বেরি দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান? আপনার শরীরে এই ব্লুবেরির কিছু প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখে নিন, যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস এবং কোলেস্টেরল সুরক্ষা
ব্লুবেরি হল বেরির পরিবারে একটি সাধারণ, পুষ্টিকর এবং মিষ্টি। যারা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খুঁজছেন তাদের জন্য তারা নিখুঁত পছন্দ। ব্লুবেরি কিছু অবিশ্বাস্য প্রাকৃতিক সুপারফুডের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। তাদের রোগ প্রতিরোধের গুণাবলী রয়েছে, যা তাদের একটি সুস্থ সত্তার জন্য সেরা পছন্দ করে তোলে। ব্লুবেরি রাতের খাবারের স্বাস্থ্য সুরক্ষা দেয়। আপনার ডায়েটে এগুলি যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। উচ্চ পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্য সহ অন্যান্য ধরণের বাধাগুলির মধ্যে এগুলি আকারে সবচেয়ে ছোট। অধিকাংশ মানুষ তাদের সুবিধাজনক, সুস্বাদু এবং প্রিয় ফল হিসাবে বিবেচনা করে। যাইহোক, কিছু লোক এখনও আশ্চর্য হয় যে কীভাবে ব্লুবেরি তাদের ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এখানে ব্লুবেরির 10টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
ব্লুবেরিতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণ বেশি
ভ্যাকসিনিয়াম সম্প্রদায়। সায়ানোকোকাস হল এক ধরনের গুল্ম যা পশ্চিমা দেশগুলিতে পাওয়া যায় যা বেগুনি, নীলাভ আভা তৈরি করে। ব্লুবেরি গুল্মগুলির সাথে ঝোপঝাড়ের ঘনিষ্ঠ মিল রয়েছে যা হাকলবেরি এবং ক্র্যানবেরি উত্পাদন করে। ব্লুবেরি হল সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টি-ঘন রঙ। ব্লুবেরিতে 4 গ্রাম ফাইবার, 24% ভিটামিন সি, 25% ম্যাঙ্গানিজ এবং 36% ভিটামিন কে থাকে। এটি তাদের উপযুক্ত খাদ্যের জন্য সেরা ফল করে তোলে। এছাড়াও, তারা 15 গ্রাম শক্তি প্রদানকারী খাদ্য (কার্বোহাইড্রেট) ধারণ করে। এই ফলটি আপনার জন্য নিখুঁত পছন্দ কারণ এটি বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবারের রাজা
ব্লুবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত। ব্লুবেরি সব জনপ্রিয় সবজি এবং ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সর্বোচ্চ মাত্রা রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরকে র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। ফ্রি র্যাডিকেলগুলি সহজেই কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে যা আপনাকে ক্যান্সার বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ থেকে রক্ষা করে। রঙের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভোনয়েডের অন্তর্গত। এই গোষ্ঠীর অধীনে, অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে, যা আপনার শরীরে অপরিহার্য স্বাস্থ্য প্রভাব দেওয়ার জন্য দায়ী বাধাগুলির মধ্যে একটি যৌগ।
ডিএনএ ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করে
ব্লুবেরি আপনার শরীরকে ক্যান্সার এবং বার্ধক্যের মতো রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য দায়ী। ডিএনএ ক্ষতির কারণে মানুষ আগে বৃদ্ধ হয়। এটি এমন কিছু যা মানুষের জীবনে প্রতিদিন ঘটে। ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত হলে আপনার শরীর প্রাথমিক বার্ধক্য বা ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে পারে না। যাইহোক, ব্লুবেরি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং আপনার ডিএনএকে ক্ষতিগ্রস্থ করা থেকে তাদের প্রতিরোধ করতে পারে। ভালো ফলাফলের জন্য আপনি গুঁড়ো বা তাজা ব্লুবেরি খেতে পারেন।
কোলেস্টেরল সুরক্ষা
কোলেস্টেরল রক্তের অপরিহার্য উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এবং যদি সেগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসতে পারে। ডিএনএ এবং কোষগুলি কোলেস্টেরল দ্বারা সংযুক্ত। একবার তারা অক্সিডাইজড হয়ে গেলে, আপনার হার্টের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যাইহোক, যেহেতু ব্লুবেরিতে সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তাই কোলেস্টেরলকে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে এগুলি খাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, এটি হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি হ্রাস করে।
রক্তচাপ কমাতে পারে
স্থূলতা থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পর্যন্ত অসংখ্য কারণের কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়। এই রোগের সাথে মোকাবিলা করা অনেকের জন্য একটি সহজ যাত্রা ছিল না। যাইহোক, ব্লুবেরি একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে আসে যা আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ বিভিন্ন হার্টের অবস্থা নিয়ে আসে যা নিরাপদ নাও হতে পারে। প্রতিদিন 50 গ্রাম চালিত ব্লুবেরি খাওয়া আপনাকে হার্টের পরিচিতির উচ্চ সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে। ব্লুবেরি নিয়মিত সেবন রক্তচাপ কমায়, অসংখ্য গবেষণা অনুসারে।
তারা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে
