MEDITACE PRO ZAČÁTEČNÍKY – ZAČÍT DNES MŮŽE KAŽDÝ

MEDITACE PRO ZAČÁTEČNÍKY – ZAČÍT DNES MŮŽE KAŽDÝ

Příspěvek hosta: Dimple Bindra

Akt meditace nám pomáhá vyčistit naši mysl a dostat ji do klidnějšího stavu. Zaměřením se na náš vnitřní svět každodenní meditační praxí si můžeme lépe uvědomovat, co prožíváme. Mezi mnoha z nás existuje tendence odmítat nebo odmítat určité emoce nebo myšlenky, čímž vzniká umělé oddělení od nás samých. Praktikování meditace nám pomáhá znovu se spojit s tím, kým skutečně jsme. 

MEDITACE PRO ZAČÁTEČNÍKY

Tím, že se soustředíme na své myšlenky a jsme jejich pozorovatelem, může meditace poskytnout řadu psychologických, mentálních a fyzických výhod spolu se zlepšenými schopnostmi řešit problémy a snížením stresových hormonů v těle spolu s lepším spánkem. Výhody si můžete užívat, aniž byste trávili hodiny sezením se zkříženýma nohama. Jednoduše se naučíte, jak se soustředit na bod a jste na cestě ke zdraví. 

Kromě mylné představy, že meditace je příliš nudná, tvrdá a náboženská, je také obecně vnímána tak, že má pouze kulturní význam. Ale není tomu tak. Existuje nekonečně mnoho způsobů, jak meditovat, od začátečníků až po pokročilé praktiky. Můžete si vybrat jednu z následujících meditací, pokud s ní rezonujete. Poslouchejte svůj pocit a jednoduše to vyzkoušejte. I když při čtení nepocítíte vzrušení, jednoduše přejděte do další kategorie.

MEDITACE PRO ZAČÁTEČNÍKY
  1. Meditace všímavosti znamená věnovat pozornost svým myšlenkám a pozorovat je bez jakéhokoli posuzování nebo reakce na to. Jste jen pozorovatel a vše, co děláte, je sledování svých myšlenek jako třetí osoba. 
  2. Mantra meditace je, když znovu a znovu recitujete mantru, například „Óm“. „Ježíš“ nebo ještě kratší výroky jako „Bůh je jeden“ nebo „Satnam Waheguru“, což znamená, že Pravda je moje Identita. Wahe je jako "WOW!!" Guru je to, co nás vyvádí z temnoty nevědomosti do světla porozumění. Meditace mantry může také zahrnovat zpívání delšího prohlášení, například – „Bismillah ir-Rahman ir-Rahim“, což v překladu znamená Ve jménu Boha, Nejsoucitnější a Nejmilosrdnější. 
  3. Soustředěná meditace je, když se soustředíte pomocí některého z pěti smyslů, jako je dýchání nebo zírání do plamene svíčky. To lze také použít při provádění úkolu nebo dokončení projektu. Pokud nejste dostatečně soustředění, nemůžete nic dokončit včas. Proto tato meditace pomáhá posílit vaši duševní sílu.
  4. Energetická meditace se používá k vyrovnání energií vašeho těla a vnějšího prostředí. Používají se techniky vizualizace barev, symbolů, zvuků, aby se účastníci mohli zamyslet nad hlubším spojením nebo účelem. Většina reiki a duchovních praktikujících používá tuto formu meditace ke zlepšení léčení svého klienta. 
  5. Pohybová meditace zahrnuje pohyb těla nějakým způsobem, který přináší klid, jako je chůze, tai chi nebo jóga. Pokud máte rádi jinou formu pohybu, jako je tanec nebo plavání, může to být také forma meditace, pokud je vaše vědomí založeno pouze na činnosti, kterou provádíte. 
meditace zahrnují meditace v chůzi

Mezi další druhy meditace patří meditace v chůzi, meditace mandaly, meditace vipassana a mnoho dalších. Budete se chtít seznámit s různými metodami a pak začít s tou, která vám zní nejpohodlněji a nejdostupnější. Protože je meditace tak přizpůsobitelná, musíte najít něco, co skutečně funguje. 

