রিলাক্সড ব্রেথ গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন

মেডিটেশন সম্পর্কে

এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।

'দ্য রিল্যাক্সড ব্রেথ'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম করবে স্ট্রেস এবং টেনশন কমিয়ে, আপনাকে একটি শান্ত মনের অবস্থায় পৌঁছানোর অনুমতি দেবে। শরীরের প্রতিটি সিস্টেম অক্সিজেনের উপর নির্ভর করে। মননশীলভাবে ধীরে ধীরে এবং আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, এটি আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায় এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, শরীরের সামগ্রিক প্রশান্তি বজায় রাখে।

আমরা প্রায়শই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে দৈনন্দিন চাপের মধ্যে থাকি, কর্মক্ষেত্রে অসুবিধার সম্মুখীন হই, ট্র্যাফিক আটকে থাকি বা আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে সম্পর্কের সমস্যা অনুভব করি। এটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, যা হৃদরোগের জন্য একটি বড় ঝুঁকি। স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে আরও দমন করে, যা অন্যান্য অসুস্থতার প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায়, আরও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় অবদান রাখে।

আমরা জীবনের সমস্ত চাপ এড়াতে পারি না, তবে, আমরা তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর স্বাস্থ্যকর উপায় এবং অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি। অনেক উপায়ের মধ্যে একটি হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন অনুসরণ করে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া জাগানো, যা সাধারণত ডায়াফ্রাম্যাটিক, অ্যাবডোমিনাল বা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের নামেও পরিচিত। গভীর পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পূর্ণ অক্সিজেন প্রবাহকে উৎসাহিত করে, হার্টবিট কমিয়ে দেয় এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করে। এই অভ্যাসটি আপনাকে ধীর, গভীর শ্বাসে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে, আপনাকে যেকোন বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।

আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করে এবং চোখ বন্ধ করে সোজা ভঙ্গিতে বসে, আপনি শিখবেন কীভাবে এমনভাবে শ্বাস নিতে হয় যা আপনাকে শেখাবে যে কীভাবে প্রায়শই অনিবার্য চাপের প্রতি আরও ভালভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস গণনা করা হয় যা মস্তিষ্কের মানসিক নিয়ন্ত্রণ অঞ্চলে ট্যাপ করে। এটি মনের শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে, ধীরে ধীরে আপনার ঘনত্ব শক্তি বাড়ায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে শুধুমাত্র মানসিক স্বচ্ছতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি প্রদান করতে পারে না, তবে এটি ঘুমের সমস্যা, হজমের উন্নতি এবং একজনের উপলব্ধি ক্ষমতা এবং মোটর কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

এই ধ্যান অনুশীলন আপনাকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের একটি সুখী অবস্থায় নিয়ে যাবে, শরীর ও মনকে ধীর করে দেবে। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমকে উন্নত করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই নিঃশ্বাস নিন, আর আপনি যেন নিরবতা খুঁজে পান।

গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ, আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করব … একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন … একটি সোজা ভঙ্গিতে বসুন, আপনার পা ক্রস করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে বা আপনার কোলে আলতো করে রাখুন … এখানে আপনার শরীরকে অনুসরণ করুন … যা সবচেয়ে বেশি মনে হয় আপনার জন্য আরামদায়ক … এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন … আপনি চাইলে এখানে যে কোনও সামঞ্জস্য করুন … মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন … আপনার চিবুকটি সামান্য টেনে ঘাড়ের পিছনে লম্বা করুন … আপনার কাঁধ নামিয়ে দিন … আপনার আঙ্গুলগুলি এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন … আপনার শিথিল করুন কপাল… তোমার চোয়াল…

আপনার শরীরের প্রতিটি স্থানকে এখন প্রতিটি মুহুর্তে কেবল স্থিরতা খুঁজে পেতে অনুমতি দিন … শান্তি এবং নিস্তব্ধতা খুঁজে পেতে … যে কোনও বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকুন … এবং আপনার নিজের উপস্থিতি উপলব্ধি করার জন্য একটি মুহূর্ত সময় নিন … আপনার চারপাশের জিনিসগুলিকে গ্রহণ করুন … কোনো নির্দিষ্ট শব্দ বা সংবেদন … হয়তো জানালা থেকে একটা হাওয়া আসছে, বা পাখির কিচিরমিচির হচ্ছে... আপনার শরীরের তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন... এটা কি শীতল না উষ্ণ... অথবা হয়তো এটা নিরপেক্ষ... শুধু এখনই আছে... আপনার শরীর এবং আপনার মন পর্যবেক্ষণ করছি... ধীরে ধীরে নিঃশ্বাসকে স্বাগত জানাচ্ছে এই মৃদু সচেতনতার মধ্যে … নাক দিয়ে বাতাসের প্রবাহ অনুভব করা …

