সেলফ লাভ গাইডেড মেডিটেশন

জুলাই 27, 2021

স্টারলাইট ব্রীজ গাইডেড মেডিটেশন

মেডিটেশন সম্পর্কে

এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার আত্মাকে শান্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন করা আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতা, পুনরায় সেট করা এবং পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটির একটি গভীর, সমৃদ্ধ এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে, শান্তির অনুভূতি এবং সচেতনতার অনুভূতি প্রচার করে।

'সেল্ফ লাভ'-এর জন্য এই নির্দেশিত ধ্যান বক্তৃতাটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার হৃদয়ের সাথে পুনরায় সংযোগ করার পথে নিয়ে যাবে। আত্মপ্রেম একটি অসাধারণ জিনিস। এটি প্রতিটি ব্যক্তিকে একটি অভ্যন্তরীণ শান্তিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেয় যা যে কোনও সময় আহ্বান করা যেতে পারে। নিজের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি তৈরিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার দিনের কিছু সময় বের করা আপনাকে আরও সুরেলা এবং আনন্দময় জীবনের দিকে নিয়ে যাবে।

এই অভ্যাসটি আপনাকে যেকোনো সম্ভাব্য বিভ্রান্তি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে উত্সাহিত করে, শ্বাস অনুসরণ করে এবং প্রতিটি চিন্তা বা সংবেদনকে তাদের উপর লেবেল না লাগিয়ে বর্তমান মুহূর্তের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার শরীর এবং মনকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রামে নিমজ্জিত করতে দেয়, আপনাকে সম্পূর্ণ শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসে।

এটি শরীরের চাপের মাত্রা আরও কমিয়ে দেবে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেবে, আপনার মনের অবস্থার উপর গভীর প্রভাব ফেলবে। মৃদু এবং মননশীল সচেতনতার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র আপনি হওয়ার জন্য নিজেকে উপলব্ধি করতে এবং আপনার শরীরকে আপনার ঘর হিসাবে বিবেচনা করার বিষয়ে আপনার সচেতনতাকে স্থানান্তরিত করতে পরিচালিত হবেন।

আমরা আমাদের দেহের মধ্যে বাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মুহূর্তের মধ্যে তাদের ভিতরে কী ঘটছে তা অনুভব করতে সক্ষম হয়েছি। আমাদের দেহ হল আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘরের ভিত্তি — বর্তমান মুহূর্তের প্রবেশদ্বার। এই মেডিটেশন আপনাকে আপনি যে শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার মধ্যে আছেন তা অন্বেষণ করার অনুমতি দেয়, আপনাকে অতীতে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে এখানে এবং এখন সম্পর্কে টিউন করতে উত্সাহিত করে।

নিজের সাথে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংযোগের একটি বৃহত্তর অনুভূতি তৈরি করা আপনাকে স্বাস্থ্য, প্রাচুর্য, ভালবাসা এবং আনন্দের সামগ্রিক বৃদ্ধি অনুভব করার অনুমতি দেবে। প্রকৃত ঘনিষ্ঠতা আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে শুরু হয় এবং এটি একটি আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির মাধ্যমে যে একটি নির্ভরযোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী সংযোগ ঘটে।

আপনি যদি একটি সদয় এবং প্রেমময় পরিবেশ বজায় রাখেন, সংযোগটি আরও অবাধে বিকাশ লাভ করতে সক্ষম হবে এবং আমাদের জীবনে আরও ভালভাবে সংহত হবে। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আপনার ঘুমকে উন্নত করতে, আপনার শরীর এবং মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই নিঃশ্বাস নিন, আর আপনি যেন নিরবতা খুঁজে পান।

গাইডেড মেডিটেশন

স্টারলাইট ব্রীজ মেডিটেশনে স্বাগতম … আজ, আমরা আত্মপ্রেমের উপর ফোকাস করব … আপনি যখন নিজেকে একটি আরামদায়ক, বসার অবস্থানে স্থির করুন, আপনার শ্বাসকে আজ আপনাকে গাইড করতে দিন … আলতো করে নাক দিয়ে শ্বাস নিন … স্থিরভাবে বাতাসে আপনার ফুসফুস ভর্তি করুন … এবং শ্বাস ছাড়ুন … আপনি যখন আপনার স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান … আপনার ধড় কীভাবে প্রসারিত হয় সেদিকে আপনার মনোযোগ দিন … আপনি যখন স্থিরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন … কীভাবে এটি সংকুচিত হচ্ছে … যেমন আপনি আপনার থেকে বাতাসকে খালি করতে দেবেন … নিজেকে আপনার নরম নড়াচড়ার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু সময় দিন ... আপনার শ্বাসের স্থির ছন্দ … ধ্রুবক এবং নির্ভরযোগ্য …

