স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন
মেডিটেশন সম্পর্কে
এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে এবং ওভারটাইম মনের আরও আশাবাদী অবস্থা গ্রহণ করতে সাহায্য করবে, আপনার পরিপূর্ণতার অনুভূতি বৃদ্ধি করবে।
সুখ আমাদের প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের জীবনের লক্ষ্যগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং আমাদের লালিত ব্যক্তিগত উচ্চাকাঙ্ক্ষা অর্জন করতে উত্সাহিত করতে পারে। সুখ একটি রাষ্ট্র - এটি একটি জীবনব্যাপী, সত্তার ক্ষণস্থায়ী মোড। এটি আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতির সাথে সমান এবং অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় উপায়ে প্রকাশ করা যেতে পারে।
এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার নিজের মনের অবস্থা অন্বেষণ করার স্বাধীনতা দেয় এবং যেখানে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সুখ পাওয়া যায়। শ্বাসের প্রতি সচেতনতা বজায় রেখে যা আমাদের বর্তমান মুহুর্তে ভিত্তি করে, আপনি এমন একটি যাত্রার মাধ্যমে পরিচালিত হবেন যা আপনাকে আপনার আনন্দ খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।
একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলের মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ সুখী জায়গাটি অন্বেষণ করে, আপনি আপনার শরীরে এন্ডোরফিনের বর্ধিত মাত্রা অনুভব করবেন। আপনি হাসির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রশংসা করতেও উত্সাহিত হবেন যা মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে, সেইসাথে আপনার শরীরকে শান্ত করবে এবং শারীরিক ব্যথা হ্রাস করবে।
গবেষণায় বলা হয়েছে যে হাসি স্ট্রেস হরমোন যেমন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল কমায়। আপনি যখন হাসেন, আপনার শরীর হরমোন সক্রিয় করে যা রক্তচাপকে ভারসাম্য বজায় রাখে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে, নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে স্থিতিশীল করে। এটি আপনার যে কোনও চাপ, উত্তেজনা বা অস্বস্তি কমিয়ে দেবে।
আপনি শেষ পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতিতে পৌঁছাবেন, আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি সমবেদনা প্রসারিত করবেন। হাসি সত্যিই নিরাময় হতে পারে! গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রণোদনার মাধ্যমে, আপনি একটি অভ্যন্তরীণ প্রশান্তিতে পৌঁছে শারীরিক এবং মানসিক স্থির অবস্থায়ও পৌঁছে যাবেন।
এই ধ্যান আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে আলতো চাপতে এবং বিশুদ্ধতম, সুন্দর আকারে আনন্দ অনুভব করার অনুমতি দেবে। আপনি আপনার বাহ্যিক পরিস্থিতি সত্ত্বেও সুখ চাষের গুরুত্ব শিখবেন, যখন আপনি শিথিলতার মৃদু অবস্থায় পড়ে থাকবেন। এটি আপনাকে জীবনকে আরও উপলব্ধি করতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই শ্বাস নিন, এবং আপনি ভিতরে স্থিরতা খুঁজে পেতে পারেন.
গাইডেড মেডিটেশন
স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ আমরা সুখের উপর ফোকাস করব … আপনি যেন এই অনুশীলনটি বসার ভঙ্গিতে শুরু করতে পারেন, আপনার পা ক্রস করে … হাত আপনার হাঁটুতে বা আপনার কোলে আলতো করে রাখুন … আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিঠ সোজা … কিন্তু খুব বেশি আঁটসাঁট নয় … মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং গর্বিত … নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের পৃষ্ঠটি সহায়ক … আপনি একটি শান্ত জায়গায় আছেন, যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না … এবং যখন আপনি প্রস্তুত হবেন, আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন … অনুমতি দিন আপনি যদি পূর্ণ জাগ্রত হতে চান তবে সেগুলি খোলা থাকবে … আপনি সেগুলিকে অর্ধেক বন্ধ রাখতে পারেন, মৃদুভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন … অথবা আপনি যদি আরও গভীর ঘনত্ব চান তবে আপনার চোখকে পুরোপুরি বন্ধ করতে দিন … আজ আপনার শরীরের জন্য যে উপায়ই সবচেয়ে স্বাভাবিক মনে হয় …
এবং আপনি এই মৃদু সচেতনতা বজায় রাখার সাথে সাথে … শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ সরাতে শুরু করুন … নাক দিয়ে বাতাস প্রবাহিত হওয়ার পথে … আপনার ফুসফুসে ভ্রমণ করুন … আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত করুন … এবং তারপর মুখ দিয়ে ফিরে আসছেন … সহজভাবে শ্বাসের সংবেদনগুলি অনুভব করুন … এটির মৃদু নড়াচড়া পর্যবেক্ষণ করুন … শ্বাস নেওয়া … নাক দিয়ে … এবং শ্বাস ছাড়ুন … মুখ দিয়ে … জেনে রাখুন এই মুহূর্তে আর কিছু করার নেই … অন্য কোথাও নেই … আপনার শরীর এবং মনকে ধীর হয়ে যাচ্ছে অনুভব করুন … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি আপনার কাঁধকে একটু গভীরভাবে শিথিল করতে পারেন কিনা দেখুন … শ্বাস নেওয়া … এবং পরের শ্বাস ছাড়তে, চোয়াল আলগা করুন … আপনার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানটি নরম করুন … আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করার অনুমতি দিন … এই মুহুর্তে পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া…
এবং আপনি যেমন এখন শ্বাসকে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে যেতে দিচ্ছেন... আলতো করে এবং মননশীলভাবে... আপনার শ্বাস কীভাবে প্রবাহিত হচ্ছে তা পর্যবেক্ষণ করুন... গভীরভাবে ... শান্তভাবে ... এবং যদি কোনো চিন্তা আসে, তাদের উপস্থিতি স্বীকার করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাসের সংবেদনগুলিতে ফিরে যান ... যদি আপনি করতে পারেন, যখন আপনি শ্বাস নেন তখন আপনার শরীরের ভিতরের বাতাস কল্পনা করুন … আপনার শরীরকে আলতো করে ভরে নিন … এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে বাতাস আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পর আপনার ফুসফুসের ভিতরের স্থানটি আকারে ছোট হয়ে যায় … এই সচেতনতা বজায় রাখা … শ্বাসের সাথে থাকা … শরীরের সাথে … আপনার মনকে প্রশান্ত করে ... আপনি নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে খুব শান্তি অনুভব করছেন ...
এবং এখন ... এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার হৃদয়ে আনন্দের স্ফুরণ ঘটায় ... এটি একেবারে যে কোনও জায়গায় হতে পারে ... এটি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সমুদ্র সৈকতে একটি বালির উপর শুয়ে থাকুক ... একটি বোটানিক্যাল গার্ডেনের মধ্য দিয়ে মনযোগ দিয়ে হাঁটুন, আপনার চারপাশের প্রতিটি ফুলকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং গন্ধ পান … এটি আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে একটি হ্রদের ধারে পিকনিক উপভোগ করা যেতে পারে … এবং এটিকে কোথাও দূরে থাকতে হবে না … এমনকি এটি আপনার নিজের বাড়িতেও হতে পারে … আপনার বাড়ির উঠোনে … তবে এটি আপনার বিশেষ, শান্ত জায়গা … এমন একটি জায়গা যা আপনি জানেন আপনার হৃদয়ে উষ্ণতা নিয়ে আসবে … এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি থাকতে ভালবাসেন … যেখানে আপনি সম্পূর্ণ এবং পরম প্রশান্তি অনুভব করেন …
এবং আপনার শরীর এবং মন যখন আরও গভীরভাবে শিথিল হতে থাকে … নিজেকে আপনার বিশেষ জায়গায় কল্পনা করে সম্পূর্ণ শান্তিতে অনুভব করুন … আপনার চারপাশের সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলিকে গ্রহণ করুন … দৃষ্টি … শব্দ … ঘ্রাণ … স্বাদ … এবং স্পর্শ … আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের প্রশংসা করুন … আপনাকে বিশ্বকে অনুভব করার অনুমতি দিচ্ছে … আপনি এখানে নিরাপদ এবং সুরক্ষিত আছেন জেনে … কোন জাগতিক বিভ্রান্তি নেই … সমস্ত উদ্বেগ থেকে মুক্ত … এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি মুক্ত হতে পারেন … সমস্ত উদ্বেগ পিছনে ফেলে রেখে গেছে …
এবং এখন … আপনার ঠোঁটের কোণগুলিকে এত মৃদুভাবে উপরের দিকে ঘুরতে দিন … আপনার মুখে একটি হাসি আমন্ত্রণ জানান … লক্ষ্য করুন যে হাসিটি আপনার মুখের সমস্ত পেশীকে কীভাবে নরম করে … নিঃশ্বাসে নিঃশ্বাস নিন … লক্ষ্য করুন এই মুহূর্তে আপনার মুখ কেমন অনুভব করছে … আপনার মুখ এবং অনুভূতি শরীর শিথিল করুন, যেমন আপনি কল্পনা করেন যে আপনি নিজেকে হাসছেন ... আপনার আনন্দ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জায়গায় ... এবং আপনি হাসি থাকার অনুমতি দিচ্ছেন, শুধু লক্ষ্য করুন যে কোনও আবেগ আছে কিনা ... নিজেকে তৃপ্তি অনুভব করার অনুমতি দিন ... বিশুদ্ধ সুখ এবং আনন্দের অনুভূতি চাষ করা … নিজের সাথে নম্র হওয়া … কৃতজ্ঞ হওয়া … এই মৃদু সচেতনতায় থাকা … স্বীকার করা যে সুখী হওয়ার জন্য আপনার যা কিছু দরকার তা এখানেই রয়েছে … আপনার হৃদয়ের মধ্যে … প্রতিটি পরিস্থিতিতে ভাল দেখা … এবং আপনি যখন এই আনন্দটি ভিতর থেকে বিকিরণ করেন … নিম্নলিখিতটি পুনরাবৃত্তি করুন নিঃশব্দে নিজের কাছে বা আমার পরে আপনার মনে নিশ্চিতকরণ …
আমার বাহ্যিক পরিস্থিতি সত্ত্বেও আমি সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি, আমি সুখী হওয়া সহজ এবং প্রায়ই হাসি
আমার সুখের জন্য আমি নিজেই দায়ী
আমি স্থল এবং কেন্দ্রীভূত
আমি যে হয়ে উঠছি তাকে আমি ভালোবাসি
আমি যখন হাসে, সারা পৃথিবী আমার সাথে হাসে, সুখ আমার কাছে সহজেই আসে
এবং এই ধ্যান শেষ হওয়ার সাথে সাথে, আরেকটি গভীর শ্বাস নিন … এবং ছেড়ে দিন … বুকের উত্থান এবং পতন অনুভব করুন … আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নাড়াচাড়া করুন … আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন যে কোনও উপায়ে আপনার জন্য আরামদায়ক বোধ করে … ফিরে আসা আপনার চারপাশের শব্দগুলি … মৃদু সচেতনতার সাথে সেগুলি লক্ষ্য করা … সংবেদনগুলিকে স্বাগত জানানো … অনুভূতি … চিন্তা … এবং আপনি যখন প্রস্তুত হন, আপনার চোখ খুলুন … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইট ব্রীজের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন এবং আপনার দিনটি আনন্দময় হোক।
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
