StarLight Breeze vođene meditacije
O meditaciji
Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći u većoj mentalnoj jasnoći, resetiranju i ponovnom balansiranju svakog sistema u vašem tijelu. Ima duboko, bogato i umirujuće dejstvo, podstičući osećaj mira i svesnosti.
Ovo vođeno predavanje o meditaciji za 'Opušteni dah' omogućit će vam da se povežete sa svojim tijelom smanjujući stres i napetost, omogućavajući vam da postignete mirnije stanje uma. Svaki sistem u telu se oslanja na kiseonik. Pažljivim disanjem sporije i dublje, povećava dotok kiseonika u vaš mozak i stimuliše parasimpatički nervni sistem, promovišući opšte stanje smirenosti u telu.
Često smo pod svakodnevnim stresom u svakodnevnom životu, imamo poteškoća na radnom mjestu, zaglavljeni smo u saobraćaju ili imamo probleme u odnosima s onima oko nas. To stvara mnoge zdravstvene probleme, kao što je visok krvni pritisak, koji predstavlja veliki rizik za srčana oboljenja. Stres dodatno potiskuje imuni sistem, što povećava podložnost drugim bolestima, što dodatno doprinosi anksioznosti i depresiji.
Nismo u mogućnosti izbjeći sve stresove u životu, ali možemo razviti zdravije načine i navike reagiranja na njih. Jedan od mnogih načina je da se izazove relaksacioni odgovor praćenjem prakse dubokog disanja, takođe poznatog pod nazivima dijafragmalnog, trbušnog ili tempo disanja. Duboko trbušno disanje podstiče puni protok kiseonika, usporava rad srca i stabilizuje krvni pritisak. Ova praksa će vam pomoći da se koncentrišete na polagano, duboko disanje, omogućavajući vam da se odvojite od bilo kakvih ometajućih misli i senzacija.
Sjedeći u uspravnom položaju sa izduženom kičmom i zatvorenim očima, naučit ćete kako da dišete na način koji će vas naučiti kako bolje odgovoriti na stres koji je često neizbježan. Praksa dubokog disanja također uključuje brojanje udisaja koji dodiruju emocionalne kontrolne regije mozga. Djeluje kao vježba za izgradnju snage za um, postepeno povećavajući vašu moć koncentracije. Duboko disanje ne samo da vam može pružiti veći osjećaj mentalne jasnoće, već može pomoći i problemima sa spavanjem, poboljšati probavu i povećati nečiju perceptivnu sposobnost i motoričke performanse.
Ova praksa meditacije će vas odvesti u blaženo stanje opuštanja i odmora, usporavajući tijelo i um. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja i na kraju poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i neka nađete mir u sebi.
Vođena meditacija
Dobro došli u meditacije StarLight Breeze… Danas ćemo se fokusirati na disanje… Pronađite udoban položaj… Sedite u uspravnom položaju, prekriženih nogu i dlanova nežno stavljenih na kolena ili u krilo… Pratite svoje telo ovde… Šta god da najviše osećate udobno za vas… I zatvorite oči… Izvršite bilo kakva podešavanja ako želite… Ispružite kičmu… Izdužite zadnji deo vrata tako što ćete malo uvući bradu… Spustite ramena… Opustite prste na rukama i nogama… Opustite čelo… Vaša vilica…
Dozvolite svakom prostoru vašeg tijela sada da jednostavno pronađe mir u svakom trenutku… Da nađe mir i tišinu… Daleko od bilo kakvih smetnji… I odvojite trenutak da shvatite vlastito prisustvo… Uhvatite stvari oko sebe… Bilo koje posebne zvukove, ili osjećaje… Možda povjetarac dopire s prozora, ili cvrkuće ptica… Posmatrajte temperaturu svog tijela… Je li hladno ili toplo… Ili je možda neutralno… Samo biti u sada… Posmatrajući svoje tijelo, i svoj um… Polako pozdravljajući dah u ovu nežnu svesnost… Osećajući kako vazduh struji kroz nos…
