Výzkumy ukazují, že tuk CLA (konjugovaná kyselina linolová) je ideální pro hubnutí. Účinky se však nepřenášejí na lidské bytosti, když jsou využívány ve formě doplňků.
Hledání hubnutí je více populární, protože mnoho lidí chce být fit pro kosmetický průmysl, když mají ideální postavu. Jiní mají zdravotní potíže nebo jsou obézní a mají sklon ztrácet přebytečné tuky. S takovým humbukem je na trhu mnoho doplňků na hubnutí a CLA (konjugovaná kyselina linolová) je jedním z nich. Výzkumy ukazují, že CLA může pomoci při hubnutí, především u zvířat, ale stejné účinky se při užívání doplňků CLA nepřenesou na lidské bytosti. Proto se můžete ptát, zda byste měli užívat doplňky CLA na hubnutí. Nahlédněte do tohoto článku, abyste pochopili, co je CLA a zda byste ji měli doplňovat, abyste dosáhli snížení hmotnosti.
Definování CLA
Za prvé, pojďme pochopit, co jsou konjugované kyseliny linolové. Jednoduše řečeno, jsou to typ tuků ve stravě, které se nacházejí u zvířat, zejména v mléce a svalových tkáních. Konzumace hovězího masa (nejlépe krav krmených trávou) nebo pití mléka, stejně jako mléčných výrobků, jako je sýr feta, sýr, sýr mozzarella, máslo a ghí, vám pomůže získat CLA. Konjugované mastné kyseliny linolové si tělo nevyrábí, ale vyrábí se z omega-6 kyselin, když se zvířata živí rostlinami a přijímají omega-6.
CLA nejsou esenciální tuky
Esenciální tuky jsou ty, které tělo neprodukuje, ale musí se spoléhat na stravu, aby je získalo. Nejíst potraviny bohaté na takové tuky jako takové může vést k určitým chorobám a symptomům nedostatku a bránit člověku v optimálním zdraví. I když tělo CLA neprodukuje, nemusí to nutně znamenat, že CLA jsou esenciální tuky. Je to proto, že existuje mnoho prekurzorů tohoto tuku.
Různé typy CLA
Existují různé formy konjugovaných linolových tuků s c9, t11 (cis 11, trans-11) a t10, c12 (trans-10, cis 12). Oba se nacházejí ve stravě, ale dominují c9, t11 a t10, c12 jsou přítomny pouze v malých množstvích. Naopak doplňky CLA mají t10, c12, protože právě tato forma je spojena s výhodami hubnutí. Studie se domnívají, že účinek tuků t10, c12 u zvířat se liší od jejich vlivu na lidské bytosti, jak ukázaly předchozí studie.
Předpona „trans-“ znamená, že hlavní dvě formy konjugovaných linolových kyselin jsou trans-tuky. Trans-tuky jsou uměle vyráběny přidáním vodíku do nenasycených tuků, aby byly stabilní při pokojových teplotách. Nenasycené tuky mají otevřené vazby, které vodík obsazuje za vzniku trans-tuků. Průmyslové trans-tuky jsou nabízeny jako nezdravé, protože jsou spojeny se záněty a vyšším rizikem chronických onemocnění. Ve skutečnosti jsou trans-tuky v USA zakázány a nejsou používány ve fast foodech a pečených výrobcích kvůli souvisejícím zdravotním výhodám. Naopak, trans-tuky v CLA jsou obecně zdravé a nejsou spojeny se záněty a zánětlivými stavy.
CLA může napomáhat hubnutí u zvířat
Studie ukazují, že použití CLA na zvířatech účinně vede ke snížení hmotnosti. Mechanismus za tím není plně pochopen, ale jiné zdroje to spojují se zvýšenou produkcí bílkovin a tuků, které přispívají k metabolismu tuků. Větší příjem CLA zvyšuje expresi těchto enzymů a proteinů, což podporuje hubnutí. V jedné studii byla myším podávána CLA po dobu 6 týdnů a hlodavci nakonec setřásli až 70 % celkového obsahu tuku. Kromě toho studie zjistila, že účinek CLA na úbytek hmotnosti u zvířat je závislý na dávce. Zvýšení příjmu CLA zvířetem jako takové vede k většímu úbytku hmotnosti.
