মেলাটোনিন, মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত একটি নিউরোহরমোন, উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলেও নিরাপদ বলে মনে হয়। যাইহোক, এর দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা শরীরের অন্যান্য কার্যকারিতার উপর এর প্রভাব সম্পর্কে কোন গবেষণা নেই।
মেলাটোনিন একটি নিউরোহরমোন যা মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি নিঃসৃত হয় এবং এটি একটি পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, যাদের ঘুমের জন্য দীর্ঘ সময় লাগে বা ঘুমের সময়কাল সীমিত থাকে, তারা সাধারণত তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে। লোকেরা সাধারণত মেলাটোনিনের ডোজ হিসাবে 1 মিলিগ্রাম থেকে 10 মিলিগ্রাম গ্রহণ করে, যদিও আদর্শ ডোজ প্রতিষ্ঠিত হয়নি। সম্পূরকটি নিরাপদ বলে মনে হয়, এমনকি এমন ক্ষেত্রেও যেখানে এটি 10 মিলিগ্রাম থেকে 100 মিলিগ্রামের মতো উচ্চ মাত্রায় নেওয়া হয়। যাইহোক, অনুপস্থিত লিঙ্কগুলি রয়েছে, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে একজন ব্যক্তির উপর মেলাটোনিনের কী প্রভাব থাকতে পারে, এটি কীভাবে শরীরের অন্যান্য কার্যকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি শিশু, কিশোরী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা এর জন্য সংরক্ষণ করেছেন। যেমন সংবেদনশীল ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার. মেলাটোনিন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
মেলাটোনিন বোঝা
প্রথমেই চলুন জেনে নেওয়া যাক মেলাটোনিন কী। আপনি যদি কখনও 'অন্ধকারের হরমোন' বা 'ঘুমের হরমোন' সম্পর্কে শুনে থাকেন তবে আপনি মেলাটোনিন সম্পর্কে শুনেছেন। এটি মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত এক ধরনের হরমোন, বিশেষ করে পাইনাল গ্রন্থি। ফলস্বরূপ, এটি একটি নিউরোহরমোন বলা হয়। কিছু লোকের ঘুমের সমস্যা রয়েছে এবং হরমোনের সাথে সম্পূরক রয়েছে, যার অর্থ এই হরমোনটি একটি পরিপূরক হিসাবে পাওয়া যায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, লোকেরা এটি কাউন্টারে কিনতে পারে। যাইহোক, ইউরোপ, অস্ট্রেলিয়া এবং সংশ্লিষ্ট অঞ্চলে মেলাটোনিনকে এমন একটি ওষুধ হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের ভিত্তিতে বিক্রি হয় (শুধুমাত্র ওষুধপত্র বা POM)।
মেলাটোনিন এর প্রভাবে বিস্তৃত
মেলাটোনিন প্রকৃতপক্ষে একটি নিরাপদ সম্পূরক, এবং এর প্রশাসন গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত নয়। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের মেলাটোনিন সম্পর্কে তাদের সংরক্ষণ রয়েছে কারণ এর প্রভাব বিস্তৃত। ঘুমের সহায়ক হিসাবে কাজ করা ছাড়াও, এটি যৌন, কর্টিসল নিঃসরণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ সিস্টেম সহ স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করে। যেমন, বিবৃত সিস্টেমের উপর এর প্রভাব পরীক্ষা করার প্রয়োজন আছে, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে।
মেলাটোনিনের পরিপূরক কি লোকেদের গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার প্রবণতা দেয়?
মেলাটোনিন একটি অসামান্য নিরাপদ প্রোফাইল নিয়ে গর্ব করে, যে কারণে এর ব্যবহার জনপ্রিয়তা বাড়ছে। যদিও এটি ঘুমের জন্য অন্যান্য ওষুধ এবং সাহায্যের মতো কার্যকর নয়, তবে এর কোনো রেকর্ড করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। মেলাটোনিন কিভাবে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য প্লাসিবোর সাথে তুলনা করে তা প্রতিষ্ঠিত করার জন্য বেশ কিছু গবেষণা করা হয়েছে, কিন্তু কোনোটিই তাৎপর্যপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়নি। যদিও কিছু লোক মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব ইত্যাদি সম্পর্কে অভিযোগ করেছে, উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রভাবগুলি অনুভব করা হয়েছিল। যেমন, তারা মেলাটোনিন-নির্দিষ্ট ছিল না। যাইহোক, শিশু, কিশোরী এবং স্তন্যপান করানো মায়েদের মতো সংবেদনশীল গোষ্ঠীতে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি পরিচালনা করার বিষয়ে সংরক্ষণ রয়েছে কারণ বেশিরভাগ গবেষণায় এই দিকটি সংকীর্ণ করা হয়নি, বা ঘুম ব্যতীত অন্যান্য ফাংশনে মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য গবেষণা করা হয়নি।
কিছু বিশেষজ্ঞ ভয় পান যে মেলাটোনিনের সাথে সম্পূরক করা শরীরের মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে
শুরুতেই উল্লেখ করা হয়েছে, মেলাটোনিন হল একটি নিউরোহরমোন যা মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয়। এর মানে শরীরের একটি সিস্টেম আছে যা এটি গোপন করে, কিন্তু কিছু লোকের ঘুমের সমস্যা হয় এবং এটির জন্য পৌঁছায়। যেমন, মেলাটোনিন একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে, তার ঘুমের সময়কাল উন্নত করে এবং ঘুমকে আরও সম্ভব করার জন্য শরীরের তাপমাত্রা কমায়। যাইহোক, কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন যে দীর্ঘ সময় ধরে মেলাটোনিন ব্যবহার করলে তা নিঃসরণে শরীরের প্রাকৃতিক ব্যবস্থায় হস্তক্ষেপ হতে পারে। যদিও এটি অর্থপূর্ণ হতে পারে, স্বল্পমেয়াদী গবেষণা এটি নিশ্চিত করেনি, তবে এই অনুপস্থিত লিঙ্কগুলি পূরণ করতে মেলাটোনিন নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যেতে হবে। সাধারণত, যদিও, মেলাটোনিনকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি কয়েকটি পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি যেগুলির নির্ভরতা প্রভাব নেই। যেমন, এটি ছেড়ে দেওয়া প্রত্যাহার সিন্ড্রোমকে ট্রিগার করবে না। আবার, যে অধ্যয়নগুলি এই উপসংহারগুলির দিকে পরিচালিত করেছিল তা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ছিল, একই পরামিতিগুলির জন্য কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুরূপ অধ্যয়ন পরিচালনা করার প্রয়োজন ছিল।
শিশুদের জন্য মেলাটোনিন?
ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) শিশুদের জন্য মেলাটোনিন পরীক্ষা করেনি বা এর নিরাপত্তা মূল্যায়ন করেনি। তা সত্ত্বেও, সম্পূরকটির ব্যবহার জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে, এমনকি শিশুদের মধ্যেও। কিছু দেশ এটি সম্পর্কে চিমটি অনুভব করে না, তবে অস্ট্রেলিয়া এবং ইউরোপে, মেলাটোনিন একটি প্রেসক্রিপশন-শুধুমাত্র ওষুধ, প্রাথমিকভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। তবুও, নরওয়ে সহ ইউরোপের কিছু অঞ্চল বাচ্চাদের এই সম্পূরকটি পরিচালনা করে। যদিও অধ্যয়নগুলি শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিনের কোনও নেতিবাচক অভ্যর্থনা রেকর্ড করেনি, পরবর্তীটিকে একটি সংবেদনশীল গোষ্ঠী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যে কারণে অনেক বিশেষজ্ঞ শিশুদের এটি পরিচালনা করা থেকে বিরত থাকেন। উপরন্তু, এই ক্রমবর্ধমান গ্রুপ মেলাটোনিনের বিস্তৃত প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যেমন, শুধুমাত্র আরও গবেষণা বাতাস পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।
মেলাটোনিন ব্যবহারকারীদের দিনের বেলা ঘুমহীনতার কারণ হতে পারে
মেলাটোনিন সম্পর্কে অন্য উদ্বেগ হল যে এটি দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যখন দিনের বেলায় পরিচালিত হয়। অবশ্যই, এটি এই হরমোনের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয় কারণ এটি করার জন্য এটি বোঝানো হয়েছে। তবুও, মেলাটোনিন ক্লিয়ারেন্স রেট কমে যাওয়া লোকেদের দিনের ঘুমকে একটি সমস্যা হিসাবে দেখতে পারে কারণ তাদের দিনের বেলা সক্রিয় থাকতে হবে, তবুও সম্পূরকটি এখনও কার্যকর হবে। একটি নির্দিষ্ট ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের কম ক্লিয়ারেন্স বোঝায় যে সিস্টেমটি শরীর থেকে এটি অপসারণ করতে কত সময় নেয়। যদিও অল্পবয়সীরা, বিশেষ করে সুস্থ ব্যক্তিদের, মেলাটোনিন ক্লিয়ারেন্স রেট হ্রাসের সাথে প্রতিকূল প্রভাব নাও থাকতে পারে, এটি বয়স্ক ফেলোদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যারা ধরে রাখতে এবং জেগে থাকার ব্যর্থ চেষ্টা করতে পারে।
স্বাভাবিকভাবেই মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়
সৌভাগ্যবশত, আপনার যদি গুরুতর ঘুমের সমস্যা না থাকে তবে আপনাকে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে না কারণ আপনি এটিকে স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। প্রথম জিনিস, ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে টিভি দেখা বা ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। দ্বিতীয়ত, আপনার আলো ম্লান করা যেহেতু রাতে আলো কমে যাওয়া মেলাটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। তৃতীয়ত, উজ্জ্বল সকালের আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করুন। অগত্যা মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ না করেই এগুলি আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে হবে।
উপসংহার
মেলাটোনিন মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন তবে এটি সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। যদিও এটি সাধারণত ব্যবহারের জন্য নিরাপদ, বিশেষজ্ঞরা এর বিস্তৃত এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারেন, তবে আপনি রাতে আলো ম্লান করে এবং উজ্জ্বল সকালের আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করে স্বাভাবিকভাবে মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আমি বিশ্বাস করি যে পুষ্টি বিজ্ঞান স্বাস্থ্যের প্রতিরোধমূলক উন্নতি এবং চিকিত্সায় সহায়ক থেরাপি উভয়ের জন্যই একটি দুর্দান্ত সহায়ক। আমার লক্ষ্য হল অপ্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের সাথে নিজেদের অত্যাচার না করে লোকেদের তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতিতে সাহায্য করা। আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমর্থক – আমি সারা বছর খেলাধুলা করি, সাইকেল করি এবং লেকে সাঁতার কাটি। আমার কাজের সাথে, আমি ভাইস, কান্ট্রি লিভিং, হ্যারডস ম্যাগাজিন, ডেইলি টেলিগ্রাফ, গ্রাজিয়া, মহিলা স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য মিডিয়া আউটলেটগুলিতে প্রদর্শিত হয়েছি।
- কেন প্রত্যেকের অন্তত একবার একটি সেক্স টয় চেষ্টা করা উচিত - মার্চ 24, 2023
- বেটার বেডরুম ব্যানটারের জন্য আপনার যৌন বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করা - মার্চ 24, 2023
- তিনটি নতুন উই-ভাইব যা আপনাকে বিশ্বাসী করে তুলবে - মার্চ 24, 2023
