JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY, JAK PRORAZOVAT NÁHRADNÍ NÁHRADU HUBNUTÍ

Nutně potřebujete neustále hubnout, aniž byste se zotavili? Nejlepší by bylo, kdybyste si nedělali starosti. Většina lidí se potýká s problémem postupného hubnutí, aniž by se cítili napjatí nebo přepracovaní. Váhové plató je postupný posun v hubnutí nebo přibírání na váze.

Zhubnout nemusí být snadný boj. Vyžaduje tvrdost a odhodlání udržet klesající graf hubnutí. Každý, kdo touží zhubnout, se cítí odlehčený pokaždé, když vstoupí na generickou digitální váhu. Jak hubnete, mnoho věcí se mění, zejména vaše strava a množství jídla, které konzumujete. Vaše tělo potřebuje během tohoto boje ztratit značné množství kalorií a tuků, čehož lze dosáhnout pouze cvičením, změnou jídelníčku a konzumací menšího množství potravin. Vzhledem k tomu je třeba vzít v úvahu další významné faktory, jako je spánek a úroveň stresu.

Jak prolomit plošinu hubnutí

Prolomení plató pro hubnutí může být obtížné nebo snadné, v závislosti na tom, co vás motivuje. Většina lidí, kteří byli v tomto boji úspěšní, byla způsobena vnitřní motivací, která je klíčovým faktorem. Ačkoli některé zdravotní faktory mohou přispívat ke konzistentnosti, stále je třeba zachovat vnitřní touhu šikmého grafu. Je pozoruhodné, že hubnutí nemusí být rychlé, jak se očekávalo. Abyste toho dosáhli úspěšně, měli byste sledovat následující.

Konzumujte dostatek bílkovin

Musíte přehodnotit potraviny, které přijímáte, a zajistit, aby byly pro vaše tělo významné. Nejlépe zvažte konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, protože velikost vašeho těla určuje potřebnou energii. Jak se vaše tělo neustále snižuje, bude potřeba méně energie. Úroveň metabolismu se snižuje a má přímý dopad na váš pokles hmotnosti. Když má vaše tělo hodně tuků, potřebují k jejich spalování mnoho kalorií, aby si zachovaly svaly. Aby toho bylo dosaženo, odborníci na výživu doporučují maximálně 8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti.

Přidělujte si jídlo

Příjem většího množství jídla může mít dopad na vaši tělesnou hmotnost, protože pravděpodobně obsahují více tuků nebo kalorií. I když si možná hlídáte svůj jídelníček, nemusí být snadné pracovat na váze, pokud jste nezměnili porce jídla. Ačkoli některé potraviny mohou být lákavé, snažte se je často nekonzumovat. Máte špatné stravovací návyky; je vhodné přijímat dostatek jídla, zejména bílkovin, abyste byli sytí na celý den. Pokud se však musíte najíst, zvažte svačinu častěji, kdykoli budete mít hlad. Mysl se propojuje s každou částí těla, dokonce i s našimi stravovacími návyky. Občerstvení může oklamat vaši mysl, aby se zasytila, a tím snížit touhu po velkém množství jídla, které vždy přijímáte.

Koncepční,Fotografie,Odemykání,Tajné,Váha,Ztráta,,Izolovaný,Zapnuto

Sledujte počet kalorií, které zkonzumujete

Kalorie mohou přispět k selhání při udržování grafu hubnutí. Proto je důležité zvážit počet kalorií, které přijmete, a přísně se řídit etiketami potravin, které denně přijímáte. Chápu, že to může být docela náročné; stále toho můžete dosáhnout pomocí fitness aplikace. Protože zájem o hubnutí celosvětově stále roste, většina lidí se nyní zajímá o vývoj vynálezů, jako jsou aplikace, které lidem pomohou dosáhnout tohoto boje. Některé z aplikací zahrnují SparkPeople a MyfitnessPal. Pomocí těchto aplikací zaznamenáte svůj denní příjem kalorií a zjistíte, zda přijímáte více, než je nutné, nebo ne.

Zvyšte intenzitu cvičení

Když budete sledovat svůj jídelníček, ujistěte se, že se zapojujete do častých tělesných cvičení, abyste je vyrovnali; nicméně, špatná strava nemůže být překonána cvičením. Lidé s nadváhou mají problém se správným fungováním metabolismu, protože je pravděpodobné, že bude pomalý. Pomalému metabolismu však lze čelit pružnými tělesnými cviky spojenými s hubnutím. Cvičení by měla být nepřetržitá a intenzivnější, jak si udržujete plató hubnutí. Nejdůležitější je, že obojí (strava a cvičení) by měly být konzistentní. Na rozdíl od diety, která může být konzistentní, je třeba cvičení čas od času změnit, aby se vaše tělo a mysl nepřizpůsobily těm normálním.

Važte se často.

Práce bez povšimnutí svého pokroku nemusí být motivující. Zajistěte, abyste pokračovali ve cvičení a udržovali zdravou stravu a alespoň jednou týdně vážili svou váhu. To vám pomůže pochopit, zda děláte pokrok nebo ne. Kromě toho si uvědomte, že děláte pokroky v hubnutí, bude vás to motivovat k další práci a zvýší touhu vážit se a ne pokroky. Také je důležité si pokaždé všimnout rozdílů, abyste mohli pokračovat v rozhodování pro případ, že byste mohli zapomenout.

Snižte jakýkoli stres a zvyšte svůj spánek

Udržení plató hubnutí vyžaduje mnoho věcí, které je třeba dosáhnout; je to víc než dieta a cvičení. Lidé s nadváhou se během spánku hodně potí. Díky tomu se z těla vyloučí spousta tuků. Spánek navíc snižuje chuť k jídlu a pomáhá vám vyhýbat se jídlu na delší dobu. Na druhou stranu stresovaní lidé mají tendenci ztrácet spánek, aby zjistili, co je stresuje. V důsledku toho dojde v těle k hormonálním změnám a eskalaci hladin kortizolu vázaných na přibírání na váze. Kromě toho studie naznačují, že zvýšený kortizol stimuluje hlad, zejména u nezdravých potravin.

Pokud jste se snažili udržet si svou váhu na hubnutí a bylo to velmi dobré, nevzdávejte to. Je to tvrdý boj, jehož překonání vyžaduje toleranci a odolnost. Klíčovými faktory, které je třeba zajistit, aby byly dobře řešeny, jsou druh a množství jídla, které přijímáte, časté a různé tělesné cvičení a zajištění, že se vyhnete stresu a budete mít přiměřený spánek. Zajistěte, aby nastíněné faktory byly upřednostněny po dobu asi dvou let, protože budete neustále sledovat svůj pokrok čas od času vážením své hmotnosti. Po tom všem byste měli mít vnitřní motivaci jako hnací faktor.