Studie ve zkumavce ukazují, že CLA může pomoci při hubnutí u zvířat
Další studie v kontrolovaném prostředí a zkumavkách ukazují, že při podávání CLA dochází u zvířat ke ztrátě hmotnosti. Například studie vzala prasečí buňky a podala CLA. Buňky odhalily úžasné účinky na hubnutí, které, stejně jako test na hlodavcích, bylo závislé na dávce. Po slibných výsledcích byli výzkumníci nuceni vyzkoušet CLA na člověku.
Konjugované tuky kyseliny linolové nemusí být tak účinné pro hubnutí u lidí
I když studie ukazují, že podávání CLA zvířatům může pomoci zhubnout tuky a celkovou hmotnost, tyto účinky nejsou přeneseny na lidské bytosti. Samozřejmě je tam špetka efektů, ale je to téměř nepodstatné. Například studie poskytla vybrané populaci placebo nebo 3.2 g CLA a druhá skupina zhubla asi 0.05 kg za týden. To znamená 0.2 kg za měsíc, což je docela mizivé. V jiné studii bylo obézním lidem podáváno placebo nebo denní dávka 2.4 g – 6 g CLA po dobu 6 měsíců až jednoho roku. Skupina CLA zaznamenala větší úbytek hmotnosti než skupina s placebem a zhubla asi 1.33 kg. Upřímně řečeno, zhubnout 1.3 kg za 6-12 měsíců není udržitelné ani významné z dlouhodobého ani krátkodobého hlediska. Přesto se tyto nevýznamné účinky neobejdou bez negativních vedlejších účinků zpracovaných produktů, jako jsou doplňky. Jako takové není rozumné užívat doplňky CLA na hubnutí.
CLA t10, c12 nemusí být tak účinná jako c9, t11 pro hubnutí
Některé zdroje tvrdí, že CLA je účinnější pro hubnutí u zvířat než u lidí kvůli formám, ve kterých se nachází. Většina doplňků má t10, c12 CLA, která, přestože je spojena se ztrátou hmotnosti, nevyvolává u lidí takové účinky. Naopak zvířata mají oba t10, c12 a c9, t11, což může být důvod, proč mají lepší výsledky hubnutí než lidé.
Držte se diety, abyste získali CLA
I když CLA nemusí být účinná při hubnutí u lidí, stále má mnoho pozitivních účinků, zejména pokud je získávána ze stravy. Proto jezte mléčné výrobky, jako je máslo, ghí, sýr, sýr feta, sýr mozzarella, tvaroh, hovězí kulaté, jehněčí atd., abyste získali CLA ze stravy. A co víc, nepřicházejí s rizikem zánětu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je přirozeným tukem ve stravě zvířat. Jeho doplňky jsou prodávány za účelem snížení hmotnosti, ale nepomáhají setřást významnou váhu u lidí jako u zvířat. Proto je lepší držet se dietních zdrojů, jako je ghí, jehněčí maso, máslo, sýr atd.
V dnešním světě se změnil způsob stravování a cvičení lidí a často je to životní styl, který je příčinou mnoha nemocí souvisejících se stravováním. Věřím, že každý z nás je jedinečný – co funguje jednomu, druhému nepomáhá. Ba co víc, může to být i škodlivé. Zajímám se o psychologii jídla, která studuje vztah člověka ke svému tělu a jídlu, vysvětluje naše volby a touhy po konkrétních produktech, obtížnost udržení optimální tělesné hmotnosti a také vliv různých vnitřních a vnějších faktorů na chuť k jídlu. Jsem také vášnivým sběratelem historických automobilů a v současné době pracuji na svém Mercedesu W1993 z roku 124. Možná jste narazili na články, ve kterých jsem vystupoval, například v Cosmopolitanu, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian a dalších.
- Our Big Kitchen' (OBK) je nezisková organizace se sídlem v Sydney v Austrálii - Duben 10, 2023
- Duos CBD, webová stránka elektronického obchodu s produkty z konopí - Duben 10, 2023
- POHOVKA LŽÍCÍ SEX POZICE - Duben 7, 2023
