Vedená meditace pro úlevu od stresu

Vedené meditace StarLight Breeze

O meditaci

Uvolněte své tělo, zklidněte svou mysl a zklidněte ducha s touto řízenou meditační přednáškou. Cvičení meditace může pomoci s větší mentální jasností, resetováním a obnovením rovnováhy každého systému ve vašem těle. Má hluboký, bohatý a uklidňující účinek, podporuje pocity klidu a vědomí.

Tato řízená meditační přednáška pro 'Stress Relief' vám ​​pomůže zmírnit úzkost a napětí tím, že si představíte blikající svíčku. Cvičení vás vybízí, abyste začali následováním jemné dechové práce a budováním povědomí o fyzických pocitech dechu. To posílí a zlepší vaši duševní odolnost, koncentraci a celkové soustředění. Zavede vás také do místa maximální relaxace a vnitřního klidu a pomůže vám zpomalit.

Stres si může vybrat daň – oslabuje imunitní systém, způsobuje vysoký krevní tlak, únavu, deprese a úzkost. Může to být velmi škodlivé pro vaši celkovou pohodu, proto je důležité uvědomit si stres, který v sobě nesete, a vypořádat se s ním z první ruky.

Dobrou zprávou je, že tato meditační praxe může pomoci zmírnit stres, který v sobě nesete, ale také vám poskytnout dovednosti, které můžete použít, abyste předešli dlouhodobému hromadění stresu. To je situace, kdy se práce s dechem stává extrémně významnou součástí udržení stresu na uzdě. Hluboké dýchání může mít hluboký vliv na kvalitu vaší mysli a pomáhá vám dosáhnout vnitřního klidu. Koneckonců, dech je základem naší životní síly a energie.

Tato vedená meditační praxe vás dále vyzve k vizualizaci blikající svíčky ve tmě. Díky našim asociacím se světlem svíček se tělo začne uvolňovat, což vám pomůže cítit se emocionálně i fyzicky klidnější. Svíčky jsou tu, aby nás uklidnily – jemný a fascinující pohled na jejich světlo nám umožňuje vychutnat si chvíle ticha a vypnout svět kolem nás.

Vizualizací mihotavého světla svíček se naladíte na sebe a obnovíte svůj vnitřní klid v nejistých a stresujících chvílích. Když budete zkoumat ještě hlouběji, budete povzbuzeni, abyste si představili, jak váš stres taje vedle vosku ze svíčky. Dosáhnete pocitu úlevy a omlazení, protože budete duševně sledovat, jak se vaše obavy a strach úplně rozplynou. Pravidelné cvičení může pomoci snížit každodenní úzkost a stres, zlepšit váš spánek, dodat energii vašemu tělu a náladě a nakonec zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Nadechněte se tedy a kéž v sobě najdete klid.

Vedená meditace

Vítejte v meditacích StarLight Breeze… Ať najdete pohodlnou pozici… Ve které sedíte vzpřímeně, ale ne příliš těsně… Udržujte záda, krk a hlavu rovně… Udržujte bradu v neutrální poloze… Pomalu otočte ramena dozadu a otevřete je na prsou... Jemně si položte dlaně do klína... A až budete připraveni, zavřete oči... Začněte soustředit své vědomí na dech... Zaměřte se na vzduch přicházející nosem a vycházející ústy... začnete pěstovat toto jemné uvědomění v přítomném okamžiku, nasměrujete svou pozornost na prožitek dýchání… Pocity nádechu a pocity výdechu… Všímáte si vzduchu, který přichází dovnitř a ven z vašeho těla…

Pevně, ale jemně nasměrujte svou plnou pozornost k prožitku dechu... Vyzvěte pozornost ke každému nádechu a výdechu... Vědomě jste si vědomi dlouhého nádechu... A vědomě jste si vědomi dlouhého výdechu... Zcela přítomni v tomto okamžik… Cítit dech v těle… Objímej dech každou svou částí… Vnímej fyzické pocity, které přicházejí s každým nádechem a výdechem… Jak se ti zvedá hrudník a břicho… Hlubší relax… Nádech… Uklidňuješ mysl, tělo a duch… Vydechnout… Uvolníte stres a napětí… Budete více v klidu a v souladu se sebou samým… Nalezení klidu… Uvolnění všeho držení… Pustíte se všeho, co může stát v cestě vaší celkové pohodě … Pociťujte, jak se nyní celé vaše tělo uvolňuje… Uvolněte ramena… Uvolněte čelist… Uvolněte prostor mezi obočím… Jen následujte můj hlas… Vedu vás do místa naprostého vnitřního klidu…

A teď… Jak padáte hlouběji a hlouběji do stavu relaxace… Chci, abyste si představili sami sebe v bezpečném, pohodlném prostředí… Místnost je příjemně tmavá… A teď… Představte si, že před ní je jemně záře svíčky. vy… Udržujte svou pozornost otočenou dopředu a pozorujte jemné blikání tančícího plamene… Je velmi uvolňující sledovat, jak se tato svíčka pohybuje všemi směry, jak se jí zlíbí…

Všimněte si každého detailu svíčky – jak vypadá? … Jaký to má tvar? … Jaká barva? … Jaké velikosti? … Vytvořte si obraz svíčky ve své mysli tak podrobně, jak jen můžete… Světlo svíčky má ve tmě krásný zlatý odstín… Uklidňuje vás… Uvolňuje…

A teď… Představte si, že svíčka začíná rozpouštět stres a napětí, které jste v sobě mohli mít… Jak svíčka dále hoří, pociťujte, jak se stres uvolňuje… Uvolňuje se napětí… Relaxace proudí celým vaším tělem… Pozorujte, jak vosk svíčka se stává měkčí, stejně jako vaše tělo… Všimněte si, jak plamen reaguje na dech… Při nádechu… A při výdechu… Způsob, jakým mění svůj vzorec… Jemný pohyb… A jak se stále soustředíte na vosk svíčka, podívejte se, jak se dále rozpouští… Pomalu se mění v kapalinu… Teplá a tekoucí… Bez stresu nebo napětí… Vosk rozpouští všechny vaše úzkosti… Starosti… A pochybnosti…

Jak se roztavený vosk začíná hromadit, pozorujte, jak pomalu přetéká… Stéká po stranách svíčky… Kapka po kapce… Stejně jako odkapává všechen váš stres, který jste nesl… Měkký plamen vás uvolňuje… Cítíte se v tom míru prostor… Cítit, jak se stres rozplývá… Pokračujte ve sledování svíčky… Vychutnávejte si tuto relaxaci… Pocit naprostého klidu… V tomto okamžiku ticha… Zde zhluboka dýchejte…

Zůstaňte s tímto uvolněným dechem, když tuto praxi dotáhneme do konce… Naposledy se zhluboka nadechněte a uvolněte… svým vlastním tempem… Žádné spěchání… Žádné tlačení… Začněte vrtět prsty… Pohybujte hlavou ze strany na stranu… A kdykoli jste připraveni, otevřete oči… Pamatujte… Den, kdy se rozhodnete opustit věci, které vás tíží, je den, kdy začnete zářit nejjasněji… Doufáme, že se vám tato meditační praxe od StarLight Breeze líbila a přeji krásný den.

Nejnovější z bezplatných přednášek o meditaci s průvodcem