A meditazione guidata da u respiru rilassatu

Meditazioni guidate StarLight Breeze

À propositu di a Meditazione

Rilassate u vostru corpu, calmate a vostra mente, è calma u vostru spiritu cù questa lezione di meditazione guidata. Praticà a meditazione pò aiutà cù una più grande chiarezza mentale, resetting è rebalancing ogni sistema in u vostru corpu. Havi un effettu prufondu, riccu è calmante, chì prumove sentimenti di pace è un sensu di cuscenza.

Questa cunferenza di meditazione guidata per "U Respiru rilassatu" vi permetterà di cunnetta cù u vostru corpu riducendu u stress è a tensione, chì vi permette di ghjunghje à un statu di mente più calmu. Ogni sistema in u corpu dipende di l'ossigenu. Rispirendu attentamente più lentu è più prufonda, aumenta u fornimentu di ossigenu à u vostru cervellu è stimula u sistema nervu parasimpaticu, prumove un statu generale di calma in u corpu.

Semu spessu sottumessi à stress di ogni ghjornu in a nostra vita di ogni ghjornu, sperimentendu difficultà in u locu di travagliu, stanu in u trafficu, o sperimentate prublemi di relazione cù quelli chì ci circondanu. Questu crea assai prublemi di salute, cum'è a pressione alta, chì hè un risicu maiò per a malatia di u cori. Stress suppresses ancu u sistema immune, chì aumenta a suscettibilità à altre malatie, cuntribuiscenu ancu à l'ansietà è a depressione.

Ùn pudemu micca evità tutti i stress in a vita, però, pudemu sviluppà modi è abitudini più sani di risponde à elli. Unu di i tanti modi hè di evucà una risposta di rilassazione seguendu una pratica di respirazione profonda, ancu cunnisciuta da i nomi di respirazione diafragmatica, abdominale o ritmata. A respirazione abdominale profonda favurizeghja u flussu di l'ossigenu sanu, rallenta u battitu di u core è stabilizza a pressione di sangue. Questa pratica vi aiuterà à cuncentrazione in respirazioni lenti è prufonde, chì vi permettenu di disimpegnate da ogni pensamentu è sensazioni distracting.

Seduta in una postura eretta cù a spina allungata è l'ochji chjusi, ampararete à respira in una manera chì vi insegnerà cumu risponde megliu à u stress chì hè spessu inevitabbile. A pratica di respirazione prufonda implica ancu cuntà i respiri chì toccanu e regioni di cuntrollu emozionale di u cervellu. Agisce cum'è un esercitu di forza per a mente, aumentendu gradualmente u vostru putere di cuncentrazione. A respirazione profonda ùn pò micca solu furnisce un sensu più grande di chiarezza mentale, ma pò ancu aiutà i prublemi di u sonnu, migliurà a digestioni, è aumentà a capacità perceptiva è u rendiment di u mutore.

Questa pratica di meditazione vi guidarà in un statu felice di rilassazione è riposu, rallentendu u corpu è a mente. A pratica regulare pò aiutà à riduce l'ansietà è u stress di ogni ghjornu, migliurà u vostru sonnu, energizà u vostru corpu è l'umore, è infine migliurà a vostra salute generale è benessere. Allora respira, è pudete truvà tranquillità in l'internu.

A Meditazione Guidata

Benvenuti à e meditazioni StarLight Breeze ... Oghje, ci concentreremu nantu à a respirazione ... Truvate una pusizioni còmoda ... Siate in una postura eretta, cù i vostri gammi incrociati è i palmi disposti delicatamente nantu à i vostri ghjinochje o in grembo ... Segui u vostru corpu quì ... Ciò chì si sente più cunfortu per voi ... È chjude l'ochji ... Fate qualsiasi aghjustamenti quì s'ellu vulete ... Allargà a spina dorsale ... Allungamentu di u collu infittendu un pocu u mento ... Abbassà e spalle ... Rilassà e to dita, è i pedi ... fronte... a to mascella...

Permettite à ogni spaziu di u vostru corpu avà solu truvà tranquillità in ogni mumentu ... Per truvà pace è tranquillità ... Luntanu da ogni distrazioni ... È piglià un mumentu per realizà a vostra propria presenza ... Pigliendu e cose intornu à voi ... Qualchese sonu particulari, o sensazioni ... Forse ci hè una brisa chì vene da a finestra, o un uccello chì cinguetta ... Osservate a temperatura di u vostru corpu ... Hè frescu o caldu ... O forse hè neutru ... Basta esse in l'avà ... Osservà u vostru corpu, è a vostra mente ... Accolta lentamente u soffiu in questa gentile cuscenza ... Sentendu l'aria chì entra per u nasu ...

