স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন সম্পর্কে
এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।
'মাইন্ডফুলনেস'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতা আপনাকে আপনার শরীর, মন এবং আত্মার প্রতি মুহূর্তের মধ্যে সচেতনতার মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, মননশীলতা মানে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া।
এই অনুশীলনগুলি আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংবেদনগুলির প্রতি বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়ার জন্য নির্দেশিত করে। একটি শ্বাস নেওয়ার একেবারে শুরু পর্যবেক্ষণ করা এবং শ্বাস ছাড়ার একেবারে শেষ পর্যন্ত সমস্ত পথ অনুসরণ করা। এই অভ্যাসটি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ফোকাসের বস্তু — নিঃশ্বাস — স্বীকার করতে দেয় না, বরং এর পুরো প্রক্রিয়াটিকেও।
এই মননশীলতা ধ্যান আপনাকে সচেতন সচেতনতার দক্ষতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে উত্সাহিত করে — আমরা যা আছে তার সাথেই থাকি। আপনি শিখবেন কিভাবে সচেতন থাকতে হয় যখন আপনি দূরে সরে যাবেন এবং এমন চিন্তায় আটকা পড়বেন যা যেকোনও জায়গায় কিন্তু এই মুহূর্তে এবং এই মুহূর্তে। চিন্তাগুলি আঁকড়ে ধরা আমাদের স্বাভাবিক প্রকৃতির মধ্যে রয়েছে, তবে আপনি যখন মননশীল সচেতনতার অভ্যাস পেয়ে যাবেন, তখন আপনি তাদের বিচার না করেই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ বজায় রাখার সময় আপনার শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করে আপনি বর্তমান স্থানটিতে পরিচালিত হবেন। মননশীলতার চাষ আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ব্যস্ততা থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বর্তমান মুহূর্তের উপলব্ধি এবং জীবনের একটি সামগ্রিক বৃহত্তর দৃষ্টিভঙ্গির দিকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্বাস্থ্য, দৃষ্টিভঙ্গি এবং আচরণে ইতিবাচক পরিবর্তনের মতো শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি করতে পারে।
মননশীল হওয়ার মাধ্যমে, এটি জীবনের আনন্দগুলিকে লালন করা সহজ করে তোলে, আপনাকে প্রতিটি কার্যকলাপে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত হতে দেয় এবং বিরোধপূর্ণ ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি বৃহত্তর ক্ষমতা তৈরি করে। এখানে এবং এখন আপনার ফোকাস স্থানান্তর করে, আপনি অতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করার সম্ভাবনা কম এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে গভীর সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়া, রক্তচাপ কমানো, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমানো এবং আপনার ঘুমের উন্নতি করা, মননশীলতা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে প্রবর্তন করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, আপনাকে আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.
গাইডেড মেডিটেশন
স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ, আমরা মননশীলতার উপর ফোকাস করব … একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন … কোথাও শান্ত এবং আপনার আশেপাশের পরিবেশে নিরবচ্ছিন্ন … আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা করে বসুন … হাত আপনার কোলে আলতোভাবে রাখা, আঙ্গুলের ডগাগুলো আলতোভাবে স্পর্শ করছে … এবং আপনার দৃষ্টিকে নরম করে শুরু করা যাক, আপনার চোখ বন্ধ হয়ে যেতে দিন … এবং যদি কোনো কারণে আপনি আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ রাখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনার নাকের নিচের দিকে দৃষ্টিকে নরম করুন …
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে আপনার ফোকাস নিয়ে যাওয়া … একটি দীর্ঘ, অবিচলিত শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দিনটিকে এতদূর যেতে দিন … এবং আবার … আপনার চারপাশের প্রাণবন্ত বাতাস শ্বাস নেওয়া … নতুনের জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য এটিকে আবার ছেড়ে দেওয়ার আগে … আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার বুক এবং পেটের উত্থান অনুভব করুন … আপনি আবার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এই একই অংশগুলি কীভাবে শিথিল হয়ে যায় তা লক্ষ্য করুন …
