উচ্চ রক্তে শর্করা একটি শর্ত যা বেশিরভাগ ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত। এই নিবন্ধে, আপনি নয়টি উপায় খুঁজে পাবেন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম. আপনি কী করতে পারেন এবং কী এড়াতে পারেন তা জানতে পড়তে থাকুন। যাইহোক, উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রাকৃতিক; তাই আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে হবে না।
অনেক পানি পান করা
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য, হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি যদি তৈরি করেন তবে এটি সর্বোত্তম হবে পানি পান করছি একটি অভ্যাস. আপনার কাছে এই রিফ্রেশিং তরল পর্যাপ্ত হলে, আপনি আপনার কমাতে সাহায্য করতে পারেন রক্তে শর্করা এবং এমনকি নিরীক্ষণ এবং সীমা পরিচালনা। আরও কি, আপনি যখন প্রচুর পানি পান করেন, তখন আপনার কিডনি আপনার সিস্টেমের অতিরিক্ত শর্করা থেকে মুক্তি পাবে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, ছাড়া অন্য পানি পান করছি আপনার সাথে সাহায্য করার জন্য রক্তে শর্করা, আপনি কোন অ্যালকোহল উপাদান ছাড়া পানীয় বিবেচনা করতে পারেন.
আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
আপনি আপনার পরিচালনা করতে চান রক্তে শর্করা, আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার নেওয়া উচিত। গবেষণা অনুসারে, আপনি যখন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, তখন আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এই কথা মাথায় রেখে, কিছু মটর, রাস্পবেরি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং মটর দিয়ে ফাইবার কম থাকা খাবারটি কেন বিনিময় করবেন না?
খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
যখন তোমার আছে অনেক কার্বোহাইড্রেট আপনার সিস্টেমে, আপনার শরীর এমন অবস্থায় নাও থাকতে পারে যে সেগুলিকে কার্যকরভাবে চিনিতে ভেঙ্গে ফেলতে পারে। যখন এটি ঘটবে, ফলাফল হতে পারে উচ্চ রক্ত শর্করা. তাহলে এখন তোমার কি করা উচিত? সহজ কথায়, আপনি যে পরিমাণ কার্ব গ্রহণ করেন তা পরিচালনা করা উচিত।
আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ খুঁজে বের করে এবং কার্বোহাইড্রেট গণনা করে শুরু করতে পারেন। এটি সমাধান করে, আপনি কীভাবে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করবেন তা জানতে পারবেন। ভাল খবর হল এই পদক্ষেপগুলি আপনার কমাতে সাহায্য করতে পারে রক্তে শর্করা এবং এটিও পরিচালনা করুন।
চাপ কে সামলাও
আপনি এমন পরিস্থিতি, মানুষ বা সক্রিয় বন্ধনের সম্মুখীন হতে পারেন যা আপনাকে চাপে ফেলে দিতে পারে। এটি ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার সাথে সমস্যা থাকে রক্তে শর্করা. যখনই আপনি চাপে থাকেন, তখন গ্লুকাগন এবং কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়। তারা আপনার বাড়াতে পারে রক্তে শর্করা. অতএব, আপনার মানসিক চাপের মাত্রা মোকাবেলার উপায় এবং উপায় থাকা অত্যাবশ্যক। আপনি ব্যায়াম, ধ্যান, এবং শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলিকে এটি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য বিবেচনা করতে পারেন।
মানসম্মত ঘুম আছে
একটি সুস্থ শরীরের জন্য, আপনার একটি মানসম্পন্ন ঘুম প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এটি উপভোগ করে না। কারো কারো রাত অস্থির থাকে, আবার কারোর ঘুমের অভ্যাস নেই। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার রক্তে শর্করা মাত্রা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনার ক্ষুধা বাড়তে পারে, এবং আপনি আরও ওজন বাড়াতে পারেন। অতএব, আপনি প্রয়োজনীয় পেতে হবে যথেষ্ট ঘুম প্রতি রাতে.
