Meditació guiada per a la felicitat Audioconferència

Meditacions guiades StarLight Breeze

Sobre la meditació

Relaxa el teu cos, calma la teva ment i calma el teu esperit amb aquesta conferència de meditació guiada. Practicar la meditació pot ajudar a una major claredat mental, a restablir i a reequilibrar tots els sistemes del teu cos.

Aquesta pràctica t'ajudarà a connectar amb les teves emocions i les hores extraordinàries a adoptar un estat d'ànim més optimista, augmentant la teva sensació de realització.

La felicitat és important per a tots i cadascun de nosaltres. És un component vital per als nostres objectius a la vida i ens pot animar a assolir les nostres estimades ambicions personals. La felicitat és un estat, és una manera de ser de tota la vida i fugaç. S'equipara a sentir plaer i satisfacció i es pot expressar tant de manera interna com externa.

Aquesta pràctica t'ofereix la llibertat d'explorar el teu propi estat d'ànim i on es pot trobar la felicitat a la teva vida personal. Amb el manteniment de la consciència de la respiració que ens fonamenta en el moment present, se us guiarà per un viatge que us permetrà trobar la vostra alegria.

En explorar el vostre lloc interior feliç mitjançant una tècnica de visualització, experimentareu un augment dels nivells d'endorfines alliberades al vostre cos. També us animarà a apreciar l'acte físic de somriure que ajudarà a augmentar l'estat d'ànim, a més de calmar el vostre cos i reduir el dolor físic.

La investigació suggereix que somriure redueix les hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol. Quan somriu, el vostre cos activa les hormones que mantenen la pressió arterial equilibrada, milloren la respiració, acceleren la curació i estabilitzen el vostre estat d'ànim general. Això reduirà l'estrès, la tensió o el malestar que pugui estar experimentant.

Finalment aconseguiràs una sensació de pau interior i satisfacció, estenent la compassió al món que t'envolta. Somriure pot ser realment curatiu! A través de l'incentiu de la respiració profunda, també arribaràs a un estat de quietud física i mental, aconseguint una calma interior.

Aquesta meditació us permetrà aprofitar el vostre fill interior i experimentar l'alegria en la forma més pura i bella. Aprendràs la importància de conrear la felicitat malgrat les teves circumstàncies externes, mentre caus en un estat suau de relaxació. T'ajudarà a apreciar més la vida i a sentir-te més connectat amb el món que t'envolta.

Per obtenir els millors resultats, es recomana practicar la meditació diàriament. La pràctica regular pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès diaris, millorar el son, energitzar el cos i l'estat d'ànim i, en definitiva, millorar la seva salut i benestar generals. Així que respira, i que trobis la quietud a dins.

La meditació guiada

Benvinguts a les meditacions StarLight Breeze... Avui ens centrarem en la felicitat... Que comenci aquesta pràctica en una postura assegut, amb les cames creuades... Les mans col·locades suaument sobre els genolls o a la falda... El cap, el coll i l'esquena rectes... Però no massa atapeït... L'espina dorsal estesa llargament i orgullosa... Assegureu-vos que la superfície que hi ha a sota us doni suport... Esteu en un lloc tranquil, on no us molestin... I quan estigueu preparat, crideu la vostra atenció als ulls... Permeteu-vos que es mantinguin oberts si voleu una vigília total... Podeu mantenir-los mig tancats, descansant suaument... O si voleu una concentració més profunda, permeteu que els vostres ulls es tanquin completament... Sigui com sigui la manera més natural del vostre cos avui...

I mentre mantingueu aquesta consciència suau... Comenceu a desplaçar la vostra atenció a la respiració... A la manera com l'aire entra pel nas... Viatja fins als vostres pulmons... Ampliant el pit i el ventre... I després tornant a sortir per la boca... Simplement sentir les sensacions de la respiració... Observar els seus moviments suaus... Inspirar... Pel nas... I exhalar... Per la boca... Saber que no hi ha res més a fer en aquest moment... Enlloc més on estar... Sent el teu cos i la teva ment alentint-se. … Inspirant … I a l'exhalació, mireu si podeu relaxar les espatlles una mica més profundament … Inspirant … I a la següent exhalació, afluixant la mandíbula … Suavitzant l'espai entre les celles … Permetent que cada part del vostre cos es relaxi … Deixar anar completament en aquest moment...