আপনার ফুসফুসে ভ্রমণ করুন … পেট এবং বুক প্রসারিত করুন … এবং তারপর মুখ দিয়ে ফিরে আসছেন … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ুন … পেটে আপনার সচেতনতা আনুন … এখানে পেশীগুলিকে শিথিল করুন … আপনার শরীর নিজেই শ্বাস নিচ্ছে … আপনার উপায়টি পর্যবেক্ষণ করুন নিঃশ্বাস আজ… এটা কি অগভীর নাকি গভীর … ধীর বা দ্রুত … মসৃণ বা রুক্ষ … নিয়মিত বা অনিয়মিত … আপনি কি শ্বাসকে ধাক্কা দিতে বা ধরে রাখার প্রবণতা রাখেন … শ্বাস সম্পর্কে কৌতূহলী হন … মৃদু কৌতূহলের সাথে এটির চরিত্রটি অন্বেষণ করুন …

আমাদের শরীর থেকে প্রায় ৭০ শতাংশ টক্সিন নিঃশ্বাসের মাধ্যমে নিঃসৃত হয়... গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শরীরকে এটিকে আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে... এটির শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে দেয়... চাপ কমায়... ক্লান্তি... শারীরিক ও মানসিক উত্তেজনা... রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে... যখন আমরা কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হয়ে যায় … গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শান্ত অনুভূতিকে উৎসাহিত করে … আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে …

এবং এখন ... আমরা চারটি গণনা করার জন্য শ্বাস নিতে কিছু সময় ব্যয় করব, সাতটি শ্বাস ধরে রাখব, এবং তারপরে আটটি গণনা করার জন্য শ্বাস ছাড়ব ... জিহ্বার ডগাটি সামনের উপরের দাঁতের পিছনে টিস্যুর উপর রাখুন ... এর ফুসফুস খালি করুন সমস্ত বাতাস … চারবার নাক দিয়ে চুপচাপ শ্বাস নিন … সাতটি গণনা করার জন্য শ্বাস ধরে রাখুন … এবং আটটি গণনা করার জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন … আমরা গভীর শ্বাসের এই চক্রটি চারবার পুনরাবৃত্তি করব …

আমি আপনার সাথে গণনা করব … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … আট … লক্ষ্য করুন কীভাবে প্রতিটি শ্বাস ধীর এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ … এবং আবার … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … আট … … এবং আবার … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … আট … এবং শেষ বার … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … আট …

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন … আপনার হৃদয় যেভাবে ধীর হয়ে যাচ্ছে … এটা জেনে সান্ত্বনা নিন যে আমার কণ্ঠস্বর শোনা এবং আপনার নিঃশ্বাসে সুর করা ছাড়া আর কিছুই করার নেই … সবকিছু ছেড়ে দেওয়া … আপনার শরীর খালি, সমস্ত উদ্বেগের … টেনশন … চিন্তা ছেড়ে দিন … সন্দেহ … এখন আপনার শ্বাসকে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চলতে দিন … অনায়াসে … উঠা এবং পড়ে … এই শিথিলতা উপভোগ করুন … এই সময়টা উপভোগ করুন … নিজের জন্য … আপনার শরীর এবং মনের জন্য …

যে কোনো অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন যা এখন আপনার কাছে আলাদা হতে পারে … কেবল শ্বাসের স্বাভাবিক প্রবাহ লক্ষ্য করা … আরও স্থান তৈরি করা … স্বচ্ছতা এবং ক্ষমার সাথে চলাফেরার আরও স্বাধীনতা … খুব মৃদুভাবে শ্বাস নেওয়া … অসীম শ্বাসকে লালন করা … নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে এই মুহূর্তে একমাত্র আপনিই জানেন যে আপনার কাছে নিশ্চিত...

এবং এখন … এই অভ্যাসটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে … একটি শেষ গভীর শ্বাস নিন … এবং ছেড়ে দিন … আপনার চারপাশকে স্বাগত জানিয়ে … আপনার শরীরকে আলতো করে প্রসারিত করা শুরু করুন … আপনার মাথাকে এদিক থেকে ওপাশে নাড়ান … আপনার কব্জি এবং আপনার গোড়ালিগুলি … আপনার সমস্ত আঙ্গুলগুলি সরান এবং পায়ের আঙ্গুল … আপনার প্রতিটি অংশকে পূর্ণ সতর্কতায় জাগিয়ে তুলুন … আজকে স্থির থাকার জন্য সময় বের করার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাই … মননশীল হতে … কেবল নিঃশ্বাসের সাথে থাকতে … এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন, আলতো করে আপনার চোখ খুলুন … আমরা আশা করি আপনি উপভোগ করেছেন স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলন, এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।

বিনামূল্যের গাইডেড মেডিটেশন লেকচার থেকে সর্বশেষ

সেলফ লাভ গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন মেডিটেশন সম্পর্কে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার প্রশান্তি দিন