Meditacija vođena radom s teškim emocijama

StarLight Breeze vođene meditacije

O meditaciji

Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći u većoj mentalnoj jasnoći, resetiranju i ponovnom balansiranju svakog sistema u vašem tijelu. Ima duboko, bogato i umirujuće dejstvo, podstičući osećaj mira i svesnosti.

Ovo vođeno predavanje o meditaciji za 'Rad s teškim emocijama' pomoći će vam da shvatite i nosite se s pojačanim osjećajima na pažljiv način. Za većinu nas život je izuzetno brz, pun ličnih i profesionalnih stresora. Kao rezultat toga, preplavljujuće emocije poput frustracije, zbunjenosti, straha i tuge mogu se lako pojaviti i uništiti kvalitet vašeg zdravlja i cjelokupnog blagostanja.

Ova praksa vam daje slobodu da svoju pažnju usmjerite prema unutra i suočite se s ovim teškim emocijama s prihvaćanjem i saosjećanjem. Vodeći vas u uspravno sjedeći položaj, bit ćete ohrabreni da se fokusirate na osjećaje daha, donoseći svoju svijest u sadašnji trenutak. Ovo će opustiti vaše tijelo i poželjeti vam dobrodošlicu da uđete u unutrašnji mir koji će vam pružiti prijateljski mentalni prostor za daljnja emocionalna istraživanja.

Svjesno disanje također sadrži prednosti povećanja energije, snižavanja krvnog tlaka, poboljšane probave i stimulacije limfnog sistema koji je detoksirao tijelo. Ključ ove prakse je da ne potiskujete emocije. Napuštanje svojih emocija i njihovo držanje zatvorenih samo će stvoriti potpuno emocionalno zatvaranje u budućnosti što će zauzvrat uništiti vašu psihološku stabilnost.

Iskreno slušajući svoje emocije, dozvoljavate im da se izraze u sigurnom okruženju. Priznajući i prihvatajući prisustvo svake emocije, bilo da se radi o anksioznosti, brizi ili ljutnji, u mogućnosti ste da prihvatite ova teška osećanja sa saosećanjem, svešću i razumevanjem.

Otvaranje sebe za prepoznavanje ovih emocija omogućit će vam da ih doživite u mirnijem i prolaznom ponašanju, stvarajući vam priliku da istražite korijen problema sa empatijom i svjesnošću. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada se nosite s teškim emocijama je da se oslobodite potrebe da ih kontrolirate. Ova praksa vam omogućava da zadubite u ovo posebno stanje uma jednostavnim negovanjem osjećaja prihvaćanja, čak i kada doživljavamo neugodna osjećanja.

Povezivanje s našom emocionalnom inteligencijom daje nam moć da identificiramo, razumijemo i koristimo vlastite emocije na pozitivne načine kako bismo smanjili stres i anksioznost, razvili značajnije odnose, prevladali izazove i ublažili konflikte. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja i na kraju poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i neka nađete mir u sebi.

Vođena meditacija

Dobrodošli u meditacije StarLight Breeze… Danas ćemo se fokusirati na rad sa teškim emocijama… A kada budete spremni, zatvorite oči… Odvojite malo vremena da se smjestite u udoban, sjedeći položaj… Držite glavu, vrat i kičmu uspravno… U blagom poravnanju… Ruke stavljene na koljena, ili u krilo… Kako god vam je najugodnije… Opuštajući se u prostor ugode… Mirovanja… Lagano prebacivanje pažnje na dah… Način na koji teče kroz nos… I izlazi kroz usta…

Primjećujemo temperaturu zraka… Možda je toplo… Ili hladno… Težak… Ili lagan… Samo posmatram stanje daha… Bez ikakve prosudbe… A sada… Vidi da li možeš produbiti dah… Produženje trajanja svakog udisaja i izdahnite… Vaše tijelo se polako širi… Ostvarite mjesta za dublju relaksaciju… I dok zadržite fokus na svom mekom dahu, udahnite kroz nos… I napolje kroz usta… Opustite ramena… Vilicu… Prostor između obrva… Dozvolite da svi dijelovi tvog tijela postanu mekani… Baš kao dah… Otklanjanje svih naprezanja… Dozvoli svakoj napetosti da se istopi… Sva zategnutost… Svako zadržavanje… Otpuštanje… Zaslužuješ ovo vrijeme… Ovo zasluženo vrijeme za sebe… Posmatranje kretanja i osjećaji daha… Jednostavno primjećivanje kuda vas vodi… Opuštajući vas sve više i više… Sa svakim udisajem… I izdahom… Udisanjem… I izdahom…

