যদিও যোগব্যায়ামকে সর্বদা সম্পূর্ণরূপে শারীরিক বলে ভুল করা হয়, তবে শ্বাস, ধ্যান, জপ, মন্ত্র এবং নিঃস্বার্থ ব্যায়াম যা এটিকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে তা শারীরিক থেকে অনেক বেশি সুদূরপ্রসারী প্রভাব ফেলে। এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, নমনীয়তা প্রচার করতে, জীবনের মান উন্নত করতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
যোগ সংস্কৃত শব্দ 'ইউজি' থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যার মূল সারমর্ম হল শরীর ও মনের সংযোগ। যেমন, এটি শরীর এবং মনকে একত্রিত করে, ফলে বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। স্বীকার্য যে, যোগব্যায়ামের উপর অধ্যয়ন সীমিত, কিন্তু অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা এখনও এই ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হতে পারে। এছাড়াও, অনেক যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী একমত যে যোগব্যায়াম করা আপনার মঙ্গলকে উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি সুদূরপ্রসারী এবং এর মধ্যে রয়েছে উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, উন্নত ঘুমের গুণমান, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস, জীবনের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, প্রদাহ হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালী করা। যোগ ব্যায়ামের সাথে যুক্ত সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানতে এই নিবন্ধে পিয়ার করুন।
i এটি নমনীয়তা উন্নত করে
বেশিরভাগ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা একমত যে যোগ ব্যায়াম একজনকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে। আসলে, যোগব্যায়াম সিস্টেমের জন্য কতটা উপকারী তা নিয়ে কথা বলার সময়, তারা এই তালিকার শীর্ষে নমনীয়তার কথা উল্লেখ করে। সৌভাগ্যবশত, যোগব্যায়ামের সাথে নমনীয়তার দিকটি সত্য, বিশেষ করে অনেক শারীরিক ব্যায়ামের কারণে যা একজন ব্যক্তি নিযুক্ত থাকে।
ii. এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে
যদিও উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক এবং আমাদের আত্ম-সচেতন হতে সাহায্য করে, অত্যধিক উদ্বেগ বিপজ্জনক। আসলে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি পাতলা রেখা রয়েছে, যার ফলে খুব বেশি উদ্বেগ শীঘ্রই চাপে পরিণত হয়। সৌভাগ্যক্রমে, যোগব্যায়াম আপনাকে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগ ব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং নিঃস্বার্থ ক্রিয়া জড়িত, যা বাস্তব জীবনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে সবই কার্যকর হয়ে ওঠে। যোগব্যায়াম ক্লাসের মাধ্যমে অর্জিত দক্ষতা অনুশীলন করে, একজন হতাশা এবং পরিস্থিতির সাথে মিলন করতে সক্ষম হয় যা উদ্বেগ বাড়াতে পারে, তাকে উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
iii. এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে
প্রদাহ হল একটি অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া যা শরীরকে সংক্রমণ সহ বিভিন্ন আক্রমণকারীদের সাড়া দিতে সাহায্য করে। যেমন, এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হওয়া উচিত। যাইহোক, যখন প্রদাহ আরও স্বতঃস্ফূর্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে ওঠে, তখন এটি কোষগুলির জন্য ক্ষতিকর হয়ে ওঠে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস টাইপ 2 এবং স্থূলতা সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে যুক্ত। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে যোগব্যায়ামের মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া প্রদাহ চিহ্নিতকারীর সংখ্যা বৃদ্ধি করে, সম্ভবত প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
iv এটি মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করে
ধ্যান হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়ানোর একটি উপায় কারণ এটি একজনকে তার পারিপার্শ্বিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে এবং তাদের প্রতি আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে মনকে প্রশিক্ষণ দেয়। যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান আপনার মানসিক অবস্থাকে উন্নত করতে এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে অনেক দূর এগিয়ে যায়। এই কারণে, গবেষকরা এখন যারা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) আছে তাদের জন্য বিকল্প চিকিৎসা হিসেবে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেন।
v. এটি ঘুমের উন্নতি ঘটায়
আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে চাইতে পারেন। ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করা হয় আপনি কতক্ষণ ঘুমাতে চান এবং কতক্ষণ ঘুমিয়ে থাকেন। বর্তমান অবস্থা ঘুমের গুণমানকে হুমকির মুখে ফেলেছে, বিশেষ করে এখন অনেক লোক আগের চেয়ে বেশি চাপে রয়েছে। যোগব্যায়ামে একজনের ঘুম বাড়ানোর জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে এর শারীরিক ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে আরও শিথিল করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করে স্ট্রেস আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
vi এটি জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (QOL)