আপনি যখন প্রস্তুত হন … আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন … প্রতিটি নতুন নিঃশ্বাসের সাথে আপনার শরীর কীভাবে নড়াচড়া করছে তা এখনও সচেতন … প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আপনি শিথিলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন … প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার কাঁধ নেমে যায় এবং আপনার শরীর শিথিল হয় … সত্যিকারের শোনার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন আপনার শরীরে এটি এখন যেমন আছে ... কোন অংশগুলি আরামদায়ক, এবং কোনটি নয় তা লক্ষ্য করা ... উপস্থিত যে কোনও সংবেদন খুঁজছি ... এই সংবেদনগুলিকে সেগুলি যেমন আছে তেমনই স্বাগত জানানো ... কোনও বিচার ছাড়াই ... তাদের চেহারা পর্যবেক্ষণ করা ... অনুভব করা যে আপনি কীভাবে আপনার সাথে সংযুক্ত আছেন আশেপাশের পরিবেশ … শ্বাস নেওয়া … এবং শ্বাস ছাড়ছে … অনুভব করা আপনার শরীর আপনার নীচের পৃষ্ঠের সাথে আরও বেশি করে সংযুক্ত হচ্ছে … আপনার পেশী শিথিল হচ্ছে …

আপনার ফুসফুস আবার খালি হওয়ার সাথে সাথে… স্বাভাবিকভাবে আসা যে কোনও চিন্তার জন্য আপনার মন খুলে দিন… সেগুলিকে আঁকড়ে ধরুন না… তবে তাদের কেবল সেখানে থাকার জন্য একটি মুহূর্ত দিন… তাদের পরেরটির জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য প্রবাহিত হতে দেওয়ার আগে … ঠিক এই চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন যদি তারা আকাশের পাশ দিয়ে যাওয়া মেঘ হয় … আসছে এবং যাচ্ছে … তাদের আকার এবং আকার পরিবর্তন করছে … এবং তারপর আবার বায়ুমণ্ডলে দ্রবীভূত হচ্ছে …

এবং এখন … আমরা একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র পুনরাবৃত্তি করব … পাঁচটি গণনা করার জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া … পাঁচটি গণনা ধরে রাখা … এবং সাতটি গণনা করার জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা … সবকিছু ছেড়ে দেওয়া … আপনি যখন প্রস্তুত হন … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … সমস্ত উদ্বেগ খালি করুন … সমস্ত অস্বস্তি … এবং আবার … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত … এবং একটি শেষবার … শ্বাস নিন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ধরে রাখুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … এবং শ্বাস ছাড়ুন … দুই … তিন … চার … পাঁচ … ছয় … সাত …

আপনার ফুসফুসকে সমস্ত বাতাস থেকে খালি করুন … এই মুহুর্তে যে কোনও ধরে রাখা ছেড়ে দিন … শ্বাসকে স্বাভাবিক, স্থির ছন্দে ফিরে যেতে দিন … কোনও চাপ নেই … কোনও ধাক্কা নেই … শুধু শ্বাসকে এখন আপনাকে গাইড করার অনুমতি দিচ্ছে … উঠছে এবং পড়ে যাচ্ছে … আস্তে আস্তে সরে যাচ্ছে এখন শরীরের প্রতি আপনার মনোযোগ … আপনি অন্যরকম অনুভব করছেন কিনা তা লক্ষ্য করা … এবং যদি কিছু আলাদা হয় তবে আপনার মনোযোগ চাই … এই মুহুর্তে উপস্থিত থাকা … আপনার শরীর স্ক্যান করা … আপনার মনোযোগ আরও কয়েক মুহুর্তের জন্য এখানে থাকার অনুমতি দেওয়া … স্থির হয়ে উঠছে … আপনার মনকে শান্ত করে …

এবং এখন … আমি চাই আপনি আপনার উভয় হাত আপনার হৃৎপিণ্ডের উপর রাখুন … নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস অব্যাহত রাখুন … এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন … নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন … এই দুটি হাত হৃদপিন্ডের কেন্দ্রে রাখতে কেমন লাগে … কোমল এলাকা … যেখানে আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য ভালবাসা অনুভব করেন … আপনার চারপাশের সমগ্র বিশ্বের জন্য … নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করা … আপনার শরীর এবং মনের লালনপালনে মনোনিবেশ করা … নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ … কিন্তু অনেক দায়িত্বের মাঝে, তালিকা করুন, ব্যস্ত সময়সূচী করুন … কখনও কখনও আমরা কেবল শিথিল করতে ভুলে যাই … আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা নিয়ে থাকুন … আমাদের নিজস্ব কোম্পানি উপভোগ করুন … যখন আমরা নিজেদের যত্ন নিই, তখন এটি আমাদের নিজের মূল্য নিশ্চিত করে …

