10 prokázaných zdravotních výhod borůvek

//

Chcete zlepšit své zdraví pomocí bobulí? Podívejte se na některé prokázané zdravotní přínosy těchto borůvek ve vašem těle, jako např snížení hladiny krevního cukru a ochrana proti cholesterolu

Borůvky jsou jednou z běžných, výživných a sladkých v rodině bobulí. Jsou perfektní volbou pro lidi, kteří hledají potraviny s nízkým obsahem kalorií. Borůvky jsou na prvním místě seznamu některých neuvěřitelných přírodních superpotravin. Mají vlastnosti v boji proti nemocem, což z nich dělá nejlepší volbu pro zdravou bytost. Borůvky poskytují večerní ochranu zdraví. Zvažte jejich přidání do vašeho jídelníčku. Jsou nejmenší velikosti mezi ostatními typy bariér s vysoce výživnými vlastnostmi. Většina lidí je považuje za své pohodlné, chutné a oblíbené ovoce. Někteří lidé se však stále diví, jak si borůvky udržují zdraví pokožky. Zde je 10 prokázaných zdravotních přínosů borůvek.

Borůvky mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin

Vaccinium sekta. Cyanococcus je druh keře nalezený v západních zemích, který produkuje fialový, namodralý odstín. Keře borůvek se velmi podobají keřům, které produkují borůvky a brusinky. Borůvky jsou nejběžnějším odstínem bohatým na živiny. Borůvky obsahují 4 gramy vlákniny, 24 % vitaminu C, 25 % manganu a 36 % vitaminu K. To z nich dělá to nejlepší ovoce pro vhodnou dietu. Obsahují také 15 gramů potravin poskytujících energii (sacharidů). Toto ovoce je pro vás perfektní volbou, protože nabízí několik základních živin.

Borůvky jsou králem antioxidačních potravin

Antioxidanty v borůvkách jsou perfektní pro vaše tělo. Borůvky obsahují nejvyšší množství antioxidantů ze všech oblíbených druhů zeleniny a ovoce. Tyto antioxidanty chrání tělo před radikály. Volné radikály mohou snadno poškodit buňky, které vás chrání před nemocemi, jako je rakovina nebo vysoký krevní tlak. Antioxidanty v odstínu patří mezi flavonoidy. Do této skupiny patří antokyany, což je jedna ze sloučenin v bariérách odpovědných za poskytování základních zdravotních účinků vašemu tělu.

Snižuje pravděpodobnost poškození DNA

Borůvky jsou zodpovědné za ochranu vašeho těla před nemocemi, jako je rakovina a stárnutí. Lidé stárnou dříve kvůli poškození DNA. To je něco, co se v životě člověka děje denně. Vaše tělo nemůže bojovat s předčasným stárnutím nebo rakovinou, když je DNA poškozena. Borůvky však mohou neutralizovat volné radikály a zabránit jim v poškození vaší DNA. Pro lepší výsledky můžete konzumovat borůvky v prášku nebo čerstvé.

Ochrana cholesterolu

Cholesterol je jednou ze základních složek krve, a pokud jsou poškozeny, může to přinést zdravotní problémy. DNA a buňky jsou spojeny cholesterolem. Jakmile dojde k jejich oxidaci, vaše srdce pravděpodobně onemocní. Nicméně, protože borůvky mají nejvyšší antioxidanty, mohou být konzumovány, aby se zabránilo poškození cholesterolu. To také snižuje vysoké riziko srdečních onemocnění.

Květen Snižuje krevní tlak

Vysoký krevní tlak je způsoben mnoha faktory, od obezity po nadbytek kalorií. Vypořádat se s touto nemocí nebyla pro mnohé jednoduchá cesta. Borůvky však přicházejí jako preventivní opatření, které může snížit váš krevní tlak zpět do normálního stavu. Vysoký krevní tlak způsobuje různé srdeční stavy, které nemusí být bezpečné. Konzumace 50 gramů poháněných borůvek denně vám pomůže snížit vysoké šance, že se srdce obeznámí. Pravidelný příjem borůvek podle četných výzkumů snižuje krevní tlak.

