সকালে, সন্ধ্যায় বা দিনের বেলায় আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করবেন এমন অনেক কারণ রয়েছে। আপনি সুস্থ থাকলেও এটি ঘটতে পারে। যাইহোক, যদি ক্লান্তি অস্বাভাবিক হয়ে ওঠে, তাহলে আপনাকে পরিস্থিতির সম্ভাব্য প্রতিকার পেতে হবে।
দিনের যেকোনো সময় ক্লান্তি, নিদ্রাহীন বা ক্লান্ত বোধ করা সাধারণ, যদিও অনুভূতিগুলি সকাল থেকে মধ্য সকালের মধ্যে আরও স্পষ্ট হয়। এটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক, বয়স্ক ব্যক্তি বা কিশোরদের মধ্যে ঘটতে পারে। যদিও ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে অনুভূতি আরও ঘন ঘন এবং উদ্বেগজনক হয়ে ওঠে। এটি বোঝায় যে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে বা আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করার জন্য একটি কল হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রেই, পরিস্থিতি উদ্বেগজনক এবং বিরক্তিকর হয়ে উঠলে তার প্রতিকারের জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এই দশটি কারণ এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে নেওয়া পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে জানতে পড়ুন।
আপনার জীবনধারা পুনরায় পরীক্ষা করার জন্য একটি কল
আপনি কি আপনার শরীরকে তার প্রাপ্য সঠিক চিকিৎসা দিচ্ছেন? সঠিক শরীরের চিকিত্সার মধ্যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জড়িত। এই তিনটি স্বাস্থ্য স্তম্ভ একে অপরের সাথে সংযুক্ত যাতে অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার জন্য আপনার মতো খাওয়া কঠিন করে তুলবে। ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে কোনও ব্যায়াম করতে বাধা দেবে। আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনার প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। নিয়মিত ওয়ার্কআউটের ডোজ সহ আপনার ডায়েটে শাকসবজি, ফল এবং কিছু চর্বিহীন প্রোটিন সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
বসে থাকা জীবনযাপন
প্রথম কারণের সাথে যুক্ত, নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন সবসময় আপনার ক্লান্ত বোধে অবদান রাখতে পারে। যদিও ব্যায়াম না করার অজুহাত ক্লান্তি হতে পারে, বিপরীত সত্য। নিয়মিত ব্যায়াম করতে ব্যর্থ হলে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি আপনার শরীর থেকে নষ্ট হয়ে যায়। ক্রনিক ক্লান্তি সিনড্রোম (CFS) দ্বারা ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ হতে পারে, যেখানে আপনি প্রতিদিন অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন। এই ক্লান্তি আপনাকে শক্তি এবং অধ্যবসায়ের মাত্রা কমিয়ে দেবে, আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতা সীমিত করবে। একটি প্রতিকার হিসাবে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এই ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারেন, যেমন হাঁটা এবং সিঁড়ি নেওয়া।
রক্তাল্পতা
রক্তাল্পতা প্রতিদিন ক্লান্ত বোধ করার আরেকটি কারণ হতে পারে। এটি আপনার ফুসফুস থেকে কোষ এবং শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন স্থানান্তরের জন্য দায়ী অপর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকার কারণে ঘটে। আপনার শরীরে ভিটামিন বা আয়রনের ঘাটতির কারণে অ্যানিমিয়া হতে পারে, যার ফলে আপনি দুর্বল বোধ করেন এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। রক্তস্বল্পতার অন্যান্য সাধারণ কারণ হল অভ্যন্তরীণ রক্তপাত, রক্তক্ষরণ, ক্যান্সার, কিডনি ফেইলিওর, বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস। ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের মধ্যে রক্তক্ষরণ একটি সাধারণ ঘটনা। অ্যানিমিয়া এমন কিছুর লক্ষণ যা আপনার শরীরে ঠিক করা দরকার। এটি রক্তাল্পতার চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণের সাথে পরিবর্তিত করে তোলে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রচুর পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
সঠিক পরিমাণে খাওয়া হলে, শর্করা আপনার শরীরে ভেঙ্গে চিনি মুক্ত করার জন্য অপরিহার্য শক্তির একটি ভাল উৎস। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত বোধ করবে। এর কারণ হল আপনার শরীরে অত্যধিক চিনির উপস্থিতি অগ্ন্যাশয়কে আপনার শরীর থেকে উদ্বৃত্ত চিনি দূর করার জন্য অতিরিক্ত ইনসুলিন গোপন করতে প্ররোচিত করে। উদ্বৃত্ত চিনি আপনার শরীরের কোষে জমা হয়, যার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং আরও কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয়। এই চক্র থেকে বিরত থাকার জন্য, আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তার পরিমাণ কমিয়ে দিন, যার মধ্যে উচ্চ চিনির কন্টেন্ট সহ স্ন্যাকস এবং খাবার রয়েছে। আপনি শুকনো বোনিটো ঝোল এবং ওকরা দিয়ে এই খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যা আপনার সতর্কতা বাড়াবে এবং ক্লান্তি কমিয়ে দেবে।