এটি একটি মৃদু অনুস্মারক যে আমরা এই বিশ্রামের যোগ্য ... এই শান্তির ... মনকে শান্ত করার এবং বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার ... এবং এই ধ্যানটি শুনে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার উপযুক্ত সময় উৎসর্গ করছেন এবং মন…

আত্মপ্রেম বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করা যেতে পারে … সম্ভবত স্নান করা, বেশি পানি পান করা, হাঁটতে যাওয়া, একটি ভাল বই পড়া, বা একটি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা … তবে আমরা আমাদের বাহ্যিক পরিবেশের যতটা যত্ন নিই, আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে আমাদের অভ্যন্তরীণ পরিবেশের জন্যও … এটা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, যদি না হয় আরও বেশি …

আপনার শরীর হল আপনার ঘর … নিরাপত্তা, নিরাপত্তা এবং সুরক্ষার একটি জায়গা … একটি বাড়ি যেখানে আপনি থাকেন … এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি আরাম করতে পারেন, শিখতে পারেন, বড় হতে পারেন এবং সহজভাবে হতে পারেন … আপনার বাড়ির প্রতি ভালোবাসা প্রকাশ করুন এবং জীবন আপনাকে দেবে বিকশিত হওয়ার অফুরন্ত সম্ভাবনা নিয়ে … সমৃদ্ধি … উন্নতি লাভ … নিজেকে অবিরাম এবং নিঃশর্তভাবে ভালবাসতে … আত্মপ্রেম একটি জীবনব্যাপী যাত্রা …

নিজেকে আপনার শ্বাস এবং আপনার হৃদয়ের সাথে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হওয়ার অনুমতি দিন … জীবিত থাকার পূর্ণতাকে উপলব্ধি করুন, কারণ আপনি আপনার শরীর এবং মনের প্রতি চিরন্তন যত্ন এবং ভালবাসার অনুভূতি অনুভব করেন … নিজেকে প্রতিটি মুহূর্তে বৃদ্ধি এবং সম্ভাবনা দেখার অনুমতি দিন … আরও অনুগ্রহ অনুভব করুন এবং আপনার নেওয়া প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য… যে কোনো পরিস্থিতিতে, জেনে রাখুন আপনি সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় আছেন, এবং সবকিছু ঠিক সঠিক মুহূর্তে ঘটে…

এবং এখন ... আমার পরে নিজের কাছে নিঃশব্দে নিম্নলিখিত নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন ...

আমি নিজেকে ভালবাসি এবং গ্রহণ করি

আমি যা কিছু খুঁজছি, আমি আমার মধ্যেই খুঁজে পাচ্ছি আমি অনুপ্রেরণাদায়ক

আমি নিজেকে এবং আমার ক্ষমতা বিশ্বাস

আমি আমার ছোট জয় উদযাপন করব

আমি নিশ্চিন্ত হব এবং সহজ মুহূর্তগুলি উপভোগ করব

আমি আমার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ

আমি এটা সব করতে পারি, কিন্তু একবারে সব না

আমি উদ্যমী এবং জীবিত বোধ

প্রতিটি পরিস্থিতির একটি উজ্জ্বল দিক আছে

আমার প্রতিটি অংশ যা আমাকে আমি কে করে তোলে তা ভালবাসায় পরিবেষ্টিত হয় আমি নিজেকে নিঃশর্ত ভালবাসি

আপনি আপনার দিনটি চালিয়ে যাওয়ার আগে … আপনার ব্যস্ত মনকে শিথিল করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান … আপনার শরীরকে এমন সুন্দর উপায়ে পুষ্ট করার জন্য … যখনই আপনি প্রস্তুত হন, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নাড়তে শুরু করুন … আপনার মাথাকে এদিক থেকে ওপাশে নাড়ান … প্রসারিত করুন যে কোনও উপায় যা আপনার কাছে সঠিক মনে হয় … এবং আপনার চোখ খুলুন … আপনার চারপাশের বিশ্বকে স্বাগত জানাচ্ছেন … বিশ্বাস করে যে আজ, আপনি আপনার ভিতরে এবং বাইরে শান্তি এবং আনন্দের প্রতিটি সুযোগের জন্য উন্মুক্ত থাকবেন … আমরা আশা করি আপনি স্টারলাইটের এই ধ্যান অনুশীলনটি উপভোগ করেছেন হাওয়া, এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটুক।