KOJI SU NEŽELJENI EFEKTI MELATONINA DA LI POSTOJE RIZIK U DIMENZIJI MELATONINA-min

KOJI SU NEŽELJENI EFEKTI MELATONINA? DA LI POSTOJI RIZICI U DIMENZIRANJU MELATONINA?

///

Čini se da je melatonin, neurohormon koji luče moždane epifize, siguran čak i kada se uzima u velikim dozama. Međutim, ne postoje studije o njegovim dugoročnim nuspojavama ili utjecajima na druge tjelesne funkcije.

Melatonin je neurohormon koji luče moždane epifize, a dostupan je i kao dodatak. Ljudi koji imaju problema sa snom, uključujući one koji dugo spavaju ili imaju ograničeno trajanje sna, obično uzimaju suplemente melatonina kako bi poboljšali kvalitetu sna. Ljudi obično uzimaju 1 mg do 10 mg kao dozu za melatonin, iako idealna doza nije utvrđena. Čini se da je dodatak siguran, čak i u slučajevima kada se uzima u visokim dozama poput 10 mg do 100 mg. Međutim, nedostaju karike, posebno efekti koje melatonin može imati na osobu na duži rok, kako utiče na druge funkcije tijela i kako može utjecati na novorođenčad, adolescente i dojilje, zbog čega stručnjaci imaju rezervu za njegovu koriste tako osjetljive osobe. Evo svega što trebate znati o melatoninu.

Razumevanje melatonina

Prvo, hajde da razumemo šta je melatonin. Ako ste ikada čuli za 'hormon tame ili 'hormon spavanja', čuli ste za melatonin. To je vrsta hormona koji luči mozak, posebno pinealna žlijezda. Zbog toga se naziva neurohormon. Neki ljudi imaju problema sa spavanjem i dodaju hormone, što znači da je ovaj hormon dostupan kao dodatak. U SAD ga ljudi mogu kupiti u slobodnoj prodaji. Međutim, u Evropi, Australiji i pridruženim regijama, melatonin se smatra lijekom koji se prodaje samo na recept (lijekovi koji se izdaju samo na recept ili POM).

Melatonin ima širok spektar efekata

Melatonin je zaista siguran dodatak, a njegova primjena nije povezana s ozbiljnim medicinskim problemima ili nuspojavama. Međutim, stručnjaci imaju svoje rezerve prema melatoninu jer su njegovi učinci široki. Osim što djeluje kao pomoć pri spavanju, utječe na druge aspekte zdravlja i kvalitete života, uključujući seksualni odnos, oslobađanje kortizola, imunološki sistem, temperaturu i krvni tlak. Kao takva, postoji potreba da se ispitaju njeni efekti na navedene sisteme, posebno dugoročno.

Da li suplementacija melatoninom predisponira ljude na ozbiljne nuspojave?

Melatonin se može pohvaliti izuzetno sigurnim profilom, zbog čega je njegova upotreba sve popularnija. Iako nije tako efikasan kao drugi lijekovi i pomagala za spavanje, nema zabilježenih nuspojava. Provedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdilo kako se melatonin u poređenju sa placebom u pogledu nuspojava ne može smatrati značajnom. Iako su se neki ljudi žalili na vrtoglavicu, glavobolju, mučninu itd., efekte su osjetili učesnici iz obje grupe. Kao takvi, nisu bili specifični za melatonin. Međutim, postoje rezerve u pogledu davanja suplemenata melatonina osjetljivim grupama kao što su novorođenčad, adolescenti i majke koje doje jer većina studija nije sužena na ovaj aspekt, niti je melatonin istraživan zbog njegovih nuspojava na druge funkcije osim spavanja.

