Treballar amb les emocions difícils Meditació guiada

Meditacions guiades StarLight Breeze

Sobre la meditació

Relaxa el teu cos, calma la teva ment i calma el teu esperit amb aquesta conferència de meditació guiada. Practicar la meditació pot ajudar a una major claredat mental, a restablir i a reequilibrar tots els sistemes del teu cos. Té un efecte profund, ric i calmant, promovent sentiments de pau i sensació de consciència.

Aquesta conferència de meditació guiada per a "Treballar amb emocions difícils" us ajudarà a entendre i tractar els sentiments intensificats d'una manera conscient. Per a la majoria de nosaltres, la vida és extremadament ràpida, plena d'estressors personals i professionals. Com a resultat, emocions aclaparadores com la frustració, la confusió, la por i el dol poden sorgir fàcilment i enderrocar la qualitat de la vostra salut i el vostre benestar general.

Aquesta pràctica et dóna la llibertat de dirigir la teva atenció cap a dins i afrontar aquestes emocions difícils amb acceptació i compassió. En guiar-vos cap a una postura asseguda vertical, us animarà a centrar-vos en les sensacions de la respiració, portant la vostra consciència al moment present. Això relaxarà el vostre cos i us donarà la benvinguda a aprofitar la calma interior que us oferirà un espai mental amigable per a una exploració emocional més profunda.

La respiració conscient també conté beneficis per augmentar l'energia, disminuir la pressió arterial, millorar la digestió i estimular el sistema limfàtic que desintoxica el cos. La clau d'aquesta pràctica és no allunyar les emocions. Abandonar les vostres emocions i mantenir-les embotellades només crearà un tancament emocional total en el futur que, al seu torn, destruirà la vostra estabilitat psicològica.

En escoltar realment les vostres emocions, esteu permetent que s'expressin en un entorn segur. Reconeixent i acceptant la presència de cada emoció, ja sigui ansietat, preocupació o ira, pots acceptar aquests sentiments difícils amb compassió, consciència i comprensió.

Obrir-se a reconèixer aquestes emocions us permetrà experimentar-les d'una manera més tranquil·la i fugaç, creant una oportunitat perquè investigueu l'arrel del problema amb empatia i consciència. El més important a recordar quan es tracta d'emocions difícils és deixar anar la necessitat de controlar-les. Aquesta pràctica us permet aprofundir en aquest estat mental particular simplement cultivant sentiments d'acceptació, fins i tot quan experimentem sentiments incòmodes.

Connectar-nos amb la nostra intel·ligència emocional ens atorga el poder d'identificar, comprendre i utilitzar les nostres pròpies emocions de manera positiva per reduir l'estrès i l'ansietat, desenvolupar relacions més significatives, superar reptes i alleujar els conflictes. La pràctica regular pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès quotidians, millorar el son, energitzar el cos i l'estat d'ànim i, en definitiva, millorar la seva salut i benestar generals. Així que respira, i que trobis la quietud a dins.

La meditació guiada

Benvingut a les meditacions StarLight Breeze... Avui, ens centrarem a treballar amb emocions difícils... I quan estiguis preparat, tanca els ulls... Preneu-vos una estona per acomodar-vos en una posició còmoda i assegut... Mantenint el cap, el coll i la columna recta... En una alineació suau... Mans col·locades als teus genolls o a la falda... De la manera que et sembli més còmode... Facilitar-te en un espai de comoditat... De quietud... Desplaçar suaument la teva atenció a la respiració... La manera com flueix a través del nas... I torna a sortir per la boca...

Observar la temperatura de l'aire... Potser és càlid... O fresc... Pesat... O lleuger... Només observant l'estat de la respiració... Sense cap judici... I ara... Mira si pots aprofundir la respiració... Allargant la durada de cada inspiració i exhala... El teu cos s'expandeix lentament... Ofereix espai per a una relaxació més profunda... I mentre mantens el focus en la teva respiració suau, inspirant pel nas... I fora per la boca... Relaxa les espatlles... La mandíbula... L'espai entre les celles... Permet totes les parts del teu cos es tornen suaus... Igual que la respiració... Eliminar tota tensió... Deixeu que qualsevol tensió es fongui... Tota la tensió... Qualsevol aferrament... Deixa't anar... Et mereixes aquest temps... Aquest temps ben merescut per a tu... Observant el moviment i les sensacions de la respiració... Simplement notar cap a on et guia... Relaxant-te cada cop més... Amb cada inspiració... I exhala... Inspirant... I exhalant...

