Jíst pozdě v noci je nezdravá praxe, která může způsobit, že zkonzumujete více kalorií, než je potřeba, čímž se zvýší riziko obezity, srdečních chorob a mnoha dalších stavů. Naštěstí mohou pomoci malé, ale chytré hacky, jako je identifikace příčin a spouštěčů pozdního nočního stravování, rozložení jídla na celý den, dodržování rutiny, plánování jídla, rozptýlení, pohyb a zvýšení příjmu bílkovin na jídlo. přestaneš se zlozvykem.
Jíst pozdě v noci je destruktivní zvyk spojený se zvýšeným příjmem kalorií a sacharidů, což vede k dalšímu zvýšení rizika obezity, srdečních chorob, cukrovky a dalších chronických stavů. Studie ukazují, že poruchy příjmu potravy, zejména záchvatovité přejídání (BED) a syndrom nočního přejídání (NES), jsou primárními příčinami pozdního nočního stravování, ale k této praxi přispívá mnoho dalších faktorů. Bez ohledu na příčinu, dostat se do rutiny, zbavit se stresu, rozptýlit se, začít se hýbat, vyhledat odbornou pomoc, naplánovat si jídla a rozložit je na celý den bude dlouhou cestu k tomu, aby vám účinně pomohly zbavit se nočního stravovacího návyku. . Podrobnosti viz níže.
i. Zjistěte, co způsobuje vaše noční chutě
V rámci zastavení nočních stravovacích návyků musíte identifikovat a pochopit příčiny řetězce. Často nemůžeme vědět, kam jdeme, pokud nevíme, odkud jsme přišli, a to platí pro pozdní noční jídlo. Studie ukazují, že záchvatovité přejídání (BED) nebo syndrom nočního přejídání (NES) často spouští noční přejídání, a můžete se pokusit zjistit, zda některou z těchto poruch netrpíte. Pokud ne, zjistěte, co ještě může způsobovat váš nezdravý návyk. Od nynějška budete pravděpodobně používat další zde diskutované techniky, abyste přerušili noční stravovací řetězec.
ii. Identifikujte spouštěče
Identifikace spouštěčů nočního pojídání může znít jako součást bodu číslo jedna, ale může obstát i sama o sobě. Spouštěčem může být cokoli od stresu přes frustrace až po nehody až po ztrátu, mezi mnoho dalších věcí. Proto se kriticky prozkoumejte, abyste věděli, co spouští vaše noční jídlo. Ke sledování svých pocitů a toho, co jíte pozdě v noci, když vás pohltí, můžete použít 'deník s jídlem a náladou, což vám pomůže zjistit, jak přerušit řetěz.
iii. Vyhledejte odbornou a emocionální pomoc
Možná budete muset vyhledat odbornou pomoc, abyste přestali zatěžovat tělo kaloriemi. To bude zvláště užitečné, když máte podezření, že byste mohli trpět BED nebo NES. Zdravotníci použijí eliminační metody, aby vám pomohli zjistit, jaký pravděpodobně bude váš problém. Kromě toho můžete mít prospěch z emocionální podpory, pokud váš noční stravovací návyk souvisí se stresem.
iv. De-stres
Lepší zvládání stresu vám pomůže snadno se vyrovnat s životními možnostmi a přestat se stresem souvisejícím nočním jídlem, protože stres je jedním z hlavních hnacích sil BED, NES a dalších stravovacích praktik. V důsledku toho vám uvolnění stresu účinně pomůže přerušit nezdravý řetězec. Mediace, procházky v přírodě, oslovení přátel a lekce jógy patří k mnoha způsobům, jak se zbavit stresu.
v. Dostat se do rutiny
Někteří lidé se přehánějí dlouho do noci, protože nemají kvalitní spánek. V důsledku toho můžete chytře přestat jíst dlouho do noci tím, že se dostanete do rutiny. Můžete si například naplánovat, kdy jít spát a kdy se probudit. Kvalitní spánek je dán tím, jak dlouho spíte a jak dlouho spíte. Práce s rutinou zlepšuje tyto dva aspekty a v konečném důsledku prolomí spánkový stravovací návyk do pozdních nočních hodin.