A sada primijetite kako se danas osjećate… Odvojite malo vremena da posmatrate svoje emocionalno stanje… Pozivanje nježne energije svjesnosti na svaki osjećaj… Svi doživljavamo mnoge emocije svaki dan… Sa teškim emocijama ili senzacijama, normalno je željeti odmaknuti se od njih… Da ih odgurne… Ne pokušavajući direktno ublažiti ove emocije, vidi možeš li ublažiti svoju reakciju na njih…

Dajte sebi dozvolu da osjetite svaku emociju… Dozvolite joj da bude tu s ljubavlju i saosjećanjem… Kada ste otvoreni za dobrodošlicu i doživite svaku emociju, strah… Anksioznost… I samoosuđivanje popušta njihov stisak… A sada, zauzmite mjesto posmatrač… Zamislite svoj bazen emocija kao reku… I da je svaka emocija kao što su sreća, tuga, razočarenje, ljutnja, ljutnja, radost kap vode… Kada je emocija izuzetno velika, ona može da formira talas… iskusiti više emocija odjednom, kao što su tuga i ljutnja u isto vrijeme… Sreća i tjeskoba…

Šta god da je… Emocije se mogu spojiti jedna s drugom… I ove emocije izazivaju još veći talas… Baš kao i valovi, emocije mogu biti velike ili male… Visoke ili niske… Žestoke ili blage… Dolaze i odlaze kao jedna emociju zamjenjuje druga... Talasi su u stalnom kretanju pozdravljajući obalu i povlačeći se... Emocije će, baš kao i valovi, potrajati samo malo i suptilno će jenjavati... A kada se to dogodi, na neosuđujući i svjesni način , prepoznajte osjećaj koji doživljavate…

Imenujte osjećaj i razmišljajte o njemu kao o dijelu vas, ali ne svih vas…Samo prepoznajući tok ovog iskustva iz trenutka u trenutak… Vidjet ćete da su valovi samo oblik kretanja vode… Baš kao što su emocije oblik kretanja vašeg uma… Što smo više u stanju da prepoznamo naše emocije onakve kakve jesu, bez obzira koliko jake ili neodoljive bile, manja je vjerovatnoća da ćemo biti zahvaćeni njihovom strujom…

Možemo lebdjeti na sretnim emocijama, ili nas ponesu ljuti… Možemo doživjeti male emocionalne uspone i padove, ili veliki talas tuge i beznađa… Baš kao što se okean može promijeniti, mogu se promijeniti i naše emocije… I kada osjećate kao da doživljavate neodoljivu emociju, jednostavno je prijateljski pozdravite… Pozovite… Srdačno ih dočekajte… Zatim poslušajte šta ima da kaže… Samo kroz ovo slušanje imamo priliku da otkrijemo njihovu namjeru pojavljivanja i napravite izbor kako da im najbolje pomognete da krenu dalje…

Nakon što čujete šta vaše emocije imaju da kažu, zahvalite im se na poruci… Nema potrebe da ih slijedite, jurite, držite ih se ili im se odupirete… Plutamo s manje intenzivnim emocijama i jašemo valove jačih… Znajte da imate moć da savladate sve teške emocije koje se mogu pojaviti… U svakom trenutku… Vi imate kontrolu… Vi ste svesni… Provedite sljedećih nekoliko trenutaka, odmarajući se u ovom dubokom stanju opuštenosti… Samo dopustite da sve što primijetite samo budite tu… Jednostavno to priznajte… Pustite da vaša svijest tiho počiva ovdje… Da bude baš onakva kakva jeste, bez zahtjeva da bude drugačije…

I kada budete spremni, dozvolite svojoj svijesti da se postepeno vrati u vanjski svijet… Kako ste trenutno, osjećate i osjećate kako je biti u svom tijelu, upravo ovdje… Upravo sada… Vidite da li možete unijeti nežnost i dobrotu u koju god emociju trenutno proživljavate, držeći se saosećajno i sa razumevanjem… Odmarate se u dahu koji se budi… Nežno otvarate oči… Osjećate se mirno i lako… Nadamo se da ste uživali u ovoj meditaciji Starlight Breeze-a i neka vam je divan dan.