Neki stručnjaci strahuju da bi suplementacija melatoninom mogla ometati prirodno lučenje melatonina u tijelu

Kao što je spomenuto na početku, melatonin je neurohormon koji luče epifize mozga. To znači da tijelo ima sistem koji ga luči, ali neki ljudi imaju problema sa spavanjem i posežu za njim. Kao takav, melatonin pomaže osobi da brže zaspi, poboljšava trajanje njenog sna i snižava tjelesnu temperaturu kako bi san bio što bolji. Međutim, neki naučnici smatraju da dugotrajno korištenje melatonina može ometati prirodni sistem tijela da ga luči. Iako ovo može imati smisla, kratkoročne studije to nisu potvrdile, ali postoji potreba da se nastavi istraživanje melatonina kako bi se popunile ove karike koje nedostaju. Općenito, međutim, melatonin se reklamira kao zdrav i jedan je od rijetkih dodataka koji nemaju efekte ovisnosti. Kao takav, prestanak uzimanja neće izazvati sindrom ustezanja. Opet, studije koje su dovele do ovih zaključaka bile su samo kratkoročne, što je iziskivalo potrebu za sprovođenjem sličnih studija za iste parametre, ali u dužem trajanju.

Melatonin za djecu?

Uprava za hranu i lijekove (FDA) nije ispitivala melatonin za djecu niti je procjenjivala njegovu sigurnost. Ipak, upotreba dodatka raste u popularnosti, čak i među djecom. Neke zemlje ne osjećaju ništa zbog ovoga, ali u Australiji i Evropi melatonin je lijek koji se izdaje samo na recept, prvenstveno za odrasle. Ipak, u nekim dijelovima Evrope, uključujući Norvešku, ovaj dodatak se daje djeci. Iako studije nisu zabilježile negativan prijem melatonina kod djece, ovaj drugi se smatra osjetljivom grupom, zbog čega se mnogi stručnjaci suzdržavaju od davanja melatonina djeci. Pored toga, na ovu rastuću grupu takođe mogu uticati široki efekti melatonina. Kao takva, samo će daljnja istraživanja pomoći da se očisti zrak.

Melatonin može uzrokovati dnevnu nesanicu kod korisnika

Druga zabrinutost u vezi sa melatoninom je da može izazvati pospanost tokom dana, posebno kada se daje tokom dana. Naravno, ovo nije nuspojava ovog hormona jer je to ono čemu je namijenjen. Bez obzira na to, ljudi sa smanjenom stopom uklanjanja melatonina mogu smatrati pospanost tokom dana problemom jer moraju biti aktivni tokom dana, a suplement će i dalje djelovati. Smanjeni klirens određenog lijeka ili suplementa označava period koji je potreban sistemu da ga ukloni iz tijela. Dok mladi ljudi, posebno zdravi, možda neće imati štetne efekte sa smanjenom stopom uklanjanja melatonina, može biti izazov za starije ljude koji bi mogli bezuspješno pokušati da se drže i ostanu budni.

Prirodno povećava nivo melatonina

Srećom, ne morate uzimati suplemente melatonina ako nemate ozbiljnih problema sa spavanjem jer možete učiniti nekoliko stvari da ga prirodno pojačate. Kao prvo, izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektronskih naprava dok spavate. Drugo, prigušite svjetla jer je smanjeno svjetlo noću povezano s povećanom proizvodnjom melatonina. Treće, izložite se jarkom jutarnjem svjetlu. Oni bi trebali povećati vaše nivoe melatonina bez nužnog uzimanja suplemenata melatonina.

zaključak

Melatonin je hormon koji proizvodi mozak, ali je dostupan i kao suplement. Iako je općenito siguran za upotrebu, stručnjaci su zabrinuti zbog njegovih širokih i dugoročnih učinaka. Ako imate problema sa spavanjem, možda ćete imati koristi od njegove upotrebe, ali možete i prirodno povećati nivoe tako što ćete prigušiti svjetla noću i izložiti se jarkom jutarnjem svjetlu.

Nutricionista, Univerzitet Cornell, MS

Smatram da je nauka o ishrani odličan pomoćnik kako za preventivno poboljšanje zdravlja, tako i za pomoćnu terapiju u liječenju. Moj cilj je pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit bez da se muče nepotrebnim ograničenjima u ishrani. Pobornik sam zdravog načina života – bavim se sportom, biciklom i plivam u jezeru tokom cijele godine. Sa svojim radom bila sam predstavljena u Vice, Country Living, Harrods magazinu, Daily Telegraphu, Grazia, Women's Health i drugim medijima.

Najnovije od Health

NAJLOŠA HRANA ZA KRVI

Zašto je održavanje zdrave cirkulacije toliko važno? Moramo osigurati da nam cirkulacija krvi ostane