Mohou pomoci předcházet srdečním chorobám

Pravidelná konzumace odstínů zabraňuje poškození cholesterolu a snižuje krevní tlak. Musíte však pochopit, že tyto dva nejsou nemoci, ale pouhé faktory. Bylo by důležité vědět, zda odstín může pomoci zabránit vašemu srdci před nebezpečnými chorobami. Infarkt je jednou z běžných srdečních chorob, která zabíjí mnoho lidí po celém světě. Vysoká konzumace borůvek bohatých na antokyany však snižuje riziko infarktu. Vzhledem k tomu, že je založena na studii, neexistuje žádný důkaz, že borůvky mohou snížit srdeční rizika.

Odstíny mohou pomoci udržet funkci mozku a zlepšit paměť

Mozek je nejdůležitější orgán v životě člověka. Řídí všechny denní funkce těla, od spánku, mluvení, běhu, chůze až po práci. Proto jakýkoli zásah do mozku by vše zastavil. Ve většině případů negativita mění fungování mozku a stres způsobuje proces stárnutí. Studie ukazují, že borůvky jsou prospěšné jak pro ukládání paměti, tak pro funkci mozku. Vysoké hladiny antioxidantů v odstínech pomáhají udržovat funkci mozku a oddalují duševní úpadek.

Antokyany v borůvkách mohou mít účinky proti cukrovce

Borůvky se jedinečně liší od ostatních druhů bobulí. Na rozdíl od jiného ovoce obsahují slušné množství sacharózy. Diabetes je způsoben kolísáním hladiny cukru v krvi a může snadno způsobit smrt, pokud není kontrolován. Předpokládá se, že antokyany v plodech borůvek mají příznivé účinky na metabolismus glukózy a citlivost na inzulín. Inzulinovou rezistenci lze kontrolovat každodenní konzumací borůvek ke zlepšení citlivosti na inzulín a snížení hladiny cukru v krvi. Inzulinová citlivost je zodpovědná za snížení rizika diabetu 2. typu a metabolického syndromu.

Může pomoci v boji proti infekcím močových cest

Infekce močových cest jsou jedním z nejznámějších onemocnění u žen. Brusinka je běžně známá pro prevenci těchto infekcí. Jelikož jsou brusinky a borůvky blízce příbuzné, mohou plnit stejnou funkci. Borůvky a brusinky obsahují antiadheziva, která zabraňují bakteriím, jako je E. coli, ovlivňovat močový měchýř. Tyto látky také působí jako bariéra proti infekcím močových cest. Pro lepší výsledky zvažte každodenní konzumaci borůvek nebo brusinek.

Mohou snížit poškození svalů po namáhavém cvičení

Cvičení je pro vaše zdraví nezbytné. Někteří však mají rádi namáhavé cvičení, které může snadno způsobit svalovou únavu nebo bolestivost. Únava po cvičení je způsobena oxidačním stresem a zarudnutím svalové tkáně. Borůvka však obsahuje doplňky, které snižují poškození, aby se minimalizovala bolestivost a zotavení svalů.

Bottom Line

Borůvky jsou jedním z nejběžnějších a vysoce výživných druhů ovoce. Jsou zdravé, a proto jsou pro vás ideální volbou. Tyto bobule obsahují různé látky, které jsou prospěšné pro vaše tělo. Mohou zlepšit funkci mozku, zdraví srdce a další zdravotní stavy v těle. Navíc jsou barevné, sladké a vychutnávají si je ve zmrazeném, napájeném nebo čerstvém stavu.

Nejnovější příspěvky od Crystal Kadir (zobrazit všechny)

MS, Durhamská univerzita
GP

Práce rodinného lékaře zahrnuje širokou klinickou rozmanitost, která vyžaduje rozsáhlé znalosti a erudici specialisty. Domnívám se však, že pro rodinného lékaře je nejdůležitější být lidský, protože spolupráce a porozumění mezi lékařem a pacientem jsou klíčové pro zajištění úspěšné zdravotní péče. Ve dnech volna miluji pobyt v přírodě. Od dětství jsem byl nadšený hraním šachů a tenisu. Kdykoli mám volno, ráda cestuji po světě.

Zobrazit všechny

Nejnovější z Fitness