Melatonin, neurohormon vylučovaný mozkovými epifýzami, se zdá být bezpečný, i když je užíván ve vysokých dávkách. Neexistují však žádné studie o jeho dlouhodobých vedlejších účincích nebo jeho dopadech na jiné tělesné funkce.
Melatonin je neurohormon, který vylučují mozkové epifýzy a je také dostupný jako doplněk. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, včetně těch, kterým trvá spánek dlouho nebo mají omezenou dobu spánku, obvykle užívají doplňky melatoninu ke zlepšení kvality spánku. Lidé obvykle berou 1 mg až 10 mg jako dávku melatoninu, ačkoli ideální dávkování nebylo stanoveno. Doplněk se zdá být bezpečný, a to i v případech, kdy je užíván ve vysokých dávkách, jako je 10 mg až 100 mg. Chybí zde však vazby, zejména účinky melatoninu na člověka z dlouhodobého hlediska, jak ovlivňuje další funkce těla a jak by mohl ovlivnit kojence, dospívající a kojící matky, takže odborníci mají výhrady k jeho použití tak citlivými osobami. Zde je vše, co potřebujete vědět o melatoninu.
Pochopení melatoninu
Nejprve si ujasněme, co je melatonin. Pokud jste někdy slyšeli o ‚hormonu tmy nebo ‚hormonu spánku‘, slyšeli jste o melatoninu. Je to typ hormonu vylučovaného mozkem, konkrétně epifýzou. V důsledku toho se nazývá neurohormon. Někteří lidé mají problémy se spánkem a doplňují hormon, což znamená, že tento hormon je dostupný jako doplněk. V USA si ho lidé mohou koupit na přepážce. V Evropě, Austrálii a přidružených oblastech je však melatonin považován za lék, který se prodává pouze na předpis (léky pouze na předpis nebo POM).
Melatonin má široké spektrum účinků
Melatonin je skutečně bezpečný doplněk a jeho podávání nebylo spojeno se závažnými zdravotními problémy nebo vedlejšími účinky. Odborníci však mají k melatoninu výhrady, protože jeho účinky jsou široké. Kromě toho, že působí jako pomoc při spánku, ovlivňuje i další aspekty zdraví a kvality života, včetně sexuálního systému, uvolňování kortizolu, imunitního systému, teploty a krevního tlaku. Jako takové je potřeba zkoumat jeho účinky na uvedené systémy, a to zejména v dlouhodobém horizontu.
Způsobuje suplementace melatoninem lidi k vážným vedlejším účinkům?
Melatonin se může pochlubit mimořádně bezpečným profilem, a proto jeho použití roste na popularitě. Přestože není tak účinný jako jiné léky a pomůcky na spánek, nemá žádné zaznamenané vedlejší účinky. Bylo provedeno několik studií, aby se zjistilo, jak je melatonin ve srovnání s placebem z hlediska vedlejších účinků, ale žádnou nelze považovat za významnou. Přestože si někteří lidé stěžovali na závratě, bolesti hlavy, nevolnost atd., účinky pocítili účastníci z obou skupin. Jako takové nebyly specifické pro melatonin. Existují však výhrady k podávání doplňků s melatoninem citlivým skupinám, jako jsou kojenci, dospívající a kojící matky, protože většina studií se nezúžila na tento aspekt, ani nebyl melatonin zkoumán pro jeho vedlejší účinky na jiné funkce než spánek.