থাইরয়েড রোগ
আপনার শরীরের থাইরয়েড হরমোনগুলি সঠিকভাবে কাজ না করলে আপনি দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। এটি হাইপারথাইরয়েডিজমের মাধ্যমে ঘটতে পারে যখন আপনার শরীরে খুব বেশি থাইরয়েড হরমোন নিঃসৃত হয়, বা হাইপোথাইরয়েডিজম, অপর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন নিঃসরণ হয়। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি দুর্বল এবং ক্লান্ত এবং ব্যায়াম করতে অক্ষম বোধ করবেন। এই অবস্থাগুলি ওষুধ, তেজস্ক্রিয় আয়োডিন বা সার্জারির মাধ্যমে প্রতিকার করা যেতে পারে।
খাদ্য সংবেদনশীলতা
খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা বা অসংবেদনশীলতা ক্লান্তি এবং ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ। এর সাথে হজমের সমস্যা, ফুসকুড়ি, মাথাব্যথা বা নাক দিয়ে পানি পড়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। আপনি যদি খাবারের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ক্লান্তি আপনার জীবনের মানকেও প্রভাবিত করতে পারে। খাদ্য সংবেদনশীলতার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, দুগ্ধ, সয়া, ভুট্টা এবং আঠা। আপনার ডায়েট থেকে সমস্যাযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়ার সঠিক প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার যদি এই সমস্যাগুলি থাকে তবে আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ান বা অ্যালার্জিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
শরীরে অপর্যাপ্ত প্রোটিন
আপনার শরীরে অপর্যাপ্ত প্রোটিনের কারণে শারীরিক দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে। প্রোটিন চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং তারা ঘন ঘন ক্লান্তি প্রতিরোধ করে। মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং মাংসের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে ক্লান্তি কমে যায়। উপরন্তু, আপনি যদি আপনার প্রোটিন খরচ বাড়ান, যা আপনার শরীরে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড দেয় তাহলে আপনি ঘন ঘন ক্লান্তি এবং দুর্বল বোধের ফাঁদ থেকে রক্ষা পেতে পারেন।
দ্বিতীয় টাইপের ডায়াবেটিস
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্লুকোজ ব্যবহারে সমস্যা হয়, এটি একটি অপরিহার্য জ্বালানী যা শরীরকে চালিত করে। শরীর যদি অপর্যাপ্ত শক্তির কারণে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে তবে আপনি সারাক্ষণ দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। ক্লান্তি এবং ক্লান্তির সাথে অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব, ওজন হ্রাস, ক্ষুধা, ঝাপসা দৃষ্টি, খামির সংক্রমণ এবং বিরক্তি। এর প্রতিকার হল আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরামর্শের জন্য বা মুখের ওষুধের প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।
অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন উচ্চ শক্তির স্তরের সাথে সরাসরি যুক্ত। আপনার শরীরের জল ধ্রুবক প্রতিস্থাপন প্রয়োজন কারণ বিপাকের সময় অনেক কিছু হারিয়ে যায়। তাছাড়া, আপনি শ্বাস, ঘাম, মলত্যাগ এবং প্রস্রাব করার সময় জল হারান। জল সেই অনুযায়ী প্রতিস্থাপিত না হলে এটি আপনাকে দুর্বল এবং ক্লান্ত ছেড়ে দিতে পারে। অতএব, আপনার হাইড্রেশন বাড়াতে এবং সারাদিন সক্রিয় থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।
এনার্জি ড্রিংকসের উপর অত্যধিক নির্ভরশীলতা
এনার্জি ড্রিংক আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে সক্রিয় করে তুলতে পারে, যদিও কিছু সময়ের জন্য। পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফেইন রয়েছে। যাইহোক, তাদের প্রভাব কমে গেলে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে বাধ্য। অধিকন্তু, ক্যাফেইন খাওয়া আপনার ঘুমের ধরণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং এর গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, এনার্জি ড্রিংকসের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা এড়িয়ে চলুন এবং কফি এবং সম্পর্কিত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
বটম লাইন
ক্লান্তি এবং ক্লান্তি চিকিৎসা জটিলতা ছাড়াও অনেক কারণের কারণে হতে পারে। প্রধান কারণ হল আপনি যে জীবনধারা পরিচালনা করেন, যা আপনার খাদ্য, ঘুমের ধরণ এবং ব্যায়াম করার প্রবণতাকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য করে এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে শেখার মাধ্যমে আপনি ক্লান্তি এবং আপনার ক্লান্ত বোধের ঘন্টা কমাতে পারেন। চরম ক্ষেত্রে, আপনি চিকিৎসা হস্তক্ষেপ সংক্রান্ত আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- মিশনারি পজিশন - আপনাকে ক্লাইম্যাক্সে নিয়ে আসার সম্ভাবনা কম - এপ্রিল 7, 2023
- ভাইব্রেটর আপনাকে জেলে ফেলতে পারে - মার্চ 31, 2023
- বল গ্যাগ বন্ডেজ - মার্চ 29, 2023