I ara notant com et sents avui... Prendre un temps per observar el teu estat emocional... Convidar una suau energia de consciència a tots i cadascun dels sentiments... Tots experimentem moltes emocions cada dia... Amb emocions o sensacions difícils, és normal voler allunyar-se d'ells... Allunyar-los... Sense intentar suavitzar directament aquestes emocions, mira si pots suavitzar la teva reacció davant d'elles...

Donar-se el permís per sentir cada emoció... Permetre que sigui allà amb amor i compassió... Quan estàs obert a acollir i experimentar cada emoció, la por... L'ansietat... I l'auto-judici afluixa la seva presa... I ara, asseu-te com a observador... Imagina el teu estany d'emocions com un riu... I que cada emoció com ara la felicitat, la tristesa, la decepció, el ressentiment, la ira, l'alegria és una gota d'aigua... Quan una emoció és aclaparadorament gran, pot formar una onada... També pots experimentar múltiples emocions alhora, com ara tristesa i ira al mateix temps... Felicitat i ansietat...

Sigui com sigui... Les emocions poden fusionar-se entre elles... I aquestes emocions provoquen una onada encara més gran... Igual que les ones, les emocions poden ser grans o petites... Alts o baixos... Ferotges o suaus... Venen i van com un sol. l'emoció és substituïda per una altra... Les ones estan en constant moviment de saludar la riba i retrocedir... Les emocions, igual que les onades, només duraran una estona i s'apaivaran subtilment... I quan això succeeixi, d'una manera sense jutjar i conscient. , reconeix la sensació que estàs experimentant...

Poseu un nom al sentiment i penseu-hi com una part de vosaltres, però no tots vosaltres... Només reconèixer el flux d'aquesta experiència moment a moment... Veuràs que les ones són només una forma de moviment de l'aigua... Igual que les emocions. una forma de moviment de la teva ment... Com més som capaços de reconèixer les nostres emocions tal com són, per molt fortes o aclaparadores que siguin, menys probabilitats tindrem de ser arrossegats pel seu actual...

Podem surar amb emocions feliços, o ser arrossegats per les enfadats... Podem experimentar petits alts i baixos emocionals, o una gran onada de tristesa i desesperança... Igual que l'oceà pot canviar, les nostres emocions també... I quan sentis com si estiguéssiu experimentant una emoció aclaparadora, simplement saludeu-la d'una manera amistosa... Convideu-la... Doneu-los la benvinguda... Després escolteu el que té a dir... Només a través d'aquesta escolta tenim l'oportunitat de descobrir la seva intenció d'aparença i tria la millor manera d'ajudar-los a avançar...

Després d'escoltar el que diuen les teves emocions, agraïu-los el seu missatge... No cal seguir-los, perseguir-los, aguantar-los o resistir-los... Flotem amb emocions menys intenses i cavalquem sobre les onades d'altres més fortes... Coneix que tens el poder de superar les emocions difícils que puguin sorgir... En qualsevol moment... Tens el control... Ets conscient... Passant els propers moments, descansant en aquest estat de relaxació profund... Només permetre que sigui el que estiguis notant. ser-hi... Simplement reconèixer-ho... Deixar que la teva consciència descansi suaument aquí... Ser tal com és, sense exigir que sigui diferent...

I quan estiguis preparat, permetent que la teva consciència torni gradualment al món exterior... Com estàs ara, sentint i sentint com és estar al teu cos, aquí mateix... Ara mateix... Mirant si pots aportar gentilesa i bondat a sigui quina sigui l'emoció que estigueu experimentant en aquest moment, aguantant-vos amb compassió i comprensió... Descansant en la respiració del despertar... Obrint els ulls suaument... Sentint-vos tranquil i fàcil... Esperem que hàgiu gaudit d'aquesta pràctica de meditació de Starlight Breeze, i que tingueu un dia meravellós.

Les últimes conferències de meditació guiada gratuïta