QUINS SÓN ELS EFECTES SECUNDARIS DE LA MELATONINA HI HA ALGUN RISC EN SUPLEMENTAR AMB MELATONINA-min

QUINS SÓN ELS EFECTES SECUNDARIS DE LA MELATONINA? HI HA ALGUN RISC EN SUPLEMENTAR AMB MELATONINA?

///

La melatonina, una neurohormona secretada per les glàndules pineals del cervell, sembla ser segura fins i tot quan es pren en dosis altes. Tanmateix, no hi ha estudis sobre els seus efectes secundaris a llarg termini o els seus impactes en altres funcions corporals.

La melatonina és una neurohormona que secreten les glàndules pineals del cervell i també està disponible com a suplement. Les persones que tenen problemes amb el son, incloses les que tarden molt a dormir o tenen una durada limitada del son, solen prendre suplements de melatonina per millorar la seva qualitat del son. Les persones solen prendre 1 mg a 10 mg com a dosi de melatonina, encara que no s'ha establert la dosi ideal. El suplement sembla ser segur, fins i tot en casos en què es pren en dosis altes com 10 mg a 100 mg. No obstant això, hi ha enllaços que falten, especialment els efectes que la melatonina pot tenir en una persona a llarg termini, com afecta altres funcions del cos i com pot afectar els nadons, els adolescents i les mares lactants, cosa que fa que els experts tinguin una reserva per la seva ús per persones tan sensibles. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre la melatonina.

Entendre la melatonina

Primer de tot, entenem què és la melatonina. Si alguna vegada has sentit parlar de l'"hormona de la foscor o de l'"hormona del son", has sentit parlar de la melatonina. És un tipus d'hormona secretada pel cervell, concretament les glàndules pineals. En conseqüència, s'anomena neurohormona. Algunes persones tenen problemes de son i complementen amb hormones, el que significa que aquesta hormona està disponible com a suplement. Als EUA, la gent el pot comprar al taulell. Tanmateix, a Europa, Austràlia i les regions associades, la melatonina es considera un medicament que només es ven amb recepta (medicament només amb recepta o POM).

La melatonina té un ampli abast en els seus efectes

De fet, la melatonina és un suplement segur i la seva administració no s'ha associat amb problemes mèdics greus o efectes secundaris. Tanmateix, els experts tenen les seves reserves sobre la melatonina perquè els seus efectes són amplis. A més d'actuar com a ajuda per al son, afecta altres aspectes de la salut i la qualitat de vida, com ara el sistema sexual, l'alliberament de cortisol, el sistema immunitari, la temperatura i la pressió arterial. Per tant, cal examinar els seus efectes sobre els sistemes indicats, especialment a llarg termini.

La suplementació amb melatonina predisposa a les persones a efectes secundaris greus?

La melatonina té un perfil excepcionalment segur, per això el seu ús està creixent en popularitat. Tot i que no és tan eficaç com altres medicaments i ajudes per dormir, no té cap efecte secundari registrat. S'han realitzat diversos estudis per establir com es compara la melatonina amb el placebo per als efectes secundaris, però cap es pot considerar significatiu. Tot i que algunes persones es van queixar de marejos, mal de cap, nàusees, etc., els efectes van ser experimentats pels participants dels dos grups. Com a tal, no eren específics de la melatonina. No obstant això, hi ha reserves sobre l'administració de suplements de melatonina a grups sensibles com ara nadons, adolescents i mares lactants, ja que la majoria dels estudis no s'han reduït a aquest aspecte, ni s'ha investigat la melatonina pels seus efectes secundaris en altres funcions diferents del son.

Alguns experts temen que la suplementació amb melatonina pugui interferir amb la secreció natural de melatonina del cos.