এবং আপনি যখন এখানে স্থির হতে শুরু করেন, সেই অভ্যন্তরীণ হাসিতে টোকা দিতে শুরু করুন … নিজের জন্য কিছু উপযুক্ত এবং বিশেষ সময় নেওয়ার আনন্দকে আলিঙ্গন করুন … শরীর এবং মনের সাথে থাকতে … মেরুদণ্ডে সচেতনতা আনুন … নিশ্চিত করুন যে এটি সুন্দর এবং দীর্ঘ হয় … আলতো করে প্রসারিত … লম্বা হয়ে বসে থাকা … এখানে যে কোনও প্যাটার্ন লক্ষ্য করা … ঘাড়ের পিছনের দৈর্ঘ্য অনুভব করা … মৃদু শ্বাস নেওয়া … এবং আবার ছেড়ে দেওয়া … আপনার হাত এবং আঙুলগুলিকে নরম হতে দিন … শুধু লক্ষ্য করুন আজকে কী ভাল লাগছে … নিজেকে হতে অনুমতি দিন এই মুহুর্তে দুর্বল … নিজের জন্য এই মননশীল স্থান তৈরি করা … আপনার চারপাশে যে কোনও শব্দ লক্ষ্য করা, আপনি আজ যেখানেই থাকুন না কেন … নীরবতা উপভোগ করা …
আমরা যখন মাটির দিকে আরও গভীরে যেতে শুরু করি, শরীরের যে কোনও অতিরিক্ত নড়াচড়াকে নরম হতে দিন… সময়ের সাথে সাথে, আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্থিরতা খুঁজে পান … চিন্তা করবেন না যদি আপনি অস্থির বলে মনে করেন, এটা ঠিক আছে … নিজের প্রতি দয়ার মনোভাব নিয়ে আসা … আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয়ের জন্য ভারসাম্য এবং স্বচ্ছতাকে স্বাগত জানানো … আপনার স্বাভাবিক নিঃশ্বাসের ছন্দ লক্ষ্য করা … মনকে আমন্ত্রণ জানানো যাতে আপনি এই মুহূর্তে শ্বাসের প্রতি শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় … আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শরীরের কোন অংশগুলি নড়াচড়া করে তা লক্ষ্য করুন … এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মাধ্যাকর্ষণ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করে … এখানে জোর করা হয় না … আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন কী নড়াচড়া করে তা লক্ষ্য করুন … আলতো করে … এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন তখন মাধ্যাকর্ষণকে আলিঙ্গন করুন … এবং প্রাকৃতিক নিঃশ্বাস পর্যবেক্ষণ করার কয়েক মুহূর্ত পরে দেখুন আপনি এটি গভীর করতে পারেন কিনা … আরও সচেতনতাকে আমন্ত্রণ জানানো … আরও সহানুভূতিশীল সচেতনতা … আপনি প্রতিটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়কাল বাড়িয়ে দিচ্ছেন … প্রতিটি শ্বাসকে আরও পূর্ণ হতে দিচ্ছেন … প্রতিটি নিঃশ্বাসকে দীর্ঘ হতে দিচ্ছেন … আরও সম্প্রসারণের সাথে এটিকে স্বাগত জানাচ্ছেন …
শ্বাসের সুন্দর এবং সহজ স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসা … দেখুন আপনি আবার আপনার মেরুদণ্ডে একটি সচেতনতা স্থাপন করতে পারেন কিনা … নিশ্চিত করুন যে এটি সুন্দর এবং লম্বা … খাড়া … আপনার কপালের ত্বক নরম করুন … মাটির দিকে আপনার কাঁধকে শিথিল করুন … যেমন আপনার মনে চিন্তা আসে … আপনি বিক্ষিপ্ত হয়ে যেতে পারেন … ঠিক আছে … শুধু আলতো করে শ্বাসের সংবেদনগুলিতে ফিরে আসুন … প্রতিটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে আপনি নতুন কিছু লক্ষ্য করতে পারেন কিনা তা দেখুন … নিঃশ্বাসের সাথে থাকা … স্থির থাকা …
এই মুহূর্তটি মনে রাখবেন … নিঃশ্বাসের অনুভূতি আপনাকে আকাশের দিকে উন্নীত করছে … এবং নিঃশ্বাস ত্যাগের অনুভূতি আপনাকে আরও নীচে মাটিতে নিয়ে যাচ্ছে … উভয়ের ভারসাম্য লক্ষ্য করা … একটি মৃদু, লালনশীল লেন্সের মাধ্যমে … শ্বাসকে অনুসরণ করে … এটি ভিতরে যায়, এবং আউট … সচেতনতার ক্রিয়াটি শ্বাসের উপর প্রভাব ফেলে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করা … যদি এটি আপনার নিজেকে ধরে রাখার উপায় পরিবর্তন করে … আপনার চিন্তাভাবনাগুলি যেভাবে প্রকাশ পায় এবং অদৃশ্য হয়ে যায় … আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করার বা সেগুলি বের করার দরকার নেই … শুধু চিন্তাভাবনার অভিজ্ঞতার মধ্যে অনুভব করা, এবং অনুভব করা … যাই হোক না কেন, সমানভাবে স্বীকার করা এবং হতে দেওয়া … সহানুভূতির সাথে শরীর এবং মনের কথা শোনা …
এবং আমরা এই অনুশীলনটি শেষ করার আগে … আমরা আমাদের শরীরকে আবার সরানো শুরু করার আগে … অভিপ্রায়ে, আপনি যা অনুভব করেন এবং আপনি কী করতে চান তার মধ্যে আপনার সচেতনতাকে স্থানান্তরিত করুন … এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরানোর সিদ্ধান্ত নেয় কিনা … আপনার আঙ্গুলগুলি … বা আপনার নড়াচড়া এদিক ওদিক থেকে মাথা … যা-ই হোক না কেন, শুধু জায়গাটি লক্ষ্য করুন … পালনের অনুশীলন করা … শুদ্ধ মনোযোগ দিয়ে বসে থাকা … আপনার চারপাশের যে কোনও শব্দ লক্ষ্য করা … আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তা লক্ষ্য করা … যদি এটি একেবারেই আলাদা মনে হয় … আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ লক্ষ্য করা … আপনার দিনটি চালিয়ে যাওয়ার আগে আরও কয়েক মুহুর্তের জন্য বিরতি ... এবং আপনি যখন প্রস্তুত হন, আপনার চোখের পাতা উন্মুক্ত করুন ... নিঃশ্বাসের সাথে থাকার জন্য সময় নেওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ ... আরও সচেতন হওয়ার জন্য ... যে স্থিরতা রয়েছে তার সাথে সুর করার জন্য মধ্যে … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