Někteří odborníci se obávají, že suplementace melatoninem by mohla narušit přirozenou sekreci melatoninu v těle
Jak již bylo zmíněno na začátku, melatonin je neurohormon vylučovaný mozkovými epifýzami. To znamená, že tělo má systém, který to vylučuje, ale někteří lidé mají problémy se spánkem a dosáhnout na něj. Melatonin jako takový pomáhá člověku spát rychleji, prodlužuje délku spánku a snižuje tělesnou teplotu, aby byl spánek snadnější. Někteří vědci se však domnívají, že užívání melatoninu po dlouhou dobu by mohlo narušit přirozený systém těla při jeho vylučování. I když to může dávat smysl, krátkodobé studie to nepotvrdily, ale je potřeba pokračovat ve výzkumu melatoninu, aby se tyto chybějící články naplnily. Obecně je však melatonin nabízen jako zdravý a je jedním z mála doplňků, které nemají účinky závislosti. Vysazení jako takové nespustí abstinenční syndrom. Opět platí, že studie, které vedly k těmto závěrům, byly pouze krátkodobé, což si vyžádalo potřebu provádět podobné studie pro stejné parametry, ale po delší dobu.
Melatonin pro děti?
Food and Drug Administration (FDA) nezkoumal melatonin pro děti ani nehodnotil jeho bezpečnost. Přesto je užívání doplňku stále oblíbenější, a to i mezi dětmi. Některé země o tom nemají ani špetku, ale v Austrálii a Evropě je melatonin lékem pouze na předpis, a to především pro dospělé. Přesto některé oblasti Evropy, včetně Norska, podávají tento doplněk dětem. Zatímco studie nezaznamenaly negativní příjem melatoninu u dětí, posledně jmenovaný je považován za citlivou skupinu, a proto se řada odborníků jeho podávání dětem zdržuje. Kromě toho by tato rostoucí skupina mohla být také ovlivněna širokými účinky melatoninu. Pouze další studie jako takové pomohou vyčistit vzduch.
Melatonin může u uživatelů způsobit denní nespavost
Další obavou týkající se melatoninu je to, že by mohl způsobit denní ospalost, zvláště když je podáván během dne. Samozřejmě to není vedlejší účinek tohoto hormonu, protože to je to, co má dělat. Nicméně lidé se sníženou mírou clearance melatoninu mohou považovat denní ospalost za problém, protože potřebují být během dne aktivní, ale doplněk bude stále působit. Snížená clearance určitého léku nebo doplňku označuje dobu, kterou systém potřebuje k jeho odstranění z těla. Zatímco mladí lidé, zejména zdraví, nemusí mít nepříznivé účinky se sníženou mírou clearance melatoninu, pro starší lidi, kteří se mohou neúspěšně snažit udržet a zůstat vzhůru, to může být náročné.
Přirozeně zvyšuje hladinu melatoninu
Naštěstí nemusíte užívat doplňky melatoninu, pokud nemáte vážné problémy se spánkem, protože můžete udělat pár věcí, abyste ho přirozeně podpořili. Za prvé, vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení, když jste blízko spánku. Za druhé, ztlumte světla, protože snížené osvětlení v noci je spojeno se zvýšenou produkcí melatoninu. Za třetí, vystavte se jasnému rannímu světlu. Ty by měly zvýšit vaše hladiny melatoninu, aniž byste museli nutně užívat doplňky melatoninu.
závěr
Melatonin je hormon produkovaný mozkem, ale je také dostupný jako doplňky. Přestože je použití obecně bezpečné, odborníci se obávají jeho širokých a dlouhodobých účinků. Pokud máte problémy se spánkem, mohlo by vám to pomoci, ale můžete také přirozeně zvýšit úroveň tím, že v noci ztlumíte světla a vystavíte se jasnému rannímu světlu.
Věřím, že nauka o výživě je skvělým pomocníkem jak pro preventivní zlepšení zdraví, tak doplňkovou terapií v léčbě. Mým cílem je pomáhat lidem zlepšit jejich zdraví a pohodu, aniž by se mučili zbytečnými dietními omezeními. Jsem zastáncem zdravého životního stylu – celoročně sportuji, jezdím na kole a plavu v jezeře. Se svou prací jsem se objevila v časopisech Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health a dalších médiích.
- Proč by každý měl alespoň jednou vyzkoušet sexuální hračku - Březen 24, 2023
- Využití své sexuální inteligence pro lepší žartování v ložnici - Březen 24, 2023
- Tři nové We-Vibes, které z vás udělají věřícího - Březen 24, 2023