I mentre permeteu que la respiració torni al seu ritme natural ara... Suaument i atentament... Observa com la teva respiració continua fluint... Profundament... Amb calma... I si sorgeix algun pensament, reconeix la seva presència i torna suaument a les sensacions de la respiració... Si pots imaginar-te l'aire dins del teu cos quan inspires... Omplint el teu cos suaument... I observa com l'espai dins dels teus pulmons es fa més petit després que l'aire surt del teu cos... Mantenir aquesta consciència... Estar amb la respiració... Amb el cos... Calmant la teva ment... Et sents tan en pau amb tu mateix i amb el món que t'envolta...

I ara... Imagina't un lloc que de manera natural desperta alegria al teu cor... Podria ser absolutament a qualsevol lloc... Ja sigui estirat a la sorra d'una platja tropical... Passejar amb compte per un jardí botànic, observant i olorant totes i cadascuna de les flors que t'envolten. ... Podria ser gaudint d'un pícnic al costat d'un llac amb els teus amics més propers... I tampoc no ha d'estar lluny... Fins i tot podria ser a casa teva... Al pati del darrere... Però és el teu lloc especial i tranquil. … Un lloc que saps que t'aportarà calidesa al teu cor … Un lloc on t'agrada estar … On et sentis en total i absoluta serenor …

I a mesura que el teu cos i la teva ment continuen caient més profundament en la relaxació... Sent-te completament en pau imaginant-te al teu lloc especial... Aprofitant tots els sentits que t'envolten... Vista... So... Olfacte... Gust... I tacte... Aprecia tots els teus sentits... Permetre't experimentar el món... Saber que aquí estàs segur i protegit... Sense distraccions mundanes... Buidat de tota preocupació... Un lloc on pots ser lliure... Totes les preocupacions deixades enrere...

I ara... Deixa que els teus llavis giren cap amunt amb tanta suavitat... Convida un somriure a la teva cara... Observa com el somriure suavitza tots els músculs de la teva cara... Respira per respiració... Observa com se sent la teva cara en aquest moment... Sentant la teva cara i relaxa't el teu cos, mentre t'imagines somrient... Al teu lloc d'alegria i comoditat... I mentre deixes que el somriure es quedi, només observa si hi ha alguna emoció que sorgeix... Permet-te experimentar content... Cultivant sentiments de pura felicitat i alegria … Ser amable amb tu mateix … Ser agraït … Mantenir-te en aquesta consciència suau … Reconèixer que tot el que necessites per ser feliç està aquí mateix … Dins del teu cor … Veure el bé en cada situació … I mentre irradies aquesta alegria des de dins … Repetiu el següent afirmacions en silenci per a tu mateix o en la teva ment després de mi...

Estic feliç i relaxat malgrat les meves circumstàncies externes, em resulta fàcil ser feliç i somriure sovint

Sóc responsable de la meva pròpia felicitat

Estic aterrat i centrat

M'encanta en qui estic convertint-me

Quan somric, el món sencer somriu amb mi La felicitat em ve fàcilment

I quan aquesta meditació arriba al final, respira profundament una altra vegada... I deixa anar... Sent l'ascens i la baixada del pit... Moveu els dits de les mans i els peus... Estira els braços i les cames de la manera que et sembli còmode... Tornant a els sons que t'envolten... Notant-los amb una consciència suau... Sensacions d'acollida... Sentiments... Pensaments... I quan estiguis preparat, obre els ulls... Esperem que hagis gaudit d'aquesta pràctica de meditació de Starlight Breeze, i que tinguis un dia alegre.