আপনি কীভাবে জীবনকে উপলব্ধি করেন, আপনি কতটা সৃজনশীল, আপনার উদ্বেগ, বস্তুগত স্বাচ্ছন্দ্য, আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ক সহ অনেক কিছু দ্বারা QOL প্রভাবিত হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম লোকেদের সাহায্য করতে পারে যারা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা এবং ব্যথা তাদের QOL উন্নত করে। একজন যোগবিদ্যা ক্লাসে নিযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে, তিনি জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছেন এবং জিনিসগুলি যেমন আসে তেমনই গ্রহণ করতে শেখে, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বসবাস করার সময় সহায়ক। আরও কী, এই জাতীয় লোকেরা নিশ্চিত করেছে যে তারা যোগ ক্লাসে যাওয়ার পরে সর্বদা ভাল অনুভব করেছে।
vii এটি ভারসাম্য প্রচার করে
যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা একমত হতে পারেন যে যোগব্যায়াম শুরু করার পরে এবং প্রতিটি কারণে তাদের অবস্থান এবং ভারসাম্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এক পায়ে দাঁড়ানো এবং এটিতে অভ্যস্ত হওয়া আপনাকে ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করে, আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। আরও কি, যোগব্যায়ামে পায়ের ভারসাম্য ছাড়া অন্য অনেক ব্যায়াম রয়েছে যা ভারসাম্যকে উন্নীত করে।
viii. এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
অনাক্রম্যতা হল শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা এবং এটিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। ফল, শস্য এবং শাকসবজির মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া শরীরকে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, তবে এটিই সব নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও ভূমিকা রাখে, বিশেষ করে ধ্যান এর ব্যায়ামের মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, তবুও উচ্চতর স্ট্রেস মাত্রা ফ্রি র্যাডিক্যালের বৃদ্ধি এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতির সাথে যুক্ত যা ইমিউন সিস্টেমকে দোলা দেয়।
ix এতে হার্টের উপকার হয়
যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা উন্নত হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য প্রসারিত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন মন্তব্য করেছে যে যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস, যাকে প্রার্থনাও বলা হয়, তার একটি প্রতিবেদনের মাধ্যমে হৃদয়কে উপকার করে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতির পরিবর্তনের সাথে সংকোচনশীলতা এবং ধমনী স্বাস্থ্যের সাথে সাথে স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হওয়ার কারণে এটি এমনই হয়।
এক্স. এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
অপ্রয়োজনীয়ভাবে হাড়কে ছোট বা লম্বা না করে যে ব্যায়ামগুলি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে কার্যকর। এগুলি হল যোগ ব্যায়াম, যার মধ্যে সেই তক্তাগুলি রয়েছে যা কাণ্ড, পা এবং নিতম্বকে লম্বা না করে বা চেপে ধরে রাখে। যেমন, যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য বজায় রেখে কাজ করা উপভোগ করার অন্যতম সেরা উপায় হয়ে ওঠে।
একাদশ. এটি আত্মসম্মান উন্নত করে
যোগব্যায়াম যুবক এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য ভাল যাদের আত্মসম্মানের সমস্যা রয়েছে। একজন ব্যক্তি জপ, ধ্যান এবং নিঃস্বার্থ কর্মে নিযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে তার অনুভূতিতে আঘাত না করে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য সে আরও ভালভাবে সজ্জিত হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ধ্যান একজনকে নিজেকে এবং তার সীমাবদ্ধতা এবং শক্তিগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে আত্ম-পরীক্ষায় যেতে সাহায্য করে, যা আত্ম-সচেতনতাকে উৎসাহিত করে। এইভাবে, তার ইমেজ এবং আত্মসম্মান উন্নত হয়।
xii এটি লোকেদের বার্নআউটকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে
বার্নআউটগুলি সাধারণ, বিশেষত এই সময়ে যখন কোভিড -19 মহামারী জিনিসগুলিকে আরও শক্ত করে তুলেছে। সৌভাগ্যক্রমে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম আপনাকে একবার এই সর্বকালের উচ্চতাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন ধ্যান করেন এবং আপনার শরীরের কথা শোনেন, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সিস্টেমকে আরও ভালভাবে বোঝেন, যাকে ইন্টারোসেপ্টিভ বোঝাপড়াও বলা হয়। এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করে যখন শরীর আপনাকে সংকেত দেয় যে আপনার আসন্ন বার্নআউট আছে, যা আপনি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
উপসংহার
যোগব্যায়াম একটি সর্বকালের ভাল ব্যায়াম। এটি উন্নত অবস্থান এবং ভারসাম্য, সেইসাথে উন্নত হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আপনার শারীরিক সত্তাকে উপকারে সহায়তা করে। যাইহোক, যোগব্যায়াম ক্লাসের মাধ্যমে আপনার মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করার অনেক সুদূরপ্রসারী প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে উন্নত ঘুমের গুণমান, জীবনের মান এবং চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা রয়েছে। এছাড়াও, এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, প্রদাহের ঝুঁকি কমায়, আত্মসম্মান বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে।
- মহিলাদের ইরোটিক বডিস্টকিংস: কেন আমরা তাদের ভালবাসি - মার্চ 24, 2023
- বিছানায় কি করা উচিত নয় - মার্চ 24, 2023
- শীর্ষ 7 ব্রা আপনি পরার ঝুঁকি নেবেন না! - মার্চ 24, 2023
