনাকে বা তাদের কোনও বিশেষ উপায়ে অনুভব করা উচিত ... শান্তভাবে নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলা ...

এই শুভেচ্ছাগুলিকে প্রসারিত করতে কেমন লাগে তা লক্ষ্য করার জন্য কয়েক মুহূর্ত নেওয়া … এমনকি যখন আপনি একজন ব্যক্তির মঙ্গল কামনা করেন এবং মনে হয় না যে তারা এটি গ্রহণ করার জন্য উন্মুক্ত … তাদের প্রতি স্নেহশীল দয়া হল একটি আন্তরিক ইচ্ছা যা কোন স্ট্রিং যুক্ত রাখে না … না তারা তা পায় বা না পায় - এটা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে… এবং যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তা অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে … আপনার যেকোন সংযুক্তি ত্যাগ করুন … কোনো প্রত্যাশা … প্রেমময় উদারতা পাঠানো মানেই আপনার মুখ খুলে দেওয়া। হৃদয় ... নিজেকে বা অন্যের প্রতি যেকোনো নেতিবাচকতা, রাগ বা ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করতে ...

এখন একজন কঠিন ব্যক্তিকে মনের কথা বলুন … এমন একজনের সাথে মিশতে আপনার সমস্যা হয়েছে, বা যার কথা বা কাজ আপনাকে অতীতে আঘাত করেছে … একজন কঠিন ব্যক্তির প্রতি প্রেমময় দয়া পাঠানো আপনার হৃদয়কে শিথিল করে এবং আপনাকে ভয় এবং ক্ষয়কারী বিরক্তি থেকে মুক্ত করে ... শত্রুরা করে বিদ্যমান নেই … কেবলমাত্র এমন লোকেরাই আছে যাদের আমরা অপছন্দ করি বা যারা আমাদের অপছন্দ করি … এই ব্যক্তির প্রতি সমবেদনা পাঠানোর মাধ্যমে, ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেদের তিক্ততার অনুভূতি থেকে দূরে রাখুন যা আমাদের হৃদয় কেন্দ্রগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে … এটি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে ঠিক আপনার মতো, এই ব্যক্তিটি চান ভালোবাসুন ... এবং ঠিক আপনার মতো, তারা তাদের জীবনে শান্তি কামনা করে ... শান্তভাবে নিম্নলিখিত শব্দগুলি নিজেকে বলুন ... আপনার জীবনের একটি কঠিন ব্যক্তির প্রতি প্রেমময় উদারতা প্রসারিত করা ...

এখানে কিছু মুহূর্ত নেওয়া … ভালবাসা এবং করুণার অনুভূতি শোষণ করা … এবং পরিশেষে … সর্বত্র সমস্ত প্রাণীর জন্য আপনার শুভকামনা জানানো …

এই প্রেমময় উদারতা অনুশীলনের সমাপ্তি ঘটলে, আপনার সংযোগ এবং আত্মীয়তার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য এই অনুশীলনের সম্ভাবনাকে উপলব্ধি করার জন্য সময় নিন … শুধু নিজের জন্য নয়, আপনার চারপাশের লোকদেরও … ধীরে ধীরে প্রসারিত করে সম্পূর্ণ সচেতনতায় ফিরে আসতে শুরু করুন … এবং যখন আপনি মৃদুভাবে আবার চোখ খুলুন, আপনার নিজের শ্বাসের নড়াচড়া লক্ষ্য করুন … সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরে পুষ্টি এবং সজীবতা নিয়ে আসবে … ঠিক যেমন আপনার ভালোর ইচ্ছা আপনার চারপাশের লোকদের জন্য পুষ্টি এবং সজীবতা নিয়ে আসবে … আমরা আশা করি আপনি এটি উপভোগ করেছেন স্টারলাইট ব্রীজের ধ্যান অনুশীলন, এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।