Viaghjà finu à i vostri pulmoni… Espandendu u ventre è u pettu… E poi esce da a bocca… Inspira… È espiri… Purtendu a vostra cuscenza à l'abdomen… Rilassendu i musculi quì… U vostru corpu si respira… a respirazione hè oghje… Hè pocu prufonda o prufonda… Lenta o veloce… Liscia o ruvida… Regular o irregulare… Tende à spinghje u respiru o trattene… Siate curioso di u respiru… Esplora u so caratteru cù una curiosità gentile…

Circa settanta per centu di e nostre tossine sò liberate da u nostru corpu per via di a respirazione ... Respirazione profonda aiuta u corpu à processà questu in modu più efficiente ... Permettenu di attivà a so risposta di rilassazione ... Riduzzione di u stress ... Fatiga ... Tensione fisica è mentale ... Rinfurzà u sistema immune ... Quandu avemu sperimentà situazioni difficili, a nostra respirazione diventa pocu profonda ... Respirate profondamente incuraghjenu sentimenti di calma ... Aiutendu à rilassate u vostru corpu è a mente ...

È avà ... Passeremu un pocu di tempu in respira per un cuntu di quattru, tenendu u respiru per sette, è dopu exhaling per un conte di ottu ... Pone a punta di a lingua nantu à u tissutu daretu à i denti di fronte superiore ... Svuotate i pulmoni di tutta l'aria ... Respirate tranquillamente per u nasu per quattru ... Mantene u respiru per un conte di sette ... È espirate per a bocca per un conte di ottu ... Ripeteremu stu ciclu di respirazione profonda quattru volte ...

Cuntaraghju cun voi … Respira … Dui … Trè … Quattru … Tene … Dui … Trè … Quattru … Cinque … Sei … Sette … È espiri … Dui … Trè … Quattru … Cinque … Sei … Sette … Ottu … Avvisate cumu ogni respiru hè lento è coherente ... È dinò ... Respira ... Dui ... Trè ... Quattru ... Mantene ... Dui ... Tre ... Quattru ... Cinque ... Sei ... Sette ... È espiri ... Dui ... Trè ... Quattru ... Cinque ... Sei ... Sette ... Ottu … È dinò … Respira … Dui … Trè … Quattru … Mantene … Dui … Trè … Quattru … Cinque … Sei … Sette … È espiri … Dui … Trè … Quattru … Cinque … Sei … Sette … Ottu … È una ultima volta … Respira … Dui … Trè … Quattru … Mantene … Dui … Trè … Quattru … Cinque … Sei … Sette … È espiri … Dui … Trè … Quattru … Cinque … Sei … Sette … Ottu …

Fighjate cumu vi sentite ... A manera chì u vostru core si rallenta ... Cunsulate à sapè chì ùn ci hè nunda di fà chè à sente a mo voce è sintonizà u vostru respiru ... Lascià tuttu andà ... U vostru corpu viotu, di ogni preoccupazione ... tensione ... Lascià a preoccupazione ... Dubbi ... Permettenu chì u vostru respiru si move cun facilità avà ... Senza sforzu ... Aumentendu è falendu ... Prufittate di stu rilassamentu ... Prufittate stu tempu ... Per sè stessu ... Per u vostru corpu è mente ...

Porta l'attenzione à qualsiasi sentimenti chì ponu spiccà per voi avà ... Basta à nutà u flussu naturali di u respiru ... Creendu più spaziu ... Più libertà di muvimenti cù chiarezza è pirdunu ... Respirate assai dolce ... Nutrite u respiru infinitu ... Ricordendu chì questu mumentu stessu hè l'unicu chì sapete chì avete per certu ... Respirate in u presente ... Respirate u passatu ... Fornite u vostru corpu cù forza ... Purificate a mente ... Respirate profondamente per purtà a vostra mente in casa à u vostru corpu ...

È avà ... Cume sta pratica vene à a fine ... Pigliate un ultimu respiru profondu ... È liberate ... Accoglie u vostru circondu ... Cuminciate à allungà delicatamente u vostru corpu ... Move a testa da un latu à l'altru ... I vostri polsi è e caviglie ... Move tutte e vostre dita è i dita di i piedi ... Svegliate ogni parte di voi torna à a piena alerta ... Ringraziendu sè stessu per avè trovu u tempu per esse sempre oghje ... Per esse attentu ... Per esse simplicemente cù u fiatu ... È quandu site prontu, apre dolcemente l'ochji ... Speremu chì ti sia piaciutu sta pratica di meditazione da Starlight Breeze, è pudete avè un ghjornu maravigliu.

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