ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ইত্যাদি- সব নাম দিন; আপনি এই ফল গ্রহণ করা প্রয়োজন. এগুলি আপনার শরীরকে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করবে, প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করবে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রচার করবে, আপনার শরীরের ফাইবারের সংখ্যা বাড়াবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।
রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি সহ অনেক ধরণের বেরি রয়েছে এবং আপনার শরীরের এই সমস্ত প্রয়োজন। এগুলিকে যথাযথভাবে অলৌকিক খাবার বলা যেতে পারে কারণ তারা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে অনেক দূর এগিয়ে যায়। কল্পনা করুন যে বেরি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কাউন্ট (TAC) বাড়ান, ফ্রি র্যাডিক্যাল/অক্সিডেটিভ ক্ষতির তীব্রতা হ্রাস করেন, শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করেন, আপনার শরীরকে হাইড্রেট করেন, আপনার ফাইবার সামগ্রী যোগ করেন, আপনার ধমনী সুস্থ রাখেন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করেন। ! এগুলি বেরি খাওয়ার কিছু অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য সুবিধা মাত্র। এগুলি এবং আরও অনেকগুলি সম্পর্কে বিশদভাবে দেখতে এই নিবন্ধটিতে পিয়ার করুন৷
i এগুলো শরীরে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে
মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গণনা (TAC) হল শরীরে কতগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে তার পরিমাপ, যা তারপরে নির্ধারণ করে যে এটি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে কতটা ভালভাবে দূরে রাখতে পারে, তাদের জমা হওয়া এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি রোধ করতে পারে। বেরিতে রেসভেরাট্রল, ইলাজিক অ্যাসিড এবং অ্যান্থোসায়ানিন সহ অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেরি খাওয়া শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, TAC বাড়ায়। যেমন, রোগ প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আরও ভালভাবে প্রস্তুত এবং যদি তারা আপনাকে আক্রমণ করে তবে তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়।
ii. তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে
আপনি কি আরও বেশি ফোকাস করতে চান এবং আপনি যা কিছু করেন তাতে আরও ভাল পারফর্ম করতে চান? আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে আপনার বেরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। বেরিগুলি আপনাকে তীক্ষ্ণ হতে সাহায্য করতে পারে, অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ যা দিয়ে তারা লোড করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সারা জীবন প্রতিদিন বেরি খাওয়া বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করতে সাহায্য করে।
iii. তারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
ইমিউন সিস্টেম হ'ল শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা এবং এটিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। যেমন, আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী যৌগ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে এটিকে বাড়িয়ে তুলতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ক্ষেত্রে বেরিগুলি সবচেয়ে ধনী ফলগুলির মধ্যে একটি এবং শুধুমাত্র ডালিম দ্বারা বাইপাস করা হয়। যেমন, এগুলি গ্রহণ করা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে টার্বো-শুট করার একটি ভাল উপায়।
iv তারা আপনার ধমনী সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে
ধমনী হল বৃহত্তম রক্তনালী এবং ফুসফুস থেকে শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পরিবহনের জন্য দায়ী। উচ্চ রক্তচাপ, বসে থাকা জীবনযাপন, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ধূমপান সিগারেট, জেনেটিক মেকআপ এবং অন্যান্য কারণে, অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার কারণে ধমনীতে আটকে যেতে পারে। এটি বিপজ্জনক এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য প্রভাবগুলির মধ্যে হার্ট ফেইলিওর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি আপনার বেরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য হার্টের জটিলতার ঝুঁকি কমিয়ে স্বাভাবিকভাবেই আপনার ধমনীগুলিকে বন্ধ রাখতে পারেন।
v. তারা প্রদাহ কমাতে এবং প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে
বেরি শুধুমাত্র শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে লোড করা হয় না কিন্তু প্রদাহ বিরোধী যৌগও রয়েছে। ফলস্বরূপ, এগুলি গ্রহণের অর্থ হল প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা। ডায়াবেটিস টাইপ 2, ক্যান্সার, স্থূলতা এবং হৃদরোগ হল প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট, ট্রিগার বা বর্ধিত স্বাস্থ্য জটিলতার চারটি। প্রকৃতপক্ষে, ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে, প্রদাহ জীবন-হুমকি হয়ে ওঠে। সবকিছু ঠিক আছে তা নিশ্চিত করতে কেন আপনার বেরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াবেন না?
