La meditació guiada per la respiració relaxada

Meditacions guiades StarLight Breeze

Sobre la meditació

Relaxa el teu cos, calma la teva ment i calma el teu esperit amb aquesta conferència de meditació guiada. Practicar la meditació pot ajudar a una major claredat mental, a restablir i a reequilibrar tots els sistemes del teu cos. Té un efecte profund, ric i calmant, promovent sentiments de pau i sensació de consciència.

Aquesta conferència de meditació guiada per a "La respiració relaxada" us permetrà connectar amb el vostre cos reduint l'estrès i la tensió, cosa que us permetrà arribar a un estat d'ànim més tranquil. Tots els sistemes del cos depenen de l'oxigen. En respirar conscientment més lenta i profundament, augmenta el subministrament d'oxigen al cervell i estimula el sistema nerviós parasimpàtic, afavorint un estat general de calma al cos.

Sovint estem sotmesos a estrès diari en el nostre dia a dia, experimentem dificultats en el lloc de treball, estem atrapats en el trànsit o experimentem problemes de relació amb els que ens envolten. Això crea molts problemes de salut, com la pressió arterial alta, que és un risc important de patir malalties del cor. L'estrès suprimeix encara més el sistema immunitari, la qual cosa augmenta la susceptibilitat a altres malalties, contribuint encara més a l'ansietat i la depressió.

No podem evitar totes les tensions de la vida, però, podem desenvolupar maneres i hàbits més saludables de respondre-hi. Una de les moltes maneres és evocar una resposta de relaxació seguint una pràctica de respiració profunda, també coneguda habitualment amb els noms de respiració diafragmàtica, abdominal o ritmada. La respiració abdominal profunda fomenta el flux total d'oxigen, alentint els batecs del cor i estabilitzant la pressió arterial. Aquesta pràctica us ajudarà a concentrar-vos en respiracions lentes i profundes, la qual cosa us permetrà desconnectar de qualsevol pensament i sensació que us distregui.

Assegut en una postura vertical amb la columna allargada i els ulls tancats, aprendràs a respirar d'una manera que t'ensenyarà a respondre millor a l'estrès que sovint és inevitable. La pràctica de la respiració profunda també implica comptar les respiracions que toquen les regions de control emocional del cervell. Actua com un exercici de força per a la ment, augmentant gradualment el teu poder de concentració. La respiració profunda no només us pot proporcionar una major sensació de claredat mental, sinó que també pot ajudar els problemes del son, millorar la digestió i augmentar la capacitat perceptiva i el rendiment motor.

Aquesta pràctica de meditació us guiarà a un estat feliç de relaxació i descans, alentint el cos i la ment. La pràctica regular pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès quotidians, millorar el son, energitzar el cos i l'estat d'ànim i, en definitiva, millorar la seva salut i benestar generals. Així que respira, i que trobis la quietud a dins.

La meditació guiada

Benvinguts a les meditacions StarLight Breeze... Avui, ens centrarem en la respiració... Trobeu una posició còmoda... Seieu en una postura erguida, amb les cames creuades i els palmells suaument col·locats sobre els genolls o a la falda... Seguiu el vostre cos aquí... El que més us sentiu còmode per a tu... I tanca els ulls... Fes els ajustos aquí si ho desitja... Ampliant la columna vertebral... Ampliant la part posterior del coll ficant la barbeta només una mica... Abaixant les espatlles... Relaxant els dits de les mans i dels peus... Relaxant els teus dits. front... La teva mandíbula...

Deixa que cada espai del teu cos ara simplement trobi quietud en cada moment... Per trobar pau i tranquil·litat... Allunyat de qualsevol distracció... I prenent un moment per adonar-te de la teva pròpia presència... Aprofitant les coses que t'envolten... Qualsevol so o sensació en particular... Potser hi ha una brisa que surt de la finestra, o un ocell que piulen... Observa la temperatura del teu cos... És fresc o càlid... O potser és neutre... Només estar en el present... Observant el teu cos i la teva ment... Acollint lentament la respiració en aquesta consciència suau... Sentir l'aire fluir pel nas...