Zde je několik tipů, jak začít s meditační praxí, pokud chcete začít hned. 

  1. Nastavte si doma místo, kde začnete svou novější praxi. Stejně jako u všeho v životě platí, že čím důslednější budete, tím lépe to zvládnete. 
  2. Vyberte si čas a držte se ho. Je jednodušší cvičit před spaním nebo hned po probuzení? Vřele doporučuji držet se určitého času a vytvořit si z toho zvyk, protože když to uděláte, bude se to s vámi držet po zbytek života. 

Profi tip -A  2009 studie říká, že může trvat v průměru 66 dní, než se nové chování stane automatickým. 

  1. Zahrajte si instrumentální hudbu dle vlastního výběru, abyste mohli vyladit své myšlenky a dostat se do relaxační atmosféry. 
  2. Meditovat můžete na židli, pohovce nebo dokonce na podlaze, nezáleží na tom, pokud budete mít páteř rovně a bradu od hrudníku. Pokud jste jako já a chcete meditovat na podlaze, pak použijte meditační polštář, ručník zabalený pod boky nebo pevnou deku. To pomůže dolní části zad a můžete sklízet výhody delšího pobytu v meditaci. 
  3. Můžete začít cvičit pouhých 5 minut nebo až 45 minut, ale začněte pomalu a každý týden se zvyšujte přidáním dalších 5 minut ke svému rituálu. 
  4. Když nejste v meditaci, zaměřte svou pozornost na svůj dech při řízení, vaření, úklidu atd. To zlepší vaši koncentraci a pomůže vám, když skutečně sedíte v meditaci. 
  5. Nekontrolujte své textové zprávy, DM, e-maily, stránky sociálních médií, zprávy ani nic jiného. Jednoduše se probuďte a přímo se posaďte, než si na vás den vybere svou daň. Považuji to za velmi užitečné, protože vaše mysl je ve stavu alfa, když se probudíme. Zajímavé je, že a 2009 studie naznačuje, že váš mozek může produkovat ještě více alfa vln v zadní části vašeho mozku, když meditujete. Váš mozek není úplně v klidu, ale nesnaží se řešit nic velkého, co vyžaduje koncentraci. 

A pokud dáváte přednost tomu, abyste se nechali jednoduše vést, podívejte se Meditace pro začátečníky zde -

Naučíte se, jak zvýšit pozitivní energii, klid a produktivitu po celý den s touto krátkou meditací, kterou můžete provádět ráno, pokud chcete. Meditaci můžete využít i večer k uvolnění, relaxaci a úzkosti. Budeme cvičit: najít si pohodlné místo, upoutat vaši pozornost na dech a uvědomit si všechny pocity a myšlenky, které při meditaci vstoupí do mysli. Tak na co čekáš? 

Sledujte Dimple Bindra na –

https://linktr.ee/dimplebindra

https://www.facebook.com/dimple.bindra

https://www.youtube.com/channel/UC5YVNy9FB-F6ppGe_vznx_A

https://www.instagram.com/dimplesbindra/?hl=en

https://www.linkedin.com/in/dimplebindra

Nejnovější příspěvky od Ksenia Sobchak (zobrazit všechny)

Ksenia Sobchak, BA (Hons) Módní komunikace: Módní žurnalistika, Central Saint Martins

Ksenia Sobchak ráda bloguje o módě, stylu, životním stylu, lásce a CBD. Než se Ksenia stala bloggerkou, pracovala pro renomovanou módní značku. Ksenia je autorkou předních módních, lifestylových a CBD časopisů a blogů. Na Ksenia můžete narazit v její oblíbené kavárně v South Kensington, kde napsala většinu blogů. Ksenia je oddaným zastáncem CBD a jeho výhod pro lidi. Ksenia je také v panelu recenzentů CBD na CBD Life Mag a Chill Hempire. Její oblíbenou formou CBD jsou CBD gummies a CBD tinktury. Ksenia je pravidelným přispěvatelem předních módních, lifestylových a také CBD časopisů a blogů.

Nejnovější z Lifestyle