vi তারা সমৃদ্ধ ফাইবারের উত্স
ফাইবারগুলি অপাচ্য কার্বোহাইড্রেটগুলিকে বোঝায় যেগুলি খাদ্যের খাল বরাবর কোলনে চলে যায়, যেখানে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য তাদের উপর কাজ করে। দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার মানবতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং পূর্ণতা, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে, ওজন কমাতে সাহায্য করতে, অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে, হজম এবং কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীরগতিতে সাহায্য করতে পারে। চিনি এবং ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি প্রতিদিন কয়েক গ্রাম ফাইবার গ্রহণের মাধ্যমে এই সমস্ত সুবিধাগুলি অর্জন করেন! সৌভাগ্যক্রমে, বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা তাদের মোট কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যার অর্ধেকেরও বেশি। কেন এই ফল খাওয়ার আপনার বাড়াতে এবং এই স্বাস্থ্য উপকারিতা উপলব্ধি না?
vii তারা রক্ত এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
আপনি যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চান, তাহলে এই মারাত্মক অবস্থার বিরুদ্ধে আপনার শরীরকে একটি মিনি-টিকা প্রদান করতে বেরি খাওয়া শুরু করুন। বেরি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তাদের মোট কার্বোহাইড্রেট ওজনের 25%-60% করে। ফলস্বরূপ, তারা কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং রক্ত প্রবাহে তাদের শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে, হঠাৎ চিনি এবং ইনসুলিনের স্পাইক প্রতিরোধে সহায়তা করে। তবুও, এগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে দুটি এবং এগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা নিঃসন্দেহে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে৷
viii. তারা আপনার ওজন কমানোর অনুসন্ধানে সাহায্য করতে পারে
অনেক লোক আজ আগের চেয়ে বেশি ওজন কমানোর চেষ্টা করছে এবং বেরি গ্রহণ অবশ্যই তাদের অনুসন্ধানে সহায়তা করবে। বেরির ফাইবার উপাদান খাদ্য হজমকে ধীর করে দেয়, কর্মের জন্য আরও সময় দেয়। যেহেতু খাবার পরিপাকতন্ত্রে বেশিক্ষণ থাকে, আপনি যতক্ষণ এটি ঘটবে ততক্ষণ আপনি পূর্ণ বোধ করবেন। তবুও, যখন আপনি পূর্ণ হন, তখন আপনাকে সময়ে সময়ে সেই অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া বা গ্রহণ করতে হবে না, যা আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং ক্যালোরি বার্নিং বাড়ায়। ওজন কমানোর জন্য এটিই আপনার প্রয়োজন, এবং ওজন কমানোর-বান্ধব ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাথে মিলিত হলে, আপনি আপনার স্বপ্নের ওজন অর্জন করবেন এবং এটি বজায় রাখবেন।
ix তারা আপনার সিস্টেমে অনেক পুষ্টি যোগ করে
আপনার সিস্টেমে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপাদানের মতো পুষ্টি যোগ করতে আপনি বেরি খেতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি মাত্র এক কাপ (150 গ্রাম) স্ট্রবেরি গ্রহণের মাধ্যমে আপনার সিস্টেমে 150% RDI ভিটামিন সি সরবরাহ করছেন! অবশ্যই, অন্যান্য বেরিগুলিও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, শুধুমাত্র প্রতি গ্রাম শতাংশের পার্থক্য। আরও কী, আপনি বেরি খেলে তামা, ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন কে এবং আরও অনেক পুষ্টি পাবেন।
এক্স. তারা ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে
আপনি কি চকচকে এবং আরও উজ্জ্বল ত্বকের অবস্থা খুঁজছেন? অবশ্যই, সবাই এই ধরনের ত্বকের প্রশংসা করে। এটা পেতে আপনার ডলার লাগে না; আপনি শুধুমাত্র আপনার খাদ্য আরো berries বৈশিষ্ট্য প্রয়োজন. গবেষণায় দেখা গেছে যে বেরিতে যেহেতু শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই তারা ত্বকের ভালো অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ফলগুলি ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের অবস্থার প্রতিকারে সাহায্য করবে, যা আপনাকে নিখুঁত আভা দেবে যা আপনি আকাঙ্ক্ষা করছেন।
উপসংহার
বেরি পৃথিবীর সবচেয়ে ধনী ফলের মধ্যে এবং প্রতিটি সঙ্গত কারণে। তারা রক্তে শর্করা, ইনসুলিন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার সিস্টেমে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করতে, কার্বোহাইড্রেট হজম কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আরও কী, বেছে নেওয়ার জন্য মুষ্টিমেয় রয়েছে এবং আপনার কাছে ক্র্যানবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি সহ যে কোনও বেরি থাকতে পারে।
- ক্যাটের প্রাকৃতিক সিবিডি পর্যালোচনা - জুন 7, 2022
- RE বোটানিকাল রিভিউ 2022 - জুন 6, 2022
- FOCL CBD পর্যালোচনা - জুন 3, 2022