রঙ্গের নিয়মিত সেবন কোলেস্টেরলের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং রক্তচাপ কমায়। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে এই দুটি রোগ নয় বরং নিছক কারণ। রঙ আপনার হৃদয়কে বিপজ্জনক রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। হার্ট অ্যাটাক হল একটি সাধারণ হার্টের অবস্থা যা সারা বিশ্বে অনেককে হত্যা করে। যাইহোক, অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ ব্লুবেরির উচ্চ ব্যবহার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। যেহেতু এটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ব্লুবেরি হার্টের ঝুঁকি কমাতে পারে এমন কোন প্রমাণ নেই।
রং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
মস্তিষ্ক মানুষের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি ঘুম, কথা বলা, দৌড়ানো, হাঁটা, কাজ করা থেকে শুরু করে শরীরের দৈনন্দিন কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণ করে। অতএব মস্তিষ্কের সাথে যে কোনও হস্তক্ষেপ সবকিছুকে স্থবির করে দেবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নেতিবাচকতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে, এবং চাপ বার্ধক্য প্রক্রিয়া নিয়ে আসে। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ব্লুবেরি স্মৃতি সংরক্ষণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উভয়ের জন্যই উপকারী। রঙের উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক অবক্ষয় বিলম্বিত করে।
ব্লুবেরিতে থাকা অ্যান্থোসায়ানিনগুলির ডায়াবেটিস-বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে
ব্লুবেরি অন্যান্য ধরনের বেরি থেকে অনন্যভাবে আলাদা। অন্যান্য ফলের থেকে ভিন্ন, এগুলিতে যথেষ্ট পরিমাণে সুক্রোজ থাকে। ডায়াবেটিস রক্তে শর্করার মাত্রার তারতম্যের কারণে হয় এবং নিয়ন্ত্রণ না করলে সহজেই মৃত্যু হতে পারে। ব্লুবেরি ফলের অ্যান্থোসায়ানিনগুলি গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উভয়ের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে বলে বিশ্বাস করা হয়। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে প্রতিদিন ব্লুবেরি খাওয়ার মাধ্যমে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি কমানোর জন্য দায়ী।
মূত্রনালীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে
মূত্রনালীর সংক্রমণ মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত অবস্থাগুলির মধ্যে একটি। ক্র্যানবেরি সাধারণত এই সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য পরিচিত। যেহেতু ক্র্যানবেরি এবং ব্লুবেরি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তারা একই কাজ করতে পারে। ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরিতে অ্যান্টি-আঠালো উপাদান রয়েছে যা ই. কোলাই-এর মতো ব্যাকটেরিয়াকে মূত্রাশয়কে প্রভাবিত করতে বাধা দেয়। এছাড়াও, এই পদার্থগুলি মূত্রনালীর সংক্রমণে বাধা হিসাবে কাজ করে। ভাল ফলাফলের জন্য প্রতিদিন ব্লুবেরি বা ক্র্যানবেরি খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
তারা কঠোর ব্যায়াম পরে পেশী ক্ষতি কমাতে পারে
ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যাইহোক, কিছু কঠোর ব্যায়ামের মত সহজেই পেশী ক্লান্তি বা ব্যথা হতে পারে। ব্যায়ামের পরে যে ক্লান্তি অনুভূত হয় তা অক্সিডেশন স্ট্রেস এবং পেশী টিস্যুতে লালভাব দ্বারা চালিত হয়। যাইহোক, ব্লুবেরিতে পরিপূরক রয়েছে যা ব্যথা কমাতে এবং পেশী পুনরুদ্ধার করতে ক্ষতি কমায়।
তলদেশের সরুরেখা
ব্লুবেরি সবচেয়ে সাধারণ এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর ফলগুলির মধ্যে একটি। তারা স্বাস্থ্যকর, এইভাবে তাদের আপনার জন্য নিখুঁত পছন্দ করে তোলে। এই বেরিগুলিতে বিভিন্ন পদার্থ রয়েছে যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী। তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শরীরের অন্যান্য স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত অবস্থার উন্নতি করতে পারে। তদুপরি, এগুলি রঙিন, মিষ্টি এবং হিমায়িত, চালিত বা তাজা অবস্থায় উপভোগ করা হয়।
GP
একটি পারিবারিক ডাক্তারের কাজ ক্লিনিকাল বৈচিত্র্যের বিস্তৃত পরিসর অন্তর্ভুক্ত করে, যার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ব্যাপক জ্ঞান এবং পাণ্ডিত্যের প্রয়োজন। যাইহোক, আমি বিশ্বাস করি যে একজন পারিবারিক ডাক্তারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মানুষ হওয়া কারণ সফল স্বাস্থ্যসেবা নিশ্চিত করতে ডাক্তার এবং রোগীর মধ্যে সহযোগিতা এবং বোঝাপড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমার ছুটির দিনে, আমি প্রকৃতিতে থাকতে ভালোবাসি। ছোটবেলা থেকেই আমি দাবা এবং টেনিস খেলার প্রতি অনুরাগী। যখনই আমি ছুটি পাই, আমি বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ উপভোগ করি।
- পাবলিক হাউজিং থেকে আইভি লীগ পর্যন্ত: Crystaltharrell.com এর অনুপ্রেরণামূলক যাত্রা এবং এর প্রতিষ্ঠাতা - জুন 7, 2023
- ক্রেজি সেক্স পজিশন সে সবসময় চেষ্টা করবে - এপ্রিল 7, 2023
- কেন আপনি বাট প্লাগ সঙ্গে cockrings কিনতে হবে? - এপ্রিল 7, 2023
