Meditació guiada per alleujar l'estrès

Meditacions guiades StarLight Breeze

Sobre la meditació

Relaxa el teu cos, calma la teva ment i calma el teu esperit amb aquesta conferència de meditació guiada. Practicar la meditació pot ajudar a una major claredat mental, a restablir i a reequilibrar tots els sistemes del teu cos. Té un efecte profund, ric i calmant, promovent sentiments de pau i sensació de consciència.

Aquesta conferència de meditació guiada per "Alleujar l'estrès" us ajudarà a alleujar l'ansietat i la tensió visualitzant una espelma parpellejant. La pràctica us anima a començar seguint un treball de respiració suau i creant consciència sobre les sensacions físiques de la respiració. Això enfortirà i millorarà la vostra resiliència mental, concentració i enfocament general. També us guiarà cap a un lloc de màxima relaxació i calma interior, ajudant-vos a reduir la velocitat.

L'estrès pot afectar: ​​debilita el sistema immunitari, causant pressió arterial alta, fatiga, depressió i ansietat. Pot arribar a ser molt perjudicial per al vostre benestar general, per tant, és important reconèixer l'estrès que podeu patir i afrontar-lo de primera mà.

La bona notícia és que aquesta pràctica de meditació pot ajudar a alleujar l'estrès que pot estar portant, però també us proporcionarà habilitats per utilitzar per evitar que l'estrès s'acumuli a llarg termini. És llavors quan la respiració es converteix en una part extremadament important de mantenir a ratlla l'estrès. La respiració profunda pot tenir efectes profunds en la qualitat de la teva ment, ajudant-te a aconseguir la pau interior. Després de tot, la respiració és la base de la nostra força i energia vitals.

Aquesta pràctica de meditació guiada us convidarà encara més a visualitzar una espelma parpellejant a la foscor. Gràcies a les nostres associacions amb la llum de les espelmes, el cos començarà a relaxar-se, ajudant-te a sentir-te més tranquil emocionalment i físicament. Les espelmes estan allà per calmar-nos: la suau i fascinant visió de la seva llum ens permet gaudir del moment de quietud i apagar el món que ens envolta.

En visualitzar la llum de les espelmes parpellejant, sintonitzaràs amb tu mateix i restauraràs la teva calma interior durant els moments incerts i estressants. Explorant encara més a fons, se us animarà a visualitzar el vostre estrès que es fon al costat de la cera de les espelmes. Aconseguiràs una sensació d'alleujament i rejoveniment, ja que observaràs mentalment que les teves preocupacions i pors es dissipen completament. La pràctica regular pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès diaris, millorar el son, energitzar el cos i l'estat d'ànim i, en definitiva, millorar la salut i el benestar generals. Així que respira, i que trobis la quietud a dins.

La meditació guiada

Benvingut a les meditacions StarLight Breeze... Que trobeu una posició còmoda... En la qual estigueu assegut dret, però no massa ajustat... Mantenir l'esquena, el coll i el cap rectes... Mantenir la barbeta en una posició neutra... Girar lentament les espatlles cap enrere i obrir-les. amunt el pit... Col·loqueu suaument els palmells a la falda... I quan estigueu preparat, tanqueu els ulls... Comenceu a centrar la vostra consciència en la respiració... Concentreu-vos en l'aire que entra pel nas i que surt per la boca... I com Comences a créixer aquesta consciència suau del moment present, dirigeix ​​la teva atenció a l'experiència de la respiració... Les sensacions d'una inspiració i les sensacions d'una exhalació... Notant l'aire que entra i surt del teu cos...

Amb fermesa però suaument, dirigeix ​​la teva atenció total a l'experiència de la respiració... Convida la consciència a cada inspiració i exhalació... Ets conscient de respirar llargament... I ets conscient de fer una respiració llarga... Totalment present en això moment... Sent la respiració al cos... Abraça la respiració amb cada part de tu... Sent les sensacions físiques que surten amb cada inspiració i exhalació... La manera com s'eleven el pit i el ventre... Relaxant-te més profundament... Inspirant... Estàs calmant el ment, cos i esperit... Respirar... Esteu alliberant l'estrès i la tensió... Estant més en pau i en sintonia amb vosaltres mateixos... Trobar la calma... Deixar anar tot el que aguanteu... Abandonar qualsevol cosa que pugui impedir el vostre benestar general ... Sent tot el teu cos relaxat ara ... Relaxa les espatlles ... Relaxa la mandíbula ... Relaxa l'espai entre les celles ... Només seguiu la meva veu ... Guiant-vos cap a un lloc de pau interior completa ...

I ara... A mesura que caus més i més en un estat de relaxació... Vull que t'imagines en un entorn segur i còmode... L'habitació és agradablement fosca... I ara... Imagineu-vos que hi ha una suau resplendor d'espelmes davant del tu... Mantingues la teva atenció mirant cap endavant mentre observes els suaus parpellejos de la flama que balla... És molt relaxant veure com aquesta espelma es mou en totes direccions, com vulgui...

Observeu tots els detalls de l'espelma: com és? … Quina forma té? … Quin color? … Quina mida? … Crea una imatge de l'espelma a la teva ment amb tants detalls com puguis... La llum de les espelmes és d'un bonic to daurat a la foscor... Et calma... Et relaxa...

I ara... Imagineu-vos que l'espelma comença a desfer l'estrès i la tensió que heu portat... A mesura que l'espelma segueix cremant, sentiu que l'estrès s'allibera... La tensió disminueix... La relaxació flueix per tot el vostre cos... Observeu com la cera de l'espelma s'està tornant més suau, igual que el teu cos... Fixa't com la flama respon a la respiració... Quan inspires... I quan exhales... La forma en què canvia el seu patró... Moviment suau... I a mesura que mantens el teu focus en la cera de l'espelma, mireu com es continua fondant... Convertint-se lentament en líquid... Calent i fluid... Lliure de qualsevol estrès o tensió... La cera s'està fonent totes les vostres angoixes... Preocupacions... I dubtes...

A mesura que la cera fosa comença a formar-se, mira com es desborda lentament... Abocant pels costats de l'espelma... Gota a gota... Igual que totes les teves tensions que portaves s'esgoten... La flama suau et relaxa... Et sents en pau en això. espai … Sentir que l'estrès es desfà … Continuar observant l'espelma … Gaudint d'aquesta relaxació … Sentir-se en pau total … En aquest moment de quietud … Respirant profundament aquí …

Mantingueu-vos amb aquesta respiració relaxada mentre acabem aquesta pràctica... Pren una última respiració profunda i deixa anar... Al teu ritme... Sense presses... Sense empènyer... Comenceu a moure els dits dels peus... Mou el cap d'un costat a l'altre... I sempre que sigui. estàs preparat, obre els ulls... Recorda... El dia que decideixis deixar anar les coses que et pesen, és el dia en què començaràs a brillar més... Esperem que hagis gaudit d'aquesta pràctica de meditació de StarLight Breeze, i que tinguis un dia meravellós.

Les últimes conferències de meditació guiada gratuïta