Meditacija vođena za oslobađanje od stresa

StarLight Breeze vođene meditacije

O meditaciji

Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći u većoj mentalnoj jasnoći, resetiranju i ponovnom balansiranju svakog sistema u vašem tijelu. Ima duboko, bogato i umirujuće dejstvo, podstičući osećaj mira i svesnosti.

Ovo vođeno predavanje o meditaciji za 'Opuštanje od stresa' pomoći će vam da ublažite anksioznost i napetost vizualizirajući treperavu svijeću. Praksa vas ohrabruje da započnete praćenjem nježnog rada na disanju i podizanjem svijesti o fizičkim osjećajima daha. Ovo će ojačati i poboljšati vašu mentalnu otpornost, koncentraciju i ukupni fokus. Također će vas odvesti u mjesto krajnje relaksacije i unutrašnje smirenosti, pomažući vam da usporite.

Stres može uzeti danak - oslabiti imunološki sistem, uzrokovati visok krvni pritisak, umor, depresiju i anksioznost. To može postati vrlo štetno za vaše cjelokupno blagostanje, stoga je važno prepoznati stres koji možda nosite i suočiti se s njim iz prve ruke.

Dobra vijest je da ova praksa meditacije može pomoći u ublažavanju stresa koji možda nosite, ali i pružiti vam vještine koje možete koristiti kako biste spriječili nakupljanje stresa na duži rok. Tada rad na disanju postaje izuzetno važan dio zadržavanja stresa. Duboko disanje može imati dubok uticaj na kvalitet vašeg uma, pomažući vam da postignete unutrašnji mir. Uostalom, dah je temelj naše životne snage i energije.

Ova vođena praksa meditacije dodatno će vas pozvati da vizualizirate treperavu svijeću u mraku. Zbog naših asocijacija na svjetlost svijeća, tijelo će se početi opuštati, pomažući vam da se osjećate smirenije emocionalno i fizički. Svijeće su tu da nas umire - nježan i očaravajući pogled na njihovu svjetlost omogućava nam da uživamo u trenutku tišine i isključimo svijet oko sebe.

Vizualizirajući treperavu svjetlost svijeća, uskladit ćete se sa sobom i vratiti svoju unutrašnju smirenost tokom neizvjesnih i stresnih trenutaka. Istražujući još dublje, bit ćete ohrabreni da vizualizirate kako se vaš stres topi zajedno sa voskom svijeća. Doći ćete do osjećaja olakšanja i podmlađivanja, jer ćete mentalno gledati kako se vaše brige i strahovi potpuno raspršuju. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja i na kraju poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i neka nađete mir u sebi.

Vođena meditacija

Dobro došli u meditacije StarLight Breeze… Možete li pronaći udoban položaj… U kojem sjedite uspravno, ali ne previše čvrsto… Držite leđa, vrat i glavu uspravno… Držite bradu u neutralnom položaju… Polako okrenite ramena unazad i otvorite do grudi… Lagano stavite dlanove u krilo… I kada budete spremni, zatvorite oči… Počnite da fokusirate svoju svesnost na dah… Fokusirajte se na vazduh koji ulazi kroz nos, a izlazi kroz usta… I kao počinjete da rastete ovu nežnu svest o sadašnjem trenutku, usmerite svoju pažnju na iskustvo disanja... Osećaj udisaja, i osećaj izdisaja... Primećujete da vazduh ulazi i izlazi iz vašeg tela...

Čvrsto, ali nježno, usmjerite svoju nepodijeljenu pažnju na iskustvo daha… Pozovite pažnju na svaki udah i izdah… Vi ste svjesni dugog udaha… I svjesni ste dugog izdisaja… Potpuno prisutni u ovome trenutak… Osjećaj daha u tijelu… Zagrli dah svakim svojim dijelom… Osjeti fizičke osjećaje koji dolaze zajedno sa svakim udisajem i izdahom… Način na koji se podižu prsa i trbuh… Opuštajući te dublje… Udisanje… Umiruješ um, tijelo i duh… Izdisanje… Oslobađate se stresa i napetosti… Postajete mirniji i u skladu sa sobom… Pronalaženje smirenosti… Otpuštanje svih držanja… Otpuštanje svega što može stajati na putu vašem cjelokupnom blagostanju … Osjećajući kako vam se sada cijelo tijelo opušta… Opustite ramena… Opustite vilicu… Opustite prostor između obrva… Samo slijedite moj glas… Vodeći vas u mjesto potpunog unutrašnjeg mira…

A sada… Kako sve dublje padate u stanje opuštenosti… Želim da zamislite sebe u bezbednom, udobnom okruženju… Soba je prijatno mračna… A sada… Zamislite da je ispred sebe blagi sjaj sveće ti… Zadrži svoju pažnju okrenutu napred dok posmatraš meke treperenja plamena koji pleše… Veoma je opuštajuće gledati ovu svijeću kako se kreće u svim smjerovima, kako hoće…

Obratite pažnju na svaki detalj oko svijeće – kako ona izgleda? … Kakvog je oblika? … Koja boja? … Koje veličine? … Stvorite sliku svijeće u svom umu sa što više detalja… Svjetlost svijeća je prekrasne zlatne nijanse u tami… Umiruje vas… Opušta vas…

A sada… Zamislite da svijeća počinje da topi stres i napetost koju ste možda nosili… Dok svijeća nastavlja da gori, osjetite kako se stres oslobađa… Napetost popušta… Opuštanje teče kroz cijelo vaše tijelo… Posmatrajte kako vosak svijeća postaje mekša, baš kao i vaše tijelo… Obratite pažnju na način na koji plamen reaguje na dah… Kada udahnete… I kada izdišete… Način na koji mijenja svoj obrazac… Nežni pokret… I dok održavate fokus na vosku svijeća, vidi kako se nastavlja topi… Polako se pretvara u tečnost… Topla i tekuća… Bez ikakvog stresa ili napetosti… Vosak topi sve tvoje strepnje… Brige… I sumnje…

Dok se otopljeni vosak počinje graditi, vidite kako se polako prelijeva… Slijeva se niz strane svijeće… Kap po kap… Kao što svi vaši stresovi koje ste nosili nestaju… Blagi plamen vas opušta… Osjećate se spokojno u ovome prostor… Osjećaj kako se stres topi… Nastavite promatrati svijeću… Uživanje u ovom opuštanju… Osjećaj potpunog mira… U ovom trenutku tišine… Duboko disanje ovdje…

Ostanite s ovim opuštenim dahom dok ovu vježbu privodimo kraju… Udahnite posljednji put duboko i otpustite… Svojim tempom… Bez žurbe… Bez guranja… Počnite da migoljite nožnim prstima… Pomičite glavu s jedne strane na drugu… I kad god spremni ste, otvorite oči… Upamtite… Dan kada odlučite da se oslobodite stvari koje vas opterećuju, je dan kada ćete početi da sijate najsjajnije… Nadamo se da ste uživali u ovoj praksi meditacije od strane StarLight Breeze, i neka vam bude divan dan.

Najnovije sa besplatnih vođenih predavanja o meditaciji