vi. Naplánujte si jídla a rozložte je na celý den
Jíte pozdě večer, protože se připravujete o jídlo? Nebojte se; mnoho lidí má stejný problém a někteří tento zvyk úspěšně ukončili plánováním jídla. Proč si nestanovit konkrétní denní dobu, kdy jíte? To neponechává žádný prostor pro pocit hladu a přehýření pozdě v noci.
vii. V noci pijte dostatek vody
Pití dostatečného množství vody v noci jako strategie k zastavení nočního stravování se může zdát nepraktické, ale ve skutečnosti to funguje a má za sebou vědeckou podporu. Studie ukazují, že mnoho lidí, kteří zůstávají dlouho do noci, zaměňuje žízeň za hlad a sáhne po svačině. V důsledku toho, když budete pít dostatek vody spolu se zdravými potravinami, budete se cítit déle sytí a budete méně náchylní podlehnout nezdravým touhám.
viii. Rozptýlit se
Zaměstnávání mysli jídlem nebo lenost často přispívá k BED, NES, pozdnímu nočnímu stravování, podléhání nezdravým touhám a dalším nezdravým návykům. Naštěstí vám rozptýlení může pomoci tyto návyky zastavit. Proč si například nevygooglovat recept na nějaká zdravá jídla, která byste rádi připravili? Pomůže vám to hodně přestat propadat chutě. Někteří lidé považují sledování filmů za užitečné, ale vám může stále fungovat něco jiného; je na čase, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.
ix. Buďte v pohybu
Být v pohybu zní spíše jako prodloužení výše zmíněného bodu, ale může stát samostatně a pomoci vám přerušit nezdravý řetězec stravování dlouho do noci. Místo toho, abyste seděli na sedadle, nic nedělali nebo se nudili v posteli a nepřestávali myslet na jídlo, můžete být trochu aktivní. Například to, co potřebujete, může být procházka po domě, abyste si zblízka prohlédli věci, které obdivujete. Máte akvárium nebo nějaké krásné fotky, které jste pořídili na pikniku? Podívejte se na toto a přestaňte svou mysl zaměstnávat jídlem.
X. Mějte k dispozici zdravé svačiny
Rozbití POSTEL nebo NES nebo s nimi související noční stravovací návyky mohou nějakou dobu trvat a možná budete muset zpomalit a přitom zůstat konzistentní. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mít zdravé svačiny přímo k dispozici. Je pravda, že jíst pozdě v noci je nezdravé, ale není horší než jíst nezdravá jídla a zpracovaný cukr. Jako takové si můžete nechat připravit zdravé svačiny z nízkokalorického ovoce a zeleniny a sáhnout po nich, když se cítíte ohromeni a bojujete s tím, že je těžké snášet tlak. Postupem času můžete pomalu vysadit svačiny a přestat jíst večer úplně.
xi. Zvyšte příjem bílkovin
Můžete také přestat jíst pozdě v noci zvýšením příjmu bílkovin na jídlo. Studie ukazují, že bílkoviny jsou nejsytějšími potravinami a pomohou vám vydržet celou noc. Samozřejmě nesmíte ignorovat, že zvyšující se velikosti porcí mají vliv na příjem kalorií a vaši váhu, ale i tak se můžete zorientovat, zvláště u nízkokalorických a na bílkoviny bohatých potravin.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Noc je špatný způsob stravování, který může zvýšit vaše riziko obezity, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních komplikací. I když je to otravné a může se to zdát ohromující, můžete to vyhrát. Naplánujte si jídlo, zařaďte se do rutiny, vyhledejte odbornou pomoc, zbavte se stresu, rozložte si jídlo na celý den, přidejte příjem bílkovin na jídlo, začněte se hýbat, rozptýlejte se a identifikujte příčinu a spouštěče. ocitnete se nad tímto destruktivním zvykem.
- Průvodce pro začátečníky k sexuálním výkyvům a posilovačům pozice - Duben 7, 2023
- PROČ MÁME RÁDI VIBRAČNÍ ZTÁČKY (A VY BYSTE MĚLI TAKÉ!) - Duben 6, 2023
- Top deset želé na tupo pro neukojitelné potěšení - Duben 6, 2023