Com es va esmentar al principi, la melatonina és una neurohormona secretada per les glàndules pineals del cervell. Això vol dir que el cos té un sistema que el secreta, però algunes persones tenen problemes per dormir i aconseguir-ho. Com a tal, la melatonina ajuda a una persona a dormir més ràpid, millora la durada del son i redueix la temperatura corporal per fer-ho més possible. Tanmateix, alguns científics creuen que l'ús de melatonina durant molt de temps podria interferir amb el sistema natural del cos per secretar-la. Tot i que això pot tenir sentit, els estudis a curt termini no ho han confirmat, però cal seguir investigant la melatonina per omplir aquests enllaços que falten. En general, però, la melatonina es considera saludable i és un dels pocs suplements que no tenen efectes de dependència. Com a tal, deixar-lo no desencadenarà la síndrome d'abstinència. Una vegada més, els estudis que van conduir a aquestes conclusions van ser només a curt termini, la qual cosa va requerir la necessitat de realitzar estudis similars per als mateixos paràmetres però durant més durades.

Melatonina per a nens?

La Food and Drug Administration (FDA) no ha examinat la melatonina per a nens ni n'ha avaluat la seguretat. No obstant això, l'ús del suplement està creixent en popularitat, fins i tot entre els nens. Alguns països no senten cap pessic per això, però a Austràlia i Europa, la melatonina és un medicament només amb recepta, principalment per a adults. Tot i així, algunes zones d'Europa, inclosa Noruega, administren aquest suplement als nens. Tot i que els estudis no han registrat cap recepció negativa de la melatonina en els nens, aquest últim es considera un grup sensible, per això molts experts s'allarguen d'administrar-la als nens. A més, aquest grup en creixement també es podria veure afectat pels efectes amplis de la melatonina. Com a tal, només estudis posteriors ajudaran a netejar l'aire.

La melatonina pot causar insomni durant el dia en els usuaris

L'altra preocupació sobre la melatonina és que pot causar somnolència diürna, especialment quan s'administra durant el dia. Per descomptat, aquest no és un efecte secundari d'aquesta hormona, ja que això és el que pretén fer. No obstant això, les persones amb taxes d'eliminació de melatonina reduïdes poden veure la somnolència diürna com un problema, ja que necessiten mantenir-se actius durant el dia, però el suplement continuarà actuant. L'eliminació reduïda d'un determinat fàrmac o suplement denota el període que el sistema triga a eliminar-lo del cos. Tot i que els joves, especialment els sans, poden no tenir efectes adversos amb taxes d'eliminació de melatonina reduïdes, pot ser un repte per als companys més grans que podrien intentar sense èxit aguantar i mantenir-se despert.

Augmenta naturalment els nivells de melatonina

Afortunadament, no necessiteu prendre suplements de melatonina si no teniu problemes greus de son perquè podríeu fer algunes coses per augmentar-lo de manera natural. En primer lloc, eviteu veure la televisió o fer servir aparells electrònics mentre esteu a prop de dormir. En segon lloc, atenua les teves llums, ja que la llum reduïda a la nit està relacionada amb l'augment de la producció de melatonina. En tercer lloc, exposa't a les llums brillants del matí. Aquests haurien d'augmentar els nivells de melatonina sense necessàriament prendre suplements de melatonina.

Conclusió

La melatonina és una hormona produïda pel cervell però també està disponible com a suplement. Tot i que en general és segur per al seu ús, els experts estan preocupats pels seus efectes amplis i a llarg termini. Si teniu problemes de son, us podríeu beneficiar d'utilitzar-lo, però també podríeu augmentar els nivells de manera natural atenuant les llums a la nit i exposant-vos a la llum brillant del matí.

Nutricionista, Universitat de Cornell, MS

Crec que la ciència de la nutrició és una ajuda meravellosa tant per a la millora preventiva de la salut com per a la teràpia complementària en el tractament. El meu objectiu és ajudar les persones a millorar la seva salut i benestar sense torturar-se amb restriccions dietètiques innecessàries. Sóc partidari d'un estil de vida saludable: faig esport, faig bicicleta i nedo al llac durant tot l'any. Amb el meu treball, he aparegut a Vice, Country Living, la revista Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health i altres mitjans de comunicació.

Les últimes novetats de Salut