Putujte dole do pluća… Proširite stomak i grudi… I onda se vratite kroz usta… Udahnite… I izdahnite… Dovedite svoju svesnost na stomak… Opustite mišiće ovde… Vaše telo samo diše… Posmatrajte način na koji vaše dah je danas… Da li je plitak ili dubok… Sporo ili brz… Uglađen ili grub… Ujednačen ili nepravilan… Da li ste skloni da gurate dah ili ga zadržavate… Budite radoznali u vezi daha… Istražite njegov karakter sa blagom radoznalošću…
Otprilike sedamdeset posto naših toksina se oslobađa iz našeg tijela kroz dah… Duboko disanje pomaže tijelu da to efikasnije obradi… Omogućava da aktivira svoj relaksacioni odgovor… Smanjenje stresa… Umor… Fizička i mentalna napetost… Jačanje imunološkog sistema… Kada se doživljavamo teške situacije, naše disanje postaje plitko… Duboko disanje podstiče osjećaj smirenosti… pomaže vam da opustite tijelo i um…
A sada… Provest ćemo neko vrijeme udišući brojeći do četiri, zadržavajući dah sedam, a zatim izdišući brojeći do osam… Stavite vrh jezika na maramicu iza gornjih prednjih zuba… Ispraznite pluća sav vazduh… Tiho udahnite kroz nos četiri… Zadržite dah nabrojite do sedam… I izdahnite kroz usta nabrojajte do osam… Ovaj ciklus dubokog disanja ponovićemo četiri puta…
Brojaću zajedno s tobom… Udahni… Dva… Tri… Četiri… Zadrži… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahni… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam… Obratite pažnju kako svaki udah je spor i dosljedan… I opet… Udahnite… Dva… Tri… Četiri… Zadržite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahnite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam … I opet… Udahni… Dva… Tri… Četiri… Zadrži… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahni… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam… I posljednji put… Udahnite… Dva… Tri… Četiri… Zadržite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahnite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam…
Primijetite kako se osjećate... Način na koji vam srce usporava... Utješite se znajući da ne postoji ništa drugo nego da slušate moj glas i da se prilagodite svom dahu... Pustite sve da ode... Vaše tijelo je ispražnjeno, od svake brige... napetost… Oslobodite se brige… Sumnje… Dozvolite svom dahu da se sada kreće s lakoćom… Bez napora… Ustaje i pada… Uživate u ovom opuštanju… Uživate u ovom vremenu… Za sebe… Za svoje tijelo i um…
Skreni pažnju na bilo koja osećanja koja bi ti se sada mogla istaći… Jednostavno primetiti prirodni tok daha… Stvaranje više prostora… Više slobode kretanja sa jasnoćom i oprostom… Disanje veoma nežno… Negovanje beskonačnog daha… Podsećajući se da je upravo ovaj trenutak je jedina za koju sigurno znate da imate… Udisanje u sadašnjost… Izdisanje prošlosti… Omogućavanje svom telu snagom… Pročišćavanje uma… Duboko disanje da vratite svoj um kući u svoje telo…
A sada… Kako se ova praksa bliži kraju… Udahnite posljednji put duboko… I otpustite… Ponovo poželite dobrodošlicu svom okruženju… Počnite nježno istezati tijelo… Pomjerite glavu s jedne na drugu stranu… Zapešća i gležnjevi… Pomjerite sve prste i nožni prsti… Probuditi svaki dio vas natrag u punu budnost… Zahvaliti sebi što ste danas našli vremena da budete mirni… Da budete svesni… Da jednostavno budete sa dahom… I kada ste spremni, nježno otvorite oči… Nadamo se da ste uživali ovu meditaciju od strane Starlight Breeze, i neka vam je divan dan.
- Plaža latica ruža tjera žene da dovode u pitanje svoj brak - Mart 23, 2023
- U Japanu je nacionalni dan ručnog rada - Mart 21, 2023
- Osećam se tako nestašno kada imam seks na otvorenom - Mart 21, 2023
