Conferència d'àudio sobre meditació de mindfulness guiada

Meditacions guiades StarLight Breeze

Sobre la meditació

Relaxa el teu cos, calma la teva ment i calma el teu esperit amb aquesta conferència de meditació guiada. Practicar la meditació pot ajudar a una major claredat mental, a restablir i a reequilibrar tots els sistemes del teu cos. Té un efecte profund, ric i calmant, promovent sentiments de pau i sensació de consciència.

Aquesta conferència de meditació guiada per a "Mindfulness" us conduirà a través d'una consciència moment a moment del vostre cos, ment i ànima. A la nostra vida diària, mindfulness significa parar atenció al moment present.

Aquesta pràctica us guia per prestar especial atenció a les sensacions de la respiració. Observant l'inici d'una inspiració i seguint tot el camí fins al final d'una expiració. Aquesta pràctica us permet no només reconèixer el vostre objecte d'enfocament —la respiració—, sinó també tot el procés.

Aquesta meditació de mindfulness us anima a adaptar l'habilitat de la consciència conscient; simplement ens quedem amb el que és. Aprendràs a ser conscient de quan t'allunyes i et quedis atrapat en pensaments que estan en qualsevol lloc, però aquí i ara mateix. La nostra naturalesa natural és agafar els pensaments, però quan adquireixis un hàbit de consciència conscient, podràs observar els teus pensaments i sentiments sense jutjar-los.

Seràs guiat cap a l'espai actual, examinant l'estat del teu cos mentre manté la teva atenció en la respiració. El cultiu de l'atenció plena t'ajuda a desplaçar els teus pensaments de les teves preocupacions diàries cap a una apreciació del moment present i una perspectiva general més àmplia de la vida. Pot millorar els símptomes físics i psicològics, com ara canvis positius en la vostra salut, actitud i comportament.

En ser conscient, és més fàcil estimar els plaers de la vida, permetent-te participar plenament en cada activitat i crear una major capacitat per afrontar esdeveniments conflictius. Si desplaceu el vostre enfocament cap a l'aquí i l'ara, és menys probable que us quedeu atrapat pensant en el passat o el futur i podreu establir connexions profundes amb el món que us envolta.

Per alleujar-te de l'estrès, reduir la pressió arterial, reduir el dolor crònic i millorar el teu son, la consciència és un element important a introduir en la teva rutina diària, ajudant-te a viure una vida més plena. La pràctica regular pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès diaris, millorar el son, energitzar el cos i l'estat d'ànim i, en definitiva, millorar la salut i el benestar generals. Així que respira, i que trobis la quietud a dins.

La meditació guiada

Benvinguts a les meditacions StarLight Breeze... Avui, ens centrarem en la consciència... Trobeu una posició còmoda... En algun lloc tranquil i sense molèsties per l'entorn... Assegut amb l'esquena, el coll i el cap rectes... Les mans col·locades suaument a la falda, les puntes dels dits tocant-se suaument... I Comencem per suavitzar la teva mirada, permetre que els teus ulls caiguin tancats... I si per qualsevol motiu no et sents còmode amb els ulls tancats completament, només suavitza la mirada aquí més enllà del nas...

Moveu el vostre enfocament a la respiració... Començant amb una inspiració llarga i constant... I exhala... Deixant anar el dia fins ara... I de nou... Inhalar l'aire vibrant que t'envolta... Abans de deixar-ho sortir de nou per fer espai per al nou … Sent com el pit i el ventre s'eleven a mesura que l'aire flueix als pulmons … Notant com aquestes mateixes parts tornen a relaxar-se mentre expires de nou…

I quan comenceu a instal·lar-vos aquí, comenceu a aprofitar aquest somriure interior... Abraçar l'alegria de prendre's un temps especial i merescut per a tu mateix... Estar amb el cos i la ment... Aportar consciència a la columna vertebral... Assegurar-te que sigui agradable i llarg. … Estesa suaument … Assegut alt … Notar qualsevol patró aquí … Sentir la llargada per la part posterior del coll … Respirar suaument … I deixar escapar de nou … Deixa que les teves mans i les puntes dels dits es suavitzin … Simplement notar el que se sent bé avui … Permetre's estar vulnerable en aquest moment... Creant aquest espai conscient per a tu mateix... Notant qualsevol so que t'envolta, sigui on siguis avui... Gaudint del silenci...

A mesura que comencem a aterrar més profundament cap a terra, deixeu que els moviments addicionals del cos es suavitzin... Amb el temps, trobant la quietud amb més facilitat... No us preocupeu si sembla que us moveu, està bé... Proporcioneu una actitud de bondat cap a vosaltres mateixos. … Acollint l'equilibri i la claredat tant al vostre jo emocional com físic … Adonant-vos del ritme de la vostra respiració natural … Convidar la ment a notar també com reacciona el cos a la respiració en aquest moment … Adonant-vos de quines parts del cos es mouen mentre inhaleu … I com la gravetat s'apodera de l'exhalació... Sense forçar aquí... Només notar què es mou quan inspires... Suaument... I abraçant la gravetat mentre expires... I després d'uns moments d'observar la respiració natural, mira si pots aprofundir-la... Convidar més consciència... Més consciència compassiu... A mesura que allargas la durada de cada inspiració i expiració... Permet que cada inspiració sigui més plena... Permet que cada expiració sigui més llarga... Acollint-la amb més expansió...

Tornar al ritme natural agradable i fàcil de la respiració... Mireu si podeu tornar a establir una consciència de la vostra columna vertebral... Assegureu-vos que sigui bonica i alta... Vertical... Suavitza la pell del front... Relaxeu les espatlles cap a terra... Com els pensaments et vénen al cap... Pot ser que et distreguis... Està bé... Només torna suaument a les sensacions de la respiració... Veient si pots notar alguna cosa nova entre cada inspiració i expiració... Quedar-te amb la respiració... Quedar-te quiet...

Tenint en compte aquest moment... Sent la inhalació que t'eleva cap al cel... I sentir l'exhalació aterrar més avall fins a terra... Notant l'equilibri dels dos... A través d'una lent suau i nutritiva... Seguint la respiració... A mesura que entra, i ... Observar si l'acció de la consciència té un impacte en la respiració... Si canvia la manera de mantenir-se... A la manera com els teus pensaments apareixen i desapareixen... No cal que intentis analitzar els teus pensaments, ni esbrinar-los... Només sentir en l'experiència de pensar i sentir... Sigui el que passi, reconeixent i deixant ser igualment... Escoltar el cos i la ment amb compassió...

I abans d'acabar aquesta pràctica... Abans de començar a moure els nostres cossos de nou... Amb intenció, desplaceu la vostra consciència a l'espai entre el que experimenteu i el que trieu fer... Ja sigui decidir moure els dits dels peus... Els dits de les mans... O moure els vostres dits. cap d'un costat a un altre... Sigui el que sigui, només observeu l'espai... Practicant l'observació... Assegut amb pura atenció... Notant qualsevol so que us envolta... Observar com se sent el vostre cos... Si se sent diferent... Notant els vostres pensaments i emocions... Atureu-vos uns instants més, abans de continuar amb el vostre dia... I quan estiguis preparat, obre les parpelles... Gràcies per haver-te dedicat el temps a estar amb la respiració... Per estar més atent... Per sintonitzar amb la quietud que hi ha. dins... Esperem que hagis gaudit d'aquesta pràctica de meditació de Starlight Breeze i que tinguis un dia meravellós.