ব্যায়াম
উচ্চ সঙ্গে আচরণ উপায় এক রক্তে শর্করা সবসময় আপনার ওজন আগ্রহী হচ্ছে. যাইহোক, এটি বজায় রাখার জন্য এবং এটি একটি মাঝারি স্তরে রাখতে আপনার কী করা উচিত? নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। আপনি বাইক চালানো, দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, নাচ, সাঁতার কাটা ইত্যাদি বেছে নিতে পারেন। ওজনে সাহায্য করা ছাড়া, আপনি যখন ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, তখন আপনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াবেন। এটি আপনার রক্তের কোষগুলিকে উপলব্ধ চিনিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম আরেকটি অতিরিক্ত সুবিধা রক্তে শর্করা এটি শক্তির জন্য এবং সংকোচনের সময় পেশী ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।
চেক আপনার ওজন রাখুন
আগে যেমন আলোচনা করা হয়েছে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে রক্তে শর্করা. সুতরাং, আপনি এই অর্জন করতে পারেন কিছু জিনিস কি কি? এতে ব্যায়াম উপকারী বলে উল্লেখ করা হয়েছে। যাইহোক, আর কি জড়িত? কেন আপনার খাদ্য অংশ গ্রহণ এবং নিরীক্ষণ না? আপনি যে পরিমাণ গ্রহণ করেন তা কমাতে পারেন যাতে আপনি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও, পরিমাপ করে, ছোট প্লেট ব্যবহার করে, ধীরে ধীরে খাওয়া বা খাবারের জার্নাল রাখার মাধ্যমে আপনি যে খাবারের অংশগুলি পরিবেশন করেন তার আকার সম্পর্কে আগ্রহী হন।
উপরন্তু, আপনি ঘনিষ্ঠভাবে আপনার ওজন নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন রক্তে শর্করা. উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ওজন কমাতে পারেন। এটি আপনার স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি আপনাকে ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার ঝুঁকি থেকে বিরত রাখতে পারে। তবুও, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোমরের পরিমাপ স্বাস্থ্যকর।
ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
তোমার উচ্চ রক্ত শর্করা নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতির সাথে যুক্ত হতে পারে। যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্রোমিয়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে. গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আপনাকে আপনার পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে রক্তে শর্করা খetter অতএব, ক্রোমিয়ামের জন্য, আপনি মাংস, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং পুরো শস্যের মতো খাবারের জন্য যেতে পারেন।
অধিকন্তু, যেসব লোকে ম্যাগনেসিয়াম বেশি গ্রহণ করেন তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যায় বলে জানা গেছে। সুতরাং, কলা, অ্যাভোকাডোস, মটরশুটি, পাতাযুক্ত সবুজ, টুনা এবং পুরো শস্যের মতো খাবারগুলি হল কিছু বিকল্প যা আপনি স্থির করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি যদি এই খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে না খেয়ে থাকেন তবে আপনি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির জন্য যেতে পারেন।
আপেল সিডার ভিনেগার একবার ব্যবহার করে দেখুন
আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণ করা আপনি এখনই শুনতে চান এমন সমাধান নাও হতে পারে। যাইহোক, এটি আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে উচ্চ রক্ত শর্করা স্তর এবং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এর মূল্য হতে পারে। ভিনেগারে থাকা অ্যাসিটিক অ্যাসিড আপনার অবস্থার জন্য উপকারী। এছাড়াও, আপেল সিডার ভিনেগার আপনার সিস্টেমে শর্করার উৎপাদন কমাতে বা আপনার কোষ দ্বারা এর ব্যবহার বাড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল সিডার ভিনেগার আপনার শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে উপকারী। আপনার শরীর যেভাবে শর্করার প্রতি সাড়া দেয় তাও এর দ্বারা প্রভাবিত হবে।
অতএব, কেন এটা চেষ্টা না? পরিচালনা এবং আপনার কম সাহায্য করতে রক্তে শর্করা, আপনি খাওয়ার আগে এটি নিতে পারেন। আপনি এক গ্লাস জলে এক বা দুই টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি আপনার সালাদের সাথে আপনার আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে নিতে পারেন।
উল্লেখযোগ্যভাবে, আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার অবস্থার জন্য ওষুধের অধীনে থাকেন তবে আপেল সিডার ভিনেগার চেষ্টা করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিজেকে কিছু ভাল করতে পারেন।
উপসংহার
যদি তোমার থাকে উচ্চ রক্ত শর্করা, আপনি এটি কমানোর উপায় খুঁজছেন হতে পারে. এই নিবন্ধে আলোচনা করা নয়টি উপায় প্রাকৃতিক এবং উপকারী এবং অধ্যয়নগুলি তাদের সমর্থন করে। যাইহোক, তারা জীবনধারা পরিবর্তন জড়িত হতে পারে. অতএব, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং এক বা দুটি উপায় আপনার জন্য প্রযোজ্য কিনা তা দেখতে হবে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই ওষুধের অধীনে রয়েছেন।
আজকের বিশ্বে, মানুষের খাওয়া এবং ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তিত হয়েছে এবং এটি প্রায়শই জীবনধারা যা অনেক খাদ্য-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের প্রত্যেকেই অনন্য - যা একজনের জন্য কাজ করে তা অন্যকে সাহায্য করে না। আরও কী, এটি এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। আমি খাদ্য মনোবিজ্ঞানে আগ্রহী, যা একজন ব্যক্তির তাদের শরীর এবং খাবারের সাথে সম্পর্ক অধ্যয়ন করে, নির্দিষ্ট পণ্যগুলির জন্য আমাদের পছন্দ এবং আকাঙ্ক্ষা, সর্বোত্তম শরীরের ওজন বজায় রাখার অসুবিধা, সেইসাথে ক্ষুধার উপর বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণের প্রভাব ব্যাখ্যা করে। আমি একজন আগ্রহী ভিনটেজ গাড়ি সংগ্রাহক এবং বর্তমানে, আমি আমার 1993 W124 মার্সিডিজে কাজ করছি। আপনি হয়ত হোঁচট খেয়েছেন যে নিবন্ধগুলিতে আমি বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়েছি, উদাহরণস্বরূপ, কসমোপলিটান, এলে, গ্রাজিয়া, মহিলা স্বাস্থ্য, দ্য গার্ডিয়ান এবং অন্যান্যগুলিতে৷
- আমাদের বিগ কিচেন' (OBK) অস্ট্রেলিয়ার সিডনিতে অবস্থিত একটি অলাভজনক সংস্থা - এপ্রিল 10, 2023
- Duos CBD, একটি হেম্প পণ্য ই-কমার্স ওয়েবসাইট - এপ্রিল 10, 2023
- সোফা স্পুনিং সেক্স পজিশন - এপ্রিল 7, 2023