Viatja fins als teus pulmons... Expandeix el ventre i el pit... I després torna a sortir per la boca... Inspira... I expira... Porta la teva consciència a l'abdomen... Relaxa els músculs aquí... El teu cos respira... Observeu la manera com la respiració és avui... És poc profunda o profunda... Lenta o ràpida... Suau o aspra... Regular o irregular... Tendes a empènyer la respiració o contenir-la... Sigues curiós per la respiració... Explora el seu caràcter amb una suau curiositat...

Al voltant del setanta per cent de les nostres toxines s'alliberen del nostre cos a través de la respiració... Respirar profundament ajuda el cos a processar-ho de manera més eficient... Permet activar la seva resposta de relaxació... Reduir l'estrès... Cansament... Tensió física i mental... Enfortir el sistema immunitari... Quan experimentar situacions difícils, la nostra respiració es fa poc profunda... Respirar profundament fomenta la sensació de calma... T'ajuda a relaxar el teu cos i la teva ment...

I ara... Passarem una estona respirant comptant fins a quatre, aguantant la respiració durant set, i després exhalant comptant fins a vuit... Col·loqueu la punta de la llengua sobre el teixit darrere de les dents frontals superiors... Buideu els pulmons de tot l'aire... Inspireu tranquil·lament pel nas durant quatre... Contingueu la respiració comptant fins a set... I exhaleu per la boca comptant fins a vuit... Repetirem aquest cicle de respiració profunda quatre vegades...

Comptaré amb tu … Inspira … Dos … Tres … Quatre … Aguanta … Dos … Tres … Quatre … Cinc … Sis … Set … I expira … Dos … Tres … Quatre … Cinc … Sis … Set … Vuit … Observa com cada respiració és lenta i coherent... I de nou... Inspira... Dos... Tres... Quatre... Mantén... Dos... Tres... Quatre... Cinc... Sis... Set... I expira... Dos... Tres... Quatre... Cinc... Sis... Set... Vuit … I de nou … Inspira … Dos … Tres … Quatre … Aguanta … Dos … Tres … Quatre … Cinc … Sis … Set … I expira … Dos … Tres … Quatre … Cinc … Sis … Set … Vuit … I una última vegada … Inspira … Dos … Tres … Quatre … Mantén … Dos … Tres … Quatre … Cinc … Sis … Set … I expira … Dos … Tres … Quatre … Cinc … Sis … Set … Vuit …

Fixa't com et sents... La manera com el teu cor s'alenteix... Consol en saber que no hi ha res més a fer que escoltar la meva veu i sintonitzar la teva respiració... Deixar-ho anar tot... El teu cos buidat, de tota preocupació... De qualsevol tensió... Deixar anar la preocupació... Dubtes... Permetre que la teva respiració es mogui amb facilitat ara... Sense esforç... Pujar i baixar... Gaudir d'aquesta relaxació... Gaudir d'aquest temps... Per tu mateix... Per al teu cos i ment...

Crida l'atenció sobre qualsevol sentiment que et pugui destacar ara... Simplement notar el flux natural de la respiració... Crear més espai... Més llibertat per moure's amb claredat i perdó... Respirar molt suaument... Nodrir la respiració infinita... Recordar-te que aquest mateix moment és l'únic que saps que tens amb certesa... Respirar el present... Exhalar el passat... Proporcionar força al teu cos... Purificar la ment... Respirar profundament per portar la teva ment a casa al teu cos...

I ara... Quan aquesta pràctica arriba a la seva fi... Pren una última respiració profunda... I deixa anar... Donant la benvinguda al teu entorn... Comenceu a estirar el cos suaument... Moveu el cap d'un costat a l'altre... Els canells i els turmells... Moveu tots els dits. i els dits dels peus... Despertar totes les parts de tu a una vigilància total... Agrair-te a tu mateix per trobar temps per estar quiet avui... Per ser conscient... Simplement estar amb la respiració... I quan estiguis preparat, obre els ulls suaument... Esperem que t'hagi gaudit aquesta pràctica de meditació de Starlight Breeze, i que tingueu un dia meravellós.

Les últimes conferències de meditació guiada gratuïta